Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Banditas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-01-31
Žinutės: 45
Atsiliepimai: 0

#1 2016-01-31 12:45

Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Sveiki, nusprendziau ir as pagaliau cia prisiregistruoti, visada skaitinedavau foruma is salie, sportuoju neilgai, dabar bus trecia savaite. Esu sportaves ir anksciau gal pries pora metu, bet ten ir toks tas sportas buvo, nueiti su draugais praleisti laika, o dabar nusprendziau uzsiimti rimtai ir pasiekti savo uzsibrieztu tikslu smile man yra 22 metai, ugis apie 180cm, o svoris 81kg, tiek bent rodo salei su apranga smile Prisijungiau cia vienu tikslu, kad igauciau ziniu ir patyrusiu zmoniu, nes pas mus sale kur sportuoji, treneriai nelabai kokie, tikrai nelabai kokie.
Pries pradedamas sportuoti normaliai, rinkau siek tiek informacijos apie, maista, sporta, poilsi ir t.t Sunkiausia bent man yra su mityba, as nesunkiai galiu atsisakyti visokiu nesveiku maistu, bet sunkiausia man yra valgyti, tiek kiek reikia. Dabar mazdaug parasysiu kaip ka valgau.

Rytas: Ale sveikiuoliski kazkokie sausi pusryciai, ir kiausiniai kepti ar virti 3-4 vnt
Pries piet: Bananu keleta ir riesutu normaliai dazniausiai buna zemes
Pietus: Labai daug vistienos patiekalo kokio su ryziais arba bulvemis virtomis
Po piet: Labai megstu tokius sumustinius su tunu+kiausiniu+majonezu tai kokius trys suvalgau, gaunasi beveik visas indelis suvalgyto tuno
Pries treniruote: kepti arba virti kiausiniai 3 arba 4 vienetai, be trynio
Po treniruotes: tas pats kas pries ja
Pries miega: varskes pakelis.

Ryte ir pries trinke kiausinius labai daznai keiciu i varske, nes turiu problema su kiausiniais, negaliu ju valgyti, man tiesiog jie smirda, pikina mane, keptus tai dar dar, o virtus tai labai jau sunkiai galiu iveikti, nebent su daug daug majonezo.

Mano tikslas butu, igauti raumenu mases, siaip, kad ir neilgai sportuoju, bet vaizdu kuris gereja veidrodyje esu patenkintas, tik noreciau nusikratyti riebalo nuo apatines pilvo dalies, siaip niekur jos nera, tik apacioj pilvo ir ant sonu. Tai 2 kartus i savaite po treniruotes minu dvirati kokiu 20min, itensivesniu tempu.

Sporto programa susidariau pats, remdamasis cia skaitytais straipsniais, nes pagal trenerio visa sporto salia su ta pacia sportuoja ir kiek girdejau is pasokojimu po pusmeciu gal ir pakeicia ka nors.

Pirmadienis: Krutine , bicepsas
1. Stangos spaudimas 4x10
2. Hanteliu spaudimas kampu 4x10
3. Hanteliu plesimas kampu 4x10
4. Lygiagretes 4x10
5. Ranku lenkimas su stanga lenkta 4x10
6. Plaktukas ar taip kazkas su hanteliais bicepsui 4x10
7. Presas

Antradienis: Nugara
1. Prisitraukimai 4x kiek pajegiu, bet isteniu kiekviena prieima iki 8
2. Stangos trauka pasilenkus iki krutines 4x10
3. t-bar 4x10
4. Hantelio trauka pasilenkus 4x10
5. Atsilenkimai nugarai 4x15
6. Gucsiojimai su hanteliais ( trapecijai) 4x10
7. Presas

Ketvirtadienis: Peciai , tricepsas
1. Itvirtintos stangos spaudimas iki peciu is priekio sedint 4x10
2. Troso trauka iki smakro is apacios 4x10
3. Mostai i salis 4x10
4. Mostai i salis pasilenkus 4x10
5. Lygiagretes 4x10
6. Troso trauka su virvemis ( nezinau kaip paaiskinti) 4x10
7. Rankos tiesimas pasilenkus 4x10
8. Presas

Penktadienis: Kojos
1. Pritupimais 4x10
2. Koju tiesimas sedint 4x10
3. Leg presas 4x10
4. Koju lenkimas gulint 4x10
5. Paistiebimai 4x12
6. Presas

Laukiu patarimu del maisto ir treniruociu programos smile

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5986
Atsiliepimai: 96

#2 2016-01-31 13:50

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Tyrimai sako, kad raumuo auga 24-48 val po treniruotės. Jei raumenų grupę treniruoji tik kartą per sav, tai išnaudoji tik trečdalį potencialo.

