Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1792
Atsiliepimai: 6

#12301 2014-09-11 12:05

Re: Įvairūs klausimai

Na skirtumas yra - ar sunkieji angliavandeniai „sudeginami“ praktiškai nespėję tapti riebalais. Yra skirtumas ar suvartoji kiek tau jų reikia, ar per mažai, ar per daug, ar pirmoj dienos pusės ar vakare, kiek sporto dienom, kiek ne sporto ir tt.

Neprisijungęs

 
Artyi
Motyvuotas atletas
Registravosi: 2011-01-03
Žinutės: 6463
Atsiliepimai: 27

#12302 2014-09-11 12:24

Re: Įvairūs klausimai

Man rodos reiktu suprast esmini dalyka, kad jei tavo BF ne zemiau 10%, ir nelipsi ant scenos, neuzdirbsi is savo kuno vaidindamas reklamoj, ar kine.
Tai tokie dalykai kaip mityba ir is ko tu tas kalorijas renki, maziausiai zaidzia.
Svarbiausia atrast savo viduriuka koki maista toleruoji, ir ka gali, ko negali valgyt.
Geriausia maitintis ivariai, ir pastoviai.

Neprisijungęs

 
eslife
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-01-07
Žinutės: 5461
Atsiliepimai: 53

#12303 2014-09-11 12:39

Re: Įvairūs klausimai

Esme - Calories in, calories out smile

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1792
Atsiliepimai: 6

#12304 2014-09-11 12:44

Re: Įvairūs klausimai

eslife rašė:

Esme - Calories in, calories out smile

big_smile big_smile augimui gal. metant svori nemanau, kad reik stengtis valgyt mažiau cepelinu, gal pakeist cepelinus į jautį?

Neprisijungęs

 
eslife
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-01-07
Žinutės: 5461
Atsiliepimai: 53

#12305 2014-09-11 12:53

Re: Įvairūs klausimai

Wiliukazz rašė:

eslife rašė:

Esme - Calories in, calories out smile

big_smile big_smile augimui gal. metant svori nemanau, kad reik stengtis valgyt mažiau cepelinu, gal pakeist cepelinus į jautį?

Jei tu cepelinu suvalgysi mazesni kalorijaza nei tau reikia kris svoris ar tu cepelina valgysi ar jauti smile

Neprisijungęs

 
Wiliukazz
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2012-01-13
Žinutės: 1792
Atsiliepimai: 6

#12306 2014-09-11 13:41

Re: Įvairūs klausimai

na kokybė tavo atvaizdo veidrody skirsis.

Neprisijungęs

 
Tiomis
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-09-26
Žinutės: 4401
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 9

#12307 2014-09-11 13:44

Re: Įvairūs klausimai

tai kodėl  žmonės darydami važybinę forma vengia greitų anglių? mitas?

Neprisijungęs

 
Kano
Gražulio parankinis
Registravosi: 2012-06-07
Žinutės: 2532
Atsiliepimai: 5

#12308 2014-09-11 13:49

Re: Įvairūs klausimai

Tiomis rašė:

tai kodėl  žmonės darydami važybinę forma vengia greitų anglių? mitas?

aisku, kad ne mitas, ne viskas susiveda i kcal kieki per para, maisto kokybe taip pat svarbu.

Prisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#12309 2014-09-11 19:33

Re: Įvairūs klausimai

Wiliukazz rašė:

Iš tiesų nesudėtinga.

Jeigu jau labai primityviai - anlgiavandenių atsargos kaupiasi organizme glikogeno pavidalu. Jų neišnaudojus (dirbant, sportuojant), jie virs riebalais.

