Kulturizmas.net diskusijų forumas

5-ta savaite salej, isivaziuoju po truputi, bet covid19 atveju daugeja, tai ziurek, kad vel neuzsidarytu...

FitNotes Workout - Sunday 2nd August 2020
Total Volume: 14,886 kgs
Total Sets: 48
Total Reps: 540

77min, 130bpm, 532kcal. 4hrs sleep, hot in the gym.

** Ski-Erg **
- 623.0 m - 03:07

** Kettlebell Swings **
- 10.0 kgs x 20 reps x3

** Flat Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 43.0 kgs x 6 reps
- 45.5 kgs x 5 reps x4

** Barbell Front Squat **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps x4

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 16.25 kgs x 10 reps x4

** Reverse Lunges **
- 20.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps x4
SS
** Push Up **
- 12 reps x4

** Leg Press Horizontal **
- 75.0 kgs x 16 reps [Lifefitness]
- 75.0 kgs x 16 reps
- 85.0 kgs x 14 reps x3
SS
** Leg Extension Machine **
- 35.0 kgs x 16 reps x4

** Cross Body DB Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps x3
SS
** Windmill **
- 8.0 kgs x 16 reps x3

Ziuriu cubeupload nusproges, ieskom kito paveiksleliu hosting'o...

Zr, kai korona visus iskirto, depresija... 

Nu tu ir varai,kardio vos ne every day be poilsiu,o ir tiesa,kad ten po 3915 kaloriju sudegini?

Jūsų Didenybė rašė:

Kas ta valanda ant dviracio? Nulipai, torto ikalei ir rezultate apvalus 0. Ten i savaites kcal suma ziuri.

Tai idomu kiek kcal suvartoji na ir aisku,kokie tikslai,jeigu svorio metimas,tai suprantu bet jeigu svori augintis,tai cia daug daug valgyti reiktu

Jūsų Didenybė rašė:

Kodel, jeigu moteris, tai iskart amzinas svorio metimas. Ne, dabar idomu susigrazint prarasta jega, tai tegu kuno svoris stovi, o kai jau atsimusiu i siena, tada bus galima pabadaut, kad tuos extra 2-3kg numest. Mano palaikymas yra mazdaug 1800kcal, metimui 1500kcal laikau, pacios svoris 64-65kg.

Prie 1800-2000 as augu:) pacio svoris 56,tai ir buvo idomu suzinoti metimui 1500,palaikymas kazkas apie 1600-1700.

Eina 8-ta savaite po grizimo i sale. Jauciu, kaip lubos pareina OHP, BP ir DL. Siandien jauciau, kad nebeistengsiu pridet 2 mazus blynukus prie OHP, pasitenkinau dviem po 0.5kg.

FitNotes Workout - Tuesday 18th August 2020
Total Volume: 10,701.5 kgs
Total Sets: 42
Total Reps: 457

82min, 123bpm, 522kcal

** Ski-Erg **
- 600.0 m - 03:03

** Kettlebell Swings **
- 15.0 kgs x 18 reps x3

** Overhead Press BB **
- 28.0 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 6 reps
- 35.5 kgs x 5 reps
- 36.5 kgs x 5 reps [150s rest] x4

** B-stance Barbell RDLs **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 38.0 kgs x 12 reps x4
SS
** Arnold Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 10 reps [Belt on lol] x3

** Barbell Hip Thrust B-Stance **
- 38.0 kgs x 16 reps
- 48.0 kgs x 14 reps x4
SS
** Lateral Dumbbell Raise **
- 5.0 kgs x 12 reps x4

** Walking Lunges BB **
- 17.0 kgs x 8 reps [Low bar - more balanced]
- 22.0 kgs x 8 reps
- 27.0 kgs x 8 reps
- 29.5 kgs x 8 reps x3

** Cable Face Pull **
- 15.0 kgs x 14 reps x4
SS
** Cable Standing Abduction (Activator) **
- 7.5 kgs x 14 reps x3

Deadlift sikart paeme virsu. Dar viena savaite pasispausiu, o paskui deload. Nors, ka cia beplanuosi, nes ziu vaikas atsikele su snargliu - i darza nebepriima, ir sedim abu namie, o sale nuplaukia...

FitNotes Workout - Saturday 22nd August 2020
Total Volume: 13,356.4 kgs
Total Sets: 43
Total Reps: 541

** Prawler Push/Pull **
- 10.0 kgs x 30 reps [30m] x3

** Lat Pulldown **
- 39.7 kgs x 12 reps [All 7 platforms taken!!!]
- 45.4 kgs x 10 reps x4

** Deadlift **
- 40.0 kgs x 12 reps [Not a regular platform]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 95.0 kgs x 5 reps x2
- 95.0 kgs x 4 reps [4.25]

** T-Bar Row **
- 29.0 kgs x 12 reps
- 34.0 kgs x 12 reps x4

** Single Leg RDL Dumbbell **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 12 reps x4

** Hammer Strength Pull Down Unilateral **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps x3
- 30.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine Unilateral **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 12 reps x4

** Straight-Arm Cable Pushdown **
- 12.5 kgs x 16 reps [Rope attachment] x4

** Incline Bench Dumbbell Curl **
- 8.0 kgs x 12 reps [PR] x4

Truputi papasakosiu apie idomybes salej.

