Kulturizmas.net diskusijų forumas

FLUzY rašė:

Hack squat (aisku ne treniruokly) irgi labai gerai lavina quadus, kaip ir trauka is deficito. Bet fsq nr1

Dl deficit gerai keturgalviui?

ArnoldasWFF rašė:

Pelesis rašė:

ArnoldasWFF rašė:

as ne apie starta ir nenaturalus , kad ir dabar pas manes i sale savaitei uzsirase kulturistas tai atrodo ziauriai gerai tik tiek kad zemas , dar paklausiau kaip tik apie kojas tai sake nedaro pritupkiu su dideliu svoriu , m traukos nedaro , daro tik dvigalviui nusilenkimus koncentruotai su simtuku palei kojas stanga leidzia) jei ka as neskatinu atsisakyti tu pratimu tik sakau kad apsieina ir be ju :d

na as po klubus nemigruoju kasdien kaip ernerstas tai daug tu kacioku nematau galvojau gal starte koks gyvulys isimetes

kiek pamenu starte visi propogoja dl ir pritupkes :d

Nes naturalam tai naudinga.

Nu pleee gerai... matau, kad jau man reik mest viska is galvos ka ismoke youtube ir tie visi asilai kur reklamuoja savo chanelius ir visa ta bruda.. pasiduodu jusu malonei ribiatos.
Erni, numesi pull day? Bet tokia nuo sirdies...

Woody rašė:

Na ka manot?
DL 5×5
Pull up 3×5
Trauka pasilenkus atvirksciu 4×6-8
Hant trauka 3×8-12
BB curk 4×8-12
Plaktukas 3×12
Mostai galui peciu 4×8-12
Face pull 4×12

gerai tik as apkeisciau dl su pull up vietomis

DL 5×110-120-140-160-170
Pull ups 5×10-10-10, 4×15 weighted
Bent ov row rev grip 8×80 8×90 8×90 6×100
Db row 12×36 8×50 8×50 8×50
Ez curl 12×36 12×36 8×46 8×46
Hammer curl 4×12
Mostai galui 4×12×12
Face puls 4×10-12
Hang knee raises 3×25
Leg raises 2×15

Paskutinį kartą taisė Woody (2016-02-10 07:52)

Ta prasme, iskart nuo 110 pirma seta?

FLUzY rašė:

Ta prasme, iskart nuo 110 pirma seta?

Neee.. apsilimas prasideda nuo tuscios stangos. Net savickas su tuscia apsilineja. po to 2 setai su 60kg po 10 reps.

cia ne man, cia kazkodel tau su arnoldu kliuva jusu rankos pagal mane ten normaliai kaip ant tokio dydzio kuno viskas, bet jus norit orangutango letenu

Front squats  5×80-90-100-100-100
Wide stance sq 4×6×110
SLDL 8×80-90-100-100
Walking lunge 4×20 su 20kg blynu
One leg curl 3×8
Seated calf raise 4×12×110 stanga ant keliu
Calf raise on block 4×12×40 ant dirzo
Calf raise 1×max

Pull ups 12-10-10-8-8-6-6
Vieno galo trauka su Vhand 10×70 10×80 10×90 9×90
S1 Rev grip pull down 15 15 15 (30)kg
S2 Vhand pull down     15 15 12 (30)
Db row on bench abiem rank 3×12×15
Spider curl 15×28 12×28 10×28 10×28
Db curl neissukant 3×12×12
Row to chest on bench  15×40 12×60 10×60 8×60
Bb shrug 25×60 15×100 12×100 12×100
Knee and leg raises 4×max

jutas rašė:

Woody rašė:

Pull ups 12-10-10-8-8-6-6
Vieno galo trauka su Vhand 10×70 10×80 10×90 9×90
S1 Rev grip pull down 15 15 15 (30)kg
S2 Vhand pull down     15 15 12 (30)
Db row on bench abiem rank 3×12×15
Spider curl 15×28 12×28 10×28 10×28
Db curl neissukant 3×12×12
Row to chest on bench  15×40 12×60 10×60 8×60
Bb shrug 25×60 15×100 12×100 12×100
Knee and leg raises 4×max

o dar valentinas arteja...

Valentinas bobu svente..

jutas rašė:

Woody rašė:

Pull ups 12-10-10-8-8-6-6
Vieno galo trauka su Vhand 10×70 10×80 10×90 9×90
S1 Rev grip pull down 15 15 15 (30)kg
S2 Vhand pull down     15 15 12 (30)
Db row on bench abiem rank 3×12×15
Spider curl 15×28 12×28 10×28 10×28
Db curl neissukant 3×12×12
Row to chest on bench  15×40 12×60 10×60 8×60
Bb shrug 25×60 15×100 12×100 12×100
Knee and leg raises 4×max

o dar valentinas arteja...

Spėju su tokiu dirbo

Pirma kart pasigamainau maista visai dienai. ) aisku skonis ne tas kai tik ka pagaminta, bet laiko belekiek susitaupo.
800g krutineles, 400g ryziu.

Plius salotos su seklom ir alyvuogiu/graikiniu aliejum


Pusryciai visad vienodi. ~+200g grikiu, 40g riesutu sviestas, 20g sviestas. Ir geineris 388kcal 1:1.



Naktipieciai kaip uzeina: zuvis(rukyta, kepta, konservuota)/varske/geineris.

Dar pries miega silpnybe ziurint filma... puse dezes pringles pastoviai....

Bcaa 10g, wpi 30/60g, zuvu taukai 2g, lysine 1g.

Paskutinį kartą taisė Woody (2016-02-29 10:46)