Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jau laikas anavara pajungt?

Jūsų Didenybė rašė:

Aha, jau laikas, bet as i scena nelipsiu, tai kokia prasme jo?

Audrius rašė:

Pajuodink rekordus, kai padarai

Gi padariau "bold" DL 130, kiti PR ten vaikiski pratimukai, ne baze. SQ ir BP - abu pastrige, nors BP dar nebandziau max si menesi, dar sia savaite galiu bandyt, praeita menesi bandziau ir nepaemiau 62.5kg.

Nu DL normalus, bet BP tai geda, geda, Šlepintuvas su daugiau daro

Tai anavaras ne vien scenai atsistatymui,jegai,formom,savijautai. Moterim pct nereikia daryti tai ten to anavaro asara nelabai kokios zaloanir daro as neciesinu,tik tu paklausei as savo nuomone pasakiau

Dar pamirsau paminet, kad buvau kuno analizes pasidaryt, lygiai metai buvo sueje nuo praeito testo. Liesos mases prieaugis - grubiai teoriniai ~2kg moterims besitreniruojancioms 2metus, o lasiniu tai pavariau, bet praktiskai nesikudinau visai pries testa, todel taip nuozmiai gavos (senas screenshot cia, todel 11minutes ago, dabar jau 1 month ago).

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2018-06-12 23:34)

Oi! Laikas *monthly* update'ui, pradedant praeitos savaiteles pajudejimais ir baigiant skundu knyga.

FitNotes Workout - Monday 23rd July 2018, Total Volume: 19,600 kgs, Medium-Pull Wkt.

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps x4

** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 10 reps [Reverse grip] x2
- 52.5 kgs x 10 reps x2

** Deadlift Trap Bar **
- 71.0 kgs x 12 reps
- 91.0 kgs x 12 reps [PR Reps] x4

** Cable One-Arm Standing Row **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps x4

** Reverse Hyperextention **
- 20.0 kgs x 14 reps
- 30.0 kgs x 14 reps x4

** Cable Face Pull ** - 15.0 kgs x 14 reps x4

** Cable Standing Abduction ** - 7.5 kgs x 16 reps x3

** Glute-Ham Raise **
- 12 reps x2
- 5.0 kgs x 10 reps x2

** Calf Raise Machine Standing ** - 40.0 kgs x 20 reps x4

PASTABOS: jokiu, maziukai pratimukai eina supersetais, dideli irgi jeigu upper vs lower.

FitNotes Workout - Wednesday 25th July 2018, Total Volume: 13,786.5 kgs, Heavy-Push Wkt

** Barbell Glute Bridge **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 90.0 kgs x 14 reps x3

** Flat Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 43.0 kgs x 6 reps
- 48.0 kgs x 4 reps
- 53.0 kgs x 2 reps
- 58.0 kgs x 1 rep
- 63.0 kgs x 1 rep [PR] [Weight +1.5kg]
- 58.0 kgs x 3 reps x4
- 55.5 kgs x 4 reps x2
- 53.0 kgs x 6 reps

** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 4 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps [Cramps cramps cramps?]
- 72.5 kgs x 0 reps [Nope, not cramps. Abort the mission.]

** Landmine Press **
- 30.0 kgs x 12 reps [Bar plus 10]
- 32.5 kgs x 12 reps x4

** Strive Incline Bench Press Unilateral **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps x4

PASTABOS: Pagaliau isspaudziau savo pacios svori! Jega, bet ilgai pasidziaugt neteko, nes tik po 10min suvariau kiaures kojos slauni galutinai. Daugiau apie tai apacioj.

FitNotes Workout - Friday 27th July 2018, Total Volume: 19,622.6 kgs, Light-Pull Wkt

** Deadlift Trap Bar **
- 51.0 kgs x 10 reps [+ 2" platform]
- 61.0 kgs x 10 reps
- 71.0 kgs x 10 reps
- 81.0 kgs x 10 reps
- 91.0 kgs x 10 reps x3

** Barbell Row **
- 29.0 kgs x 10 reps
- 39.0 kgs x 12 reps x4

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps x4

** Lat Pulldown Machine **
- 56.7 kgs x 12 reps
- 62.4 kgs x 12 reps x4

** Hyperextention **  - 30.0 kgs x 12 reps x4

** Cable Standing Abduction ** - 6.25 kgs x 20 reps x3

PASTABOS: nieko tokio, tyliai ramiai, kad dar daugiau neprisidirbt, bet pajudet norisi.

FitNotes Workout - Saturday 28th July 2018, Total Volume: 18,662.5 kgs, Medium-Push

** Overhead Press **
- 28.0 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 6 reps
- 38.0 kgs x 3 reps
- 43.0 kgs x 1 rep
- 45.5 kgs x 1 rep [PR]
- 38.0 kgs x 3 reps x3

** Barbell Hip Thrust **
- 50.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 100.0 kgs x 12 reps x4

** Flat Barbell Bench Press **
- 38.0 kgs x 10 reps
- 43.0 kgs x 8 reps
- 48.0 kgs x 6 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 50.5 kgs x 6 reps x4

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 8 reps x4

** Reverse Lunges **
- 16.0 kgs x 10 reps [Girls' Smith's]
- 26.0 kgs x 10 reps x4

** Deadlift Trap Bar **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 81.0 kgs x 12 reps
- 91.0 kgs x 12 reps x4

** Lateral Raise Cable **
- 3.75 kgs x 12 reps x3

PASTABOS: Tupt negaliu, tai tampausi su Trap Bar DL, kurie taip tarpe tarp SQ-DL, bent kiek quadus daugiau kabina nei DL, tame ir paguoda. Virsus nori dar progresuot, spustelejau 45kg peciam, not bad.

