Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5228
Atsiliepimai: 96

#226 2017-03-18 20:23

Re: Vanity Fair *weekly*

10 sav  10mg ed anavar kursas. Ar kada svarstei?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#227 2017-03-18 20:31

Re: Vanity Fair *weekly*

Haha, linksmuolis tu zuiki.

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5228
Atsiliepimai: 96

#228 2017-03-18 20:37

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

Haha, linksmuolis tu zuiki.

Sakai tokiom dozem taves nejuokinti? smile

Neprisijungęs

 
Ketler
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2008-12-09
Žinutės: 568
Atsiliepimai: 0

#229 2017-03-18 20:41

Re: Vanity Fair *weekly*

Ne visiem smegenu trukumas ,kad del raumenu farma i subine badytusi big_smile

Neprisijungęs

 
Savage
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-01-04
Žinutės: 3145
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 39

#230 2017-03-18 20:43

Re: Vanity Fair *weekly*

Ketler rašė:

Ne visiem smegenu trukumas ,kad del raumenu farma i subine badytusi big_smile

Anavar.i subine?na nebent i siknaskyle susikist

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5228
Atsiliepimai: 96

#231 2017-03-18 20:46

Re: Vanity Fair *weekly*

Garmus rašė:

Ketler rašė:

Ne visiem smegenu trukumas ,kad del raumenu farma i subine badytusi big_smile

Anavar.i subine?na nebent i siknaskyle susikist

Mldc, panašiai rasyt norejau smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#232 2017-05-06 22:03

Re: Vanity Fair *weekly*

FLUzY rašė:

O siaurai high bar'u kokia situacija? Turetu padet islikt vertikalesneje padetyje.
High baru placia stovesena daugiau kruvio jau sikna pasiima. Fsq siaip geriausias budas apkraut keturgalvius, ten jau nepalinksi i prieki smile

Kodel nepasiulei pamegint su low-bar? Squat finally feels REAL. Mano metu atradimas big_smile

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1594
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#233 2017-05-06 22:43

Re: Vanity Fair *weekly*

Nes nematau video kaip tupi smile beto, kazkaip kalba buvo lyg apie quadus smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#234 2017-05-06 22:49

Re: Vanity Fair *weekly*

As kiek pamenu, skundziausi, kad griunu i prieki ir neprogresuoju visai tupkese. Iki kol sia savaite FB knisdama pasigavau lowbar ideja, pabandziau ir bum! Tik reik pecius ir riesus islauzyt gerai, nes kol kas jiems labai nepatinka nauja technika (Alan Thrall filmukus isziurejau).

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1594
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#235 2017-05-06 23:36

Re: Vanity Fair *weekly*

Nezinau kodel, bet man susviete, kad quadu norisi big_smile  turbut del sito posto:

Jūsų Didenybė rašė:

Man tik po itupstu skauda subine, dvigalvi kartais jauciu po mirties traukos tiesiom kojom, o keturgalviui yra pasvilpt ant visu mano pastangu. Smithas mano nugarai - peilis nr1, karta jame pameginau itupstus su tuscia stanga, padariau po 6 ant kiekvienos kojos, po to dvi dienas nugara skaudejo. Apskritai stakles man yra nedraugai, ne visos, bet dauguma tikrai netinka mano persisukusiai anatomijai.

Todel ten ir tesiau fsq, bulgarian split squatus, itupstus trumpu zingsniu. O virtimo i prieki priezasciu gali but ne viena, todel be video "sunkoka" kazka pasakyt big_smile

Gerai, kad domiesi ir renki info

Paskutinį kartą taisė FLUzY (2017-05-07 08:48)

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#236 2017-10-29 17:38

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

...
Darbinius svorius stebiu tik pritupimu ir mirties traukos (nebedarau stangos spaudimo gulint, nenoriu rizikuot petim). Pritupimai nuo 35kg->55kg, MT 40->80. Noreciau viena diena patupt su 1.5x savo svorio, MT 2x, ar bent jau 100kg.
...

