Kulturizmas.net diskusijų forumas

man ant dnp tik 7kg nukrito per 4sav... kaip jis cia taip numete... :DDD

sveiki. siektiek durnavota trenke (bandziau deadlift) , galva skauda visa diena, tai ir jegu automatiskai maziau, dar skubejau nes reikalu buvo, tai superseta ikisau, kardio nepadariau, kaltas...   pagaliau prisispyriau daryt deadliftus, reikia dabar gilintis kuo labiau i technika, dar siaip neprates prie tokio pratimo, ir kojos dar visai isijungia, nu zodziu, kad geras pratimas tai tikrai, bet ir sunkus. zodziu bus priezastis dabar teorijos daug skaityt/ziuret, nes darydamas kai i veidrodi ziuriu tai dar ne taip darau kaip per video zmones daro.


1. Prisitraukimai
1 x 10 ant 6 lygio
7 x 4,4,4,4,3,3,3 ant 5 lygio
2. Mirties trauka (svoriu nerasau nes dar vistiek tik mokaus)
3. Vertikali bloko trauka iki krutines
1 x 17 ant 5 lygio
3 x 10,9,8 ant 6 lygio
1 x 12 ant 5 lygio
4. Stangos trauka 3 x ~12 su 30kg
5. Irklavimo aparate? sedint h
2 x ~10 ant 7 lygio siaurai
2 x ~9-8 ant 7 lygio vidutiniskai
2 x ~10 ant 6 lygio placiai
6. Atsilenkimai nugaros apaciai SS su trapecijai gusciojimai
1 x 20 be svorio
1 x 15 su 5kg
2 x 12 su 10kg

Trapecijai
1 x ~15 su 18kg
3 x ~10 su 22kg, dropset i 18kg x max, 14kg x max

7. Plaktukas
3 x 8,7,6 su 8kg, dropset i 6kg x max, 4kg x max, 2 kg x max

-- Trenke truko iki valandos

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-03 18:39)

Mityba/Svoris

Zodziu antradieni labai kazkaip norejos uzcheatint, bet ne cheatinau, o tiesiog ryziu daugiau valgiau, riesutu sviesto daugiau, nu ir praejo tas cheatinimas. Kita diena pasisverus, maziau sveriau, sakau kas cia do bairiai, nu ir toliau valgiau po ~400-500g mesos, 2 pakelius ryziu, ~70g riesutu sviesto, ~200-250g varskes, darzoviu daug ir kokie 50kcal dar is padazo. tai cia 2300 kcal.
Penktadieni sveriau 82,2kg, sestadieni ryte 83,3kg, tai nezinau, sita savaite lyg ir veltui gaunas, nes svorio numest nenumeciau, svarstykles gal gryba pjove iki penktadienio, nes buvau apsidziauges kad su 2300 kcal krenta svoris. Bet pasirodo priaugau...


Siandien bandysiu tik 1 pakeli ryziu vietoj 2, tai cia bus -350kcal , tai bus 1900, ziuresiu ar kris svoris. Zodziu ekspermentavau visa savaite

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-07 15:11)

Klayton rašė:

Taigi anglis pakelei vandens prikaupei.... cia ne riebalas paaugo... numesi anglis vel nukris tas 1kg. jezau del gramu cia stradalini:DDD nors anksciau taip pats darydavau. pas mane buna po rest day +2kg, kita diena dingsta

P.S. siulau sumazint baltyma iki 190 koki ir pakelt angliavandenius is tu kcal. per daug cia tu baltymu

Tai visdelto prilipo patarimas mano? d

Tai jo jo, kam tas baltymas ypač kai ryškintis bandai.

Klayton rašė:

kam 220gramu baltymo kai sveri 80kg. skundzias cia amzinai, kad jegu nera, nu tai angliu daugiau valgo lai:D

Tai juk dieta buvo kur anglių nulis. Seniai buvo sakyta - damest angliavandenių.
Ir nereikia pamiršti, kad į tuos 220 (labiau 210g.) įeina ir augaliniai baltymai.
Sakyčiau šiaip didinti anglių kiekį o baltymus palikti.

Klayton rašė:

Taigi anglis pakelei vandens prikaupei.... cia ne riebalas paaugo... numesi anglis vel nukris tas 1kg. jezau del gramu cia stradalini:DDD nors anksciau taip pats darydavau. pas mane buna po rest day +2kg, kita diena dingsta

P.S. siulau sumazint baltyma iki 190 koki ir pakelt angliavandenius is tu kcal. per daug cia tu baltymu

Supratau. Pats pastebejau gal kazkiek per daug tu baltymu, bet bijau kad jega krist nepradedu, nu bet dabar pasiziuresim. Tai dabar taip kazkaip ane? (pasibaige sviestas riesutu, uzsipirkau irvel bet savaite sius tai normalius valgysiu )

athletic rašė:

Klayton rašė:

kam 220gramu baltymo kai sveri 80kg. skundzias cia amzinai, kad jegu nera, nu tai angliu daugiau valgo lai:D

Tai juk dieta buvo kur anglių nulis. Seniai buvo sakyta - damest angliavandenių.
Ir nereikia pamiršti, kad į tuos 220 (labiau 210g.) įeina ir augaliniai baltymai.
Sakyčiau šiaip didinti anglių kiekį o baltymus palikti.

