- Rytinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-01
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-03-01 08:05
Sportas 5 val ryte, patarkit
Sveiki, 30m 182cm ir 83kg(nusimeciau nuo 89kg)
kaip protingai daryt, kad nesusideginciau "raumenu" nes pradzioj tikslas buvo nusimest riebala, o dabar norisi ir raumenu.
Keliuosi 4.30val isgeriu proteino ir ~5val bunu salej, sporto metu bcaa, po sporto vel proteinas.
Sportuoju apie 1val su apsilimu. Lekiu i darbus ant 7.00val
Mityba:
* 7.00 avizu 150g, vaisius
* 9.30. 6 virti kiausiniai (2 pilni),
* 12.00 vistiena 100g , ryziai 100g, darzoves
* 15.00 vistiena 100g, ryziai 50g,
* 18.00 zuvies 100g
* 21.00 liesa varske
Miegot einu 22.00-23.00val. I sale einu 4kartus savaitei.
Kokie butu pastebejimai? Galvoju ar nevertetu creatino i racijona itraukt?
Neprisijungęs
- Prudas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-07-28
- Žinutės: 492
- Atsiliepimai: 2
#2 2017-03-01 11:10
Re: Sportas 5 val ryte, patarkit
Rytinis rašė:
Sveiki, 30m 182cm ir 83kg(nusimeciau nuo 89kg)
kaip protingai daryt, kad nesusideginciau "raumenu" nes pradzioj tikslas buvo nusimest riebala, o dabar norisi ir raumenu.
Keliuosi 4.30val isgeriu proteino ir ~5val bunu salej, sporto metu bcaa, po sporto vel proteinas.
Sportuoju apie 1val su apsilimu. Lekiu i darbus ant 7.00val
Mityba:
* 7.00 avizu 150g, vaisius
* 9.30. 6 virti kiausiniai (2 pilni),
* 12.00 vistiena 100g , ryziai 100g, darzoves
* 15.00 vistiena 100g, ryziai 50g,
* 18.00 zuvies 100g
* 21.00 liesa varske
Miegot einu 22.00-23.00val. I sale einu 4kartus savaitei.
Kokie butu pastebejimai? Galvoju ar nevertetu creatino i racijona itraukt?
Nereiketu nuvertint poilsio. Miegodamas po 5 su puse valandos ir sportuodamas 4 kartus i savaite kaip ir pats sakei - susideginsi kreatinas cia ne iseitis.
Poilsis ne ka maziau svarbus nei pati treniruote, tai tiek.
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#3 2017-03-01 11:14
Re: Sportas 5 val ryte, patarkit
sportuok po darbo, čia nesamonė gaunas kažkokia.
Neprisijungęs
- Rytinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-01
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#4 2017-03-01 11:44
Re: Sportas 5 val ryte, patarkit
Visa esme kad dirbu 5x3 po 12val (nuo 7.00 iki 19.00). Vakare eisiu i treniruote= karas su zmona
Tai gal efektyviau tada per tris laiswas dienas eiti i sale ? Bet vel kosmosas 3 sportuoji 5 dienas darbe po 12val.
Paskutinį kartą taisė Rytinis (2017-03-01 11:55)
Neprisijungęs
- Bonviveur
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Sverige
- Registravosi: 2010-12-07
- Žinutės: 1109
- Atsiliepimai: 3
#5 2017-03-01 11:48
Re: Sportas 5 val ryte, patarkit
Rytinis rašė:
Visa esme kad dirbu 5x3 po 12val (nuo 7.00 iki 19.00). Vakare eisiu i treniruote= karas su zmona
Tai gal efektyviau tada tris laiswas dienas per 8dienas i sale?
ryte pats tas treniruotis, miego idealiai 8val. turetu buti atsistatymui, sekmes
Neprisijungęs
- Rytinis
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2017-03-01
- Žinutės: 3
- Atsiliepimai: 0
#6 2017-03-01 12:06
Re: Sportas 5 val ryte, patarkit
Wiliukazz rašė:
sportuok po darbo, čia nesamonė gaunas kažkokia.
Zinok darbas 12 val ishsunkia, tai ir vel tokia "nesamone" gautusi, nemanau kad efektyviau pasidaryciau treniruote vakare po darbo.
Zodziu lieku prie to pacio aisku kad neaisku kaip geriausiai daryt. Gal dar kas kazka pasiulys, gal su panasia situacija kazkas forume
Neprisijungęs
- Prudas
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-07-28
- Žinutės: 492
- Atsiliepimai: 2
#7 2017-03-01 14:14
Re: Sportas 5 val ryte, patarkit
As ir pamainas dirbu tik siektiek kitaip po 12 val.
Tavo vietoj deliociau taip: sportuoji 1 ir 3 laisva diena tada dar karta antra arba trecia darbo diena po darbo. Jei zmona supratinga del vieno vakaro prie teliko sarsalo nekels.
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#8 2017-03-01 16:27
Re: Sportas 5 val ryte, patarkit
As sakau nesuk pautu ir ziurek kaip paciam maloniau. I vakara sportas reikstu suorastejusia miego kokybe del posttreniruotiniu reakciju organizme. Todel rytas geras dalykas, taciau tam reikia pratintis ir veliau blogai nebus.
Aisku gainsai ir miegas yra abu labai svarbus dalykai.
Neprisijungęs