Ola! Atsiminiau sita pasvaisciojima, na simtuka patraukiu DL,  nors uztrukau tik metus iki jo prisikast (+20kg 80 ->100), dabar du metus iki 2xBW kapstysiuosi big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#237 2017-11-05 16:02

Re: Vanity Fair *weekly*

Kad jau pajudinau vel savo loga, tai imesiu truputi paskutiniu cirku. Praeita savaite...:

FitNotes Workout - Tuesday 31st October 2017

** Elliptical Trainer ** - 310.0 m in 05:00

** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 6 reps x5

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps x3
- 52.5 kgs x 7 reps [PR]
- 52.5 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 39.0 kgs x 6 reps
- 44.0 kgs x 6 reps x5

** Cable Crunch ** - 20.0 kgs x 30 reps x4

** Single Leg Hip Thrust ** - 20.0 kgs x 15 reps x4

** Cable Tricep Extension Rope Attachment ** - 15.0 kgs x 12 reps x4

** Romanian Deadlift BB **
- 48.0 kgs x 12 reps
- 53.0 kgs x 12 reps
- 58.0 kgs x 12 reps
- 58.0 kgs x 10 reps x3

PASTABOS: 5x5 BP wkt, popietine treniruote, kas man nelabai patinka, bet gavosi geriau negu tikejausi - SQ po 6 pak vietoj iprastu 5, BP 3x5 turetu neuzilgo visi 5x5 sueit, maziukai pratimai eina i supersetus - darau besiilsedama tarp SQ, BP ir pan.

FitNotes Workout - Thursday 2nd November 2017

** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 5 reps x5

** Overhead Press **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 8 reps [PR]
- 35.5 kgs x 5 reps x3
- 33.0 kgs x 8 reps

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 5 reps x3 [PR]

** Hanging Knee Raise ** - 15 reps x4

** Cable Pull Through ** - 22.5 kgs x 15 reps x4

** Lat Pulldown D-handle ** - 49.0 kgs x 10 reps x4

** Glute-Ham Raise ** - 10.0 kgs x 12 reps x4

** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press ** - 16.3 kgs x 15 reps x4

PASTABOS: 5x5 DL wkt, SQ vel neina, OHP irgi, bet DL pasidave visi planuoti 5x3, paskutiniai pratimai - supersetuose, nes laiko turiu tik gera valanda.

FitNotes Workout - Saturday 4th November 2017

** Rowing Machine ** - 1008.0 m in 05:10

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps x4

** Hammer Strength Pull Down Unilateral **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps x4

** Cable Crossover **
- 7.5 kgs x 14 reps x2
- 8.75 kgs x 14 reps x2

** Dumbbell Row **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps x2
- 22.5 kgs x 10 reps x2

** Hammer Strength Lateral Raise Unilateral **
- 5.0 kgs x 14 reps
- 6.25 kgs x 14 reps x3

** Hyperextention ** - 20.0 kgs x 16 reps x4

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 16 reps x3

** Lateral Dumbbell Raise ** - 6.0 kgs x 14 reps x4

** Rear Delt DB Row ** - 10.0 kgs x 14 reps x4

** Reverse Crunches ** - 4.0 kgs x 30 reps x4

PASTABOS: Upper Body, daug visko pridariau, matyt sales pasiilgus buvau. Trapecija labai jungiasi pecius darant.

FitNotes Workout - Sunday 5th November 2017

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 05:40

** Barbell Glute Bridge **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 100.0 kgs x 14 reps
- 110.0 kgs x 12 reps x3

** Barbell Front Squat [Squat safety bar] **
- 37.0 kgs x 12 reps
- 47.0 kgs x 12 reps
- 57.0 kgs x 12 reps
- 62.0 kgs x 10 reps x2
- 59.5 kgs x 10 reps x2

** Single Leg RDL Dumbbell **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 14 reps x3

** Bulgarian Split Squat **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 32.5 kgs x 10 reps x3

** Reverse Lunges **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR] [Smith's M/C empty weight 30kg]
- 45.0 kgs x 10 reps x3

** Reverse Hyperextention **
- 20.0 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 16 reps x3

** Side Lying Hip Raise ** - 5.0 kgs x 20 reps x4

** Ab-Wheel Rollout ** - 20 reps x4

** Calf Raise Machine Seated **
- 20.0 kgs x 25 reps x2
- 25.0 kgs x 20 reps x2

PASTABOS: Lower body wkt, bandau pamaisyt pratimu kiekvienai kojai atskirai, nes mano kaire zymiai silpnesne uz desine (rankos atvirksciai - kaire stipresne). FSQ nera tikrosios tupkes su stanga is priekio (negaliu ju daryt del peties), o su tokia lankstyta stanga su rankenom - svoris i prieki issnestas gaunas, tai beveik FSQ.

