Kulturizmas.net diskusijų forumas

lolardas rašė:

Papildomas svoris gali sutvarkyt tą užsirietimą bet nebūtinai Geriau vistik su štanga su darbiniu svoriu Ką ten salėj muša besifilmuojančius ar kas?

Mušt gal nemuša. Bet pirštais gali negyvai užbadyt Jau vakar vienas bandė aiškint, kad tu kelius susipisi su savo giliais pritūpimais. Aš jam bandžiau aiškint, kad kaip tik keliams mažesnė apkrova, bet jis vienas iš tų kurie geriau viską žino Tai nieko jis daugiau nebesakė... Net kai padariau raskladūškės manevrą

lolardas rašė:

Jo tų žinovų visose salėse pilna
Čia pvz labai gaidiška ATG forma
Matosi kaip užsilenkia šikna apačioj. Šita bėdelė vadinasi pelvic tuck

Čia skaitosi daug užsiriečia?

Reiks bent namuose tuščiai patūpinėt, pasifilmuot, kaip atrodo. Matysiu, gal visgi geriau iš priekio geriau darysiu, kad bent kažkiek paįvairint.

vilain rašė:

Kaip sako meistriskumas ateina su praktika ir patirtimi, nemanau, variantas is priekio palengvins ka. Reikia mokytis, daryt, treniruotis, zinoma pries tai atsizvelgiant i klubu lankstuma

Iš priekio tam, kad pakeist bent kažkiek rutiną. O kaip tu siūlai tą lankstumą treniruot? ATG darant?

vilain rašė:

Butelis rašė:

vilain rašė:

Kaip sako meistriskumas ateina su praktika ir patirtimi, nemanau, variantas is priekio palengvins ka. Reikia mokytis, daryt, treniruotis, zinoma pries tai atsizvelgiant i klubu lankstuma

Iš priekio tam, kad pakeist bent kažkiek rutiną. O kaip tu siūlai tą lankstumą treniruot? ATG darant?

Na rutinai pakeist gal ir gerai
O del lankstumo, tai toje knygoje pratimu (nepamenu kaip vadinasi, bet yra parsisiust is cia )  skaiciau, kad jei jau klubai nelansktus, tai geriau ATG isvis  geriau nedaryt.

Ir aš linkstu prie tos nuomonės. Va nebjaurus straipsnelis, kurį dabar kremtu http://gubernatrix.co.uk/2008/11/how-lo … d-i-squat/ Nelabai tikiu, kad aš iš tų laimingųjų - lanksčiųjų.

CrowMan rašė:

lolardas rašė:

Jo tų žinovų visose salėse pilna
Čia pvz labai gaidiška ATG forma
Matosi kaip užsilenkia šikna apačioj. Šita bėdelė vadinasi pelvic tuck

oj kaip skaudziai atrodo kai tiek kelius iskisa na mates ir ziauriau

jie tas is video dsu deideliais svoriais varo tokius pritupimus po kiek laiko kelio sanariu nebetures.
kiek zn keliai turi neissikist toliau negu pedos. adel tu giliu pritupimu tai geriau ju nedaryti nes tai pat gali susivaryt kelius pries puse metu buvau traumaves kairiaji keli tai man pusbrolis patare kad geriau daryt iki tol kol slaunys bus lygiagrecios grindim ir problemu neturesi tai nuo to laiko tokius ir darau. kai lb zemai tupi dar nk nebuna bet kai is zemos padeties stojies tad jau kelio sanarys lb apsikrauna.

Kaip tam OZ'o video - ne štangą keli į viršų o spaudi žemę su kulnais kol pakyli

http://video.google.com/videoplay?docid … ohn+squat#

Lankstuma galima patikrint atsistojus veidu priesais siena ir bandant tupt, nevisiem tas pavyksta

Butelis rašė:

studentas rašė:

Lankstuma galima patikrint atsistojus veidu priesais siena ir bandant tupt, nevisiem tas pavyksta

Nu pavyko atstistūpt, bet su štanga būčiau apsivožęs
Bet tai su štanga taip netupiu, daugiau snukis į priekį eina. O reikėtų stengtis išlaikyt maždaug taip, kaip prieš sieną tupiant? Ta prasme šikną atgal?

