Kulturizmas.net diskusijų forumas

KIichi · 2016-12-19 21:58

Labas vakaras nusprendziau ir as pasportuot smile

Kestutis, Vilnietis 28m.

SIaip visa gyvenima +- minimaliai judu, bet niekad tuo rimtai neuzsiimdavau. Su sportu ne visiskai susipykes, bet tuo paciu ir su ilgu sedejimu prie kompo.

Ugis 186-187 svoris ~73 kg siuo metu, kai nebunu apsileides visiskai 75-76kg. Nesugebu niekad priaugti, siuo metu sportuojant saleje toks ir bus tikslas.

Taigi prisistates noriu kelis klausimus nusimanantiems uzduot:

1) Prisiskaiciau jog pradzia = baziniai pratimai, ok. Mano treniruote atrodo taip : Apsilimas kas be ko, deadlift, squat, prisitraukimai, stangos spaudimas gulint - 4 pratimai.

Viskas ok ar cia kazkas negerai ? Mano nepatyrusio pamastymas, squat + dead kojos labiau nugara ir visi raumenys bendrai, spaudimas + prisitraukimai virsus visas, kaip ir visas kunas issijudina pradziai galiu laikytis tokios programos menesi koki kad maksimaliai augti? Ar cia visiska nesamone ? Nert i foruma ir skaityt normalesne kokia programa ? sportuoju kas antra diena.

2) papildai ar galiu vartot pradet is kart ? ar pasportuot 1 -2 men be ju ? Labai skauda siuo metu viska, ir jauciu dideli nuovargi. Gal nusipirkt visgi gainer + bcaaa + multivitaminu ? Nes mityba tikrai vargana mano ( nespeju, patingiu)

Kolkas gal tiek dekingas uz atsakymus is anksto tikiuosi sulauksiu ju.

Prudas · 2016-12-20 00:13

Prisitraukimus reiktu keist i barbel row.
Siaip galvoji teisingai, siulyciau pasiziuret 5x5stronglifts programa. Su papildais neskubek - valgyti svarbiau wink

fitnesas · 2016-12-20 00:55

Ir keisk mityba jei vargana. Nepatingek,nes neaugsi tikrai smile

KIichi · 2016-12-20 01:54

O sulaukiau demesio dekoju, Prudas jega dekui uz programa skamba panasiai kaip mano dabartine cool. Bet realiai prisitraukimai ir skaitos kaip bazinis? meginau as daryt pirma karta kai nuejau salen ta barbel row technika sukliude pasijauciau kvailai atrodantis ir netaisyklingai darantis tdl netesiau sakau reik pastudijuot geriau, o cia del tos programos siulai pakeist prisitraukimus tuo barbel row ar siaip del kazkokiu priezasciu ?
Ta pati deadlift reik dar su mazu svoriu man treniruotis daryt normaliai tikrai nera lengva daryt taisyklingai, nors kiek video ziuriu visur sako kiekvieno deadliftas skirtingas na bet keli principai main vistiek yra + maniau ooo kaip faina squatint su mazu svoriu squatinau, dbr pasidomejau vel paziurejau supratau kad blogai squatinau tipo ir reik kaip deadlifte uzpakali atmest atgal labiau ir keliai kad i prieki neissikistu, o as cempionas kelius apkroviau pasirodo:/

O papildu noriu nes augimo greitesnio noriu, ir amzinai jegu nera atrodo nieko nedarau tik nueinu pasportuoju namo gryztu uzkandu iskart miegot noris, nepamiegojes valandos nefunkcionuoju + skauda belekaip viska tie papildai ( gaineris, bcaa, multivitaminai, zuvu taukai) energijos gal duotu ir siaip palaikytu mane formoje kad galeciau treniruotis kol susiprotesiu su mityba normaliau

KIichi · 2016-12-20 01:58

StrongLifts 5×5 Workout A StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5 Squat 5×5
Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5

Ir dar pasikartosiu-uzklausiu. Atrodo tik 3 pratimai bet ju pilnai uztenka pradedanciajam kad isdirbti visus raumenis apkraut ?
Davai darom su manim eksperimenta before fotke ikalsiu ir po to after sita programa bekapodamas kas uz ? big_smile

DuBro · 2016-12-20 02:12

uztenka realiai, bet principas pats blogas kad visad tas pats svoris, daug kas ta programa dare tai nk nenustebinsu,nbet pamegint gali 😉

Prudas · 2016-12-20 02:29

Įkyrusis mažylis rašė:
uztenka realiai, bet principas pats blogas kad visad tas pats svoris, daug kas ta programa dare tai nk nenustebinsu,nbet pamegint gali 😉

Jau geriau tu patilek isvis

Prudas · 2016-12-20 02:37

KIichi rašė:
StrongLifts 5×5 Workout A StrongLifts 5×5 Workout B
Squat 5×5 Squat 5×5
Bench Press 5×5 Overhead Press 5×5
Barbell Rows 5×5 Deadlift 1×5

Ir dar pasikartosiu-uzklausiu. Atrodo tik 3 pratimai bet ju pilnai uztenka pradedanciajam kad isdirbti visus raumenis apkraut ?
Davai darom su manim eksperimenta before fotke ikalsiu ir po to after sita programa bekapodamas kas uz ?

