Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

MFS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-27
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#1 2016-11-07 17:59

MFS ilgas kelias

Sveiki,
buvo noras pradėti diskusiją mitybos forume, bet kadangi manau, jog mano kelionė į gražų kūną nesibaigs greitai, todėl nusprendžiau susikurti temą čia. Tikiuosi sulauksiu pagalbos smile o pagalbos ir sveikos kritikos LABAI LAUKIU.

Trumpai apie mane. 26 metai, 178 cm. Iki 17-18 metų buvau kūdas ir galėjau valgyti viską iš eilės, bet kažkaip viskas apsivertė ir pradėjau augt. TIksliau pradėjo augti pilvas ir kitos netinkamos vietos. Augau tol kol pasiekiau 92 kg (būdamas 23 metų). Atrodžiau STORAS. Tada prasidėjo mano kelionė link sveiko kūno. Kelionė truko pusantrų metų ir man pavyko nusimesti iki 72kg (-20kg). Atrodžiau lieknas (su drabužiais), bet kūnas buvo liesas ir neproporcingas. Trūko raumenų masės. Manau klaidų padariau ir mityboje, nors stengiausi laikytis rėžimo (KCL paskaičiavimas, anglys, baltymai ir t.t.). Treniravausi IMPULS'e, tai patarimų nelabai gaudavau iš trenerių, o internete pilna informacijos (ne visada teisingos), turbūt dėl to ir nepadariau teisingų sprendimų. Anyway. Gyvenimas apsivertė, mečiau sporta ir pradėjau vėl valgyt. Bet ką, bet kaip. Pora metu tokio bet ko ir bet kaip ir 2016 metų vasarą grįžau į 81 Kg.

Dublis NR. 2. Beveik vidurys vasaros,  o sveriu 81 Kg. Išvados - reikia mesti viską, nes atrodau storas. 3 mėnesiai su trupučiu ir pasiekiau 66 kg (-15kg). Vėl tapau kūdas, bet kūne trūksta raumenų masės, taip pat liko riebalo, tačiau daugiau cuttint nebenorėjau, kadangi pradėjo darytis šiek tiek "silpna". Sporto klubo treneriai (šį kartą nebe Impuls) pakonsultavo, padėjo ir nusprendžiau, jog laikas iš fat tapus skinny-fat pradėt augint liesą raumenų masę.

Startuojam. MITYBA.
Svoris: 66,8 kg
Ūgis: 178 cm
Amžius: 26
Data: 2016.11.07


- KCL : 2681
- A : 336
- B : 142
- R : 87
http://i63.tinypic.com/2ih5paq.png

Kalorijos pasiskaičiavau pagal formules (įmestos yra forume. Labai naudingas dalykas). Prie dabartinio svorio ir fizinio aktyvumo (sėdimas darbas), sportas 3 kartus į savaitę gavau, jog man reikia apie 2700 KCL. Taigi dėl mitybos laukiu komentarų. Mano galva atrodo viskas plius minus pagal taisykles. Aišku jogurtas vakare (cukrus) nėra gerai, anksčiau naudojai graikišką jogurtą, bet man ir taip baltymo daug, todėl keičiau mažiau baltymo turinčiu variantu. Sportuoju rytais, kiekvieną valgį/užkandį pažymėjau atskirai raudona linija. Su mityba nuolat turiu klausimų. Atrodo lyg ir paprasta, elementarios taisyklės, bet... Anksčiau prieš miegą valgiau visą pakelį varškės 180gr, taip pat du kartus į dieną riešutų, todėl bendras baltymo santykis vienam kg buvo apie 2,5g, todėl jaučiausi blogai. Matyt per daug apkraudavau organizmą pertekliniu baltymu. Dabar varškę sumažinau per pus, taip pat vieną riešutų užkandį pakeičiau į razinas.