Angliavandeniai būna sudėtingieji ir paprastieji. Paprastieji arba greitieji – tai saldumynai, vaisiai, baltoji duona. Juose yra cukrų, lengvai verčiamų gliukoze bei įsiurbiamų į kraują – greičiau, nei sunaudojama, iš jų gaunama energija. Suvalgius kekę vynuogių arba spurgą jau po pusvalandžio iš jų gauta gliukozė bus mūsų smegenyse ir raumenyse.
Sudėtingieji arba lėtieji angliavandeniai – tai, pirmiausia, visi įmanomi grūdai, duona (ne saldumynai ir bandelės, o viso grūdo duona arba duona su sėlenomis), makaronai iš kietųjų kviečių rūšių bei daržovės. Jie skyla žarnyne ganėtinai ilgai, ir, galų gale, iš jų taip pat gaunama gliukozė. Ji lėtai, 1-4 valandų bėgyje patenka į kraują, palaipsniui aprūpindama organizmą energija. Tokiu būdu sunkieji angliavandeniai „sudeginami“ praktiškai nespėję tapti riebalais, nebent jų suvartojama daugiau nei reikėtų. Iš esmės, jų maistinė vertė aukštesnė, o naudos iš jų gauname kur kas daugiau, nei iš paprastųjų angliavandenių.

kaip greitai padidėja gliukozės koncentracija kraujyje suvalgius angliavandenių turinčio maisto parodo Glikeminis indeksas (GI), Pavyzdžiui, jei suvalgome didelio ar vidutinio glikeminio indekso maisto produktų (pavyzdžiui, baltos duonos, ryžių, kukurūzų javainių, sausainių, saldainių, šokolado su riešutais, pupelių, bulvių, razinų, bananų, cukraus, medaus, sirupo, makaronų, avižinių dribsnių, vynuogių, apelsinų, džemo), tuomet kraujo gliukozės lygis padidėja gana greitai, išsiskiriama žymiai daugiau insulino. Jei valgome mažo glikeminio indekso angliavandenių (pavyzdžiui, obuolių, vyšnių, džiovintų datulių, konservuotų greipfrutų, persikų, slyvų, pupelių, ledų, pieno, jogurto, pomidorų sulčių, daugelio daržovių), kraujo gliukozės lygis taip greitai nepakyla, mažiau išsiskiria insulino, todėl mažiau slopinami riebalų skilimo procesai organizme, daugiau riebalų sunaudojama energijai gauti, o sotumas jaučiamas ilgiau nei suvartojus didelio glikeminio indekso angliavandenių turinčio maisto.
„Taigi egzistuoja prielaida, kad valgant mažo glikeminio indekso daug angliavandenių turinčius maisto produktus, dienos bėgyje kraujo gliukozės ir insulino lygis labai nepakyla, o tuo pačiu organizme labiau skyla riebalai ir panaudojami energijai gauti. Mat tokiu būdu greičiau prarandama riebalų masė.
Vis dėlto nėra lengva moksliškai ir pagrįstai įvertinti, ar iš tiesų, valgant mažo glikeminio indekso maisto produktus, lieknėjama greičiau. Rezultatus dažniausiai iškraipo tokie veiksniai, kaip tiriamųjų sveikatos būklė, fizinio aktyvumo rodikliai, tiriamųjų kūno masės komponentų sudėtis ir pan. Bene svarbiausias tokių tyrimų trūkumas – trumpas tyrimų laikotarpis“, - aiškino Lietuvos olimpinio sporto centro sportininkų mitybos eksperto Marius Baranauskas,
Pasak pašnekovo, ypač reikšmingas maisto produktų glikeminis indeksas sportuojant. Po rimtos treniruotės (45 min. laikotarpyje) svarbu valgyti vidutinio ir didelio glikeminio indekso angliavandenių turinčio maisto, nes taip greičiau atstatomos fizinio krūvio metu išeikvotos glikogeno atsargos, daugiau išskiriama insulino, kuris padeda aminorūgštims patekti į raumenis, skatina baltyminių struktūrų sintezę bei slopina jų skilimo procesus.

Glikeminio indekso lentelių yra internete.


http://www.sportokuras.lt/mityba/glikem … i-lentele/

Niekas nesako, kad virtos bulvės blogai. Aš pats jas mėgstu. http://www.esat.lt/lieknejimas.php?lt=a … nuo_bulviu

Hope it helps.

biski uzkybo,juk piene visi angliai cukrus. roll beja jei kas naudojat alyvuogiu alieju, tai koki naudojat? smile

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#12310 2014-09-11 19:55

Re: Įvairūs klausimai

dar karta paklausiu. koks kcal skaiciaus skirtumas tarp tu dienu kai sportuojat ir kai off? smile

Neprisijungęs

 
grifas00000
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-10-10
Žinutės: 4621
Atsiliepimai: 1

