Kulturizmas.net diskusijų forumas

Travis Scott rašė:

core problemos? ištisas, ilgalaikis sėdėjimas turį tam įtaką, ko pasekoje viskas laikui bėgant atsiliepia pritupkėse, dl ir t.t.

O kokios problemos konkrečiai įvardink?

Pelesis rašė:

pas mane pvz pedos pirstus pakelt i virsu zenkliai maziau eina nei pas draugelius, nzn gal blauzda sumedejus ar achilas koks... prasitampau biski pagereja... zemes pvz taip iskart nepasiekiu rankom nusilenkiant tiesiom kojom, prasitempus slaunis, nugaros apacia, pasiekiu pirstu galais kai draugeliai delnu siekia zeme...  riesai pvz, kaikurie pirstus atlenkia be dideliu pastangu i virsu iki 90l kampo, as per jega tiek neatlenkiu... toli grazu... ir taip nuo mazumes medis esu... ten kai kiti bieskauliai atsitupia, susilanksto kaip sulankstoma taburete, ant kelenu smakra pasideje, subine ant kulnu ir kanors ant zemes rakineja tai besansu taip susivyniot...

Tai raumenų ir sausgyslių tamprumas čia jau struktūriniai ypatumai. Bet tau nebūtina su koja siekti nosį, kad galėtum pritupti ar atsisėst ant kėdės. Kaip sakant įprasti pratimai nereikalauja didelių pastangų.

Pelesis rašė:

Kavioras rašė:

Pelesis rašė:

pas mane pvz pedos pirstus pakelt i virsu zenkliai maziau eina nei pas draugelius, nzn gal blauzda sumedejus ar achilas koks... prasitampau biski pagereja... zemes pvz taip iskart nepasiekiu rankom nusilenkiant tiesiom kojom, prasitempus slaunis, nugaros apacia, pasiekiu pirstu galais kai draugeliai delnu siekia zeme...  riesai pvz, kaikurie pirstus atlenkia be dideliu pastangu i virsu iki 90l kampo, as per jega tiek neatlenkiu... toli grazu... ir taip nuo mazumes medis esu... ten kai kiti bieskauliai atsitupia, susilanksto kaip sulankstoma taburete, ant kelenu smakra pasideje, subine ant kulnu ir kanors ant zemes rakineja tai besansu taip susivyniot...

Tai raumenų ir sausgyslių tamprumas čia jau struktūriniai ypatumai. Bet tau nebūtina su koja siekti nosį, kad galėtum pritupti ar atsisėst ant kėdės. Kaip sakant įprasti pratimai nereikalauja didelių pastangų.

tai atsisest ant kedes yra viena, pritupt atg yra visai kas kita... tipo nera skirtumo kaip medinis pritups atg ir kaip guminis?

Nu palauk Pelesi. Kokią įtaką ATG squatui turi raumenų tamprumas? Tu ką negali pritupti iki dugno? Bet reikalas yra visai kitas jeigu kalbam tarkim apie du žmones su skirtingais ilgais galūnių, tarkim vienas ilgom kojom kitas trumpom. Ilgakojui reikėtų atsistoti plačiau nei trumpakojui, ta prasme proporcingai nuo dydžio keičiasi atlikimo technika(tarkim stovėsenos plotis). Savaime aišku, kad proporcingai nuo anatomijos skirsis atlikimo technika, bet kiekvienas gali išmokti technikos pagal savo kūną ir savo galimybes.

Pelesis rašė:

Kavioras rašė:

Pelesis rašė:

tai atsisest ant kedes yra viena, pritupt atg yra visai kas kita... tipo nera skirtumo kaip medinis pritups atg ir kaip guminis?

