Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Mariukasm
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-09-18
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#1 2017-02-05 19:17

mitybos planas svorio metimui pagal mano suvokima

Sveiki, kadangi sportuoju jau 5 mėnesis ir pradėjau matyti rezultatus valgydamas bet ką, kaip pvz. dešrainiai, submarinai, kebabai ir etc.,.. sumasčiau pabandyti antrą kartą paderinti mitybą todėl pateikiu planą jūsų teismui smile

Tikslas: Svorio metimas
Amžius: 25 m.
Svoris: 110 kg.
Ūgis: 176 cm
Pagal lentelę:
https://s23.postimg.org/5klkl9s93/2qtlbu1.jpg

gaunu kad man reikalingas kalorijų kiekis svoriui mesti yra  apie 2650

2650 išskirsčiau taip:
1, pusryčiai 694 kcal 06:30-07:30
2, priespiečiai 150kcal 10:0010:30
3, pietūs 800 kcal 12:00-13:00
4, po treinuotės kokteilis 115 17:00-17:30
5, vakarienė 650 19:00-20:00
6, naktipiečiai 265 21:30-22:00

Mitybos planas:
Pusryčiai
https://s23.postimg.org/j6qvrjz9j/pusryciai.png
Priešpiečiai:
vaisiai iki 150 kcal (bananas, apelsinas...) excel lentelėse nėra pamiršau susivesti
Pietūs/vakarienė
https://s23.postimg.org/lhkchzknb/1_2_pagr_maistas.png
https://s23.postimg.org/mz5stjpdz/3_maistas.png
po treniruotės
https://s23.postimg.org/kx9wt1gsn/po_treniruotes.png
naktipiečiai:
https://s23.postimg.org/xn9jsdzd3/pavakarys.png
Bendra suvestinė
https://s23.postimg.org/qo036rosn/suvestine.png

apie pietus ir vakarienę, kadangi esu bandęs laikytis seniau mitybos plano bet žlugau nes buvo per daug monotonijos... ir esu tinginys tingiu gaminti daug tai nusprendžiau gaminti vakare. Taigi pasigaminu 1,2 ar 3 pagrindinį patiekalą su suvalgau 650 kcal ir likutis kitos dienos pietums apie800 k cal.

Vartoju kasdien omega3, kalcis-magnis vitaminus ir c vitaminą.

Dirbu palyginus neaktyvų fizinį darbą ofise 4 dienas ir 1 dieną laukuose matavimai, sportuoju 5 kart į savaitę.
sporto programa irgi kritikai http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 6#p1039466

Prašome palikti pastebėjimų komentarų ko truktų ką dadėt o ka išmesti dėkui.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas senbūvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 820
Atsiliepimai: 3

#2 2017-02-06 15:21

Re: mitybos planas svorio metimui pagal mano suvokima

po treniruotes gali daugiau pavalgyt. sesta valgyma isvis lauk, ner cia ko naktim est, svori metant.

Neprisijungęs

 
Mariukasm
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-09-18
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#3 2017-02-06 17:15

Re: mitybos planas svorio metimui pagal mano suvokima

nu aš valgau ne ėdu, oki turėsiu omenyje.

Neprisijungęs

 
pauliokas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-10-14
Žinutės: 473
Atsiliepimai: 0

#4 2017-02-06 18:44

Re: mitybos planas svorio metimui pagal mano suvokima

Oj oj kokie mes susireiksmine big_smileD

Neprisijungęs

 
Mariukasm
Naujas dalyvis
Registravosi: 2014-09-18
Žinutės: 18
Atsiliepimai: 0

#5 2017-02-06 19:51

Re: mitybos planas svorio metimui pagal mano suvokima

tiesiog toki duomenys yra beveik 10 metų nejudrumas ir valgymas kiek nori+ keli pastarieji metai 420 kas itakojo dar didesni apetita smile tačiau valgant ka noriu jau kacelkej 6 men., eina matau rezultatus, atsikraciau 420, cigareciu, alkoholio rotuoju į savęs atradimą, ir sportas daug čia prisidėjo, nesitikėjau to kai pirmą kartą užsukau į kacelke, kad tai man padės tiek asmeniniam gyvenime tiek darbe,,,  ir tikrai neesu susireiksmines ...

Neprisijungęs

 
saulius7
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija-Alytus
Registravosi: 2016-12-04
Žinutės: 251
Atsiliepimai: 0

#6 2017-02-06 19:55

Re: mitybos planas svorio metimui pagal mano suvokima

kas cia tas 420?

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#7 2017-02-06 20:12

Re: mitybos planas svorio metimui pagal mano suvokima

saulius7 rašė:

kas cia tas 420?

žolė.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net