Mityba: i pliusa big_smile svoris sukasi apie 62kg, geras tankas, bet savijauta super.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#238 2017-11-05 16:19

Re: Vanity Fair *weekly*

Jau 7 savaites ir iki kaledu sportuosiu pagal toki plana: antradieni ir ketvirtadieni - baze 5x5 su keliais papildomais pratimukais; sestadieni ir sekmadieni - virsus/apacia splitas.
Iki tol sportavau pagal Push-Pull-Legs splita, labai norejosi grizt prie fullbody tipo programos, bet dvi dienas is eiles fullbody nesuksi, tai nusprendziau pamegint maisyta. Del darbo savaites begy tegaliu sportuot anksti ryte, turiu gera valanda - max 70min, tai sukuosi greit su 5x5, anksti keltis irgi nesinori, tai aukoju du rytus darbo dienom ir atsigriebineju savaitgaliais.

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1594
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#239 2017-11-05 16:22

Re: Vanity Fair *weekly*

Stipri

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#240 2017-11-12 21:32

Re: Vanity Fair *weekly*

Dar viena savaitele pramanksteliu (8sav jau suku, ateinancia savaite bus "deload", nes tuoj pabyres kas nors):

FitNotes Workout - Tuesday 7th November 2017 Total Volume: 16,247 kgs

** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 5 reps [that time of the month]
- 72.5 kgs x 6 reps x4

** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps [ooops]
- 55.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 4 reps [ooops]

** Barbell Row **
- 39.0 kgs x 8 reps
- 46.5 kgs x 6 reps [PR] x5

** Cable Crunch **   - 20.0 kgs x 30 reps x4

** Single Leg Hip Thrust **   - 20.0 kgs x 15 reps x4

** Cable Tricep Extension Rope Att **  - 15.0 kgs x 15 reps x4

** Romanian Deadlift BB **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps [PR] x4

PASTABOS: Jauciau, kad tupkes su 75kg nesueis, net nebandziau; spaudimas irgi iki 5 pak truko kelis kartus...

FitNotes Workout - Thursday 9th November 2017  Total Volume: 15,068.4 kgs

** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 77.5 kgs x 5 reps [PR] x2
- 77.5 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps x2
- 72.5 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 4 reps [pfff]
- 32.5 kgs x 8 reps x4

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 5 reps [PR] x3

** Hanging Knee Raise **  - 15 reps x4

** Half-kneeling Cable Anti-rotation Press **  - 16.3 kgs x 18 reps x4

** Cable Pull Through **  - 22.5 kgs x 15 reps x4

** Walking Lunges BB ** - 35.0 kgs x 10 reps x4

** Lat Pulldown D-handle **
- 45.4 kgs x 12 reps
- 51.0 kgs x 10 reps [PR] x3

PASTABOS: Pritupiau su 77.5kg vienu repsu daugiau ir yra PR... labai sunkiai, jauciu gylio truksta, -10% viskam sekancia savaite, OHP irgi nejo, tai pakartojimam suvariau, uztat DL atsigriebiau su mazuciu nauju PR.

