Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ugis ir svoris musu panasus, bus idomu stebet:)) mano nuomone, 5x5 pritupimam nereikia, tiesiog du kart per savaite jas daryk.

------------------------------------------------------------

Pirmadienis: Kojos/blauzdos.
Pritupimai 4x10-12
Leg-Presas 3x10-12
Koju tiesimas sedint 3x20
Koju lenkimas gulint 3x20
Pasistiebimai 4x15-20


Treciadinis: Krutine/Bicepsas
Stangos spaudimas ant lygaus 4x8-10
Hanteliu spaudimas kampu 3x10
Hant plesimas ant lygaus 3x12-20
Stangos lenkimas atsistojus 4x10-15
Plaktukas 4x8-10

Penktadienis: Nugara/
Prisitraukimai 4xMAX
Mirties Trauka 4x8-12
Stangos trauka pasilenkus 4x8-12
Vertikal trauka 3x15
Horizontal trauka 3x15

Sestadienis: Peciai/ TRICAS
Karinis spaudimas iš priekio stovint 4x10-12
Skleidmas į šonus 4x12-15
Atvedimai atgal/Skleidimas pasilenkus 3x10-12

Spaudimas siaurai 4x10-12
Prancuziskas spaudimas 3x10

-------------------------------------------------------------------------

Paskutinį kartą taisė Supersaiyan (2017-02-13 12:53)

Ugis ir svoris toks pats, sveriau pries sporta tiek pat.
Idomu bus:-)

Mazink baltyma bent iki 200-210g,nereikia tiek kiek dabar yra tikrai...daugiau nei 3g/kg nu cia utiutiu....

Supersaiyan rašė:

Dekui uz patarima, siek tiek bandysiu mazinti. Sutaupysiu keleta kapeinu maziau baltymo lesdamas. Tada gal dar kokio kreatino pasimsiu, tik prisiskaiciau, kad ten salutiniu poveikiu buna, tai atmusa visa nora imt, :X

Neturi jokiu salutiniu

Supersaiyan rašė:

Na ka pasiziurejau mazdaug mityba +-  http://www.part.lt/perziura/85ab6f7b262 … 77a256.png bandysiu kazka augint.

nesamoningi skaiciai 200g vistienos - 70g baltymo? max 40g bus.

Supersaiyan rašė:

Beast Mode rašė:

Supersaiyan rašė:

Na ka pasiziurejau mazdaug mityba +-  http://www.part.lt/perziura/85ab6f7b262 … 77a256.png bandysiu kazka augint.

nesamoningi skaiciai 200g vistienos - 70g baltymo? max 40g bus.

Gal ir netikslus skaiciai, bet tikiuosi, kad 200+ liks per diena :\

realiai cia apie 160-165g gyvulinio baltymo.  is tu kruopu nereikia skaiciuot tai tikrai nera per daug
ai ir mesciau ta tuno skarbonke, geriau vietoj jos daugiau mesos valgyk. maltos jautienos/vistienos ir pan.

Supersaiyan rašė:

Beast Mode rašė:

Supersaiyan rašė:

Gal ir netikslus skaiciai, bet tikiuosi, kad 200+ liks per diena :\

realiai cia apie 160-165g gyvulinio baltymo.  is tu kruopu nereikia skaiciuot tai tikrai nera per daug
ai ir mesciau ta tuno skarbonke, geriau vietoj jos daugiau mesos valgyk. maltos jautienos/vistienos ir pan.

Gal ir reikes bandyti tuna I vistienos krutinele keisti, kainos atzvilgiu gal net geriau iseis, tuna pirkdavau 80g skarbonke uz 1,50eu, o vistienos krutineles 1kg apie 5-6eur jeigu neklystu. Ir siaip tunas net neskaniai valgosi, valgau tik, tam kad valgyti

tai ne vien krutineles pirk. vistienos slauneles, malta jautiena 10-20 % proc riebumo. auginant mase, nereikia vien krutineles valgyt

11/18 Treciadienis

Stangos spaudimas ant lygaus 1x10 80kg 1x10 90kg 1x8 95kg 1x8 100kg
Hanteliu spaudimas kampu 1x12 26kg 2x10 30kg
Hant plesimas ant lygaus 1x16 16kg 1x14 18kg 1x12 20kg
Stangos lenkimas atsistojus 1x14 30kg 1x12 35kg 2x10 40kg
Plaktukas 2x12 16kg 2x10 18kg

11/20 Penktadienis

Prisitraukimai 4xMAX.  14, 9, 7, 5.
Mirties Trauka 1x12 60kg 1x12 70kg 1x10 80kg 1x8 90kg
Stangos trauka pasilenkus 1x12 40kg 1x10 50kg 2x8 60kg
Vertikali trauka 3x15
Horizontali trauka 3x15

11/23 Pirmadienis

Pritupimai 1x12 45kg 1x12 55kg 1x10 65kg 1x7 75kg
Leg-press 1x12 100kg 1x12 120kg 1x10 130kg
Koju tiesimas sedint 3x20 30kg
Koju lenkimas gulint 3x20
Pasistiebimai sedint 3x20

.

Paskutinį kartą taisė Supersaiyan (2016-03-27 01:24)