#12311 2014-09-11 20:53

Re: Įvairūs klausimai

Vienas kulturistas man sake (pasiekes daug labai tam sporte) jog per offa dar daugiau valgyt reik

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5733
Atsiliepimai: 17

#12312 2014-09-11 20:56

Re: Įvairūs klausimai

grifas00000 rašė:

Vienas kulturistas man sake (pasiekes daug labai tam sporte) jog per offa dar daugiau valgyt reik

tą patį sakiau:D toli eisiu

Neprisijungęs

 
azuolyno bicas
Varžybų dalyvis
Vietovė: uk
Registravosi: 2007-05-28
Žinutės: 3597
Atsiliepimai: 23

#12313 2014-09-11 21:47

Re: Įvairūs klausimai

Tiomis rašė:

tai kodėl  žmonės darydami važybinę forma vengia greitų anglių? mitas?

Yes and no..
Letos anglys arba low gi nesukelia tokio insulin spike, o tolygiai issivaiksto, bei jom suvirskint daugiau darbo skrasndziui
Ir dega kcal, bei sotumo jausmas, greitos anglys, high gi, sukelia insulin spike, kas dietoj nera esme, nebent byra forma, ar reikia uzsipildyt, jos sotumo neduoda.. Bet pries trefke galima as manau... Gerai yra cream rice ar ground rice, bet reikia stebet save nes vieniem buna letargas uzeina kitiem atvirksciai jegu antpludis, del sukelto insulino..

Neprisijungęs

 
bzb
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-03-24
Žinutės: 107
Atsiliepimai: 1

#12314 2014-09-11 21:55

Re: Įvairūs klausimai

Sveiki kolegos! Pasikeitus situacijai, galvoju paklausiu jusu, kad siek tiek tiksliau susidaryciau ko man reikia.
Situacija tokia - istojau mokintis physhiotherapy/sports massage, bet zinoma ir dirbu. Mokslai prasideda  9-10 ryte iki 2-3 po piet. Nuo penkiu iki 1 dirbu. Tada likes laikas miegui ir keliuos tris kartus savaitei tokiu laiku, kad pries koledza butu laiko pasidaryt treniruote. Gal kas taip yra run'ines savo gyvenime ir patars mitybos klausimu. Koks geriausias maistas butu velyvoje mano "dienos" fazeje. Uzsikraut anglis? Dar kas? Ryte atsikelus zinoma reikia laiko, kad galeciau pradet valgyt, taigi daug ikist neiseis del laiko stygio.

Neprisijungęs

 
azuolyno bicas
Varžybų dalyvis
Vietovė: uk
Registravosi: 2007-05-28
Žinutės: 3597
Atsiliepimai: 23

#12315 2014-09-11 22:46

Re: Įvairūs klausimai

Cia jei ilgi tarpai, tai good fats, pb, riesutai, pilni kiausai, lasisa.. Anglys ryte, avizos..

Neprisijungęs

 
bzb
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2012-03-24
Žinutės: 107
Atsiliepimai: 1

#12316 2014-09-11 23:07

Re: Įvairūs klausimai

Na as dabar daug maz toki raciona ir laikau. Ryte daug neimetu as i skrandi, nes laiko nera virskint pora valandu. Gal tiks koks 50 gr avizu sueina. Fruktoze pasikeliu ir i treniruote. Poto sheikas, avizu 50gr sueina daug maz ir pb ant krekerio. Isvarau i koledza ir tada pora mealu per dvi valandas - kreveciu+virtu kiausiniu salotos su darzovem ir rimtesnis mealas lasisa/menke su garnyru. Grizus namo pries darba tai prisiryt nenoriu, dazniausiai riesutai. Darbe varske + vaisiai + pb ir tiek. Galvoju gal imest kazkiek letuju carbu paskutiniuose valgymuose, kad ryte butu daugiau jegu. Kartais trukumas jaucias

Neprisijungęs

 
eastcon
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-04-22
Žinutės: 320
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#12317 2014-09-12 19:45

Re: Įvairūs klausimai

Kur galima nusipirkti normalaus riešutų sviesto ?

