Kulturizmas.net diskusijų forumas

Hm, gal ir kvailokas klausimas, gal kažkur jau buvo klaustas (atsekt viską tikrai neturiu marių laiko), bet ką geriausia valgyti po treniruotės, kad išliktų sotumo jausmas? Nes man visad po treniruotės apetitas kaip pas dramblį ir nesinori "apsiėst"...

olegaskimanas rašė:

Malvina rašė:

Hm, gal ir kvailokas klausimas, gal kažkur jau buvo klaustas (atsekt viską tikrai neturiu marių laiko), bet ką geriausia valgyti po treniruotės, kad išliktų sotumo jausmas? Nes man visad po treniruotės apetitas kaip pas dramblį ir nesinori "apsiėst"...

Pradziai kad butu kazkokios formos angliavandeniu kurie atstatytu gliukoze. Pirmiausiai sportuojant gliukoze eina is kraujo, paskui eina is kepenu, ir raumenu, galiausiai butu ardomi audiniai (aisku paskutinio etapo normaliai treniruojantis nepasieksi). Kuo daugiau isnaudoji gliukozes, tuo didesni alki jauti, bet tuo paciu daugiau gali po to valgyt tam kad ja atstatytum. Tik pilnai atstacius visus istustintus rezervus pervirsis suvalgytu angliavandeniu eina i riebala. Bet kaip jau ir minejau jei buvo gera treniruote, tai ir rimtas valgis nenueis ten kur nereikia.

Dėkoju labai Nes neretai treniruojuos vakarop ir kaip tik juodai vengdavau angliavandenių, tai gal mano klaida ir buvo

Sveiki, man 24 metai, sveriu 86 kg., ūgis 184 cm. Pradėjau sportuoti ir norėčiau susitvarkyti su mitybą, dirbu nuo 8 iki 17 val. darbo metu pavalgyti pavyksta tik vieną kartą. Pradėjau vartoti šiuos papildus: 100 % whey gold standart, amix creatine monohydrate. Sportuoju 4 kartus per savaitę. Gal galite apšviesti ir padėti susidaryti mitybos planą.

Skaiciau daug , ir jau net turbut per daug , tiek daug gincu cia vyksta , normalus straipsniai metosi ne pacioj pradzioj o kazkur belekur , ir po to del to straipsnio dar 40 puslapiu gincu  ir ant galo vistiek neissiaiskina zodziu , prasau , atsakykit zmones kurie turi praktikos ne viena karta svorio metime, ar metant svori uztenka 2.2 g/kg baltymo ? Nes puse raso kad ir 2g/kg uztenka ir kad jai virsysi tai eis i riebala( jaigu virsis dienos kolorijas) , o kiti raso kad vartot 3g/kg  ir jai virsysi tai viskas i toleta iseina nes kad isskaidyt tam uztruktu ilga laika ...

Sveiki , cia toks klausimas...Ar krutinele vistienos  , jautienos kinietiskai ar dar kitaip pasigaminti blogai yra?Kad ir po treniruotes , vakare , su pertraukom koki 500g suvalgyti....Aisku , tai ne tas pats kaip isvirti ir su kokiais brokoliais be riebalo suvalgyti , nu , bet virta valgyti , tai......Nes kaip aliejuje apverdi , dar padaza pasidarai..Tiesiog baltymas tas pats gi , tik , kad riebalo kazkiek papildomo gauni....?

Paskutinį kartą taisė asd123321 (2014-02-20 21:31)

Parapapapapa rašė:

asd123321 rašė:

Sveiki , cia toks klausimas...Ar krutinele vistienos  , jautienos kinietiskai ar dar kitaip pasigaminti blogai yra?Kad ir po treniruotes , vakare , su pertraukom koki 500g suvalgyti....Aisku , tai ne tas pats kaip isvirti ir su kokiais brokoliais be riebalo suvalgyti , nu , bet virta valgyti , tai......Nes kaip aliejuje apverdi , dar padaza pasidarai..Tiesiog baltymas tas pats gi , tik , kad riebalo kazkiek papildomo gauni....?

nu tai tas aliejus, jei dar koks saulegrazu ar dar lievesnis tai aisku kad nesveika...

Nu tai taip , bet samciais nevalgau gi jo.Tik apverdu....

asd123321 rašė:

Parapapapapa rašė:

asd123321 rašė:

Sveiki , cia toks klausimas...Ar krutinele vistienos  , jautienos kinietiskai ar dar kitaip pasigaminti blogai yra?Kad ir po treniruotes , vakare , su pertraukom koki 500g suvalgyti....Aisku , tai ne tas pats kaip isvirti ir su kokiais brokoliais be riebalo suvalgyti , nu , bet virta valgyti , tai......Nes kaip aliejuje apverdi , dar padaza pasidarai..Tiesiog baltymas tas pats gi , tik , kad riebalo kazkiek papildomo gauni....?

nu tai tas aliejus, jei dar koks saulegrazu ar dar lievesnis tai aisku kad nesveika...

Nu tai taip , bet samciais nevalgau gi jo.Tik apverdu....

Apverdi aliejuj?? Ir dar padažas... Oj oj, jau geriau kiščiau į orkaitę, daug skaniau nei virta ir tikrai geriau, nei...virta...aliejuj...

asd123321 rašė:

Malvina rašė:

asd123321 rašė:

Nu tai taip , bet samciais nevalgau gi jo.Tik apverdu....

Apverdi aliejuj?? Ir dar padažas... Oj oj, jau geriau kiščiau į orkaitę, daug skaniau nei virta ir tikrai geriau, nei...virta...aliejuj...

Na kiniska taip ruosiama...

Žinau, bet čia nebent per dideles šventes siūlyčiau. Skanu, bet nepatarčiau piktnaudžiaut, jei nori geresnių rezultatų...

Gintaraz rašė:

Ar uztenka liesai raumeniui auginti suvartoti 200g baltymu ir 150g anglavandeniu, 30g riebalu jei sveriu 66kg? ar reiktu pakalti angliavandenius

2g baltymo 4g angliu ir 1g riebalo i kiekviena kuno kg.

Kaip ir OlegasKimanas sake cia tik gaires, bet nuo to pradet irgi galima, o poto jau ziuretis ko truksta ar ko perdaug

Paskutinį kartą taisė Volframas (2014-02-21 18:54)

na as bandziau baltymu kompensuoti angliavandenius, tipo kaip buna keto dietoi. Tai reiktu tada angliu pakelt reiskia. Beto pries trenke geriau ryziai ar avyzu kose? nes as viena is ju valgyciau pusryciam o kita pries trenke

butent. Beto kaskaip keistai man atrodo kad liesai masei 4g angliu i kilograma nes dauguma paziurejau raso kad liesai masei reikia apie 40%baltymu 40-45%angliu ir tada riebalu kas lieka. Ar cia gerai taip butu?

eastcon rašė:

kiek reiktų geriausia gramų/1kg baltymo naturalui ?

???
Gal baltymu 1 kuno kilogramui?

olegaskimanas rašė:

eastcon rašė:

kiek reiktų geriausia gramų/1kg baltymo naturalui ?

Ne pas visus vienodi tikslai, baltymu sinteze ir t.t., taip kad visiems vienas teisingiausias skaicius neegzistuoja.

Teisingai. Tai dabar galim leptelt belekoki skaiciuka, jei sugebes ji islaikyti tvarkingai tam tikra laika, pats pastebes ka galima keisti pagal save ir cia manau daug kam tinka :-)