Kulturizmas.net diskusijų forumas

24*113= 2712*1.5=4068 kcal . Pamacius toki skaiciu manau toliau diskutuoti neverta.
24*113 - Svorio metimo periodu vartoju po 2300-2400 kcal per para, krenta 1Kg per savaite x4 = 4Kg per menesi. ir taip jau 7 ciklas.

Na 70 kg sverdamas, retai kuris meta svori, taciau manau panasi formule veiktu. I 1680 kcal galima susitatyti pakankamai nebloga raciona, su pakankamais kiekiais zmogui palaikyti gera fizine forma. As turiu omenyje tiesiog atrodyti sportiskai.
Kitas niuansas, dazniausiai tie 70-iniai 1000kcal per para nesuvartoja, nes sedi prie kompo, pietus pavalgyti uzmirsta, o vakare suvalgo koki pusfabrikati kuri parsinese is maximos. Dazniausiai tai buna koks kibinas, kebabas ar pica kurio ir tai viso neiveikia.
Sutinku kad veikia skirtingai, gal but yra tokiu kuriems neuztektu 4k kcal priklausomai nuo to koks aktyvumas, taciau tie kurie uzplaukineja kaip kiaules (o tokiu esu mates ne viena) nieko nesupranta apie mityba valgo du kartus dienoj su sriuba ir butinai sviesia bandele o tarp maistu uzkandziauja ledais ir spurgom pries miega sukisdami puse torto ir visa laika prie kompo. Tai suvartojamu kcal galim ir neskaiciuoti, ten tikrai ne 4kcal susidaro o kogero 10k, nes kiseneje dar ir snikersas pakavotas

Baisavas rašė:

Sveiki norejau paprasyt kad kas numestu linka kur cia kazkada buvo surasyta kaip apsiskaiciuot ang balt ir rieb nes dabar kazkaip as jos nerandu. Dekui

kalorijos.lt

asd123321 rašė:

Sveiki , man 16 metu, ugis 176 kazkur , svoris 70kg , i sale einu ketvirta menesi....Po nauju , pasibaigus sventems noriu pradeti jau tikrai rimtai ziureti mityba....Pasiimsiu proteino ir noriu jau mityba tikrai rimtai pradeti ziureti...As mityba isivaizduoju manau gerai , bet gerai butu , kad parasytumetet ar tikrai rimta ir gera mityba...Ryte asikelus avizines koses ir kiausinio baltymai , gryzus per pertrauka dar avizines koses ir kokio nors baltymo: varske/kiausionio baltymai/lasisos rukytos/vistienos , po to vel per pertrauka kita kokio nors baltymo is isvardintu : varske , kiausiniu baltymai , vistienos is vakaro paruostos anksciau ar ko nors...Po to po mokyklos grizes is karto i treniruote , po jos vistienos kepsni koki nors is karto , po to vel varskes pokeli , dar veliau vistienos pagamintos kokios , arba kiausiuniu baltymu 7-8 , pries miega vel varskes...Dar i sita visa valgyma iterpt reik proteino , pvz po pora porciju i diena , riesutu uzkandziui...?Ir cia as daugmaz isvardinau , nes vistiek variacijas keisiu...?Svarbiausia , kad ryte iki treniruotes daugiau koses su baltymu , po treniruotes grynai baltymus....?Galima vakare , kad ir tuna su salotom arba apskritai bet ka pasigaminti , kad butu pagrinde baltymas, o iki treniruotes daugiau kosiu pavalgyti kartu su baltymais...?

valgyk ir po treniruotės būtinai angliavandenių, tik prieš miegą jau geriau nevalgyt, prieš miegą varškės arba tuno suvalgyk

Diky rašė:

Parapapapapa rašė:

asd123321 rašė:

