Kulturizmas.net diskusijų forumas

Taisyklingai darant mostus į šonus neturėtum su 14kg daryt

2016 02 01 - Vėlgi, yra bendras nuovargis ir gana nemažas, bet atksirų raumenų grupių pump'o ar skausmo ryte nejaučiu. Užtrukau apie 60 min.  Galbūt mirties trauką būtų galima daryti plačiai atsistojus?  Lygiagretės ganėtinai neblogai suėjo, prisitraukimų pats su savo svoriu dar nepadarau, tad tenka su koja nuo suolo atsispirti šiek tiek. Darant karinį per pečio sanarį trašką, nepatogu.

Mirties trauka      40x10, 50x8, 60x8
Lygiagretės krūtinės      BWx10, BW+5x8, BW+7,5x8, BWx10
Prisitraukimai plačiai   BWx8, BWx8, BWx8
Karinis spaudimas sėdint  30x10, 35x8, 40x8
Kojų lenkimas gulint 11plx10, 12plx10, 12plx.10
Blauzda  40x12, 45x12, 50x10, 20x21

Svoris - 88,1

Paskutinį kartą taisė FineFine (2017-02-06 14:35)

Patikek vidurines deltos tikrai ners toks stiprus raumuo. Pas mame salej su 15kg daro tik tie,pas ka peciai kaip arbuzai

FineFine rašė:

fitnesas rašė:

Patikek vidurines deltos tikrai ners toks stiprus raumuo. Pas mame salej su 15kg daro tik tie,pas ka peciai kaip arbuzai

Viskas ok, sakau, gal netaisyklingai darau. Pasižiūrėsiu kaip atlikti teisingai, trenereko užklausiu.

Magijos nera, esme pasiimt svori su kuriuo padarytum 12-15 pakartojimu,letai, pilnai istiestom rankom, alkunes issukdamas i virsu, nesutraukdamas trapecijos. Ir nesustok ties horizontuz kelk aukstyn kol jauti tempima,ir letai nuleidi zemyn

FineFine rašė:

O taip galvojau, kad patarimų prižėrėt.... o čia samprotavimai apie trolius  
Geriau sakykit kuo pakeisti Upright Row? Esu daręs ankščiau, bet kažko nemalonus jausmas pečiuose.

Upright row zudo pecius kaip ir spaudimas i virsu, ir as nemegstu, kad gaut ta pati efekta kaip upright row gali daryti side lateral raise siek tiek palinkes i prieki. Straipsni skaiciau apie sita. Bet siaip tai imk svori kuri gali padaryt 15-20 pakartojimu, isvis siulyciau side lateral super serija daryt su upright row su ez stanga,kad paemimas butu paprastesnis. 3x15 abu. Tokio svorio neiskelsi,kad pecius lauzytu

P.s. upright row imt reikia placiai ir keliant stanga laikyt nuo saves toliau

Paskutinį kartą taisė fitnesas (2017-02-02 14:29)

Volframas rašė:

Man asmeniškai šitos staklės vidurinei deltai yra kažkas tobulo. Tik jos retai kūr būna.

http://munfitnessblog.com/wp-content/up … at-gym.jpg

OFF TOPIC'ą iš tavo temos ištrinsiu vėliau. Dabar tik prabaninau.

Gaila, nėra pas mane.
Ok, Ačiū.

Galvojau, Upright Row keisti į atvedimą galinei pečių deltai su hanteliais arba PecDec'e.

ATjr rašė:

Volframas rašė:

Man asmeniškai šitos staklės vidurinei deltai yra kažkas tobulo. Tik jos retai kūr būna.

http://munfitnessblog.com/wp-content/up … at-gym.jpg

OFF TOPIC'ą iš tavo temos ištrinsiu vėliau. Dabar tik prabaninau.

Jeigu su hanteliais nepavyksta uzgaudyti pumpo, tuomet su pratimo kontrole labai daug problemu

Man apskirtai su FB daug mažesnis pump nei splite, ar Upper Lower.
Po pratimo atrodo dar yra jėgos, bet kai bandau damušt...pasirodo nieko nebeliko.

Volframas rašė:

Man asmeniškai šitos staklės vidurinei deltai yra kažkas tobulo. Tik jos retai kūr būna.

http://munfitnessblog.com/wp-content/up … at-gym.jpg

OFF TOPIC'ą iš tavo temos ištrinsiu vėliau. Dabar tik prabaninau.

Sitas man asmeniskai xu-jo-viausias treniruoklis peciams

O jeigu tapati upright rows tik su hanteliais? Arba su virve is apacios dar su gira galima

fitnesas rašė:

Jei koncentruojies i vidurine delta butent, tai upright rows turi buti placiu paemimu ir stanga turi stumti nuo saves. Su hanteliais ar gira neiseis normaliai placiai paimt, o va su trosu kiek as bandziau tai nelauzo taip peciu kaip stanga nes jis nekrenta tiesiai zemyn ir gali siek tiek atsilosti. Cia ideja. Bandyk su trosu

Pameginsiu! Dekui.

2017.02.03 - mąstau sukeisti  kelis pratimus antros d. ir trečios d.
1) Po pirmos dienos spaudimo,antrą dieną darant lygiagretes jaučiasi šioks toksnuovargis krūtinėje. Galbūt antrą dieną darant spaudimą viršui, gautusi didesnis poilsio intervalas apačiai/viduriui.
2) Po štangos traukos į juosmenį pirmą dieną,  darant mirties trauką trečioje dienoje nugara labiau būtų pailsėjusi. Realiai kojas ir krūtinę iš antros dienos, į trečią.  Kaip manot?


Pritūpimai 70kgx10, 80kgx8x2
Štangos spaudimas 70kgx8, 75kgx7, 77,5kgx6, 40kgx12
Štangos trauka į juosmenį 50kgx9, 55kgx9, 60kgx10
Hantelių kėlimas į šonus 12kgx10, 10kgx10x2
EZ štangos lenkimas 15kgx10, 20kgx10, 22,5kgx10
Hantelio  tiesimas tricui sėdint už galvos 10 kgx10x3

Nežinau kaip bus trečiadienį, susitraumavau

Paskutinį kartą taisė FineFine (2017-02-07 10:22)

Silver Fox rašė:

FineFine rašė:

2017.02.03 - kyla mintis perdėlioti vietomis pratimus, nes pvz pirmadienį pritūpimai, spaudimas ant lygaus ir štangos trauka kur kas labiau alina nei Leg Press, Spaudimas kampu ir trauka į juosmenį.

Aš nuoširdžiai nesuvokiu kaip prasitūpus kaip reikiant dar išeina žmonem daryt deadliftus toj pačioj treniruotej.

Nėra pas mane vienoje dienos SQ ir DL