Pradek su mazais svoriais kad ir juokingais ir stenkis atlikt kuo taisyklingiau pratima. Kiekviena trefke didink svori visiem pratimam +2,5kg o deadlifts +5kg.
Neskubek kelt svoriu nes darbiniai lb greit ir taip kils, pvz pritupimai +30kg i menesi. Is pradziu treniruotes bus lengvos ir kels sypsena, poto vis sunkes ir bus tikrai sunkios. Nepamirsk apsilimo setu kurie neisiskaiciuoja i 5x5, pradek su tuscia stanga ir kiekvienam apsilimo setui +10 arba 20kg kol daeisi darbinius. Tada daryk 5x5

KIichi · 2016-12-20 02:44

Aciu

Paskutinį kartą taisė KIichi (2016-12-20 02:45)

DuBro · 2016-12-20 03:08

Prudas rašė:
Įkyrusis mažylis rašė:
uztenka realiai, bet principas pats blogas kad visad tas pats svoris, daug kas ta programa dare tai nk nenustebinsu,nbet pamegint gali 😉
Jau geriau tu patilek isvis

paaiskinkit jam kad jis trenktas, nes as nemoku neigaliam isaiskint. ACIU 😊

KIichi · 2016-12-20 09:40

Pagryskit savo nuomone kolegos o ne draskykites cia tarpusavyje smile

Volframas · 2016-12-20 13:13

Hujne tas strongliftas. Pridėk izoliacijos, rankoms, presui, blauzdoms.
Papildai tavo atveju kai trūksta laiko yra labai gerai, tam jie ir skirti - surinkti kalorijas kai trūksta laiko suvalgyt normalų meal'ą.

Prudas · 2016-12-20 13:45

Pradedantiems baze tikrai naudingiau nei izoliaciniu drocinimas. Cia vienareiksmiskai..

Volframas · 2016-12-20 14:01

Prudas rašė:
Pradedantiems baze tikrai naudingiau nei izoliaciniu drocinimas. Cia vienareiksmiskai..

Blogas požiūris vienareikšmiškai.
Pradedančiajam viskas bus naudinga. 5x5 nėra pradedančiujų programa. Ir pagrindinis aspektas - nereikia statyti savęs į kažkokius labai griežtus rėmus. Pirmą mėnesį, temos autoriau, išviso daryk beleką salėje, besilaikydamas keletos esminių prinicipų. Išbandyk visus pratimus, atrasi kas tau tinka ir patinka. Treniruotė turi būti smagi, nes kai prasidės monotonija, tai kris motyvacija ir į salę nebegrįši.

fitnesas · 2016-12-20 17:35

Blogesnio patarimo uz ta virsuj as dar nemates. Daryk beleka salej.. tik pradejusiam. Nu joo.. daryk beleka gal stanga kur ant galvos uzsimesi, gal pridrosi nugaros apacia per daug,poto menesi nepaeisi. Varyk geriau zvejot ir nebesuk galvos del to sporto,nei tokiu patarimu klausyt. Gerai sako 5x5 baze varai kol sustipresi, tada galesi ir kitis kampus paimt, o kol kas tai zn

Volframas · 2016-12-20 17:40

fitnesas rašė:
Blogesnio patarimo uz ta virsuj as dar nemates. Daryk beleka salej.. tik pradejusiam. Nu joo.. daryk beleka gal stanga kur ant galvos uzsimesi, gal pridrosi nugaros apacia per daug,poto menesi nepaeisi. Varyk geriau zvejot ir nebesuk galvos del to sporto,nei tokiu patarimu klausyt. Gerai sako 5x5 baze varai kol sustipresi, tada galesi ir kitis kampus paimt, o kol kas tai zn

Nebesvaikit jūs savo hardcorinem idėjom ir patarimais, jos niekam nėra įdomios. Nusipisa naujokai ir poto net nebegali pažiūrėti į svorius. Perdega. Viskas ką tereikia salėje padaryti, tai hitint kiekvieną raumenų grupę iki hipertrofijos bent jau 2x savaitėjė, o tie strongliftai hujiftai yra overkill'as.

O dėl paryškintos vietos, tai nu blet, jei tau taip buvo, tai nereiškia, kad čia norma big_smile

fitnesas · 2016-12-20 17:45

Iskart kazka veli ant manes. Net nesigincysiu su tavim,ner prasmes.goodluck

Volframas · 2016-12-20 17:49

Nu blet jei ištaukri pradinių klasių lygio argumentą, tai faktas, kad užlipsiu ant tavo ego big_smile Ne maži vaikai esam, nehiperbolizuok taip visko.
Suprantamas tas maximalizmas, bet nereikia perspaust. Poto ir atsiranda veikėjų kurie nesipisa, nes jiems testas nukris ar be 15min Naujako skambina papildų dealer'iams norėdami aminkių pasiimti

fitnesas · 2016-12-20 18:02

Nesusireiksmink.whatever

Paskutinį kartą taisė fitnesas (2016-12-20 18:02)

Prudas · 2016-12-20 18:58

Volframas rašė:
Prudas rašė:
Pradedantiems baze tikrai naudingiau nei izoliaciniu drocinimas. Cia vienareiksmiskai..
Blogas požiūris vienareikšmiškai.
Pradedančiajam viskas bus naudinga. 5x5 nėra pradedančiujų programa. Ir pagrindinis aspektas - nereikia statyti savęs į kažkokius labai griežtus rėmus. Pirmą mėnesį, temos autoriau, išviso daryk beleką salėje, besilaikydamas keletos esminių prinicipų. Išbandyk visus pratimus, atrasi kas tau tinka ir patinka. Treniruotė turi būti smagi, nes kai prasidės monotonija, tai kris motyvacija ir į salę nebegrįši.