Sveiki , man 16 metu, ugis 176 kazkur , svoris 70kg , i sale einu ketvirta menesi....Po nauju , pasibaigus sventems noriu pradeti jau tikrai rimtai ziureti mityba....Pasiimsiu proteino ir noriu jau mityba tikrai rimtai pradeti ziureti...As mityba isivaizduoju manau gerai , bet gerai butu , kad parasytumetet ar tikrai rimta ir gera mityba...Ryte asikelus avizines koses ir kiausinio baltymai , gryzus per pertrauka dar avizines koses ir kokio nors baltymo: varske/kiausionio baltymai/lasisos rukytos/vistienos , po to vel per pertrauka kita kokio nors baltymo is isvardintu : varske , kiausiniu baltymai , vistienos is vakaro paruostos anksciau ar ko nors...Po to po mokyklos grizes is karto i treniruote , po jos vistienos kepsni koki nors is karto , po to vel varskes pokeli , dar veliau vistienos pagamintos kokios , arba kiausiuniu baltymu 7-8 , pries miega vel varskes...Dar i sita visa valgyma iterpt reik proteino , pvz po pora porciju i diena , riesutu uzkandziui...?Ir cia as daugmaz isvardinau , nes vistiek variacijas keisiu...?Svarbiausia , kad ryte iki treniruotes daugiau koses su baltymu , po treniruotes grynai baltymus....?Galima vakare , kad ir tuna su salotom arba apskritai bet ka pasigaminti , kad butu pagrinde baltymas, o iki treniruotes daugiau kosiu pavalgyti kartu su baltymais...?

valgyk ir po treniruotės būtinai angliavandenių, tik prieš miegą jau geriau nevalgyt, prieš miegą varškės arba tuno suvalgyk

kodėl vakare geriau nevalgyt?

paprastai nevalgoma, nes nepanaudota energija eis į riebalus nebent neviršys savo anglių normos, tada lai valgo

olegaskimanas rašė:

Parapapapapa rašė:

Diky rašė:

kodėl vakare geriau nevalgyt?

paprastai nevalgoma, nes nepanaudota energija eis į riebalus nebent neviršys savo anglių normos, tada lai valgo

Tipo baltymais virsijant kaloriju norma tai i riebala neis...

eis, nesvarbu kuo viršysi tiesiog aš kiek domėjausi, tai dauguma rekomenduoja prieš miegą nevalgyti angliavandenių, arba labai minimaliai

Paskutinį kartą taisė Parapapapapa (2013-12-27 19:08)

Labas visiem, turėjau tokį klausimą kaip skaitomasis vienas valgymo kartas, na ta prasme visi sako reikia valgyt 5-6 kartus per dieną, na o valgymas skaitosi tarkim jeigu vakare suvalgai uobolį ar čia gaunasi tik toks tiesiog mini-užkandis, ar šito nereikia skaičiuoti kaip valgymas? Ir manau valgymas tai nereiškia ten karštas maistas ir panašiai? Sumuštiniai karšti tarkim tai jau čia valgymo kartas skaitosi ?

MMM jeigu pagal skaičiavimus man reikia suvalgyt 2100KCAL tai tuomet apie keturi valgiai rimti ir keleta užkandžių. Dėkui Pelėsi

Kaspa rašė:

Diky rašė:

Parapapapapa rašė:

eis, nesvarbu kuo viršysi tiesiog aš kiek domėjausi, tai dauguma rekomenduoja prieš miegą nevalgyti angliavandenių, arba labai minimaliai

ir argumentų jokių nėra

Matai angliavandeniu paskirtis organizme kaip pats turbūt žinai yra energija , o prieš miega užkrovus anglių tai bus 2 variantai - vanduo į raumeni arba kaupimas į riebalus (kas yra bent jau man realesnis variantas ) , va po trenkes užkraut anglių(tik aišku būt gerai greitu ir ne kibira ) , kad ir į vakara va tai logiška , nes užpildai išdeginta glikogena

bet man vistiek atrodo, kad per daug einat į kraštutinumus, dabar kišt per prievartą tas kruopas ar makaronus dieną, kad vimdytų, dingtų motyvacija, būtum apsunkės per tren ir pan. bet kad tik nesuvalgyt jau jų vakare. Suvalgai be jokių sunkumų vakare tą porciją ir viskas, atrodo lyg kas antras čia į Olympia ar dar velniai žino kur taikos.
šiaip čia mano nuomonė tik, peace

whole grain wheat bread yra pas mus atitikmuo lietuviskas?

verriberis rašė:

dumblas rašė:

whole grain wheat bread yra pas mus atitikmuo lietuviskas?

Pilno grudo duona.

aciu, sita suprantu ir taip, bet noretusi konkreciu produktu pavadinimus kuriais prekiauja musu prekybcentriai.

gwy123 rašė:

dumblas rašė:

verriberis rašė:

Pilno grudo duona.

aciu, sita suprantu ir taip, bet noretusi konkreciu produktu pavadinimus kuriais prekiauja musu prekybcentriai.

Duona "rugelis"

slyksti zaraza .. valgai ir toks jausmas, kad pliausku bandytum sukramtyt. gal dar ideju turit? Gal kiek sviesesne zinot?