Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jūsų Didenybė rašė:

Katukas rašė:

Tai, kad dedi fotkes, kaip vaika maitini. O cia juk draugiu gali pasikvieati bendraminciu

Idomus mastymas: krutys alaus reklamoj - karjeros virsune; krutys naudojamos pagal paskirti maitinti atzala - kriminalas. 
Del bendraminciu - bendrauju su jomis kitur, jeigu noretu - pacios ateitu.

nu nesuprantu kam i kulturizmo foruma det maitinimo proceso foto

Pelesis rašė:

Katukas rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

Idomus mastymas: krutys alaus reklamoj - karjeros virsune; krutys naudojamos pagal paskirti maitinti atzala - kriminalas. 
Del bendraminciu - bendrauju su jomis kitur, jeigu noretu - pacios ateitu.

nu nesuprantu kam i kulturizmo foruma det maitinimo proceso foto

kazka praleidau su papais?

Ne
http://i1383.photobucket.com/albums/ah3 … dcznbi.jpg

is isvaizdos tai manau kad turi savo atskira pasauly 😅

Skaityti naturalo foruma, tai tas pats kas stebeti, kaip auga medis. Nebent mano loga. O, reiks atsinaujint.

Gerai prispaminom, o dabar back to business.
Sporto programa siek tiek keiciasi kas 4 savaites (1-4, 5-8, 9-12), si savaite buvo truputis naujo ar seno pamirsto, bet pasikeitimai visada prideda smagumo.

SC WK 5/8/12

Tuesday 20th September 2016

** Barbell Hip Thrust **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 8 reps x3

** Ab-Wheel Rollout **
- 16 reps x3

** Seated Cable Row **
- 22.7 kgs x 12 reps
- 28.3 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 8 reps x2

** Woodchopper **
- 16.3 kgs x 16 reps [PR] x3

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps x2

** Dumbbell Side Bend **
- 10.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps [PR] x2

** Flat Barbell Bench Press **
- 23.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 33.0 kgs x 8 reps x2

** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 16 reps x3

** Good Morning **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [PR] x2

PASTABOS: Pagal programa priklauso spaudimas krutinei su stanga. pameginau po ilgos pertraukos - jauciu dingciojima pety, kai reik nusikelt stanga ir atgal ja padet - atkrenta sitas smagus pratimukas, darysiu ir toliau su hanteliais. Sekancia diena nuo BP maloniai skaudeno tricepca ir pecius/trapecija - situos nuo pasilenkimu i salis su hanteliu, ir preso virsu nuo pasivazinejimu su ratuku (sitas labai kerta per nugara, stengiuosi islaikyt pilva kiek imanoma itempta).
87min, 594kcal, HR avg 126, max 169

Thursday 22nd September 2016

** Single Leg Hip Thrust **
- 10.0 kgs x 12 reps  x4

** Lying Leg Raise **
- 4.0 kgs x 30 reps x3

** Lat Pulldown **
- 34.0 kgs x 10 reps
- 39.7 kgs x 8 reps x4

** Glute-Ham Raise **
- 5.0 kgs x 16 reps x3

** Walking Lunges BB **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR] x2
- 20.0 kgs x 12 reps x2

** Overhead Press Dumbbell **
- 7.5 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps x2

** Led Abductor Machine **
- 34.0 kgs x 20 reps
- 39.7 kgs x 20 reps
- 45.4 kgs x 20 reps [PR] x2

** Landmine **
- 18.0 kgs x 16 reps [PR] x3

** Rear Delt Cable **
- 2.5 kgs x 12 reps x3

PASTABOS: Landmine pries tai nebuvau darius, idomus ir smagus pratimukas. Spaudimas virs galvos turetu eit su stanga, bet del peties darau su hanteliais. Itupstai einant - griuvineju i visus sonus...
86min, 660kcal, HR 137, 177