Salej yra viena tokia varzybine, ar bent jau i tokia panasi, jauna, genai labai geri (mulate). Pries korona buvo super formoj, tik vandeni isvaryt ir scenos statyt. Dabar grizus po pertraukos, kaip suprantu masei dirba, nugirdau siandien plepejo su asmeniniu treneriu - valgo 2800kcal bet visa jos mase grynai i pilva - pilvas tokio pat dydzio kaip ir uzpakalis, ai nieko nusikudins, tik siaip funny

Ir kita jauna mergike, sita jau be tobulu genu, o is tu naturaliai perkarusiu serijos, bet pries karantina buvo uzsiauginus uzpakali ir kojas, ji salej varo juodai, tiesiog plaukia prakaite (ji svoriu kilojima kardio pavercia, nes labai mazai ilsisi ir daug supersetu, nors svoriai nemazi palyginus). Dabar grizo - pypiec ir vel nulis raumens, sikna kaip spyga, grynai kaulu vyniotinis, na uzsikocios vel, bet net gaila, sitiek pastangu, o tik pora menesiu nutrauki ir vel nulis.

Ir dar viena, tokia isijautus zvaigzde savo kieme, atsinesa trikoji telefui pasistatyt ir filmuoja savo trenkes, marmaliazas, plaukai palaidi, aprangos praktiskai nerasta, sortukai siknoj sulinde, nu pilnas rinkinukas, visu instagraminiu svajone (pagal formas dar toli iki svajoniu, bet foto juk tiesos nerodo). Aisku, ne viena ji tokia salej, bet sita NENUVALO po saves irangos, praeita karta specialiai stebejau - susirenka savo suda ir dingsta. Buvau labai blogoj nuotaikoj, tai tik per plauka neuzvemiau, kad elgtusi kaip priklauso, bet jos laimei ji sportuoja su grybais ausyse, o as nekalbu su tokiais. Bet kitkakart paskusiu valdziai 100%, watch this space

BP dar juda po truputi, bet iki 5-6reps reikes dar palaukti.
FSQ su 35kg easy, peasy, davai dar 10 iki 45kg, nes praeita karta 42.5kg bandziau, tai pasiemiau stanga is rack'o, paejau atgal ir pagalvojau, kad pypiec, cia nieko gero nebus ir atgal
BSSQ vel pradejau daryt, nes "atradau" sau tinkanti buda. Buvau uzmetus, nes vis darydavau su dviem hanteliais, bet kandagi turiu su lygsvara problemu, tai susigriebiau, kad jeigu imu viena didesni hanteli vietoj dvieju mazu i abi rankas, tai kita ranka galiu "balansuot". Quadus pramust mano vienintele viltis yra "vienakojai" pratimai.

FitNotes Workout - Wednesday 26th August 2020
Total Volume: 16,973.6 kgs
Total Sets: 42
Total Reps: 481

** Prawler Push/Pull **
- 10.0 kgs x 30 meters x4

** Flat Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 43.0 kgs x 6 reps
- 48.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 4 reps [No fahve] x2
- 51.5 kgs x 5 reps x2

** Barbell Front Squat **
- 25.0 kgs x 8 reps [Heels raised]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps x2
- 42.5 kgs x 6 reps x2


** Strive Incline Bench Press Unilateral **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps x2
- 27.5 kgs x 10 reps x2

** Bulgarian Split Squat **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps x2
- 21.25 kgs x 12 reps x2

** Leg Press Horizontal **
- 73.7 kgs x 14 reps [Magnum systems]
- 79.4 kgs x 14 reps x4

** Seated Machine Fly **
- 39.7 kgs x 14 reps [Only because it's besides the leg press] x3

** Leg Extension Machine **
- 42.0 kgs x 14 reps x4

** Cable Tricep Extension Rope Att **
- 12.5 kgs x 14 reps x3

Be max vaikymosi siandien. Bet kaip idomiai OHP 33kg eina lengvai, bet tik du mazus blynukus pridedi ir viskas, amba Itupstai - zudikai, atrodo, ai nieko, bet namie i antra auksta lipt ir ooops - kojos makaronai, turetu rytoj subine jaustis, kaip visada po ju.

FitNotes Workout - Saturday 5th September 2020
Total Volume: 18,645.5 kgs
Total Sets: 50
Total Reps: 653

85min, 546kcal, 123bpm avg, 168bpm max.