FitNotes Workout - Saturday 11th November 2017  Total Volume: 16,467.2 kgs

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 12 reps [45° instead 30°]
- 17.5 kgs x 12 reps x2
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 10 reps [Drop set]

** Seated Row Machine **
- 51.0 kgs x 12 reps
- 62.4 kgs x 12 reps [PR] x4

** Decline Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 38.0 kgs x 12 reps
- 48.0 kgs x 10 reps [PR] x2
- 48.0 kgs x 8 reps

** Cable Pulldown Unilateral **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps x4

** Cable Crossover **
- 7.5 kgs x 14 reps
- 10.0 kgs x 12 reps x3

** Hammer Strength Lateral Raise Unilateral **  - 6.25 kgs x 14 reps x4

** Hyperextention **  - 20.0 kgs x 16 reps x4

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 19.0 kgs x 16 reps
- 21.5 kgs x 16 reps x3

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 16 reps x4

** Lateral Dumbbell Raise ** - 6.0 kgs x 14 reps x4

** Rear Delt Machine Fly **
- 34.0 kgs x 16 reps
- 36.5 kgs x 14 reps x3

** Landmine ** - 25.0 kgs x 15 reps x4

PASTABOS: Visko po truputi, neprisiruosiu upper body trenkes susideliot, tai i sale nuejus buna "o, sita seniai dariau ir sita"... Hanteliu spaudima kampu pameginau ant statesnio suolo - sunkiau aisku, kai daugiau ant peciu eina.

FitNotes Workout - Sunday 12th November 2017  Total Volume: 20,800 kgs

** Barbell Hip Thrust **
- 40.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 16 reps x2
- 100.0 kgs x 12 reps x2

** Sumo Squat DB **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps x2
- 40.0 kgs x 12 reps x2
- 45.0 kgs x 12 reps x2

** Walking Lunges BB **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps x2
- 37.5 kgs x 10 reps x2

** Vertical Press Smith's **
- 20.0 kgs x 16 reps [+30kg Smith itself]
- 40.0 kgs x 16 reps
- 60.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 16 reps
- 90.0 kgs x 14 reps x3

** Barbell Single-Leg RDL **
- 30.0 kgs x 14 reps [PR] [Smith's weight]
- 40.0 kgs x 12 reps x3

** Reverse Hyperextention **  - 20.0 kgs x 16 reps x3

** Cable Standing Abduction **  - 6.25 kgs x 16 reps x3

** Ab-Wheel Rollout **  - 20 reps x3

PASTABOS: Nei vienas pratimas taip "nenuzudo" mano koju, kaip itupstai einant su stanga ant peciu - dvi dienas subine buna kaip isspardyta. Planavau Bulgarian SSQ daryt, bet po itupstu tik "legpressa" paminkyt teistengiau.

MITYBA: Kaloriju - gal kiek per daug, baltymu - pakankamai.

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1594
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#241 2017-11-12 22:09

Re: Vanity Fair *weekly*

Walking lunges man irgi labai patinka

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#242 2017-11-12 22:25

Re: Vanity Fair *weekly*

FLUzY rašė:

Stipri

Teko skaityti apie viena tokia atlikta apklausa, kuri parode, kad sportuojantys jegai yra labiau savim pasitikintys ir is saves motyvuoti, palyginus su tais, kurie sportuoja tik del vaizdo. Nors as vien jegai nesitreniruoju, bet paspaust savo kuno galimybiu ribas man patinka.

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#243 2017-11-13 16:57

Re: Vanity Fair *weekly*

Jūsų Didenybė rašė:

FLUzY rašė:

Stipri

Teko skaityti apie viena tokia atlikta apklausa, kuri parode, kad sportuojantys jegai yra labiau savim pasitikintys ir is saves motyvuoti, palyginus su tais, kurie sportuoja tik del vaizdo. Nors as vien jegai nesitreniruoju, bet paspaust savo kuno galimybiu ribas man patinka.

Kazkuri dalis nebent smile bet siaip manau kiekvienas sportuojantis del formos,karts nuo karto padirba jegai smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#244 2017-11-20 19:27

Re: Vanity Fair *weekly*

fitnesas rašė:

Kazkuri dalis nebent smile bet siaip manau kiekvienas sportuojantis del formos,karts nuo karto padirba jegai smile

Tikriausiai taip, bet ten kalba daugumoj ejo apie motyvacija ir bendra pasitenkinima rezultatais.

Dar viena savaitele sales, dariau "deload" pagrinde del blogos savijautos, kaip ir sezono uzdarymas, nes jau prasideda ziemos dziaugsmai - snargliai, kosuliai, tempa ir pan.

