Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nu tik pradžia pamačiau ir jasna armstrong programa čia prisitraukimų skaičiui padidint ieškok kitos.

Ir kokia nuomone apie sias programeles.... taip sakant dekingas buciau ☺

Prisitraukimų schema Nr. 1 – maksimalių pastangų metodas




Programa susideda iš 5 priėjimų, atliekant maksimalų prisitraukimų skaičių, o poilsis tarp priėjimų neturi būti >3 min.


Sutikite, vien teoriškai tai jau skamba žiaurokai. Tačiau jeigu Jūs norite pradėti taikyti šią schemą, sakykime, protingai, tuomet atlikite treniruotę taip:


1 priėjimas – 80% nuo maksimalaus prisitraukimų skaičiaus (pavyzdžiui, jeigu Jūs galite prisitraukti 10 kartų, tuomet prisitraukite 8 kartus).2 priėjimas – 85% maks. prisitraukimų sk.3 priėjimas – 90% maks. prisitraukimų sk.4 priėjimas – 95% maks. prisitraukimų sk.5 priėjimas – maksimalus prisitraukimų skaičius (šioje serijoje turėsit išsikrauti maksimaliai – nepaleiskite skersinio, kol jūsų nepaliks jėgos).Poilsis tarp priėjimų ne daugiau 3 min.


Pastaba: prieš pradedant treniruotę būtina atlikti atitinkamus apšilimo pratimus. Po prisitraukimų būtinai atlikite tempimo pratimus!


Prisitraukimų schema Nr. 2 – 100 prisitraukimų kuo greičiau


Ši schema – neblogas būdas paįvairinti savo treniruočių programą ir išties „nustebinti“ savo raumenis. Technika taip pat tinka jeigu, pavyzdžiui, jūs turite mažai laiko, tačiau norite gerai pasitreniruoti. Aišku, nėra būtina atlikti būtent 100 prisitraukimų, jūs galite orientuotis į kitus skaičius – viskas priklauso nuo fizinės parengties. Tikslas – atlikti kuo daugiau prisitraukimų per kuo trumpesnį laiko tarpą ir priėjimų skaičius neturi reikšmės.


Tokią treniruočių schemą galima atlikti įvairiai, pavyzdžiui, suskirstyti į priėjimus po: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 = 100 prisitraukimų.


Pastaba: savo laikais šią programą praktikavo ir rekomendavo A. Švarcnegeris.

Globetrotter rašė:

deividas rašė:

Globetrotter rašė:

sparnai tikrai paaugs , nesijaudink del svorio, su metais neturesi kur jo deti, daugiau kreipk demesi i proporcijas, ne masej esme

hmmmm..... teisybė
Visgi man jau ne jaunystė... 39 metai

vienmeciai busim
geras dalykas greita medziagu apykaita skaitau.
pats irgi nestoras esu 105kg prie 190cm
koks ugis pas tave?

As tai mazesnis ryskiai 1.72 pas mane ☺

Bornas rašė:

Dzinas rašė:

deividas rašė:

kaip manot, per 3 men. koks yra normalus arba kitaip tariant optimalus svorio priaugimas sportuojant?

Nuo daug ko priklauso tu čia apie raumenis konkrečiai šneki (liesa masę)?...Suradau tau ištrauka iš straipsnio

Net idealiausiomis sąlygomis (ideali dieta, treniruotės, papildai, atsistatymas) statistinis vyras gali priaugti nuo 0.1 iki 0.25kg raumens per savaitę. Tai yra kiekis, kurį jūs galite priaugti natūraliai. Taigi, kalba eina apie 0.5-1kg per mėnesį. Tai gali nuskambėti kaip labai mažai, tačiau jūs galite priaugti 6 – 10kg per metus.

man tai cool butu nors 0.5kg raumens per men uzmest... apie 1 kg net nekalbu. kazin ar yra kur nors toks naturalus fenomenas kuris per metus butu uzmetes lieso raumens 12kg... O

Nu per brendima vis tiek utiutiu mesos uzsimeta. Bet 12kg per metus jei vien liesos tai bbz. Su kaulais ir riebalais brestant nebent

o del raumenu 12kg per metus tai cia priklauso daug kas nuo genu ir tavo treniruociu ir mitybos paskui raumuo vis lieciau augs nes organizmui nebebus jau tokio soko kaip buvo pries tai ir daeeisi kazkada iki genetinio maksimumo O 12g raumens gryno uzaaugint dirbant su savo svoriu labai abejoju, nebent genais apddovanotas

MenPhysique rašė:

Mano nuomone nuo prisitraukimu mases neuzauginsi tikrai nebusi didelis kaip tu nori Grazu kuna turet tikrai galima kitaip vadinama gyslini bei tvirta del mitybos pasistenk kuo daugiau baltymo bent surinkt ir bus viskas kaip ir norma Saunu kad judi o ne stovi vietoj mldc, sekmes tobulejant

Dekui ☺ jo maista bandau deliot.dazniau valgyt ir pan. Buvau siek tiek uzsileides kelis metus. Is vis nedportavau apart futbolo. bet dabar vel bandau kabintis.baisiai norejau prisitraukimus daryt tai ir pradejau ju programa daryt.

deividas rašė:

Ir kokia nuomone apie sias programeles.... taip sakant dekingas buciau ☺

Prisitraukimų schema Nr. 1 – maksimalių pastangų metodas




Programa susideda iš 5 priėjimų, atliekant maksimalų prisitraukimų skaičių, o poilsis tarp priėjimų neturi būti >3 min.