Nu palauk Pelesi. Kokią įtaką ATG squatui turi raumenų tamprumas? Tu ką negali pritupti iki dugno? Bet reikalas yra visai kitas jeigu kalbam tarkim apie du žmones su skirtingais ilgais galūnių, tarkim vienas ilgom kojom kitas trumpom. Ilgakojui reikėtų atsistoti plačiau nei trumpakojui, ta prasme proporcingai nuo dydžio keičiasi atlikimo technika(tarkim stovėsenos plotis). Savaime aišku, kad proporcingai nuo anatomijos skirsis atlikimo technika, bet kiekvienas gali išmokti technikos pagal savo kūną ir savo galimybes.

nesusivynioju taip paprastai kaip tie makaroniniai turi sugalvot kaip cia subalansuot kad nenusirident vapse kai makaroniniai opa ir sutupia ir utiutiu jiem. tai tame ir esme kad reiktu atsizvelgt i keleta faktoriu ir ne visiem vienoda technika taikyt kaip standarta.

Nu makaroniniai ar ne tai vpš p.x yra. Jėgos sporte, kulturizme, kur didelė raumeninė masė ten visi makaroniniai, mediniai, neturintis nieko bendro su  lankstumu kaip sakot. Tupime svarbiausias faktorius išlieka technika(kiek ją moki pagal savo kūną) -  tai yra gebėjimas savo kūna taisiklingai pritaikyti prie atliekamo judesio atsižvelgiant į galūnių ilgį.

Ola! Visai nesimiega sianakt, tai paspaminsiu cia su praeitos savaites linksmybem:

FitNotes Workout - Monday 2nd April 2018 Total Volume: 14,466 kgs

** Flat Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 6 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 55.5 kgs x 4 reps x4
- 50.5 kgs x 5 reps [Ala drop-set, bet per mazai numeciau]

** Deadlift Trap Bar **
- 51.0 kgs x 10 reps [Off 2" platform]
- 71.0 kgs x 8 reps
- 81.0 kgs x 6 reps
- 91.0 kgs x 6 reps
- 101.0 kgs x 6 reps
- 106.0 kgs x 6 reps x2
- 106.0 kgs x 8 reps [PR] [AMRAP]

** DB Clean & Press **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps x3

** Barbell Row **
- 29.0 kgs x 10 reps [EZ bar]
- 39.0 kgs x 10 reps x4

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 3 reps [Pfff 3months old PR, 0 progress]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps x4

** Lateral Raise Cable ** - 2.5 kgs x 14 reps x4

** Cable Crunch ** - 22.5 kgs x 20 reps x3

PASTABOS: BP bandau iki 3x5 pritempt su 55kg, bet nenori eit Trap-bar mirties trauka labai mazai darius, vis dar neiprastas pratimas, darau nuo paaukstinimo, kitaip labai maza judesio amplitude.

FitNotes Workout - Wednesday 4th April 2018 Total Volume: 10,580.5 kgs

** Elliptical Trainer ** - 550.0 m - 10:00

** Barbell Squat **
- 28.0 kgs x 10 reps [High bar]
- 38.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 8 reps
- 58.0 kgs x 8 reps
- 63.0 kgs x 5 reps
- 65.5 kgs x 5 reps
- 68.0 kgs x 3 reps
- 63.0 kgs x 5 reps x2

** Romanian Deadlift BB **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 48.0 kgs x 10 reps
- 58.0 kgs x 10 reps

** Bulgarian Split Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps x3

** Leg Press Unilateral Hammer Str **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps x2

PASTABOS: Snargliai, kosuliai, jegu nera, saltas prakaitas musa - apsisuku ir namo.

FitNotes Workout - Friday 6th April 2018 Total Volume: 14,099 kgs

** Overhead Press **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 33.0 kgs x 8 reps
- 35.5 kgs x 6 reps x4
- 35.5 kgs x 5 reps [Noooo ssssix]
- 30.5 kgs x 7 reps [Ssssssseven]

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 4 reps x4 [3x5 next time]

** Strive Incline Bench Press Unilateral **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps [PR reps]
- 30.0 kgs x 10 reps x3

** Strive Chest Supported Row Unilateral **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps [PR weight] x3s

** Decline Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps x3

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps x3

** Hammer Strength Lateral Raise Unilateral ** - 6.25 kgs x 12 reps x4

** Elliptical Trainer ** - 1030.0 m - 20:05 [Sudoku Expert Level]

PASTABOS: Spaudimas virs galvos jau puse metu toks pats, bet aidzin, MT lengvai suejo, spaudimas ant nuozulnaus suolelio - baisu daugiau det, nes jeigu neatkelciau, tai pareitu i dantis; o toliau viskas zaidimai staklese. Reiktu daugiau atskirom galunem padirbt, nes disbalansai jau rimtai jauciasi.

