Kulturizmas.net diskusijų forumas

sakai augi
sluoji maista is eiles vis dar 8-9 kartai per diena? kiek baltymu 1 kuno kg?
beje, kaip spaudimas?

Kaip sakant sportas sutvarke tau gyvenima.. Dziugu

Svarstyklių diena, 86kg (+1,5kg), judam krutam, pasavaičiui 8 savaitės (+15kg):
71kg -> 73kg (+2kg) -> 75kg (+2kg) -> 77,5kg (+2,5kg) -> 79kg (+1,5kg) -> 80,5kg (+1,5kg) -> 81,5kg (+1kg) -> 84,5kg (+3kg) -> 86kg (+1,5kg)

Žiūrėsim, žiūrėsim, - man jau pačiam įdomu pasidarė, kas čia gausis kitą savaitę...
Kažkokios steroidinės mišrainikės...

Robšė rašė:

Svarstyklių diena, 86kg (+1,5kg), judam krutam, pasavaičiui 8 savaitės (+15kg):
71kg -> 73kg (+2kg) -> 75kg (+2kg) -> 77,5kg (+2,5kg) -> 79kg (+1,5kg) -> 80,5kg (+1,5kg) -> 81,5kg (+1kg) -> 84,5kg (+3kg) -> 86kg (+1,5kg)

Tėvai raminkis ple, nes jau pavydas jama

Robšė rašė:

Savas4u rašė:

Robšė rašė:

Žiūrėsim, žiūrėsim, - man jau pačiam įdomu pasidarė, kas čia gausis kitą savaitę...
Kažkokios steroidinės mišrainikės...

man atrodo, kad tu varske ir metana kapoji

Aišku, ir dar jogurtu užsigeriu...

juokauju is tu senu bajeriu..
nu tikrai maladec, ziurek gal taip ir iki 95 suoliuosi

Alibras rašė:

Metanke taip neveikia su vien vandeniu kaip tu cia progresuoji

nu jaučiu kažkiek ir riebalo pareina, bet poliubomu lab normaliai atrodau, ryškumo perakis, - per vasarą savaime dar paryškėsiu, nes db nelabai ir suprakaituoju kažkotais...
O iki 95 tai tikrai nešuoliuosiu tokiais tempais... Jaučiu kad turėtų jau stoti, gal dar iki kokių 88 ir kils artimiausias 2 savaites, o paskum turėtų būt ramu jaučiu taip, o kaip bus, - pamatysme...

Siandien bandziau daryt blauzda stovint X100. Ties 40 maniau kad pradesiu klykt ant visos sales... Padariau tik 60, po to dar 2X20. Taip pat ir sedint, - matysim rytoj, ka jausiu...

Nu ka, nuotraukas visas kaip priklauso, nieko neslepdamas sudejau. Reikia ir matmenis fiksuot, kad sekt, ar progresuosiu toliau, nes db jau vel sunkus augimas turetu prasidet...

Fiksuoju šių metų duomenis:
             praeitų m. max          atsistačius                  tikslas
                                       (nuo 71kg per 2 men)
Ūgis:           ~187cm                    -                              -
Svoris:          85kg                     86kg                      ~92kg
Krūtinė:     108/115,5cm         107/114,5cm             ~122cm
Juosmuo:      87,5cm                  88cm                     ~87cm
Ranka:          40cm                    40cm                      ~44cm
Šlaunis:      54/57,5cm             54,5/58,5cm              ~62cm
Blauzda:       38,5cm                 38,5cm                    ~42cm

Maladec Robse, tak derzat! Va tik skaitinejau Tautvio tema, ziuriu tu ten savo foto is nugaros imetes, tai uzmaciau, kad stuburas nelygus. Bet va matau savo temoj ir pats ta paminejai. Tai vienu zodziu buk atsargus! Kiek supratau is tavo rasliavos, tai ir pats tik dabar suzinojai, kad turi pakrypusi stubura, todel patarciau atsargiai rinktis pratimus ir apkrovas! Gerai, kad nedarai mirties traukos, del pritupimu irgi sakyciau-jei negalvoji lipt ant scenos, tai ir nedaryk ju. As cia gal visus uz...... su savo stuburu, bet jau man kazkaip nepraslista tokie dalykai pro sali, kai pats turejes oi kokiu problemu ir dar iki siol ju yra sioj srity.

