Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#1 2006-02-05 13:45

Paprasta dieta ryškinantis

Paprasta dieta bet kuriam norinčiam numesti svorį ir išryškinti raumenis.

Visų pirma neturi badauti kai esi "ant" dietos
1. Dažniau valgyk, bet mažesnėm porcijom;
2. Kiekvienas tavo valgymas turi susidaryti: 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų;
3. Kiekvieno valgymo metu stenkis gauti skirtingą kolorijų kiekį, kad metabolizmas nepriprastų prie pastovaus jų lygio.

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą.

Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti reikalingą kalorijų kiekį, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.

Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.

Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.

Galima keisti valgymo laiką, bet svarbu išlaikyti 2-3 valandų intervalą.

Iš knygos: Hardgainers' Bodybuilding Handbook

Neprisijungęs

 
Daliushi
Naujas dalyvis
Vietovė: Namai
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#2 2006-03-25 15:45

Re: Paprasta dieta ryškinantis

O kiek koloriju gaunas neraso?

Neprisijungęs

 
Dr. Death
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-01-29
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#3 2006-03-25 16:04

Re: Paprasta dieta ryškinantis

Žirniai skaitosi nelabai virškinami beje kaip ir varškė tongue, tad nutukusiem reiktų privengt šių produktų... dar pridėsiu: valgyt reikia lėtai ir ilgiau kramtyti maistą.

Neprisijungęs

 
Daliushi
Naujas dalyvis
Vietovė: Namai
Registravosi: 2006-03-25
Žinutės: 4
Atsiliepimai: 0

#4 2006-03-25 18:12

Re: Paprasta dieta ryškinantis

Dr. Death rašė:

Žirniai skaitosi nelabai virškinami beje kaip ir varškė tongue, tad nutukusiem reiktų privengt šių produktų... dar pridėsiu: valgyt reikia lėtai ir ilgiau kramtyti maistą.

Varske, tai vienas is pagrindiniu baltimu saltiniu, tai tada kuo siulai pakeisti?

Neprisijungęs

 
Dr. Death
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-01-29
Žinutės: 28
Atsiliepimai: 0

#5 2006-03-25 19:01

Re: Paprasta dieta ryškinantis

Liesa mėsa ir balta žuvim, visiškai išmest nevertėtų, bet jau ne taip dažnai kaip ten parašyta. Gal ir pagrindinis bet ne geriausias (čia apie varškę).

Neprisijungęs

 
BMW.SauberF1Team
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2006-04-10
Žinutės: 178
Atsiliepimai: 0

#6 2006-04-17 13:00

Re: Paprasta dieta ryškinantis

Reikės rimtai išbandyti dietą. Mano organizmas labai lengvai pasisavina maistą. Laisvai galiu priaugti, numesti svorio smile ir be dietų tai numetu, tai specialiai jo prisirenku big_smile ir iš to nieko gero nesigauna.
   Dabar pažiurėjau kad nieko čia baisaus, valgyti kas 2-3 valandas - netgi maloniau bus - nereikės kimštis valandą ir vargt nuo to lol

Neprisijungęs

 
Remis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2006-06-10
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#7 2006-06-10 11:40

Re: Paprasta dieta ryškinantis

sveiki, nenorejau kurti naujos temos todel paklausiu cia, pradejau sportuoti(pagaliau), turiu nemaza beda reikia numesti gan nemazai svorio, kokia dieta patartumet,kokius produktus nusipirkt pietums darbe, nes kazka atsinezti  pagaminto nera per daug galimybiu,   vienu zodziu laukiu jusu patarimu....  mano duomenys 185cm, svoris 114 kg, (ziauru)....sad

Neprisijungęs

 
minis
Administratorius
Registravosi: 2006-01-25
Žinutės: 2288
Atsiliepimai: 5

#8 2006-06-10 13:07

Re: Paprasta dieta ryškinantis

Remis rašė:

sveiki, nenorejau kurti naujos temos todel paklausiu cia, pradejau sportuoti(pagaliau), turiu nemaza beda reikia numesti gan nemazai svorio, kokia dieta patartumet,kokius produktus nusipirkt pietums darbe, nes kazka atsinezti  pagaminto nera per daug galimybiu,   vienu zodziu laukiu jusu patarimu....  mano duomenys 185cm, svoris 114 kg, (ziauru)....sad

Na visų pirma perskaityk šį straipsnelį (jeigu dar neskaitei) "Taisyklingos mitybos dėsniai"

O darbe nėra salygų atsinešti iš namų maisto? Beto, pasirink vien tik kardio treniruotes.

Neprisijungęs

 
nickas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#9 2007-08-19 12:36

Re: Paprasta dieta ryškinantis

minis rašė:

Paprasta dieta bet kuriam norinčiam numesti svorį ir išryškinti raumenis.

Visų pirma neturi badauti kai esi "ant" dietos
1. Dažniau valgyk, bet mažesnėm porcijom;
2. Kiekvienas tavo valgymas turi susidaryti: 40% angliavandenių, 40% baltymų ir 20% riebalų;
3. Kiekvieno valgymo metu stenkis gauti skirtingą kolorijų kiekį, kad metabolizmas nepriprastų prie pastovaus jų lygio.

