Kulturizmas.net diskusijų forumas

ramas rašė:

Ernestas rašė:

BP  5x5
BP kampu  4x6 
karinis 5x5 arba 4x6-8
BP siaurai 4x6-8
dips 4x6-8
mostai i salis 3x10

antra push diena
hant kampu 4x10-12
hant ant lygaus 4x10-12
plesimas trosais 3x15
hanteliu spaudimas sedint 4x10-12
mostai 4x15
prancuzas 4x10-12
trosas tricui 3x12-15

nu kazka tokio

Peciai,tai pieva...

pieva tu pieva. push dienoi daroma tik priekine ir sonine delta. priekinei daug gruzo nereikia kadangi ji gaus jo spaudimuose nemazai, del sonines, nu tai kai ant ximariaus tai galima padidinti priejimu skaiciu , pvz daryt ne 3 o 4. o seip mano galva viskas ok. arba parasyk savo nuomone kas butent pieva ? pizdelinat be jokiu argumentu

FLUzY rašė:

Ka supratau, kad reikia paprasciau aiskint biski... gerai, kai kazkas pastebi, kad krutine/peciai/tricas, tai push veiksmai, o nugaros ir bico pull

Gerai baik cia pyzdavo.tis.... ;DDD

ramas rašė:

Ernestai,seip jei daryt,tai daryt sakykim krutine ir peciu prieki, o kita nugara ir peciu sonas ir galas. O pas tave galui nematau nieko.

push dienoi yra daroma krutine, peciu priekis ir sonas.
pull dienoi nugara, bicepsas.galine delta
cia standartas

Jo,nedaskaiciau. Ir del mostu nesupratau,galvojau,kad nepasilenkus,nes neparasyta buvo.

Woody rašė:

Plee Erni, fluzy... nepykit jei draskiau maike D Zinot kaip sunku perailaust, kai visus sporto metus galvoji jog reik sportuot kaip cutleris, flexas ir visi kiti jauciai(plius lb geras tren papuole )... o gerumas slypi paprastume. Rmt taip logiskai permasciau jog pas mane atsistatymas superinis, kodel gi neprasidirbus du kart savaitej...

uz tad taip svarcas panasiai sportuodavo

Staffordshire rašė:

Woody rašė:

Staffordshire rašė:

ta pirma diena peciai+krutine+tricas cia siaip gynai spaudimo pramusinejimui, bet ir bendrai viskas prasijudina neblogai

Tai vistiek nelabai telpu i 20 set..
Tai pvz taip:
1push
Incline bench 4×6-8
Db bench 5×6-8
Pull overis 4×8
BB seated press 5×6-8
Front raises 4×8
Skull crush 4×10
Kikck backai ar pres downai 3×12????
Normal?

spaudimas peciam stanga arba hanteliais
spaudimas kampu
spaudimas
spaudimas siaurai
ir jei esi kietas dar tricui dameti pratimuka.

as tai darau 3-4pratimai krutinei,2pratimai pecio priekiui,ir pora pratimu tricui,man patinka ilgiau kacialkei pabuti ,nors gal pakaktu ir kaip stafas baze kad surasse ,bet dametus visokiu izuoliuotu pratimu smagiau prasidirbs raumuo

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

Staffordshire rašė:

spaudimas peciam stanga arba hanteliais
spaudimas kampu
spaudimas
spaudimas siaurai
ir jei esi kietas dar tricui dameti pratimuka.

as tai darau 3-4pratimai krutinei,2pratimai pecio priekiui,ir pora pratimu tricui,man patinka ilgiau kacialkei pabuti ,nors gal pakaktu ir kaip stafas baze kad surasse ,bet dametus visokiu izuoliuotu pratimu smagiau prasidirbs raumuo

standartas ir yra is pirmo krutine po to peciai ir tricas. daryti spaudima peciams pries darant krutine nera logiska,nebent akcenta dedi kokiam kariniui spaudimui ir nori prasijudinti jame jegoi tada jo,as taip dariau . o jei prioritetas vaizdas o ne jegos pramusinejimas tai nematau logikos uzdusinti priekine delta pries darant krutine.
nieko normaliai po to nepaspausi krutinei. tai logiskiau is pirmo padaryti krutine kuria darant i pagalba isijungs priekine delta ir tada 3 ar 4 pratimu uzdauzyti iki galo ta priekine delta, bet jau busi pries tai pradirbes krutine , nei kad pradzioi uzdusinti priekine delta o po to krutine utiutiu gausis

logiskiasia daryti prioriteto principu ,gali ir nuo trico pradejo jai jo labiausiai truksta ,bet jei viskas plius minus ienodai progresuoja tai ada nuo krutines logiskiausiai pradeti kaip ir sakei