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#12318 2014-09-12 21:00

Re: Įvairūs klausimai

eastcon rašė:

Kur galima nusipirkti normalaus riešutų sviesto ?

kas iesko tas randa

Neprisijungęs

 
Vartotojas258
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-06-11
Žinutės: 1211
Atsiliepimai: 1

#12319 2014-09-12 21:03

Re: Įvairūs klausimai

eastcon rašė:

Kur galima nusipirkti normalaus riešutų sviesto ?

http://www.girlsfitness.lt/maisto-papil … zai?page=2

Neprisijungęs

 
apetitas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-04-02
Žinutės: 622
Atsiliepimai: 1

#12320 2014-09-12 21:15

Re: Įvairūs klausimai

Vartotojas258 rašė:

eastcon rašė:

Kur galima nusipirkti normalaus riešutų sviesto ?

http://www.girlsfitness.lt/maisto-papil … zai?page=2

Kaina kosmosas ir čia normali sudėtis?

Sudėtis: išgrynintas vanduo, augalinis pluoštas, natūralaus šokolado skonio stipriklis , natūralus skrudintų riešutų ekstraktas, jūros druska, kukurūzų krakmolas, ksantanas, pieno rūgšties, natrio benzoatas, sukralozė, vanilės skonio stipriklis.

Paskutinį kartą taisė apetitas (2014-09-12 21:16)

Neprisijungęs

 
smekla
Žmogus-su-tapkėm
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-10-28
Žinutės: 8737
Atsiliepimai: 25

#12321 2014-09-12 21:15

Re: Įvairūs klausimai

Vartotojas258 rašė:

eastcon rašė:

Kur galima nusipirkti normalaus riešutų sviesto ?

http://www.girlsfitness.lt/maisto-papil … zai?page=2

cia nenormalus

Neprisijungęs

 
Night
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-08-15
Žinutės: 45
Atsiliepimai: 0

#12322 2014-09-12 21:31

Neprisijungęs

 
azuolyno bicas
Varžybų dalyvis
Vietovė: uk
Registravosi: 2007-05-28
Žinutės: 3597
Atsiliepimai: 23

#12323 2014-09-12 23:08

Re: Įvairūs klausimai

eastcon rašė:

Kur galima nusipirkti normalaus riešutų sviesto ?

As tai perku meridian, no added crap..
Arba kai turiu laiko pats pasidarau, cashews nerealus gaunas 100k skanesnis uz bet koky pirktiny..

Neprisijungęs

 
azuolyno bicas
Varžybų dalyvis
Vietovė: uk
Registravosi: 2007-05-28
Žinutės: 3597
Atsiliepimai: 23

#12324 2014-09-12 23:09

Re: Įvairūs klausimai

Artyi rašė:

Man rodos reiktu suprast esmini dalyka, kad jei tavo BF ne zemiau 10%, ir nelipsi ant scenos, neuzdirbsi is savo kuno vaidindamas reklamoj, ar kine.
Tai tokie dalykai kaip mityba ir is ko tu tas kalorijas renki, maziausiai zaidzia.
Svarbiausia atrast savo viduriuka koki maista toleruoji, ir ka gali, ko negali valgyt.
Geriausia maitintis ivariai, ir pastoviai.

Butent ivairove yra raktas smile

Neprisijungęs

 
NATURAL1978
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-04-16
Žinutės: 5065
Atsiliepimai: 30

#12325 2014-09-13 05:50

Re: Įvairūs klausimai

azuolyno bicas rašė:

Tiomis rašė:

tai
kodėl  žmonės darydami važybinę forma vengia greitų anglių?
mitas?

Yes and no..
Letos anglys arba low gi nesukelia tokio insulin spike, o tolygiai
issivaiksto, bei jom suvirskint daugiau darbo skrasndziui
Ir dega kcal, bei sotumo jausmas, greitos anglys, high gi, sukelia
insulin spike, kas dietoj nera esme, nebent byra forma, ar reikia
uzsipildyt, jos sotumo neduoda.. Bet pries trefke galima as manau...
Gerai yra cream rice ar ground rice, bet reikia stebet save nes vieniem
buna letargas uzeina kitiem atvirksciai jegu antpludis, del sukelto
insulino..

pvz.pries bokso tren 30min juodo sokolado 100g taip gerai paduoda energija.super.nejauti kad kazka valgei.po grikiu be 2 val negali boksuotis.atryji b l e.hahaha!

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net