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#3 2016-01-31 14:52

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Zuikis13 rašė:

Tyrimai sako, kad raumuo auga 24-48 val po treniruotės. Jei raumenų grupę treniruoji tik kartą per sav, tai išnaudoji tik trečdalį potencialo.

wtf?

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5852
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#4 2016-01-31 14:58

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

pilnam progresui raumenyno tobulinimui optimaliausia 3-4 treniruotes per savaite

Neprisijungęs

 
Kasparys
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-04-01
Žinutės: 172
Atsiliepimai: 0

#5 2016-01-31 16:28

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

ar nebūtu geriau prieš treniruote anglių, o ne kiaušiniu? ir dėl tų dribsnių ar ne geriau avižinė košė?

Neprisijungęs

 
Banditas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-01-31
Žinutės: 45
Atsiliepimai: 0

#6 2016-01-31 16:35

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Kasparys rašė:

ar nebūtu geriau prieš treniruote anglių, o ne kiaušiniu? ir dėl tų dribsnių ar ne geriau avižinė košė?

gal ir butu, o kiek laiko pries trinke geriausia valgyti?

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5852
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#7 2016-01-31 17:04

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Banditas rašė:

Kasparys rašė:

ar nebūtu geriau prieš treniruote anglių, o ne kiaušiniu? ir dėl tų dribsnių ar ne geriau avižinė košė?

gal ir butu, o kiek laiko pries trinke geriausia valgyti?

tiek laiko, kad spetu suvirskinti maista skrandyje, apie pora valandu

Neprisijungęs

 
Banditas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-01-31
Žinutės: 45
Atsiliepimai: 0

#8 2016-01-31 18:54

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Katukas rašė:

Banditas rašė:

Kasparys rašė:

ar nebūtu geriau prieš treniruote anglių, o ne kiaušiniu? ir dėl tų dribsnių ar ne geriau avižinė košė?

gal ir butu, o kiek laiko pries trinke geriausia valgyti?

tiek laiko, kad spetu suvirskinti maista skrandyje, apie pora valandu

Niekaip nesigautu man taip smile mano grafikas labai jau itemptas.
6:30 pusryciai
10.00 priespieciai
12.00 pietus
15.00 popieciai
17:30 griztu is darbo namo, uzkandu kiausu ir 18h trinke

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5852
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#9 2016-01-31 19:00

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Banditas rašė:

Katukas rašė:

Banditas rašė:


gal ir butu, o kiek laiko pries trinke geriausia valgyti?

tiek laiko, kad spetu suvirskinti maista skrandyje, apie pora valandu

Niekaip nesigautu man taip smile mano grafikas labai jau itemptas.
6:30 pusryciai
10.00 priespieciai
12.00 pietus
15.00 popieciai
17:30 griztu is darbo namo, uzkandu kiausu ir 18h trinke

viskam yra laiko. Kiausus suvalgyk per popiecius arba po trefkes, o jei tau netrugdo sportuot tie kiausai, tai sportuok privalges kiausu, bet geriau tada jau valgytum angliavandenius pries trefke, nes greiciau juos suvirskina.

Neprisijungęs

 
Kasparys
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2015-04-01
Žinutės: 172
Atsiliepimai: 0

#10 2016-01-31 19:58

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

ir energijos daugiau duoda.

Neprisijungęs

 
Banditas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-01-31
Žinutės: 45
Atsiliepimai: 0

#11 2016-01-31 20:00

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

skaiciau kazkur, kad kiausus per 30min suvirskina

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5852
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#12 2016-01-31 20:03

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Banditas rašė:

skaiciau kazkur, kad kiausus per 30min suvirskina

ne

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7632
Atsiliepimai: 8

#13 2016-01-31 20:05

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

1-2 val. Trunka kiausinio virskinimas,skysto greiciau kazkiek,bet nepamenu.

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5852
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#14 2016-01-31 20:13

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

O jei su duona valgysi, virskins dar ilgiau

Neprisijungęs

 
Banditas
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-01-31
Žinutės: 45
Atsiliepimai: 0

#15 2016-01-31 22:00

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

tai gal tada geriau butu kokio geinerio pries trinke?