Sutikite, vien teoriškai tai jau skamba žiaurokai. Tačiau jeigu Jūs norite pradėti taikyti šią schemą, sakykime, protingai, tuomet atlikite treniruotę taip:


1 priėjimas – 80% nuo maksimalaus prisitraukimų skaičiaus (pavyzdžiui, jeigu Jūs galite prisitraukti 10 kartų, tuomet prisitraukite 8 kartus).2 priėjimas – 85% maks. prisitraukimų sk.3 priėjimas – 90% maks. prisitraukimų sk.4 priėjimas – 95% maks. prisitraukimų sk.5 priėjimas – maksimalus prisitraukimų skaičius (šioje serijoje turėsit išsikrauti maksimaliai – nepaleiskite skersinio, kol jūsų nepaliks jėgos).Poilsis tarp priėjimų ne daugiau 3 min.


Pastaba: prieš pradedant treniruotę būtina atlikti atitinkamus apšilimo pratimus. Po prisitraukimų būtinai atlikite tempimo pratimus!


Prisitraukimų schema Nr. 2 – 100 prisitraukimų kuo greičiau


Ši schema – neblogas būdas paįvairinti savo treniruočių programą ir išties „nustebinti“ savo raumenis. Technika taip pat tinka jeigu, pavyzdžiui, jūs turite mažai laiko, tačiau norite gerai pasitreniruoti. Aišku, nėra būtina atlikti būtent 100 prisitraukimų, jūs galite orientuotis į kitus skaičius – viskas priklauso nuo fizinės parengties. Tikslas – atlikti kuo daugiau prisitraukimų per kuo trumpesnį laiko tarpą ir priėjimų skaičius neturi reikšmės.


Tokią treniruočių schemą galima atlikti įvairiai, pavyzdžiui, suskirstyti į priėjimus po: 15, 13, 12, 12, 11, 10, 10, 9, 8 = 100 prisitraukimų.


Pastaba: savo laikais šią programą praktikavo ir rekomendavo A. Švarcnegeris.

Ar sitos programeled raumens auginimo prasme yra geresnes nei armstrong programa?

ATjr rašė:

Visu pirma, siulau susirasti pradziamoksli kas yra hipertrofija ir visus niuansus susijusius su ja.
Toliau, issiaiskinti, kas yra mityba svorio (teisingo svorio) auginimui.
Ir DAR. Neapsistoti vien ties prisitraukimais, o ir kitais pratimais.

kur cia hipertrofija matai prie 170cm?

Paskutinį kartą taisė Globetrotter (2016-07-16 09:24)

Deividai 5kg drasiai priaaugsi raumens jei laikysies mitybos, jeigu nedirbi su jokiais svoriais tai patarciau dar atsispaudimus visokiom pozom daryt ir lygiagrecio spaudimus daryt... Atsimink mitybos nebus formos nebus, jeigu nera tikslas tavo varzybos ir tik nori graziai atrodyt panasus but i pasportavusi tai uztenka prisitraukimu,atsispaudimu, ir grieztos mitybos atrodysi tikrai gan gerai, presa ir karts nuo karto padaryk.  Pritupimai su savo svoriu ir itupstai butu gan dar neblogai Sekmes.

MenPhysique rašė:

Deividai 5kg drasiai priaaugsi raumens jei laikysies mitybos, jeigu nedirbi su jokiais svoriais tai patarciau dar atsispaudimus visokiom pozom daryt ir lygiagrecio spaudimus daryt... Atsimink mitybos nebus formos nebus, jeigu nera tikslas tavo varzybos ir tik nori graziai atrodyt panasus but i pasportavusi tai uztenka prisitraukimu,atsispaudimu, ir grieztos mitybos atrodysi tikrai gan gerai, presa ir karts nuo karto padaryk.  Pritupimai su savo svoriu ir itupstai butu gan dar neblogai Sekmes.

supratau, be abejo varžybos manęs tikrai nedomina, tiesiog dėl savęs, nu ir žinoma kad forma šiek tiek matytųsi

O kiek dieną padarai?

Hmmm... tokia durna situacija. Po triju men. Sporto prisitraukimu apziurejau save ir tep iseina kad desines puses sparnas didesnis...paairodo as turnika ant smugio buvau kreivoka ta prasme ne pagal gulsciuka ir desine puse turniko siel tiek auksciau todel desine ranka vis turedavo auksciau uzbaigt prisitraukima... blyn tik nesenai pamaciau ... issilyginau skersini... bet kaip sparna kairi islygint? Jis akivaizdziai siek tiek mazesnis...

Kavioras rašė:

deividas rašė:

Hmmm... tokia durna situacija. Po triju men. Sporto prisitraukimu apziurejau save ir tep iseina kad desines puses sparnas didesnis...paairodo as turnika ant smugio buvau kreivoka ta prasme ne pagal gulsciuka ir desine puse turniko siel tiek auksciau todel desine ranka vis turedavo auksciau uzbaigt prisitraukima... blyn tik nesenai pamaciau ... issilyginau skersini... bet kaip sparna kairi islygint? Jis akivaizdziai siek tiek mazesnis...

Versk dabar turnika i kita puse ir daryk kol issilygins

Hmmm...nu tai as ir pagalvojau...o jei rimtai?gal darant bandyt kaire puse vis kazkaip auksciau judesi uzbaigt... net nezn.