Zinau, pats kaltas kad be angliu visa menesi buvau Ekspermentavau.
O tai jei anglis padidinu o baltymus palieku, tai man per daug kcal gaunas lyg ir, nes nu praita sav faktiskai taip ir dariau, anglis pakeliau.



----

Treniruote
Zodziu siandien krutine buvo, siektiek gruzas kad kampu negalejau spaust su hanteliais ir su hanteliais peciam spaust negalejau, nes suoliukas ten sugadintas ar uzluzes zodziu nesuprasi ir neina pakeist kampo.
Taip tai savijauta gera, normali trenke, nieko ispudingo. Jei praita savaite 60x7+1(pagalba) paspaudziau, tai siandien 60x8 pats, ir +1 su pagalba, tai visai pagloste sirdele ir motyvacijos dave Nekeliau virs 60kg nes kazkaip norejau trumpesnem pertraukom nei iprastai, o jei keles buciau tai turbut su 62,5 buciau pora reps, tai neverta buvo, nu aisku nebent tuo paciu principu kaip praita sav, jegai kazkiek, bet tada ir pertraukas ilgesnes.
Cardio nedariau nes kaip visados eiles prie begtakio, kas ten tom bobom su tuo cardio tai nz, bet visos pensininkes laukia:/

1. Stangos spaudimas ant lygaus
1 x ~10 su 20kg
1 x ~10 su 40kg
5 x  8+1    ,7+1     ,7+1    ,6+2    ,5+3 su 60kg
2. Spaudimas treniruoklyje? ( https://www.kilo.lt/media/excercise/600 … b2dee7.jpg )
1 x 8 ant 6 lygio
4 x 8 ant 5 lygio
3. Plesymas su hanteliais
4 x~12 su 9kg
4. Spaudimas peciam aparate
4 x 8 ant 3 lygio
5. Mostai i sonus
4 x max su 4kg
6. Prancuziskas spaudimas su ev stanga
4 x ~8  su +5kg
7. Tiesimas trosu tricepsui
4 x~10-12 ant 4lygio

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-08 18:13)

Klayton rašė:

athletic rašė:

Klayton rašė:

kam 220gramu baltymo kai sveri 80kg. skundzias cia amzinai, kad jegu nera, nu tai angliu daugiau valgo lai:D

Tai juk dieta buvo kur anglių nulis. Seniai buvo sakyta - damest angliavandenių.
Ir nereikia pamiršti, kad į tuos 220 (labiau 210g.) įeina ir augaliniai baltymai.
Sakyčiau šiaip didinti anglių kiekį o baltymus palikti.

augalinis ar gyvulinis nera skirtumo, mitas cia apie ta isisavinima.

nuejau  i sale neissimiegojes nes visa nakti trauka meslungis kazkaip koja (turbut reiks nusipirkt atskirai magnio pagert). padariau apsilima, poto pritupus su tuscia,su 40kg, ir jau sunkiai darosi su 40kg, nu tai sakau nesvaistysiu laiko ir geriau ryt nueisiu issimiegojes, pavalges, ir su jegom. Tai ryt kojas darysiu.

Įkyrusis mažylis rašė:

tau vlogus kurt, o ne treniruociu zurnalus rasyt

gerai yra vaikam paskaitys uz 20 metu zurnala:DD

MITYBA/SVORIS
Vakar maitinausi taip kazkur -

dar pridet galim kokius 50kcal is darzoviu/padazo, ir dar 90kcal is kokosu aliejaus (10g)  Tai virs 2000kcal. Ir  nukrito svoris Ir taip panasiai maitinaus visa savaite. Cia dar gal biski grybauja kcal, nu tai jei -100 padaryt, tai vistiek 1900 butu, tai su 1900 mest jau geriau negu pries dvi sav su 1600
1) Pusryciam 4 kiausiniai, ~65g vistienos
2) Uzkandis 70g riesutu
3) Pries trenke 100g ryziu, ~130g vistienos
4) Po trenkes 200g vistienos
5 kartais ) Kartais jei dar yra tarpas iki vakarienes per ilgas kazkoks ir anksti sportavau tai dar koki 65 vistienos suvalgau
6) 150-200g varskes ( 9% dbr, bet keisiu i liesa kad galeciau daugiau kazko uzvalgyt, nes 100 kcal nusiminusuotu)


Siandien taippat dar maitinsiuos, pasiziuresiu kiek svorio, ir jeigu nukris, tai dar palaikysiu kol nustos, o poto -100 kcal padarysiu, neskubesiu.



Svoris siandien ryte: 80,9kg
1men 3 sav kaip ryskinuos jau, tai pradejau su 93, dabar 81, tai -12kg:D

Paskutinį kartą taisė ANONIMAS033 (2017-05-14 10:19)

TU PANOS NETURI xddd