Vėliau surašysiu apimtis. O dabar trumpa palyginamoji nuotrauka su +- šiandienine forma (fotografuota prieš 2 savaites). From fat to skinny fat. Arba iš M dydžio į S/XS.

http://i64.tinypic.com/k9z0rd.png

APIMTYS 2016.10.24
Kaklas : 37
Bicepsas : 33
Krūtinė :86
Talija :74
Dilbis : 27
Dubuo : 90
Šlaunis : 50
Blauzdas : 34

Pokyčiai džiugina, tačiau suprantu, kad reikia dar daug pasiekti, jog atrodyčiau gerai. Kalbant apie tikslus. Noriu ateinančius 5 mėnesius augti ir prieš vasarą bandyt vėl prisukti kalorijas ir pabandyt nudeginti taip užknisantį riebalą ir pirmą kartą per daug metų pamatyti pilvo presą smile Tai tiek. Žurnalą ruošiuosi nuolat pildyt su savo progresu. Kadangi forume tikrai daug teisingų žmonių, todėl tikiuosi supratimo ir patarimų.

Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-08 12:25)

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3007
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#2 2016-11-07 18:06

Re: MFS ilgas kelias

Mityba graziai sudeliota, tik ar neatsibos 8k dienoj valgyt ir ar visad bus laiko,as sujungciau 2 vistienos valgius i 1 200g vistienos 100g grikiu. ir tuos grikius kazkuo kitu kompensuociau, ir siaip,daug vaisiu mityboj..pagal kokia programa sportuoji?

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#3 2016-11-07 18:06

Re: MFS ilgas kelias

Sėkmės augant. Šiaip paauginsi raumenį, tuo pačiu ir riebalas kažkiek apie jį mažės, tad masės programą gerą pasiimk ir dirbk.

Neprisijungęs

 
MFS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-27
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#4 2016-11-07 18:09

Re: MFS ilgas kelias

Įkyrusis mažylis rašė:

Mityba graziai sudeliota, tik ar neatsibos 8k dienoj valgyt ir ar visad bus laiko,as sujungciau 2 vistienos valgius i 1 200g vistienos 100g grikiu. ir tuos grikius kazkuo kitu kompensuociau, ir siaip,daug vaisiu mityboj..pagal kokia programa sportuoji?

Valgymas OK kaip ir, pusantrų metų panašiai maitinausi, kai pirmą kartą deginau riebalą, dabar 4 mėnesis prasidės. Problemų nėra. Aišku, būna dienu, kai ritmas išsiderina, nes reikia nemažai pakeliaut, bet turiu savybę, kad viską darau pagal discipliną, tai kol kas lengvai. Sunkiau yra su sportu. Anksčiau esu sportavęs dienom (būdamas studentas), dabar tenka prieš darbus puse 6 ryto keltis ir į salę. Bandžiau PWO, bet manęs nekabina kažkaip visai.

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3007
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#5 2016-11-07 18:10

Re: MFS ilgas kelias

pabandyk kofeino tableciu, pabudins, duos energijos, 200-400mg pradziai

Neprisijungęs

 
dovjan
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2009-03-18
Žinutės: 985
Atsiliepimai: 2

#6 2016-11-07 20:20

Re: MFS ilgas kelias

Sekmes!

Neprisijungęs

 
MFS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-27
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#7 2016-11-07 20:43

Re: MFS ilgas kelias

APIMTYS 2016.10.24
Kaklas : 37
Bicepsas : 33
Krūtinė :86
Talija :74
Dilbis : 27
Dubuo : 90
Šlaunis : 50
Blauzdas : 34

Šiaip, kadangi paskutinis kelis metus storulis buvau, tai prasidėjo man paranoja dėl riebalų... Pradėjau auginimą. Pora savaitę laikiau palaikymą kolorijų, paskui savaitę padidinau svorio dienom iki dabartinės normos ir galiausiai pradėjau kiekvieną dieną valgyt daabrtinę normą. Svori padidėjo per 3 savaites apie 1 kg, bet padidėjo ir riebalas. Ant talijos +1,5cm. Ir matau vizualiai negražumų. Nežianu gal nereik stresuot ir keep going iki pavasario, o paskui cuttint užkauptas atsargas. smile čia tik pamatymai. O kadangi nelabai yra su kuo pasitart, tai forume tikiuosi bus žmonių reaguojančių į mano sapaliones.

Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-07 20:44)

Neprisijungęs

 
Shax
Dažnas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2016-08-18
Žinutės: 619
Atsiliepimai: 2

#8 2016-11-07 20:44

Re: MFS ilgas kelias

MFS rašė:

Įkyrusis mažylis rašė:

Mityba graziai sudeliota, tik ar neatsibos 8k dienoj valgyt ir ar visad bus laiko,as sujungciau 2 vistienos valgius i 1 200g vistienos 100g grikiu. ir tuos grikius kazkuo kitu kompensuociau, ir siaip,daug vaisiu mityboj..pagal kokia programa sportuoji?