krepsas rašė:

Svarstykliu diena :

Stojam, - 86,5 (+0,5kg)...
Nebeaugsiu kilogramais i savaite...
Kita savaite jungsiu tokius papildus: ecdysterone + methoxy + kre-alkalyne + t-bomb + massacra, - matysim, gal dar kiek pramus...

.

Paskutinį kartą taisė lolardas (2011-01-07 22:19)

Taigis, taigis... Praeita savaite prieaugiu buvo minimaliausia, tik +0,5kg, bet ir savaites treniruotes buvau suplanaves kiek mazesnio intensyvumo, - norejos duoti raumenims kiek atsipusti...
Si savaite jau pilno, supeerinio intensyvumo. Idomumo delei, nelaukes svarstykliu dienos pirmadienio, asisveriau siandien - 87,5kg (+1kg), - praeitu metu max. Atsistatymui dar turiu savaitgali, taigi galutinis prieaugis bus fiksuojamas pirmadieni...
Kaip jau minejau, praeita penktadieni aptarinejom mano tolimesni treniruociu plana su treneriu, - mano atsistatymo planas buvo ivertintas gerai ir nuspresta su tam tikrais pakeitimais palikti ta pati. Nusprendem atsisakyti guzciojimu, sukeisti vietom peciu ir krutines treniruotes, pradeti dirbti ant nugaros placiuju ir sukeist vietom pratimus kojoms, kad sumazinti darbinius svorius pritupimuose. Kad isvengt raumenu adaptacijos, nusprendem prisilaikyt siu principu (ju laikiaus ir anksciau): 1) pakaitaliot pratimus vietom, 2) pakaitaliot pakartojimu skaiciu, 3) kartais daryt kitoki pratima. Blauzdas kaip ir anksciau darau 2 kartus savaitei, kaitaliodamas pakartojimu skaiciu, jungdamas i superserijas ir kt. mucindamas...
Manau laikas paviesinti mano dabartines treniruotes baze:

I. Kojos (keturgalvis)
1. Legpress 4X10-6
2. Pritupimai 3X10-6
3. Tiesimas 3X12-10
4. Blauzda stovint 3X...
5. Blauzda sedint 3X...

II. Peciai
1. Arnoldo spaudimas 3X8-6
2. Mostai pasilenkus 3X8-6
3. Mostai stovint 3X10-8
4. Mostai galui staklese 3X12-10
5. Presas 3Xmax

III. Nugara
1. Prisitraukimai arba vert. trauka placiai 4X8-6
2. Stangos trauka pasilenkus, placiai 3X8-6
3. Horizontali trauka 3X10-8
4. Vieno hant trauka 3X12-8
5. Blauzda stovint 3X...
6. Blauzda sedint 3X...

IV. Krutine
1. Spaudimas kampu 3X8-6
2. Lygiagretes 3X10-8
3. Plesimas gulint 3X10-8
4. Suvedimai prie bloko 3X12-8

V. Kojos (dvigalvis), Rankos
1. Lenkimas sedint 3X8-6
2. Lenkimas gulint 3X8-6
(situos pratimus daznai jungiu i superserija)
3. Spaudimas siaurai 3X8-6
4. Tiesimas su hant. abiem rankom uz galvos 3X8-6
5. Tricas prie bloko 3X10-8
6. Bicas su stanga 3X8-6
7. Bicas su hant sedint kampu 3X10-8
8. Presas (kartais) 3Xmax

Treniruotes trunka ~40-45min be apsilimo, taigi seku pertraukas...
Tai tiek...