** Kettlebell Swings **
- 15.0 kgs x 20 reps x3

** Leg Adductor Machine **
- 60.0 kgs x 16 reps [Warm up] x3

** Overhead Press BB **
- 28.0 kgs x 8 reps
- 30.5 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 8 reps
- 35.5 kgs x 6 reps
- 35.5 kgs x 5 reps x3

** Barbell Hip Thrust (Activator) **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 90.0 kgs x 10 reps x4
- 60.0 kgs x 20 reps [PR] [Pump no rest]
- 50.0 kgs x 20 reps [Same]

** DB Snatch Single Arm **
- 12.5 kgs x 12 reps [Getting cardio in] x4

** Walking Lunges BB **
- 25.0 kgs x 8 reps [Leaning forward]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps x4

** Lateral Dumbbell Raise **
- 6.0 kgs x 12 reps x4
- 6.0 kgs x 12 reps

** Deadlift American **
- 32.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps x4

** Cable Face Pull **
- 12.5 kgs x 14 reps x4

** Cable Standing Abduction (Activator) **
- 7.5 kgs x 16 reps x4

** Ab-Wheel Rollout **
- 20 reps x3

invisibble rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

Be max vaikymosi siandien. Bet kaip idomiai OHP 33kg eina lengvai, bet tik du mazus blynukus pridedi ir viskas, amba Itupstai - zudikai, atrodo, ai nieko, bet namie i antra auksta lipt ir ooops - kojos makaronai, turetu rytoj subine jaustis, kaip visada po ju.

FitNotes Workout - Saturday 5th September 2020
Total Volume: 18,645.5 kgs
Total Sets: 50
Total Reps: 653

85min, 546kcal, 123bpm avg, 168bpm max.

** Kettlebell Swings **
- 15.0 kgs x 20 reps x3

** Leg Adductor Machine **
- 60.0 kgs x 16 reps [Warm up] x3

** Overhead Press BB **
- 28.0 kgs x 8 reps
- 30.5 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 8 reps
- 35.5 kgs x 6 reps
- 35.5 kgs x 5 reps x3

** Barbell Hip Thrust (Activator) **
- 50.0 kgs x 16 reps
- 90.0 kgs x 10 reps x4
- 60.0 kgs x 20 reps [PR] [Pump no rest]
- 50.0 kgs x 20 reps [Same]

** DB Snatch Single Arm **
- 12.5 kgs x 12 reps [Getting cardio in] x4

** Walking Lunges BB **
- 25.0 kgs x 8 reps [Leaning forward]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 32.5 kgs x 8 reps x4

** Lateral Dumbbell Raise **
- 6.0 kgs x 12 reps x4
- 6.0 kgs x 12 reps

** Deadlift American **
- 32.5 kgs x 16 reps
- 42.5 kgs x 16 reps x4

** Cable Face Pull **
- 12.5 kgs x 14 reps x4

** Cable Standing Abduction (Activator) **
- 7.5 kgs x 16 reps x4

** Ab-Wheel Rollout **
- 20 reps x3

Cia ta OHP darai stovint? ir kaloriju kazkaip daug sudegini per tokia treniruote,nezinau kiek tiksliai ten raso siandien irgi uzlipau ant begimo takelio, 45 min pasivaiksiojau tipo 400 kcal sudeginau,nu kazkokia nesamone

Taigi netiksliai rodo tie begimo takeliai/sportiniai laikrodziai,nuo heart rate kalorijas sudegintas rodo

Siandien subine tebeskauda po itupstu sestadieni, ir absus jauciu po ab wheel, reiktu tuo karta per savaite pavazinet, o ne karta per menesi. Desinys kelis irgi kazkuo nepatenkintas, vakar dvirku 30k rata prasukau, labai nespaudziau, bet siandien giliai itupus deginantis jausmas kazkur viduj, per trenke jautesi tik ant leg extensions, pacioj pabaigoj.

FitNotes Workout - Monday 7th September 2020
Total Volume: 17,860 kgs
Total Sets: 47
Total Reps: 543

86mins, 536kcal, 122bpm avg, 156bpm max.

** Ski-Erg **
- 613.0 m - 03:08

** Flat Barbell Bench Press **
- 28.0 kgs x 12 reps
- 33.0 kgs x 8 reps
- 38.0 kgs x 8 reps
- 43.0 kgs x 6 reps
- 48.0 kgs x 6 reps
- 53.0 kgs x 5 reps
- 53.0 kgs x 4 reps [Meh]
- 51.5 kgs x 5 reps x2

** Kettlebell Swings **
- 15.0 kgs x 20 reps [Plate] x3

** Barbell Zercher Squat **
- 27.0 kgs x 12 reps
- 37.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps
- 44.5 kgs x 8 reps x4

** Strive Incline Bench Press Unilateral **
- 25.0 kgs x 12 reps
- 27.5 kgs x 12 reps x4

** Bulgarian Split Squat **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 12 reps x3
- 22.5 kgs x 12 reps

** Landmine Chest Press **
- 34.0 kgs x 12 reps x3
- 34.0 kgs x 10 reps

** Leg Press 45 Degrees **
- 40.0 kgs x 14 reps [+Platform 36kg]
- 70.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 14 reps x4

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 12.5 kgs x 16 reps x3

** Leg Extension M/C Unilateral **
- 17.5 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps x3

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2020-09-07 14:08)