Valgymas OK kaip ir, pusantrų metų panašiai maitinausi, kai pirmą kartą deginau riebalą, dabar 4 mėnesis prasidės. Problemų nėra. Aišku, būna dienu, kai ritmas išsiderina, nes reikia nemažai pakeliaut, bet turiu savybę, kad viską darau pagal discipliną, tai kol kas lengvai. Sunkiau yra su sportu. Anksčiau esu sportavęs dienom (būdamas studentas), dabar tenka prieš darbus puse 6 ryto keltis ir į salę. Bandžiau PWO, bet manęs nekabina kažkaip visai.

PWO kiekvienam skirtingai veikia, aš tik iš 3 karto tinkamą +- radau kuris taško nors truputį, nes kartais labai sunku iki salės nueiti... Sėkmės.

Neprisijungęs

 
MFS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-27
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#9 2016-11-07 20:46

Re: MFS ilgas kelias

Įkyrusis mažylis rašė:

pabandyk kofeino tableciu, pabudins, duos energijos, 200-400mg pradziai

Niekad nebandžiau. Dabar PWO kažkokį labai "rimtą" bandau jau pora mėnesių. Warrior rage. Nu nekabina. Pradžioje gal ir buvo kažkoks efektas (arba placebo). O dabar tai kaip ir nieko. Nebent galva pradeda svaigt, kai įsvažiuoju. Spėju nėra labai gerai. Kartais būna baisu, nes nesinori nualpt kur tarp štangų big_smile

Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-07 20:56)

Neprisijungęs

 
MFS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-27
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#10 2016-11-07 21:12

Re: MFS ilgas kelias

O dabar ką gi vartojų šiuo metu iš papildų. Mityba kaip matėt plus minus OK. Stengiuosi keisti mėsą (žuvis/vištiena/kalakutiena). Angliavandenius taip pat kaitalioju (grikiai/ryžiai/makaronai).
Kalbant apie papildus. Anksčiau teko visokių ragaut/bandyt brand'ų, bet dabar apsistoju tie MyProtein. Manau, jog pagal kainą (per akcijas) ir kokybę, tai visai geras dalykas.

Proteinas - MyProtein Impac Whey (Chocolate & Coconut). Skonis 7/10. Man pvz Scitec arba netgi TheProteinWorks skoniai papuolė geresni.
Kreatinas - MyProtein HCL. Skonis kaip ir priklauso britkus, rezultatą nežinau ar jaučiu didelį, geriu tik trečia savaitė. Svoriai darbiniai padidėjo bet nedaug.
Vitaminai - MyProtein Alpha Men. Jokių įspūdžių.
BCAA - Scivation Xtend (Blue raspberry). Skonis OK. Xtend'ą geriu jau ne vieną bankę. Geriu treniruočių metu. Limpa.
PWO - Warrior Rage (Killa Cola). Skonis dzin. Poveikio nejaučiu. Nebent širdis kalatojasi ir būna silpnumas, kai užkeliu pulsą.

Ai dar sirupo kažkokio pasiėmiau iš MP (zero calories). Bet šlykštus. Skonis tai vien saldikliai ir nieko daugiau.

http://i65.tinypic.com/34riqyu.jpg

Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-07 21:27)

Neprisijungęs

 
Nabiarov
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-17
Žinutės: 266
Atsiliepimai: 0

#11 2016-11-08 11:17

Re: MFS ilgas kelias

Gal galima būtų gauti mitybos planą kai cuttinai? labai įdomu pasidarė,nes -15 kg tai neblogai wink

Neprisijungęs

 
MFS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-27
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#12 2016-11-08 12:19

Re: MFS ilgas kelias

Nabiarov rašė:

Gal galima būtų gauti mitybos planą kai cuttinai? labai įdomu pasidarė,nes -15 kg tai neblogai wink

Mitybos planas toks pat, tik proporcijos kitokios. Kai pradėjau cuttint startas buvo 2600 KCL, o pabaigoj jau rinkdavau tik apie 1900 KCL. Daugiau baltymo, mažiau angliavandenių. Kadangi buvo vasaros/rudens sezonas, tai sekmadieniais darydavau išvis tokią OFF dieną be mėsos (anglys tos pačios likdavo) su daug daržovių.

