Kulturizmas.net diskusijų forumas

SeQueL · 2017-01-18 15:24

Gera diena,

Užsiimu trisportu + gym - taigi gyvenu fiziskai aktyviai.

pasidariau viso kūno analizę ir paaiškėjo kad:

Truputuką yra riebalų perteklius.
Atsilieka kojos pagal stipruma - jas reikia labiausiai treniruoti
atsilieka liemuo - tai pat antroe vietoje po koju reiktu demesi skirt liemens raumenims
ir galiausiai daryt rankas, nugara, pecius ir t.t jie viskas gerai.

Klausimai:

Suprantu kad riebalu taip paprastai neatsikratysiu nepakeites mitybos, nes dabar sportuoju nuo 9val i savaitę ir to yra pakankamai (nubėgu ~40km i savaite, su dviraciu atidirbu ~2-3h, ir nuplaukiu dar apie 6 km)
bet,

ar nebus blogiau jei prie viso to dar pradesiu du kartus i savaite daryt kojas darant :
pritupimus, leg presa, tiesiu sedom, tiesiu gulom ir pan.

ar yra rekomenduojamu treniruociu tipu savaitei kurie dominuotu atisliekancia grupe (mano atveju kojas)

aktyvomas Sausi atrodo sitaip

ATjr · 2017-01-18 15:43

Ir kaip nustate, kad kojos atsilieka?
Dydziu ar jega?

Jeigu dydziu, tai tamsta ne kacioks esi wink Taip, kad normalu, kad skaidulos visai kitos. O ir nemanyciau, kad kojos silpnos,jeigu per savaite 40 km nubegama.

SeQueL · 2017-01-18 15:55

tai man irgi keista kad kojos silpnos:) ir svoriai mano darant su jomis nemazi, o ir pritupkes darydavau su 100+ neipatingai sunkiai..
be to sezono metu nuvaziuot su dviraciu 100km vienu uzsedimu 1-2 k i savaite yra reikalu smile

o nustatymas vyko tai impulse pasiemus elektrodus i rankas smile

ATjr · 2017-01-18 16:07

Siulau nesureiksminti to impulso wink
Idomu pagal ka vertina, silpnas? haha/
Dirba ten zmones, kur suvedimo nuo plesimo neskiria.

Idomumui, kokie darbiniai svoriai baziniuose pratimuose pas tave?

SeQueL · 2017-01-18 20:03

smile na ten toks aparatas yra kur rankose palaikai basas atsistojes:)
siaip tai idomu kaip ten ka nustato bet ten apie 15 koki sekundziu kazka daro tas aparatukas:)

na siaip tai ten ne tai kad per silpnos, bet silpnos kitu raumenu atzvilgiu..

Koja kaire 110 o desine 115 - o rankos <120 tai va nuo koju pradet toliau liemuo ir tada bus tipo visur norma wink

aisku jega virsija, tai reiskia kad ne alu geriu smile

pauliokas123 · 2017-01-18 20:08

o kiek kg raumens ant koju? kiek riebalo?

ATjr · 2017-01-18 21:29

Zinau as ta aparata. Labai geras zmoniu maudymas. wink

Viena diena ateik neshikes ir parodys, tai, kad bf over 30.

Ateis bicelis nesportaves iseis isisiepes su 7 bf smile

Nemanau, kad tikslinga vertinti aparato pagalba jega.

Santykinai skaiciuojant turetu buti taip:

Kaip pvz imant atskaitos taska BW ir kas yra matuojama varzybinio lygio sporte.

DL 2.5 BW
SQ 2 BW
BP 1.5 BW
MP BW

SeQueL · 2017-01-19 07:51

na jei butu nemokamai tai galima testuotis kas diena:) dabar padare uz dyka:) o seip 9 euriukai smile

ATjr · 2017-01-19 09:41

Dauguma sporto klubu sia paslauga teikia nemokamai.

SeQueL · 2017-01-19 10:58

tik ne tie kurie siekia pelno smile

bet visgi mes ne apie tai o apie treniruotes ir ju specifika:)

mintis nuo siol prie mano Tri Sporto pridet toki dalyka per savaite

Kojos, Presas
Koju tiesimas sedom 3x12
Pritupimai 4x10
Koju lenkimas gulom 4x12
Legg press po 1 koja 4x12
Įtūpstai 3 x max
Blauzdos sėdint
Blauzdos stovint.
Atsilenkimai 3x15
Atsilenkimai nugarai 3x15

Pečiai, Rankos, Presas
Stanga uz galvos 3x15
Hanteliai i sonus 3x15
Staklese i sonus 3x15
Stanga tiesi / plaktukai 3x15
Smitas 3x15
Lygiagretes 3xmax
Sukutis zemyn 3x15
Atsilenkimai 3x15
Atsilenkimai nugarai 3x15

Kojos, Presas
Koju tiesimas sedom 3x12
Pritupimai 4x10
Koju lenkimas sedom 4x12
Legg press sedom 4x12
Įtūpstai 3 x max
Blauzdos sėdint
Blauzdos stovint.
Atsilenkimai 3x15
Atsilenkimai nugarai 3x15

Krutine, Nugara
Spaudimas kampu 3x12
Staklese plesims 3x12
Staklese sujung 3x12
Puloveris 3x12
Sukutis is virsaus 3x12
Siaurai sedom 3x12
Trauka sedom 3x12
Sukutis kampu 3x15
Atsilenkimai nugarai 3x15

ar yra cia fiziologu:) nebutinai kocoku, nes cia nelabai kaciokiski uzsiemimai smile labiau fizo smile

ATjr · 2017-01-19 13:15

O tikslas treniruociu koks?