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Avižinius dribsnius su vandeniu ir tris virtus kiaušinių baltymus galima pakeisti į varškę 50g ir grikius ar ryžius. Baltyminį gėrimą pakeitus varške 100g, atmesti aliejaus šauštą. Svarbu dar pasiskaičiuoti kiek kolorijų reikia ir kiek jų gausi. Vertėtų tiksliai pasiskaičiuoti kolorijų reikalingą kalorijų, tuomet galima geriau suderinti mityba kartu su visomis reikiamomis kolorijomis.

Pradėti valgyti galima 7 arba 8 valanda. Priklauso nuo to, kada atsikeliate. Valgoma kas 2-3 valandas.

Pirmas valgymas 7val.
Antras valgymas 9val.
Trečias valgymas 12val.
Ketvirtas valgymas 15va.
Penktas valgymas 18val.
Šeštas valgymas 20val.

Galima keisti valgymo laiką, bet svarbu išlaikyti 2-3 valandų intervalą.

Iš knygos: Hardgainers' Bodybuilding Handbook

Laikausi sios dietos jau savaite ir norejau paklaust arja laikantis, reik valgyt tik kas parasyta be jokiu paildomu valgiu? ta prasme, jai norisi ka nors nekoloringo ir su mazai riebalu suvalgyti, tai nieko blogo?

Neprisijungęs

 
funky
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-08-05
Žinutės: 926
Atsiliepimai: 0

#10 2007-08-19 12:37

Re: Paprasta dieta ryškinantis

na manau nieko cia blogo  tik  reiketu  prisiziuret ka walgai roll

Neprisijungęs

 
3F
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2006-07-22
Žinutės: 1552
Atsiliepimai: 0

#11 2007-08-19 12:49

Re: Paprasta dieta ryškinantis

funky rašė:

na manau nieko cia blogo  tik  reiketu  prisiziuret ka walgai roll

ir kiek valgai. Bet metant riebalus turi būti kalorijų -nusas tai ir alkis turi jaustis smile

Neprisijungęs

 
nickas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#12 2007-08-19 12:51

Re: Paprasta dieta ryškinantis

funky rašė:

na manau nieko cia blogo  tik  reiketu  prisiziuret ka walgai roll

nu as beveik visa laik valgiau tik kas parasyta dietoje, net y koses nei druskos nei cukraus nededavau, tai po biski jau viskas uzkniso smile
o tie dietiniai sokoladukai kazin blogai yra, jai su saiku suvalgai? hmm

Neprisijungęs

 
Ingrida H2O
Varžybų dalyvė
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-09-20
Žinutės: 3571
Atsiliepimai: 2

#13 2007-08-19 14:07

Re: Paprasta dieta ryškinantis

3F rašė:

funky rašė:

na manau nieko cia blogo  tik  reiketu  prisiziuret ka walgai roll

ir kiek valgai. Bet metant riebalus turi būti kalorijų -nusas tai ir alkis turi jaustis smile

agha... cia reikejo paryskintom raidem smile

Neprisijungęs

 
Ingrida H2O
Varžybų dalyvė
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-09-20
Žinutės: 3571
Atsiliepimai: 2

#14 2007-08-19 14:17

Re: Paprasta dieta ryškinantis

nickas rašė:

funky rašė:

na manau nieko cia blogo  tik  reiketu  prisiziuret ka walgai roll

nu as beveik visa laik valgiau tik kas parasyta dietoje, net y koses nei druskos nei cukraus nededavau, tai po biski jau viskas uzkniso smile
o tie dietiniai sokoladukai kazin blogai yra, jai su saiku suvalgai? hmm

tai yra saldikliai.. skysti, birus, tablem... kam taip save kamuot? smile nebent varzybom ruosiesi..... bet ir tai saldikliai kaip ir ne draudziami... be to, maista juk galima skaninti su ivairiais prieskoniais..    o dietiniai sokoladukai, tai apie kokius tu cia? proteininius, javainius, ar kokius? smile

Neprisijungęs

 
nickas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#15 2007-08-19 14:27

Re: Paprasta dieta ryškinantis

Ingrida H2O rašė:

nickas rašė:

funky rašė:

na manau nieko cia blogo  tik  reiketu  prisiziuret ka walgai roll

nu as beveik visa laik valgiau tik kas parasyta dietoje, net y koses nei druskos nei cukraus nededavau, tai po biski jau viskas uzkniso smile
o tie dietiniai sokoladukai kazin blogai yra, jai su saiku suvalgai? hmm

tai yra saldikliai.. skysti, birus, tablem... kam taip save kamuot? smile nebent varzybom ruosiesi..... bet ir tai saldikliai kaip ir ne draudziami... be to, maista juk galima skaninti su ivairiais prieskoniais..    o dietiniai sokoladukai, tai apie kokius tu cia? proteininius, javainius, ar kokius? smile

apie visokius grudinius kazkokius big_smile o jai pvz ryzius valgau, tiktu juos valgyt su kondensuotu pienu? , seniau taiop valgydavau, db tik vienus valgau smile