Saturday 24th September 2016

** Running (Treadmill) **
- 1100.0 m in 07:05

** Barbell Hip Thrust (Isohold) **
- 50.0 kgs x 30 s x2
- 50.0 kgs x 35 s [PR] x2

** Lat Pulldown D-handle **
- 28.3 kgs x 12 reps [PR]
- 34.0 kgs x 10 reps [PR]
- 39.7 kgs x 8 reps [PR] x3

** Seated Calf Raise Machine **
- 20.0 kgs x 16 reps x2
- 25.0 kgs x 16 reps [PR] x2

** Flat Barbell BP Narrow Grip **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 19.0 kgs x 12 reps [PR]
- 21.5 kgs x 10 reps [PR] x2

** Deadlift **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 77.5 kgs x 5 reps [PR]
- 72.5 kgs x 5 reps x2

** Side Lying Hip Raise **
- 16 reps x3

** Cable Crunch **
- 17.5 kgs x 30 reps x3

** Woodchopper **
- 7.5 kgs x 16 reps x3

** Walking (Threadmill) **
- 1000.0 m in 9:00:00

PASTABOS: pagal programa tricui priklauso spaudimas siaurai, uzsimetinejau E-Z stangike, kad peties neerzint, kol svorio pakanka darysiu taip. dar priklause bulgarian split squats, bet kazkaip praziopsojau patupinejau sekancia diena.
78min, 513kcal, HR 123, 173

Sunday 25th September 2016

** Elliptical Trainer **
- 400.0 m in 06:30

** Barbell Hip Thrust **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [PR] x3

** Dumbbell Side Bend **
- 12.5 kgs x 16 reps x4

** Barbell Squat **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps [PR] x4

** Seated Cable Row **
- 28.3 kgs x 12 reps [PR]
- 34.0 kgs x 10 reps
- 36.5 kgs x 10 reps [PR] x2

** Cable Standing Abduction **
- 5.0 kgs x 16 reps x3

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 8 reps [PR] x3
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout **
- 16 reps x4

** Stiff-Legged Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps x3

PASTABOS: nekenciu tupinet pakartojimam - galva sukasi, sirdis kala, oro truksta... bet del ivairoves reik. po tupkiu nebebuvo jegu likusiai treniruotej, nors vos patupiu su 42.5kg x12.
85min, 550kcal, HR 126, 169

Mityba: 1697kcal, BAR 100/99/95, 23/28/49%

Sportininke kokia, deadliftai, squatai, viskas kaip priklauso. Tai jau turetum but seksi beibi, ar ne? Kur foto? Gerai atrodai?

man tik idomu, moteris sitaip varo, dar loga pakurus tai kaip ji atrodo ar bile. Manes svetimos nedomina nepergyvenk

Paskutinį kartą taisė <3 fitness (2016-10-05 12:49)

Tai pox tie papai juk,man overall idomu fit  ar bile kad sportuoja

<3 fitness rašė:

man tik idomu, moteris sitaip varo, dar loga pakurus tai kaip ji atrodo ar bile. Manes svetimos nedomina nepergyvenk

Jūsų Didenybė rašė:

Pelesis rašė:

skinifat manau

tik fat, tikrai ne skinny 164cm/58kg, bf ~20%

<3 fitness rašė:

Tai pox tie papai juk,man overall idomu fit  ar bile kad sportuoja

vaizdo dar teks kuri laika palaukti. raso, kad moterys per metus idealiu atveju gali priaugti 10lbs (4.54kg) liesos raumenines mases. cia idealiu atveju 100% mityba/treniruotes/poilsis, pries tai nesportavus... mano atvejis toli nuo idealaus, sportuoju tik puse metu, tai net jeigu geriausiu atveju busiu priaugus 1.5-2kg raumens, tiek istempus per ugi - kas ten gali matytis.

Moteriai 20% bf normaliai, vyrui tai ne kažką.

jo, moteriai 20% bf, tas pats kas vyrui 12% bf.

<3 fitness rašė:

Viskas aisku, tai tiek ir norejau zinot kad vendra vaizda susidaryt. Nes dabar ziuriu logas graziai pildomas, treniruotes atrodo neblogos, lyg ir ziniu tam yra, tai galvoju ar sporcmene kokia ar taip tik bile,kad i sale eit. Bet matau tikslai yra, tai keep it up

tai koki vaizda susidarei? skinifatine ania?

aš vis ateinu pažėt ar foto nėra, kai naujų žinučių prirašot