FitNotes Workout - Sunday 29th July 2018, Total Volume: 9,530 kgs, Heavy-Pull Wkt

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps [Plan 117.5kg 3x8]
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 4 reps
- 110.0 kgs x 3 reps
- 115.0 kgs x 3 reps x8

** Pull Up **
- 10 reps [Parallel grip]
- 6 reps
- 5 reps x3

** Dumbbell Row **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps [Fck this]
- 17.5 kgs x 18 reps [Let's go for pump instead]
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 14 reps

** Lying Leg Curl Machine Unilateral **
- 20.0 kgs x 12 reps x3
- 17.5 kgs x 18 reps [Pump too]
- 17.5 kgs x 16 reps
- 17.5 kgs x 14 reps

** Side Lying Hip Raise **
- 10.0 kgs x 18 reps
- 15.0 kgs x 18 reps x4

** HIIT (Sled Push) **
- x meters - 10:00mins [+battle ropes in between]

PASTABOS: Bijau visko "heavy", nes tuoj traumos pareina, nusukau DL 2.5kg, nors bendrai be skausmu suejo...

Ir irasas i skundu knyga: vienzo, nepraeidineja skausmas kairej slauny, nuejau pas physio, sako "tight hamstrings", ismasazvo, pabade adatytem (acupuncture), paleido ir liepe dar ateit, bet nejau, nes didelio ispudzio nepadare, bandau namuose tampyt ir voluot. Treciadieni tupinet susiruosiau, apsilima pasidariau lyg ir normaliai (tampymai, volavimai, oriniai SQ ir itupstai), bet pakroviau svorio ir nusove kazkas slauny, butent isorinej pusej nuo to judesio "push the knees out", galvojau vienas is quadsu, bet dabar abejoju, nes skausmas grynai iskart po oda, i paveiksliukus ziurint ten tik facia eina, suprask kaip nori, po truputi praeidineja, vaikstau normaliai, neslubuoju - gyvensiu. Hamsu ir to naujo skausmo slaunies sone pobudis - toks bukas, diskomforto lygio, iki skauda reik gerai istempt, pvz SLDL, tada ima skaudziai lupt iskart po sedmens raumeniu ir aplink keli, kur jungiamieji audiniai. Del tu visu skausmu, nesamoningai greiciausiai vaikstau kazkaip skersai isilgai, nes puse dienos skauda keli, kita puse - kluba; begt negaliu, plentiniu dvirku vazinet irgi...

Sekso truksta.

Tikiu.

Truksta vieno varztelio, butent SQ kontaktui prilaikyt.

O jeigu rimciau, tai anatomija persisukus, vienas klubas aukstesnis uz kita, raisciai vienur sutrumpeje, kitur greiciausiai atsileide, kazkas neaiskaus, jeigu zinociau kur, tai jau buciau pasigydzius.

Paprasciausiai yra disbalansas ir stangu tampymas ji tik gilina, galuniu treniravimas atskirai neduoda norimo efekto.

Jūsų Didenybė rašė:

Siandien tik valgiadienis, nuo sales laisva, per daug nepasirode - valgyme didziausias progresas

http://u.cubeupload.com/JDidenybe/Tunat … elette.jpg

O kas ten viduj?

Jūsų Didenybė rašė:

Tunas su mayo ir surio biski.

Dar buvo triusio pasaro ir savaitinis gelezies uzkrovimas:

http://u.cubeupload.com/JDidenybe/30071out10.jpg

Ir bendrai sudejus:
1/10
http://u.cubeupload.com/JDidenybe/30071 … mmary2.jpg

Pradėjau galvoti apie tavo tą pasiūlymą su seksu.. Jei sekso duosiu padarysi valgyti?

Jūsų Didenybė rašė:

Na idomu, ar liktu laiko maisto gaminimui, kai vienas vyras ryte, kitas - vakare, biziakas grynai. Bet palauk, kur cia tas pasiulymas buvo, kazka praleidus busiu

Nu aišku ne atviru tekstu siūlei, bet suprast galima.
O tai pala tu dar vyrą turi? Aš galvoju per pietus galim ir Audriu prikabint

Vaje, kiek alkanu visom prasmem, susiimkit vyrai...

Sportakiada:
FitNotes Workout - Tuesday 31st July 2018 Total Volume: 13,810 kgs, turejo but "ligh-push", bet atejau i sale ir pamirsau ko.

** Sumo Squat DB **
- 20.0 kgs x 20 reps [Not quite sumo but wider than shoulder width]
- 30.0 kgs x 20 reps [Heels elevated] x2
- 35.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 20 reps
- 42.5 kgs x 20 reps [PR Reps] x2

** Decline Barbell Bench Press **
- 38.0 kgs x 12 reps
- 48.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 8 reps [PR Weight] x4

** Flat Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 10 reps
- 48.0 kgs x 10 reps
- 53.0 kgs x 6 reps x4
- 53.0 kgs x 6 reps [Wrong!!! Light push today too late now]

** Bulgarian Split Squat **
- 24.0 kgs x 12 reps [Smith's]
- 34.0 kgs x 12 reps x4

** DB Upright Row ** - 10.0 kgs x 12 reps x4

** Walking Lunges BB ** - 26.0 kgs x 12 reps x4

PASTABOS: Atsargiai patupinejau hanteli isikabinus, daug pakartojimu, jauciu dabar keturgalvius truputi, dar pabaigoj buvau susigalvojus rogutes patampyt+koju tiesima, t.y. papumpuot, bet galva isiskaudejo, tai vos du raundus prasukau, neloginau. Spaudimas priklause lengvai ir daug pakartojimu, bet kazka uzsigalvojau ir gavosi per viduri, ai ne pirmas ir ne paskutinis kartas, kai pamirstu, ka reiktu daryt.

Toks SQ set-up


Ir valgymai: