- dowista
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-08
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-02-20 02:03
Truputi persistengiau?
Sveiki. Šiandien pastebėjau, kad lyg ir pradėjo berti, tai sugalvojau pasiskaičiuoti kiek ką per dieną suvalgau, nes niekada neskaičiavau. Tai kai susiskaičiavau kalorijos.lt kažkaip išsigandau, negi rimtai tiek daug visko... Tai gal ten nesamones rodo.
Ūgis: 174cm
Svoris: 68.2kg
Amžius: 23m.
1. Pusryčiams - avižinė košė (1 stiklinė avižų ir 2 stiklinės pieno) ir 2 kepti kiaušiniai.
2. 180g spageti ir 1-2 dešrelės
3. Sportplov ir vištenos ketvirtis.
4. Kokteilis (500g jogurto iš kurio gaunasi 25g baltimų, šaukštas linų sėmenų, puse banano ir sauja riešutų)
6. Iškart po treniruotės proteino kokteilis.
3. Sportplov ir vištenos ketvirtis.
8. Kokteilis (120g varškės, graikiško jogurto 120g, riešutų sauja, šaukštas linų sėmenų ir puse banano.)
Na ir taip jau mintu virš mėnesio. Pradžioje svėriau 64.6kg, dabar va pakilau iki 68.4 kažkur. Bet tai vistiek kalorijų tikrai per daug ir visko. Nors atrodė kad normaliai valgiau, jeigu viską per pus mažinsiu tai bus BADAS.3
p.s tokie kaip aš kurie negali skirti daug pinigų maistui, siūlau receptuką. Pilos jogurtas 500g už 0.49ct, kurio nebloga sudėtis (na biškuti per daug cukraus) ir 100g/ 4.9 baltimų!
4. Kokteilis (500g jogurto iš kurio gaunasi 25g baltimų, šaukštas linų sėmenų, puse banano ir sauja riešutų)
Paskutinį kartą taisė dowista (2017-02-20 03:26)
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#2 2017-02-20 02:08
Re: Truputi persistengiau?
Visų pirma nerodo normaliai kcal tavo, visų antra koks tavo tikslas ir kam tau kažką mažint per pus? Nes iš nuotraukų atrodo, kad eini tinkama linkme.
Paskutinį kartą taisė Pauliakas (2017-02-20 02:09)
Neprisijungęs
- dowista
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-08
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#3 2017-02-20 02:10
Re: Truputi persistengiau?
Pauliakas rašė:
Visų pirma nerodo normaliai kcal tavo, visų antra koks tavo tikslas ir kam tau kažką mažint per pus? Nes iš nuotraukų atrodo, kad eini tinkama linkme.
Nuotraukos nerodo? 4446 KCAL. Kažkaip labiausiai išgąsdino 300g baltimų per parą...
Va dabar turėtų rodyti.
Paskutinį kartą taisė dowista (2017-02-20 02:13)
Neprisijungęs
- Pauliakas
- buvęs pauliakas88
- Vietovė: \_(ツ)_/
- Registravosi: 2014-03-01
- Žinutės: 3322
- Atsiliepimai: 10
#4 2017-02-20 02:35
Re: Truputi persistengiau?
Šiaip kalorijų pačių tikrai atrodo per daug, dabar normaliai papilnėjei, bet greit pradės riebalo mestis daugiau negu reikia. Baltymo belekaip per daug, nenuostabu, kad bert pradėjo nuo jo. Ketvirčius tik mėsą sveri jau be kaulo? Kažkaip keista, kai tokio svorio būdamas tiek suritini ir sakai, kad sumažinus badaut reiktų Nes čia 90% valgydami trečdalį tavo dienos raciono šoka į akis, kad daug valgo
Baltymo per akis 2,5g ant vieno kg kūno masės. Tai tau kokių 180g pilnai užtektų tikrai. Realiai išmesčiau riešutų porciją, jogurtus, varškę, medžiotojų dešreles, proteinas nereikalingas realiai, na nebent labai jau noris po treniruotės išgert. Nežinau ant kiek aktyvus esi, kiek kartų sportuoji ir ar fizinis darbas. Bet su tokius svoriu 3,5k kcal manau turėtų pakakt.