Neprisijungęs

 
Ingrida H2O
Varžybų dalyvė
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-09-20
Žinutės: 3571
Atsiliepimai: 2

#16 2007-08-19 14:35

Re: Paprasta dieta ryškinantis

nickas rašė:

Ingrida H2O rašė:

nickas rašė:


nu as beveik visa laik valgiau tik kas parasyta dietoje, net y koses nei druskos nei cukraus nededavau, tai po biski jau viskas uzkniso smile
o tie dietiniai sokoladukai kazin blogai yra, jai su saiku suvalgai? hmm

tai yra saldikliai.. skysti, birus, tablem... kam taip save kamuot? smile nebent varzybom ruosiesi..... bet ir tai saldikliai kaip ir ne draudziami... be to, maista juk galima skaninti su ivairiais prieskoniais..    o dietiniai sokoladukai, tai apie kokius tu cia? proteininius, javainius, ar kokius? smile

apie visokius grudinius kazkokius big_smile o jai pvz ryzius valgau, tiktu juos valgyt su kondensuotu pienu? , seniau taiop valgydavau, db tik vienus valgau smile

na tai tie grudiniai yra angliavandeniniai.. o dietiniais pavadinti del to, kad lyginant su snikersais,tai tikrai, kad dietiniai big_smile o siaip tai jie gerai, jei nori paivairinti mityba, pvz vietoj ryziu ar kt koses...       na....su kondensovke tai skanu, ane? big_smile bet vat tas ir yra, kad metant svori jau tokiu kondensuotu birbyzu negalima smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#17 2007-08-19 14:38

Re: Paprasta dieta ryškinantis

Man geriausia deita darbas, kai pradėjau dirbt per vasara, nieko neliko, greičiau į mokslus, vėl reikia atsigaut, pilva augint big_smile

Neprisijungęs

 
nickas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#18 2007-08-19 14:47

Re: Paprasta dieta ryškinantis

aciu ingrida uz patarimus nykstys dbr nesikankinsiu taip ziaurei big_smile

Neprisijungęs

 
Ingrida H2O
Varžybų dalyvė
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-09-20
Žinutės: 3571
Atsiliepimai: 2

#19 2007-08-19 14:58

Re: Paprasta dieta ryškinantis

ei, bet tai kecianciam dangus big_smile big_smile big_smile  ok ok... joke tongue little bit.. big_smile

Neprisijungęs

 
Ingrida H2O
Varžybų dalyvė
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-09-20
Žinutės: 3571
Atsiliepimai: 2

#20 2007-08-19 15:04

Re: Paprasta dieta ryškinantis

studentas rašė:

Man geriausia deita darbas, kai pradėjau dirbt per vasara, nieko neliko, greičiau į mokslus, vėl reikia atsigaut, pilva augint big_smile

o man atvirksciai... mokslai nuvaro kazkiek.. prailgina tuos valgiu tarpus.. bet dabar pvz tai edu visa vasara.. ar uzsiemus, ar ne...
studentai,sesk ant dietikes, tai kaip pramus visus salnikus, tai nes net ora kvepuojant big_smile

Neprisijungęs

 
studentas
......
Registravosi: 2006-09-29
Žinutės: 4263
Atsiliepimai: 7

#21 2007-08-19 15:31

Re: Paprasta dieta ryškinantis

Jaučiu baigsis darbai, vėl pradėsiu rimčiau sportuot, laiko daugiau bus tai išneš normaliai

Neprisijungęs

 
nickas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#22 2007-08-19 16:05

Re: Paprasta dieta ryškinantis

o tokia dieta laikantis, galima gerti kokio alaus ir sidro retai? smile

Neprisijungęs

 
Ingrida H2O
Varžybų dalyvė
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-09-20
Žinutės: 3571
Atsiliepimai: 2

#23 2007-08-20 09:32

Re: Paprasta dieta ryškinantis

ziurint koks tas ''retai'' pas tave smile

Neprisijungęs

 
nickas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2007-08-05
Žinutės: 33
Atsiliepimai: 0

#24 2007-08-20 10:09

Re: Paprasta dieta ryškinantis

Ingrida H2O rašė:

ziurint koks tas ''retai'' pas tave smile

nu i savaite kokius 3kartus tongue jauciu kad nera gerai , bet gal ir nieko tokio smile ?

Neprisijungęs

 
Ingrida H2O
Varžybų dalyvė
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-09-20
Žinutės: 3571
Atsiliepimai: 2

#25 2007-08-20 11:56

Re: Paprasta dieta ryškinantis

nickas rašė:

Ingrida H2O rašė:

ziurint koks tas ''retai'' pas tave smile

nu i savaite kokius 3kartus tongue jauciu kad nera gerai , bet gal ir nieko tokio smile ?

kiiieeek? roll  normaaaaliai big_smile kaip tai nieko tokio? smile kazkaip maniau bent i men 1 karta parasysi.... lol

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net