Taip pat darydavau 2 kartus per savaitę cardio (tiksliau fasted cardio, kai sportuodavau rytais ant tuščio skrandžio). Cardio pas mane intervalinis buvo : 2 minutės ėjimas ant takelio 5km/h, tada 4 minutės lipimas 5 km/h greičiu į 9% įkalnę, 1 minutė ėjimo ant lygaus ir 3 minutės bėgimas ant lygaus (9-11 km/h greitis). Toks intervalas 10 minučių ir padarydavau 6-7 juos.

Taip pat... Per beveik keturis mėnesius nebuvo nei vieno cheat ar meal'o ar cheat kasnio. Visiškai clean valgymas.

Nusidegint riebalo iki galo nepavyko, kaip matosi nuotraukoj liko jo ant pilvo apačios ir šonų, bei ant papų. Bet mažiau cuttint negalėjau, nes svoris 66 kg buvo dugnas, o ir savijauta tokia silpnoka pasidarė. Kalbant apie riebalą ant papų ir šiaip man boobs, tai darau dabar tokia 'kreivą' programą, su 3 dienų splitų. Dvi dienas krūtinė. Pasijuto progresas kažkoks, nes su krūtine apskritai man prastai. Pagal darbinius svorius atsilieka ji. Programą įkelsiu vėliau. Reiktų ją stipriai patobulint smile

Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-08 12:21)

Neprisijungęs

 
FLUzY
Dažnas senbūvis
Vietovė: Londonas
Registravosi: 2008-12-07
Žinutės: 1594
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 6

#13 2016-11-08 13:28

Re: MFS ilgas kelias

Turiu tave nuvilt, bet tie papildai tau visiskai nieko neduoda. Nu kreatinas kelis kilogramus ant darbiniu gali pridet.

Saunuolis, kad susiemei. Mityboj mazai mesos ir nera isvis ivairoves.

Antroj foto jau nera tad bodyfat didelis, tu tiesiog neturi raumenu, kad kas matytusi

Neprisijungęs

 
Klayton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2013-11-01
Žinutės: 524
Atsiliepimai: 2

#14 2016-11-08 14:10

Re: MFS ilgas kelias

Nereik tau tu papildu isvis, svarbiausia vitaminai. tik klausimas ar isvis eidavai i sale? nes raumenu kaip manau isvis neuzauginai. as tokio pat ugio ir tiek pat sverdamas dirty bulk auginau, 3se su draugais, visi dirty bulkinom nes buvom skinny af... tai nors ir mityba palaida VISI iki vieno praaugom newbie gains, netapom stori, nes sportavom teisingai. pradzioje svarbiausia but dideliam kcal pliuse ir varyt baze pagrinde. daugiausiai augimo paduoda. papildus gali mest salin iskart pasakau, naudos neduos, visiskai...na nebent creatinas ant jegos pramus.

P.S. dirty bulkas tipo i MC vidutiniskai 2kart/sav. visa kita grudai su vista ir varske su kiausiniais... 3000kcal/day. savaites vidurkis su cheatais 3200kcal mazdaug

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3007
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#15 2016-11-08 14:25

Re: MFS ilgas kelias

Klayton rašė:

Nereik tau tu papildu isvis, svarbiausia vitaminai. tik klausimas ar isvis eidavai i sale? nes raumenu kaip manau isvis neuzauginai. as tokio pat ugio ir tiek pat sverdamas dirty bulk auginau, 3se su draugais, visi dirty bulkinom nes buvom skinny af... tai nors ir mityba palaida VISI iki vieno praaugom newbie gains, netapom stori, nes sportavom teisingai. pradzioje svarbiausia but dideliam kcal pliuse ir varyt baze pagrinde. daugiausiai augimo paduoda. papildus gali mest salin iskart pasakau, naudos neduos, visiskai...na nebent creatinas ant jegos pramus.