Su stanga kitaip tupsis, nes svorio centras keisis, BSQ daugiau i prieki palinksi, o FSQ vertikaliau korpusas bus. BSQ tupi taip lyg ant kedes sestumsi ir stotis pradedi nuo siknos, gali be svorio pabandyt, rankos uz galvos, pritupi ir pradedi veiksma nuo siknos keli ja i virsu ir tuo paciu stumi atgal, tuopaciu islaikant tiesia nugara, jausis kaip labiau koju dvigalvis isitraukia i darba, bet cia daugiau pades su didesniais svoriais tupt, is kulturizmo puses koturgalviui maziau darbo liks, tai vel gi kas kam svarbiau.

studentas rašė:

Butelis rašė:

studentas rašė:

Lankstuma galima patikrint atsistojus veidu priesais siena ir bandant tupt, nevisiem tas pavyksta

Nu pavyko atstistūpt, bet su štanga būčiau apsivožęs
Bet tai su štanga taip netupiu, daugiau snukis į priekį eina. O reikėtų stengtis išlaikyt maždaug taip, kaip prieš sieną tupiant? Ta prasme šikną atgal?

Su stanga kitaip tupsis, nes svorio centras keisis, BSQ daugiau i prieki palinksi, o FSQ vertikaliau korpusas bus. BSQ tupi taip lyg ant kedes sestumsi ir stotis pradedi nuo siknos, gali be svorio pabandyt, rankos uz galvos, pritupi ir pradedi veiksma nuo siknos keli ja i virsu ir tuo paciu stumi atgal, tuopaciu islaikant tiesia nugara, jausis kaip labiau koju dvigalvis isitraukia i darba, bet cia daugiau pades su didesniais svoriais tupt, is kulturizmo puses koturgalviui maziau darbo liks, tai vel gi kas kam svarbiau.

Dėkui, pabandysiu. Gal išvis darysiu vieną trenkę BSQ, kitą FSQ, nes kaip tik dviejų dienų push/pull programa dabar, tai geras mixas gausis.
O FSQ skaičiau, kad nieko baisaus jei keliai šiek tiek už pirštų išsikiša, svarbu laikyt juos pėdų kryptim - į išorę, taip?

lolardas rašė:

Overhead skvatai lankstumui gerai Nu ir core sustiprės tuo pačiu

Baisūs man jie, nors norėčiau išmokt. Turėtų smagūs būt. Bet čia irgi turbūt kojoms apkrova nukenčia, nes svoris mažesnis.


O dėl core, galvojau tau rašyt AP ar išvis naują temą užvest, bet gal čia paklausiu. Tuos bird-dogus, plankus, ab-wheel gali pasidalint po kiek setų ir pakartojimų darai? Nes čia tokie masturbaciniai pratimai, tai gal kitaip nei įprastai.

Paskutinį kartą taisė Butelis (2010-01-07 15:11)

lolardas rašė:

Darau ne sporto dienom ir tik jei core tas dar veikia po praeitos trefkės

ab-wheel 2x10
kairės pusės plank 1min
dešinės 1min
bird-dog'ai kiekvienai kojai po 1.5min.

Negali ir persistengt nes gali tas core nemaloniai pavesti per treniruotę

Bet va kai šventės tos visokios buvo ir teko be tūpimo dienos likt tai daugiau variau

Jasna, aš bird-dogus dariau 3x8 po kokias 5s užlaikant
Tai gerai ir aš darysiu vieną setą bet ilgą, kad greičiau būtų
Ko planko tiesiai nedarai?