FitNotes Workout - Tuesday 14th November 2017  Total Volume: 15,450 kgs

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 67.5 kgs x 8 reps x4

** Flat Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 50.5 kgs x 8 reps [PR] x4

** Barbell Row **
- 39.0 kgs x 10 reps
- 44.0 kgs x 8 reps [PR] x4

** Cable Crunch **  - 20.0 kgs x 30 reps x4

** Single Leg Hip Thrust **   - 20.0 kgs x 16 reps [PR] x4

** Cable Tricep Extension Rope Att ** - 15.0 kgs x 15 reps x4

** Romanian Deadlift BB **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps x4

PASTABOS: Daugiau pakartojimu padariau su tuo paciu svoriu ir pasipyle PR'ai, nors jegu buvo nedaug, dar kai eini su mintim, kad tik lengvai pasportuosi, tai dar sunkiau viskas darosi.

FitNotes Workout - Thursday 16th November 2017  Total Volume: 13,667 kgs

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps x4

** Overhead Press **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 6 reps x3
- 30.5 kgs x 8 reps x2

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps x3

** Hanging Knee Raise **  - 15 reps x4

** Cable Pull Through **  - 22.5 kgs x 18 reps x4

** Lat Pulldown D-handle **  - 49.0 kgs x 10 reps x4

** Glute-Ham Raise **  - 10.0 kgs x 14 reps x4

** Landmine **  - 25.0 kgs x 15 reps x3

PASTABOS: Pfff, net ner kuo pasigirt.

FitNotes Workout - Saturday 18th November 2017  Total Volume: 15,848.7 kgs

** Running (Treadmill) **
- 1000.0 m in 07:10 [Warm up]
- 2010.0 m in 13:00 [Cool down]

** Decline Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 38.0 kgs x 12 reps
- 48.0 kgs x 12 reps [PR] x3
- 48.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Row **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [PR] x4

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 12 reps [45°]
- 17.5 kgs x 12 reps x4

** Lat Pulldown **
- 43.5 kgs x 12 reps
- 49.0 kgs x 10 reps x4

** Side Lying Hip Raise **
- 5.0 kgs x 20 reps
- 10.0 kgs x 20 reps [PR] x3

** Hammer Strength Lateral Raise Unilateral **
- 6.25 kgs x 14 reps x5

** Seated Machine Fly **
- 34.0 kgs x 14 reps
- 39.7 kgs x 14 reps
- 42.2 kgs x 14 reps [PR] x3

** Rear Delt Machine Fly **
- 34.0 kgs x 14 reps
- 36.5 kgs x 14 reps x3

** Landmine Press **  - 30.0 kgs x 12 reps x4

** Russian Twists **  - 9.0 kgs x 15 reps [PR] x4

PASTABOS: Spaudima ant nuozulnaus baisoka daryt, nes jeigu neatkelciau, tai grynai i dantis pareitu. Presui ieskau nauju ideju, bandysiu mazai pakartojimu su didesniu svoriu, Russian Twists - ne man, nes nugara nemaloniai jauciau kita diena.

FitNotes Workout - Sunday 19th November 2017  Total Volume: 22,766 kgs

** Barbell Glute Bridge **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 100.0 kgs x 14 reps
- 120.0 kgs x 12 reps [PR] x3
- 100.0 kgs x 14 reps

** Barbell Front Squat **
- 37.0 kgs x 12 reps [Squat safety bar]
- 47.0 kgs x 12 reps
- 57.0 kgs x 12 reps x4

** Deadlift Sumo **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 8 reps x3

** Bulgarian Split Squat **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR] x3

** Single Leg RDL Dumbbell **
- 24.0 kgs x 12 reps x4

** Reverse Lunges **
- 30.0 kgs x 10 reps [Dumbbell 15kg] x4

** Reverse Hyperextention **
- 20.0 kgs x 14 reps x2
- 22.5 kgs x 14 reps x2

** Windmill ** - 8.0 kgs x 15 reps [PR] x4

PASTABOS: Visiskai nebuvo jegu, prasikuiciau 1:45h ir nepasidariau visko, ko norejau...

MITYBA: ~1800kcal, 110-120g baltymu/d.