P.S. dirty bulkas tipo i MC vidutiniskai 2kart/sav. visa kita grudai su vista ir varske su kiausiniais... 3000kcal/day. savaites vidurkis su cheatais 3200kcal mazdaug

siais laikais cia normali.mityba, o ne dirty bulk

Neprisijungęs

 
MFS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-27
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#16 2016-11-08 14:56

Re: MFS ilgas kelias

FLUzY rašė:

Turiu tave nuvilt, bet tie papildai tau visiskai nieko neduoda. Nu kreatinas kelis kilogramus ant darbiniu gali pridet.

Saunuolis, kad susiemei. Mityboj mazai mesos ir nera isvis ivairoves.

Antroj foto jau nera tad bodyfat didelis, tu tiesiog neturi raumenu, kad kas matytusi

Dėl mitybos įvairovės, tai kaip ir minėjau - grikiai/ryžiai/makaronai keičiami. Mėsa taip pat vištiena/kalakutas/žuvis. Aišku būtų gerai dienoje skirtingus variantus dėti, bet aš maistą gamintu 3 dienom vienodą (du vienodi valgymai per dieną), sekančias tris dienas kitokį variantą imu. Čia toks labiau eco variantas, taupant laiką.

Dėk bodyfat, tai galvoju, jog jis yra, bet ir raumenų masės nėra big_smile Kadangi dabar nusimečiau extra kg, tai galima pradėt augti.

Neprisijungęs

 
MFS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-27
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#17 2016-11-08 15:13

Re: MFS ilgas kelias

Klayton rašė:

Nereik tau tu papildu isvis, svarbiausia vitaminai. tik klausimas ar isvis eidavai i sale? nes raumenu kaip manau isvis neuzauginai. as tokio pat ugio ir tiek pat sverdamas dirty bulk auginau, 3se su draugais, visi dirty bulkinom nes buvom skinny af... tai nors ir mityba palaida VISI iki vieno praaugom newbie gains, netapom stori, nes sportavom teisingai. pradzioje svarbiausia but dideliam kcal pliuse ir varyt baze pagrinde. daugiausiai augimo paduoda. papildus gali mest salin iskart pasakau, naudos neduos, visiskai...na nebent creatinas ant jegos pramus.

P.S. dirty bulkas tipo i MC vidutiniskai 2kart/sav. visa kita grudai su vista ir varske su kiausiniais... 3000kcal/day. savaites vidurkis su cheatais 3200kcal mazdaug

Eidavau ir einu į salę smile cuttinant 5 day (2 dienos cardio), dabar cardio nedarau ir liko tik 3d splitas. Programos reikia normalios, nes dabar radau forume, pakoregavau ir kažkas kažkaip gavosi. Dėl papildų, tai PWO neveikia, proteinas po treniruotės, BCAA atsistatymui, o kreatiną visai neseniai pabandžiau. Waste of money? Gal. Bet aš jų ir nesureikšminu, kad man padės labai.

Dabartinis tikslas su teisinga programa (rekomenduokit) bulkint/augt per žiemą/pavasarį ir užaugint raumenų masės. O prieš vasara gal prisuksiu kalorijas, jeigu matysiu, kad riebalo pedaug.

O dabar "programa". Mano akimis, tai marazmas. Todėl neverta net diskutuot. Aišku pirmiausia dėl, kad nėra kojų, bet kojos pagal darbinius buvo stipriausia vieta (leg press 180kg darbinis), o bench press darbinis 50 kg. Taip būtent tiek sad Todėl pora mėnesių tikiuosi kojas mest lauk arba daryt tik atskirom dienom (pvz savaitgalį), bet per savaitę dvi dienas skirt krūtinei. Nežinau ar teisinga ar ne. Galima nežiūrėt į dabartinę programą ir, jeigu kas turit rekomenduot ką - parodykit kitą auginimui (su baziniais pratimais). Būčiau dėkingas. Tik be pyzdavojimo, pats viską suprantu big_smile

http://i68.tinypic.com/148pv1c.jpg

Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-08 15:14)

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#18 2016-11-08 15:25

Re: MFS ilgas kelias

Tingejau viska skaityt. Daryk kojas kaip ir priklauso,neismetinek. Vietoj to ka aminkem isleidi,nusipirk baltymo.