SeQueL · 2017-01-19 13:49

tikslas tai buti fiziskai pajegiam 5-15h fiziniam reikalui smile tipo finishuot ironman (3.8 plaukti, 190 km su dviraciu ir dar 42.2 nubegt) vienu kartu smile

Peltor · 2017-01-19 14:03

tikslai ironman, bėgi 40km, mini 100km, o taip sureikšmini kažkokį prietaisą kur už 9 eurus išanalizuoja tave smile ))

p.s. daugiau nereiškia geriau, ir persitreniravimas neduoda raumeniui stimulo augti..

SeQueL · 2017-01-19 14:23

idomu kur ta riba kai persitreniruoji smile nes as pirma treniruote darau ~8 ir jos trukme ~1.5h (ar tai Gym + plaukimas, ar tai begimas + plaukimas ir pan) o antra jau apie 16.00 val.. tai kazkaip nesijauciu nudveses labai.. na galpo tokiu 8-12 dienu non stop...

Prudas · 2017-01-20 04:37

SeQueL rašė:
tikslas tai buti fiziskai pajegiam 5-15h fiziniam reikalui tipo finishuot ironman (3.8 plaukti, 190 km su dviraciu ir dar 42.2 nubegt) vienu kartu

Galingai nykstys

manau ta aparata gali drasiai fakais apmetyti wink

SeQueL · 2017-01-20 07:16

na puse distancijos rugpjuti jau iveikta:) ir nepasakyciau kad buvo numirta ir laikas ne gedingas 5.33 h big_smile

o aparata tada teks apeit ratu smile

ATjr · 2017-01-20 17:29

Autoriau, siulyciau fullbody rimta pasiimti triju dienu. Bus geriausias variantas, su daug bazes.

Aisku, dar reikia apmastyti treniruociu tonaza, nes cia rimti reikalai jau. smile

SeQueL · 2017-01-20 19:12

darydavau full body, bet nuo ~40 minutes jau vos kojas eina pavilkt.. o dar priesaky buna like pritupkes ir leg presai.. tai jau per viena karta viska aprept yra ziauru smile ir nebetaip efektyvu ir realiai nebeuztenka energijos smile plius tai buna PIRMA treniruote dienoj.

nebent daryt lengva full body bet ir taip nebus lengva nes: krutine 2 pratimai, nugara 2, peciai 1-2, kojos bent 2 , rankos po viena, o dar presas + liemuo.. zodziu total koshmar smile

vakarais dar visada buna arba begimas, arba dviratis arba baseinas nuo 40min ir ilgiau..

FLUzY · 2017-01-20 20:50

Nenuostabu, kad nebuvoo energijos, nes per daug tu cia i viena diena kruvio prikrovei. Full body esme keliu pratimu pastovus darymas. T.y. per diena puikiai veikia 1 pratimas raumenu grupei + jeigu yra jegu/noro galima pridet pagalbini viena ar kita pratima, lengvai.
Kaip pavizdys bsq, bp, bb row + pagalbinis ar keli lengvai
DL, military press, chin up + tas pats
Incline bp/dips, lunges/bulgarian split squat, bb rows + tas pats

Pratimu ivairove netgi galima pamazint. Taip sportuojant butu protinga administruoti kruvi tarp lengvai/sunkiai ar net lengvai/vidutiniskai/sunkiai.

FujiMan · 2017-03-16 09:32

Kokius pratimus geriausia daryti, jei esu labai lieknas? Stengiuosi nedaryt cardio pratimų ir dažniau štangas kilnot

DuBro · 2017-03-16 09:41

valgymo pratima

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1 2017-01-18 15:24

Treniruotės pagal kūno analizę

#2 2017-01-18 15:43

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#3 2017-01-18 15:55

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#4 2017-01-18 16:07

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#5 2017-01-18 20:03

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#6 2017-01-18 20:08

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#7 2017-01-18 21:29

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#8 2017-01-19 07:51

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#9 2017-01-19 09:41

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#10 2017-01-19 10:58

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#11 2017-01-19 13:15

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#12 2017-01-19 13:49

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#13 2017-01-19 14:03

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#14 2017-01-19 14:23

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#15 2017-01-20 04:37

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

SeQueL rašė:

#16 2017-01-20 07:16

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#17 2017-01-20 17:29

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#18 2017-01-20 19:12

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#19 2017-01-20 20:50

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#20 2017-03-16 09:32

Re: Treniruotės pagal kūno analizę

#21 2017-03-16 09:41

Re: Treniruotės pagal kūno analizę