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7632
Atsiliepimai: 8

#16 2016-01-31 22:07

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Jei turi kavamale,tai praleisk avizas per ja,tada imesk sauksta proteino ir bus pats geriausias gaineris smile

Neprisijungęs

 
mantas3
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-12-23
Žinutės: 411
Atsiliepimai: 1

#17 2016-02-01 10:55

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

O kaip manai, jei avižas pakeisti avižiniais miltais? nereiktų gaišti su kavamale...  šaukštą proteino, šaukštą miltų, vandens ir ateik čia, geineri smile

ramas rašė:

Jei turi kavamale,tai praleisk avizas per ja,tada imesk sauksta proteino ir bus pats geriausias gaineris smile

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 13147
Atsiliepimai: 37

#18 2016-02-01 11:00

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

mantas3 rašė:

O kaip manai, jei avižas pakeisti avižiniais miltais? nereiktų gaišti su kavamale...  šaukštą proteino, šaukštą miltų, vandens ir ateik čia, geineri smile

ramas rašė:

Jei turi kavamale,tai praleisk avizas per ja,tada imesk sauksta proteino ir bus pats geriausias gaineris smile

+ kiausini ir ateik cia gainer blyne

Neprisijungęs

 
mantas3
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2014-12-23
Žinutės: 411
Atsiliepimai: 1

#19 2016-02-01 11:03

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

o jei įtrupinsi dar varškės, cinamono, vanilės... P.S. razinkų kai suplaksi tešlą dar reikia nepamiršti...  ant kepto geinerio galima ir banano pasipjaustyti šiek tiek...  nykstys

Pelesis rašė:

mantas3 rašė:

O kaip manai, jei avižas pakeisti avižiniais miltais? nereiktų gaišti su kavamale...  šaukštą proteino, šaukštą miltų, vandens ir ateik čia, geineri smile

ramas rašė:

Jei turi kavamale,tai praleisk avizas per ja,tada imesk sauksta proteino ir bus pats geriausias gaineris smile

+ kiausini ir ateik cia gainer blyne

Paskutinį kartą taisė mantas3 (2016-02-01 11:05)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#20 2016-02-01 12:16

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Neprivalges rašė:

Zuikis13 rašė:

Tyrimai sako, kad raumuo auga 24-48 val po treniruotės. Jei raumenų grupę treniruoji tik kartą per sav, tai išnaudoji tik trečdalį potencialo.

wtf?

kasdien po naujieną? big_smile

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#21 2016-02-01 12:25

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

ATjr rašė:

Neprivalges rašė:

Zuikis13 rašė:

Tyrimai sako, kad raumuo auga 24-48 val po treniruotės. Jei raumenų grupę treniruoji tik kartą per sav, tai išnaudoji tik trečdalį potencialo.

wtf?

kasdien po naujieną? big_smile

nežinau, man tegul tyrimą parodo, tada patikėsiu. O dabar geriausias progresas 1x / sav raumenį treniruot tą patį.

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1607
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#22 2016-02-01 13:01

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

ne karta rases esu, kad efektyviausia treniruoti raumeni bent 2x/sav. Zuikis teisingai sneka

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7632
Atsiliepimai: 8

#23 2016-02-01 13:07

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Daznai taip ir gaunasi, darant baze,daznai prasidirba raumuo 2xsav.
Pvz :
1pimadieni bicas-ketvirtadieni nugara,taip pat ir bicas jungiasi
2kojos- nugara ir pvz DL,nusilenkimai
3tricas - kita diena peciai ir spaudimai,kur vel pasijungia tricas.
Jei neteisingai pataisykit.

Neprisijungęs

 
Neprivalges
mentai kompą grąžino
Vietovė: Pussyland
Registravosi: 2013-12-23
Žinutės: 5463
Atsiliepimai: 15

#24 2016-02-01 13:09

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

nu tai o tada kaip toks variantas?
krūtinė / tricas
nugara/bicas
kojos/pečiai

rest

full body

rest
rest

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5852
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#25 2016-02-01 13:15

Re: Sveiki kolegos, bendraminciai, megejai :)

Mano nuomone veiksmingiausia ir geriausia programa 3 dienu, tai krutine-bicas-presas rest kojos-peciai rest nugara-tricas rest rest ir papildomai gali pajungt kazka, kas labiau atsilieka prie kakurios dienos.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net