Paskutinį kartą taisė Pauliakas (2017-02-20 02:36)
Neprisijungęs
- dowista
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-08
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#5 2017-02-20 02:39
Re: Truputi persistengiau?
Pauliakas rašė:
Šiaip kalorijų pačių tikrai atrodo per daug, dabar normaliai papilnėjei, bet greit pradės riebalo mestis daugiau negu reikia. Baltymo belekaip per daug, nenuostabu, kad bert pradėjo nuo jo. Ketvirčius tik mėsą sveri jau be kaulo? Kažkaip keista, kai tokio svorio būdamas tiek suritini ir sakai, kad sumažinus badaut reiktų Nes čia 90% valgydami trečdalį tavo dienos raciono šoka į akis, kad daug valgo
Baltymo per akis 2,5g ant vieno kg kūno masės. Tai tau kokių 180g pilnai užtektų tikrai. Realiai išmesčiau riešutų porciją, jogurtus, varškę, medžiotojų dešreles, proteinas nereikalingas realiai, na nebent labai jau noris po treniruotės išgert. Nežinau ant kiek aktyvus esi, kiek kartų sportuoji ir ar fizinis darbas. Bet su tokius svoriu 3,5k kcal manau turėtų pakakt.
Na tai įsivaizduok, nusiperki 2 ketvirčius kurie sveria apie 600g kažkur, atmeskim kaulus tai kokie 500g mėsos lieka. Tai kas tas vienas ketvirtis yra, mergaitiškai, reikėtų ir du suryčiau. Treniruotės 4 kartus per sav, išties dienos aktyvios, daug judu, o sporto salėje išlieju daug prakaito, nors ir per treniruotę išgeriu 1.5l vandens su citrina.
Na nežinau galėčiau ir nevalgyti, bet dabar organizmas įprato, po 2-3val pradeda jautis alkis... Na o ten dešrelę ar pora įsipjaustau į spageti, kad nereiktų sausai kimšt
p.s aš gal čia ir su svoriais persistengiau. Aš nežinau kiek pvz bananas sveria tai iš galvoju 50g arba valg. šaukštas sėmenų. taip pagalvojau gal koks 10g Na bet +- viskas taip ir yra kaip lentelėje.
Paskutinį kartą taisė dowista (2017-02-20 02:44)
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#6 2017-02-20 02:44
Re: Truputi persistengiau?
na siaip susvertum viska 100% maziau butu, bet valgyk, ziurek kaip auga ir kas auga, tik pamazink baltymo iki 160-170.
Neprisijungęs
- dowista
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-08
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#7 2017-02-20 02:56
Re: Truputi persistengiau?
Įkyrusis mažylis rašė:
na siaip susvertum viska 100% maziau butu, bet valgyk, ziurek kaip auga ir kas auga, tik pamazink baltymo iki 160-170.
na matai aš skaičiuoju taip. Pvz spagečio pakelis 400g, as dedu virti maždaug puse pakelio, tai va ir gaunasi apie 180g. Arba tarkim avižų pakelis 800g, dar gal net per mažai parašiau, nes tikrai aš virš savaitės to maišiuko nevalgau, kiekviena ryta po stiklinę avižų ir dvi stiklinės pieno, sueina per 5 dienas kokias gal. Pieno 0.9l per du rytus sueina, tai skaityk stiklinė kažkur 240ml.
Nu arba pagalvokit, sumaišai 100g islandiško jogurto su puse pakelio varškės, ten bananas, sėmenų šaukšas ir sauja riešutų, tai kai sumali viską ir lieka toks masės 6 geri šaukštai, nėra čia daug kaip atrodo.