Neprisijungęs

 
violuk
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-05
Žinutės: 467
Atsiliepimai: 4

#245 2017-11-22 13:59

Re: Vanity Fair *weekly*

Tai kad sportuojant visada ir jėga keičiasi, ir vaizdas, nesvarbu kokio tipo treniruotės, jei kalbam apie mėgėjus, neprofesionalus. Nebent eina šiaip sava ružavus triusikus parodyt big_smile tada nieks nesikeičia ir motyvacija dingsta.
Kurį laiką nesportavai, jei neklystu, ir nepasikeitė svoriai?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#246 2017-12-02 21:50

Re: Vanity Fair *weekly*

Sportuoju istisai 19men, ilgesniu nei 5d pertrauku nebuvo, tik nemazai praleistu dienu ar nenusisekusiu treniruociu, kai nesijauciau 100%, kad ir praeita sekmadieni prikibo kazkokia zaraza ir sugadino mano tvarkarasti... *edit* na ir aisku sventes, baliai, festivaliai:

http://u.cubeupload.com/JDidenybe/Screenshot20171231Ca.png

svoriai dar po truputi juda, bet jau sunkiai (DL+25.5kg per praeitus metus, SQ +17.5, BP+7.5):

http://u.cubeupload.com/JDidenybe/Screenshot20171231Bi.png

*edit* kitas image hosting, nes google fotos nenori bendradarbiaut.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2017-12-31 10:57)

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#247 2017-12-31 11:06

Re: Vanity Fair *weekly*

Na ka, nauji metai - nauji planai, new challenges, new year's resolutions etc, zinot patys wink

Ir praeitu metu Totals, kiek tonu sutampyta tongue
http://u.cubeupload.com/JDidenybe/Screenshot20171231To.png

Megstamiausi pratimai, big3, kas gi daugiau big_smile 
http://u.cubeupload.com/JDidenybe/Screenshot20171231Fa.png

Kruvis kyla:
http://u.cubeupload.com/JDidenybe/Screenshot20171231Vo.png

Neprisijungęs

 
Compton
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2016-02-14
Žinutės: 181
Atsiliepimai: 0

#248 2017-12-31 11:22

Re: Vanity Fair *weekly*

Koky cia apsa naudoji?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#249 2017-12-31 11:23

Re: Vanity Fair *weekly*

Ir dar "paspaminsiu" - vakarykste treniruote, paskutine siais metais, nes sale siandien nedirba (uzsisvente staffas).

FitNotes Workout - Saturday 30th December 2017 - Arba 366d big_smile nusiziurejau nuo vieno logo cia big_smile big_smile

** Barbell Glute Bridge **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 12 reps x4

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 72.5 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps

** Walking Lunges BB **
- 30.0 kgs x 10 reps x4

** Leg Press 45 Degrees **
- 100.0 kgs x 14 reps
- 120.0 kgs x 14 reps
- 140.0 kgs x 12 reps
- 150.0 kgs x 12 reps
- 160.0 kgs x 12 reps

** Stiff Leg Deadlift **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps x2
- 55.0 kgs x 12 reps x2

** Calf Raise Machine Standing **
- 30.0 kgs x 20 reps x2
- 50.0 kgs x 20 reps x2

** Stair Master **
- 22.0 floors in 04:30

PASTABOS: Kaires kojos dvigalvis neaiskus - patempus busiu praeita karta, jauciu po uzpakliu durima, tempima, bet gan neblogai pavyko ignoruot, tik DL tiesiom kojom dariau su siek tiek maziau, del viso pikto.
Sunkiai judasi per sventes - pavargus nuo to valgymo. Nieko, dar pora dieneliu ir grisim i ritma: darba, sporta, prie normalaus maisto...

Naujus metus zadu pradet su DL challenge, nors gruodzio vidury nugara buvo "nusovus", bet vistiek norisi to 2xBW. So, wish me luck wink

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#250 2017-12-31 11:24

Re: Vanity Fair *weekly*

Compton rašė:

Koky cia apsa naudoji?

FitNotes ANDROIDUI wink yra ir obuoliui panasus, bet obuolinis toks [per ana gala viskas, typical].

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net