FitNotes Workout - Saturday 7th April 2018 Total Volume: 17,111 kgs

** Good Morning **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps x3

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 3 reps [Right knee is on the way out]
- 60.0 kgs x 3 reps [Left knee to follow]
- 62.5 kgs x 3 reps x6

** Leg Press Unilateral Hammer Str **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps x4

** Barbell Single-Leg RDL **
- 44.0 kgs x 12 reps [Smith's 24kg + 2x10kg]
- 49.0 kgs x 12 reps x4

** Reverse Lunges **
- 44.0 kgs x 10 reps [Smith's of course]
- 49.0 kgs x 8 reps x3

** Lying Leg Curl Machine Unilateral ** - 17.5 kgs x 10 reps x4

** Reverse Crunches ** - 4.0 kgs x 20 reps x4

** Cable Pull Through ** - 25.0 kgs x 16 reps x4

** Side Lying Hip Raise ** - 10.0 kgs x 18 reps x3

** Calf Raise Machine Standing ** - 30.0 kgs x 20 reps x3

PASTABOS: Atsisakau tupt daugau negu 3 pakartojimus, nes NEKENCIU. Skauda visus galus ir dar kaire slaunis islupta is nugaros puses, ne dvigalvis, o kazkas po juo. Kojom kaip ir rankom, reik dirbt po viena, nes kaire koja zymiai silpnesne.

FitNotes Workout - Sunday 8th April 2018 Total Volume: 11,006 kgs

** Flat Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 8 reps
- 55.5 kgs x 4 reps
- 55.5 kgs x 5 reps [PR]
- 55.5 kgs x 4 reps x2
- 60.5 kgs x 1 rep [PR] [1.5rep]

** T-Bar Row **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [PR weight] x4

** Landmine Press **
- 20.0 kgs x 8 reps [Kneeling pos] x4

** Lat Pulldown D-handle **
- 45.4 kgs x 10 reps
- 51.0 kgs x 10 reps x4

** Reverse Hyperextention **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps x3

** Lateral Dumbbell Raise ** - 8.0 kgs x 10 reps [PR] x3

** Cable Tricep Extension Straight Bar ** - 17.5 kgs x 16 reps x3

** Cable Crunch ** - 22.5 kgs x 20 reps x3

PASTABOS: Nedaug cia, greit susisukau, bet paspaudziau 60kg YEAY me! nors tik karta gavos, bet vistiek patenkinta. Kazkada cia buvau uzsimojus spaust 60kg arba 1x bw, traukt 120kg - 2x bw, ir tupt 90kg (utiutiu sitas), tai kaip galeciau ir uzskaityt, jeigu tebesverciau 60kg, bet kuno mase jegos atzvilgiu, auga labai neproporcingai, gal taip ir neprisikasiu prie tu x bw

Peltor rašė:

Nesekiau čia labai temos, bet iš tu dviejų video, kyla klausimas ar tas pratimas labiau skirtas kojoms ar nugaros apačiai?

Nu ten labiau hamstringai, glutes ir lower back

Jūsų Didenybė rašė:

Nevyke juokeliai is sali, tupkese nugaros apacia ir yra silpniausia grandines dalis (the weakest link).

Tupkese, jei cia tupkes, silpniausia dalis yra ego ir nemokejimas pasirinkti svoriu. Po to jau galima diskutuot apie core vs lower back vs ass.

Nebandei FSQ?

Jūsų Didenybė rašė:

Galiu su tuo paciu svoriu metus tupinet ir po metu man bus lygiai taip pat sunku, kaip ir pirma diena. FSQ negaliu nulaikyt stangos del supuvusio peties. Viskas, baigiam apie sita, tema apie tupkes uzdaryta.