Beje čia kažkada rašiau savo ta mitybą, tai va šita lentelė ir susideda iš šios mano mitybos:
1. Pusryčiams - avižinė košė (1 stiklinė avižų ir 2 stiklinės pieno) ir 2 kepti kiaušiniai.
2. 180g spageti ir 1-2 dešrelės
3. Sportplov ir vištenos ketvirtis.
4. Kokteilis (500g jogurto iš kurio gaunasi 25g baltimų, šaukštas linų sėmenų, puse banano ir sauja riešutų)
6. Iškart po treniruotės proteino kokteilis.
3. Sportplov ir vištenos ketvirtis.
8. Kokteilis (120g varškės, graikiško jogurto 120g, riešutų sauja, šaukštas linų sėmenų ir puse banano.)
Paskutinį kartą taisė dowista (2017-02-20 03:13)
Neprisijungęs
- ramas
- buvęs ramli
- Registravosi: 2013-05-09
- Žinutės: 7566
- Atsiliepimai: 8
#8 2017-02-20 06:52
Re: Truputi persistengiau?
Su baltymais viskas ok,gali aisku kazkiek pamazint. Gyvuliniu baltymu tau reiketu apie 150,o pas tave 190.
Bet beria turbut tave nuo cukraus.
Paciam ta pati problema.tik pavalgau saldumynu iskart turiu spuogu ant krutines,nugaros ar ant veido kartais. Nustoju valgyt/riboju saldumynus,viskas susitvarko.
Ir seip tie jogurtai saldus nieko gero.
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#9 2017-02-20 08:59
Re: Truputi persistengiau?
Nuo baltymu nieko neberia, is kur cia ta mita pasigave. Anglys/cukrus/pieno produktai padeda spuogams atsirast
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#10 2017-02-20 09:00
Re: Truputi persistengiau?
FLUzY rašė:
Nuo baltymu nieko neberia, is kur cia ta mita pasigave. Anglys/cukrus/pieno produktai padeda spuogams atsirast
Laktozė beria daug ką
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#11 2017-02-20 10:12
Re: Truputi persistengiau?
Nes irgi cukrus
Neprisijungęs
- KIichi
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2016-12-19
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#12 2017-02-20 10:48
Re: Truputi persistengiau?
kur tiek telpa cia tau jibitute slamsti kaip kombainas nice
Neprisijungęs
- dowista
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-08
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#13 2017-02-20 18:29
Re: Truputi persistengiau?
ramas rašė:
Su baltymais viskas ok,gali aisku kazkiek pamazint. Gyvuliniu baltymu tau reiketu apie 150,o pas tave 190.
Bet beria turbut tave nuo cukraus.
Paciam ta pati problema.tik pavalgau saldumynu iskart turiu spuogu ant krutines,nugaros ar ant veido kartais. Nustoju valgyt/riboju saldumynus,viskas susitvarko.
Ir seip tie jogurtai saldus nieko gero.
APie saldžius jogurtus jeigu kalbi apie Pilos ta jogurtą kur per dieną 500g išgeriu, tai ten kaip graikiško jogurto skonis, sudėtis jogurto kultūros ir liesas pienas, tai tas cukrus ten yra laktozė.
Neprisijungęs
- dowista
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-08
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#14 2017-02-20 18:32
Re: Truputi persistengiau?
KIichi rašė:
kur tiek telpa cia tau jibitute slamsti kaip kombainas nice
Ta prasme, pats nesuvalgytum virto ketvirčio su 150g ryžių? per dieną pora kartų, visa kitą tai čia kaip užkandžiai.
4. Kokteilis (500g jogurto iš kurio gaunasi 25g baltimų, šaukštas linų sėmenų, puse banano ir sauja riešutų)
Sita pvz isgeriu darbe palengva per kokia valanda pasidėjęs, tai čia nėra daug. Tiesa pasakius po darbo norisi dar pavalgyt, bet nevalgau nes prieš sporto klubą nenoriu, po to sportuojant jaučiasi pilnumas toks.