Staffordshire rašė:

Ernestas rašė:

ArnoldasWFF rašė:

as tai darau 3-4pratimai krutinei,2pratimai pecio priekiui,ir pora pratimu tricui,man patinka ilgiau kacialkei pabuti ,nors gal pakaktu ir kaip stafas baze kad surasse ,bet dametus visokiu izuoliuotu pratimu smagiau prasidirbs raumuo

standartas ir yra is pirmo krutine po to peciai ir tricas. daryti spaudima peciams pries darant krutine nera logiska,nebent akcenta dedi kokiam kariniui spaudimui ir nori prasijudinti jame jegoi tada jo,as taip dariau . o jei prioritetas vaizdas o ne jegos pramusinejimas tai nematau logikos uzdusinti priekine delta pries darant krutine.
nieko normaliai po to nepaspausi krutinei. tai logiskiau is pirmo padaryti krutine kuria darant i pagalba isijungs priekine delta ir tada 3 ar 4 pratimu uzdauzyti iki galo ta priekine delta, bet jau busi pries tai pradirbes krutine , nei kad pradzioi uzdusinti priekine delta o po to krutine utiutiu gausis

koks standartas? nuosekliau butu nuo peciu

pagal ka ziuri nuosekluma ? as parasiau kodel logiskiau butu nuo krutines nei nuo peciu. kiekvienas sportuojantis zino ,kad padarius pecius pirmu pratimu krutinei normaliai kruvio negalesi suteikti. zodziu nesikartosiu. asmeniskai pecius niekada i prieki nekisciau, nebent tada kai akcentavau kariniam spaudime jega ji dariau pirmu numeriu.

Staffordshire rašė:

Pradeda nuo krutines tie kam reikia patenkinti ego. Niekam nepatinka spaudineti 80kg taigi kiti sales krutines darytojai kreivai ziures. Ant spaudimo biski jauciasi jei po peciu darai bet ne tragedija ten tik 1 pratimas o paskui krutine prasideda ir siaip po kampo ant lygaus tiek nespausi.
Del nuoseklumo tai eini is virsaus i apacia situo variantu o ne vidurys virsus apacia kaip pagal tavo sugalvota standarta

Cia ne mano sugalvotas standartas paziurek nete programa push , tai pamatysi kad beveik niekur nera statomas pirmas pratimas peciams ir ne del ego. Krutine didesnis raumuo del to salyginai jai tinkamai pradirbti reikia didesnio svorio nei pvz priekinei deltai , niekas nesako eiti ant singlu. Tiesiog turi buti tinkamas kruvis. Ar afigienai bus kai darydamas krutine negali daugiau padaryti nes priekine delto nusedo o krutine nespejo normaliai gauti kruvio? Zodziu reikia daryti apklausa forume
Kas uz stafa, ir sutinka, kad priekine delta pries krutine yra ok?
Ar visgi geriau krutine is pirmo padaryti ir tik po spaudimu drozti priekine delta?
Kuris variantas jusu galva logiskesnis?

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2016-02-08 23:12)

Jus darykit kaip norit as kalbu apie pecius krutine trica o ne push pull. Yra kas treniruote pradeda nuo bico..visi daro kaip nori svarbu jiem gerai

Staffordshire rašė:

Jus darykit kaip norit as kalbu apie pecius krutine trica o ne push pull. Yra kas treniruote pradeda nuo bico..visi daro kaip nori svarbu jiem gerai

Sakai daryti nuosekliai nuo virsaus i apacia..ok..o jei splitini pvz krutine bicas, tai kas tada pirmas eina ? Jie kaip ir vienam aukscio lygmeni

Staffordshire rašė:

Nuo bico nes bicas svarbiau. Pradedi visada nuo svarbiausios grupes. Pvz
Bicas
Krutine
Tricas
Peciai
Nugara
Kojos
Tokiu eiliskumu renkiesi nuo ko pradeti

Viskas labai tiksliai, tik skaityt nuo apacios reikia. Ar tik ne zydas busite?