Viskas bus gerai kiek laiko? Pirma menesi? Jei ziuri i programa dekim 3 menesiam 5x5 gana gerai pradedant su lengvais svoriais del keletos argumentu:
1. Mazas pakartojimu skaicius - galima geriau susikaupt i technika
2. Nepersitreniruos
3. Vien baze
4. Greita smagi treniruote
5. Tai nera krutine bicas pirmadieniais nuo kuros gali apsivemti smile

KIichi · 2016-12-20 19:54

Na pameginau sian 5x5 big_smile vienintelis dalykas kuri manau dariau gerai +- tai stumiau stanga, darydamas squatus bijojau neatsistot ir vis pergyvenau del technikos, darydamas barbell row vis abejojau del technikos ir juokingas pats sau atrodziau smile kazkaip afigieno skausmo ar ko nejauciu, bet po siu pratimu dar nuejau pamegint padaryti prisitraukimu ant treniruoklio kuris padeda kojas prilaiko tai nlb net su prilaikymu padaryt sugebejau kiek reik big_smile

pauliokas123 · 2016-12-20 19:56

tai rankos pavarge, nenuostabu kad neiseina

KIichi · 2016-12-20 20:00

As jau pastebiu baziniu pratimu minusa naujokui: technika... Realiai naujokas turi pradet sportuot tik su treneriu kokiu ka as zn kuris is salies dabotu ir taisytu su pagaliu smile Gerai as jau perdyla metuose stengiuos kazkaip kuo taisyklingiau neplesyt tu svoriu dideliu ir pan, o koks sesiolikinis atejes isivaizduoju kaip daro dealiftus ir t.t trauma trauma trauma trauma trauma trauma, gal ir gerai kartais tie treniruokliai net tiek technika rupintis nereik ir saugiau wink

+ toks keistas tas nuovargis, nejauciu kad uzpompavau grynai tarkim kaip pvz butu bicke kokia, ir tu koju lyg lb neskauda o juk squatinau toks bendras nuovargis kazkoks wink tai vadina senatve kiba

Paskutinį kartą taisė KIichi (2016-12-20 20:05)

HRS · 2016-12-20 20:32

28m ir tu jau apie senatve 😂😂😂

saulius7 · 2016-12-20 20:34

as patyliu tada tuoj 40

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2016-12-19 21:58

Ahoy sporto liaudie

#2 2016-12-20 00:13

Re: Ahoy sporto liaudie

#3 2016-12-20 00:55

Re: Ahoy sporto liaudie

#4 2016-12-20 01:54

Re: Ahoy sporto liaudie

#5 2016-12-20 01:58

Re: Ahoy sporto liaudie

#6 2016-12-20 02:12

Re: Ahoy sporto liaudie

#7 2016-12-20 02:29

Re: Ahoy sporto liaudie

Įkyrusis mažylis rašė:

#8 2016-12-20 02:37

Re: Ahoy sporto liaudie

KIichi rašė:

#9 2016-12-20 02:44

Re: Ahoy sporto liaudie

#10 2016-12-20 03:08

Re: Ahoy sporto liaudie

Prudas rašė:

Įkyrusis mažylis rašė:

#11 2016-12-20 09:40

Re: Ahoy sporto liaudie

#12 2016-12-20 13:13

Re: Ahoy sporto liaudie

#13 2016-12-20 13:45

Re: Ahoy sporto liaudie

#14 2016-12-20 14:01

Re: Ahoy sporto liaudie

Prudas rašė:

#15 2016-12-20 17:35

Re: Ahoy sporto liaudie

#16 2016-12-20 17:40

Re: Ahoy sporto liaudie

fitnesas rašė:

#17 2016-12-20 17:45

Re: Ahoy sporto liaudie

#18 2016-12-20 17:49

Re: Ahoy sporto liaudie

#19 2016-12-20 18:02

Re: Ahoy sporto liaudie

#20 2016-12-20 18:58

Re: Ahoy sporto liaudie

Volframas rašė:

Prudas rašė:

#21 2016-12-20 19:54

Re: Ahoy sporto liaudie

#22 2016-12-20 19:56

Re: Ahoy sporto liaudie

#23 2016-12-20 20:00

Re: Ahoy sporto liaudie

#24 2016-12-20 20:32

Re: Ahoy sporto liaudie

#25 2016-12-20 20:34

Re: Ahoy sporto liaudie