Neprisijungęs
- KIichi
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2016-12-19
- Žinutės: 189
- Atsiliepimai: 0
#15 2017-02-20 19:09
Re: Truputi persistengiau?
kazkaip man tas skaicius baisus atrode 4000 +
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#16 2017-02-20 19:10
Re: Truputi persistengiau?
maistas nera visai kokybiskas,del to ir nera sunku surinkt tiek kcal
Neprisijungęs
- dowista
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-08
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#17 2017-02-20 19:16
Re: Truputi persistengiau?
Įkyrusis mažylis rašė:
maistas nera visai kokybiskas,del to ir nera sunku surinkt tiek kcal
Taip galvoju galėčiau atsisakyti kokių dešrelių arba tarkim tų ketvirčių, bet jeigu taip daryčiau tada būčiau kaip vegetaras, mėsos visai nebebūtų.
Neprisijungęs
- enox
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-24
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 6
#18 2017-02-20 19:24
Re: Truputi persistengiau?
As niekaip nesuprantu, kur galima toki kieki maisto sukisti. As net mase augindamas apsieidavau su 3500 klc, angliu iki 300, baltymu 200-250 g, riebalu 80-100, kazkas tokio man paprasciausiai nesulystu niekaip, o ugis ir svoris didesnis negu sio vaikino,- 193 cm, svoris kazkur 120 kg
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#19 2017-02-20 19:27
Re: Truputi persistengiau?
tavo antras nick britainfist?
Neprisijungęs
- dowista
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-08
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#20 2017-02-20 23:38
Re: Truputi persistengiau?
na va šiandien po sporto dabar valgysiu vakariene. Išties po sporto tas proteinas labai sužadina apetita, atrodo kad suvalgyčiau kiaulę
Dalinuosi vakarienės nuotrauka: ketvirtis su sportplov(ryžiai, pomidorai, morkos, paprika, svogūnas), marinuoti burokėliai ir žalioji arbata.
Po šios vakarienės dar apie 2h nakties valgysiu:
Kokteilis (120g varškės, graikiško jogurto 120g, riešutų sauja, šaukštas linų sėmenų ir puse banano.)
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#21 2017-02-20 23:40
Re: Truputi persistengiau?
miego trukumas - geriausias kelias nepriaugt raumens.
Neprisijungęs
- enox
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-24
- Žinutės: 1670
- Atsiliepimai: 6
#22 2017-02-20 23:50
Re: Truputi persistengiau?
122 kg. sveriausi vakare šiandien su 3000-3200 klc. šiam žmogeliui maisto nepasisavina ar kas čia per biesas? Man seniausiai nutukimas ir problemos su virškinimo traktu nuo tokio kiekio būtų
Neprisijungęs
- DuBro
- Išmestas
- Vietovė: Adaptas
- Registravosi: 2015-10-10
- Žinutės: 3007
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 5
#23 2017-02-20 23:54
Re: Truputi persistengiau?
122kg su 3.2k tu geriausiu atveju maintainini, cia pas tave problemos su metabolizmu,pas ji irgi.
Neprisijungęs
- dowista
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-08
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#24 2017-02-20 23:58
Re: Truputi persistengiau?
Suvalgiau tą ketvirtį, realiai alkanas dar galėčiau ir antrą... bet nebevalgysiu, palauksiu geriau antros nakties
Įkyrusis mažylis rašė:
miego trukumas - geriausias kelias nepriaugt raumens.
deja, bet man darbas nuo 14h, tad mano pusryčiai 10-11h. Miego per akis
Neprisijungęs
- dowista
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-01-08
- Žinutės: 26
- Atsiliepimai: 0
#25 2017-02-21 00:27
Re: Truputi persistengiau?
O gal pas mane problema, nes aš esu ektomorfo tipo?
"Ektomorfai turi labai spartų metabolizmą, kuris greitai degina kalorijas, todėl paprastai jiems sunku priaugti bet kokios, įskaitant ir raumenų, masės."
Neprisijungęs