Paskutinį kartą taisė ramas (2016-11-08 15:26)

Neprisijungęs

 
mindaugasz
Atkaklus dalyvis
Vietovė: Utena
Registravosi: 2011-01-11
Žinutės: 132
Atsiliepimai: 0

#19 2016-11-08 15:35

Re: MFS ilgas kelias

Aš visiškai nepritariu tavo kojų nedarymui.  Būtinai daryk kojas. Dėk vietoj antros krūtinės dienos.

Neprisijungęs

 
MFS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-27
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#20 2016-11-08 15:35

Re: MFS ilgas kelias

Nu jo... Galvoju nemalt šūdo ir imt šitą staff'o programą. Tik klausimas kaip pramušt krutinę. Gal įmest  dar pora pratimų prie kojų ir kojas daryt penktadieniais. P.S. chicken legs bajerius žinau, pirmą kartą kai mečiau lašinį, tai pusantrų metų ar kiek ten atsakingia darydavau kojas. Dabar užėjo durnumas, kojas switchint į krūtinę.

1 diena (krutine bicas)

1 hanteliu spaudimas kampu 8 8 6 6
2 stangos spaudimas  6 6 4 4 2
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 8 6 6
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 8 8 6 6
4 stangos lenkimas stovint 8 8 6 6
5 hanteliu lenkimas sedint 8 6 6
5 hantelis nuo keleno 8 8

2 diena (kojos)
1 koju lenkimas 12 10 8
2 leg press 10 8 6 6 6
3 pritupimai stanga is priekio 10 8 6 6 4
4 koju tiesimas 10 8 8
5 itupstai 2x 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu tiesimas pries save 10 8 8
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 6 6 4
3 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 8 8 6
4 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
5 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 virver lenkimas zemyn 8 8 6 6 4
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 8 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 8 6 6 4
3 stangos trauka pasilenkus 8 8 6 4 4
4 hantelio trauka 10 10 8
5 m trauka 10 10 8 6
6 dilbis 3x

Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-08 16:12)

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#21 2016-11-08 16:17

Re: MFS ilgas kelias

Daryk viska kaip priklauso ir viskas prasimus.

Neprisijungęs

 
fitnesas
buvęs <3 fitness
Vietovė: Juiceland
Registravosi: 2008-03-01
Žinutės: 6496
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 23

#22 2016-11-08 16:31

Re: MFS ilgas kelias

Nedaryk koju... n-x tos kojos isvis reikalingos, nusipjaut gali is tikro net

Neprisijungęs

 
Eazy
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-30
Žinutės: 350
Atsiliepimai: 0

#23 2016-11-08 16:43

Re: MFS ilgas kelias

O tu tyrimus kokius nors dareisi hormonu ? Atrodo, kad tu turi kazkokiu problemu su hormonais, nes sudejimas toks moteriskas ir "minkstas" ir net kai sveri 66 kg vistiek kazkaip "soft" atrodai. Nesuprantu as, kazkas netaip su tavo sudejimu..

Neprisijungęs

 
MFS
Naujas dalyvis
Registravosi: 2016-09-27
Žinutės: 30
Atsiliepimai: 0

#24 2016-11-08 16:51

Re: MFS ilgas kelias

Eazy rašė:

O tu tyrimus kokius nors dareisi hormonu ? Atrodo, kad tu turi kazkokiu problemu su hormonais, nes sudejimas toks moteriskas ir "minkstas" ir net kai sveri 66 kg vistiek kazkaip "soft" atrodai. Nesuprantu as, kazkas netaip su tavo sudejimu..

Nu tyrimų nesidariau. O dėl hormonų nu kažinau, gal teisinga pastaba, bet nemanau, kad viskas čia taip giliai. Viskas susiveda į tai, kad šiaip visada buvau skinny, neturėjau normalios fizinės veiklos ir apskritai sportas nebuvo mano reikalas. Tada iš skinny tapau fat, dabar likau skinny-fat big_smile

Taip, kad reiktų dabar orientuotis į raumenų masės auginimą. Aukščiau numestas staffo 4d splitas? Good to go?

Paskutinį kartą taisė MFS (2016-11-08 17:04)

Neprisijungęs

 
ramas
buvęs ramli
Registravosi: 2013-05-09
Žinutės: 7566
Atsiliepimai: 8

#25 2016-11-08 16:56

Re: MFS ilgas kelias

Pradziai susirask koki full body ir varyk 2-3 mėn. Ir daugiau Po to galesi pereiti prie splitu

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net