Viskas ok su tuo tavo squat, low bar tupi taip ir turi būt.

Visus svorius sportuodama rasaisi i knygele ar kaip?

Kada hormonai palankiausi daryt rekordus?

Ola! Imesiu pora paskutiniu judesiuku, vis dar gyva ps. temos pavadinima reiktu pakeisti i *monthly*

FitNotes Workout - Wednesday 9th May 2018, Total Volume: 18,650 kgs

** Barbell Squat **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 6 reps
- 53.0 kgs x 6 reps
- 58.0 kgs x 4 reps
- 63.0 kgs x 4 reps
- 68.0 kgs x 4 reps
- 70.5 kgs x 2 reps [Mind playing tricks]
- 70.5 kgs x 3 reps x5

** Flat Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 8 reps
- 55.5 kgs x 3 reps
- 55.5 kgs x 4 reps [Longer rest]
- 56.5 kgs x 3 reps x2
- 54.0 kgs x 4 reps
SS
** Barbell Glute Bridge **
- 68.0 kgs x 16 reps
- 98.0 kgs x 14 reps
- 98.0 kgs x 14 reps
- 108.0 kgs x 12 reps x2

** Strive M/C Shoulder Press Unilateral **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 10 reps x4
SS
** Leg Press Unilateral Hammer Str **
- 50.0 kgs x 12 reps x5

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps x3
- 20.0 kgs x 9 reps [9.5 ]
SS
** Donkey Kickback M/C **
- 35.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps x3

PASTABOS: Lower-Upper splita pakeiciau i Push-Pull, sitas man kur kas labiau patinka, nes galiu daugiau supersetint ir koju trenke dalinasi i dvi - taip daug lengviau. Spaudimo 1RM pameginsiu istaikyt kita savaite - reik spoterio ir gero suolo, cia spaudinejau squat racke, nes tam skirti buvo uzimti.

FitNotes Workout - Thursday 10th May 2018 Total Volume: 12,706.8 kgs

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 1 rep
- 115.0 kgs x 1 rep
- 127.5 kgs x 1 rep
- 128.5 kgs x 1 rep [PR Weight +3.5kg, ALL OUT]
- 100.0 kgs x 4 reps x3 [Volume]

** Barbell Row **
- 39.0 kgs x 12 reps
- 44.0 kgs x 12 reps [PR Reps] x4

** Single Leg RDL Dumbbell **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps [PR Reps] x3

** Lat Pulldown **
- 49.0 kgs x 12 reps
- 51.5 kgs x 12 reps [PR Reps] x4

** Lying Leg Curl Machine Unilateral **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 21.25 kgs x 12 reps [PR Weight +1.25] x3

** Assisted Pull Up **
- 9.1 kgs x 12 reps [Narrow supinated grip] x4

** Cable Face Pull **
- 10.0 kgs x 14 reps [Single arm] x2
- 12.5 kgs x 14 reps x2

** Prawler Push/Pull **
- 55.0 kgs x 8 reps [Pull 8 lengths]

PASTABOS: Siandien grynai "da beast mode" buvo, pasidraskiau, net 1400kcal/d kojos nepakiso 130kg DL jau jau beveik tuoj bus (kita menesi). Tai tiek, iki braskes!

Jūsų Didenybė rašė:

<...>
FitNotes Workout - Saturday 7th April 2018
<...>
PASTABOS: Atsisakau tupt daugau negu 3 pakartojimus, nes NEKENCIU. Skauda visus galus ir dar kaire slaunis islupta is nugaros puses, ne dvigalvis, o kazkas po juo. Kojom kaip ir rankom, reik dirbt po viena, nes kaire koja zymiai silpnesne.
<...>

Sita trauma tebera, nesuprantu as jos - siaip viskas gerai, nieko nejauciu, bet jeigu prasitampau ar pavoluoju dvigalvi - skausmas sugrizta, taip pat negaliu daryt RDL, ir tuo labiau MT tiesiom kojom (straight leg DL).