Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#51 2008-04-19 11:42

Re: Robšė...

Šiandien buvau susitikęs su treneriu, - apžiūrėjo... Pastabos dėl raumenyno: kojos, pečių juosta... Rankos smarkiai dominuoja, su jom problemų nebus... smile
Įdomus jo pastebėjimas, kai apžiūrėjo natūroje: šiek tiek dominuoja keirės pusės nugarinė dalis, ko pasekoje dešinė pusė "kabo" kiek žemiau. Prasta padėtis su pečiais, - skirtingai stovi sanariai, smarkiai dominuoja priekinė dalis, kas "trukdo" pilnavertiškai apkrauti krūtinę ir dar labiau traukia užlinkusius pečius į priekį...
Planuoja sudaryti 2-3 skirtingas programas, kurias keisčiau kas savaitę ir tada stebėti, koks "efektas"...
Šiaip dabar kažkaip ramiau, kai žinau, jog būsiu prižiūrimas kompetetingo žmogaus ir treniruosiuos tikslingai, "nedarkydamas" proporcijų...
Taigis, nuo pirmadienio treniruosiuos tikslingai-protingai wink

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-04-19 11:54)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#52 2008-04-21 12:22

Re: Robšė...

Šiandien pagal naują programą dariau kojas, - niekad nemaniau, kad toks mano nuomone "aerobinis" pratimas kaip įtūpstai gali taip "kirst" per šlaunis. O dar pritūpimai su štanga iš priekio... VNŽ, kojoms pojūčiai visiškai nauji, kirto per apatinę šlaunies dalį kaip reikiant. Be to, pasirodo klube beesančios staklės visiškai izoliuojančios šlaunies dvigalvį, tai superserijoje su įprastu lenkimu dvigalviui jis taip užsipumpavo, kad koja nebenorėjo išsitiesti lol VNŽ, žiūrėsim kaip bus toliau... rock

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#53 2008-04-21 14:01

Re: Robšė...

Ryt trenerio nebus, o reikės daryti spaudimą pečiams Arnoldo stiliumi (nepasižiūrėjau šiandien iš ryto) hmm. Gal kas kokiam tinklapyje paveiksliuką matėt, nes tiksliai nžn kaip daroma, lygtais su sukimu kažkaip?

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-04-21 14:02)

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#54 2008-04-21 14:12

Re: Robšė...

Paskutinį kartą taisė Alibras (2008-04-21 14:12)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#55 2008-04-23 15:37

Re: Robšė...

Alibras rašė:

...maladec smile su laiku busi geras smile as irgi pradejau dusint blauzdas, presa big_smile pagal nauja programa smile drop setai idomus dalykas, pize galima apsiverkt big_smile

Dėkui už padrasinimą, tikiuosi, kada galėsiu ir nuotraukų skyrelyje pasirodyt nenušvilptas... smile
Kas tie drop setai, čia gal ruošiantis varžybom-ryškinantis naudojami?

Neprisijungęs

 
Mindaugas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2008-02-11
Žinutės: 1283
Atsiliepimai: 0

#56 2008-05-01 16:05

Re: Robšė...

jei nesunku ir negaila imesk savo dabartine tren. programa su visais pratimais. buvai rases kad treneris tau aerobinius pratimus idejes ar pan. Idomu.

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#57 2008-05-04 16:45

Re: Robšė...

krepsas rašė:

jei nesunku ir negaila imesk savo dabartine tren. programa su visais pratimais. buvai rases kad treneris tau aerobinius pratimus idejes ar pan. Idomu.

Ne aerobinius, aš tik taip išsireiškiau apie įtūpstus kojoms, nes jie man tokie atrodė, kol nepabandžiau... wink
Įmesiu, atradęs laiko surašyti...

Neprisijungęs

 
Povilas
Ponas Labas Rytas
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2008-04-17
Žinutės: 1990
Atsiliepimai: 6

#58 2008-05-04 16:58

Re: Robšė...

Robšė rašė:

krepsas rašė:

jei nesunku ir negaila imesk savo dabartine tren. programa su visais pratimais. buvai rases kad treneris tau aerobinius pratimus idejes ar pan. Idomu.

Ne aerobinius, aš tik taip išsireiškiau apie įtūpstus kojoms, nes jie man tokie atrodė, kol nepabandžiau... wink
Įmesiu, atradęs laiko surašyti...

i ytupstus visi skeptiskai ziuri.daznai ju net neistengia padaryt normaliai.

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#59 2008-05-04 18:10

Re: Robšė...

Povilas rašė:

...i ytupstus visi skeptiskai ziuri.daznai ju net neistengia padaryt normaliai.

Pabandęs taip nebežiūriu... wink
Kaip treneris išsireiškė: visa Amerika juos daro, kuom mes blogesni... smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#60 2008-05-04 19:10

Re: Robšė...

Gal surašysiu treniruotę, tiek kad ji specializuota...
Kojos, - akcentas apatinė šlaunies dalis, dvigalvis, krūvis nuimtas nuo rūros.
Nugara, - dirbama viena ranka, nes kiek skiriasi kairės ir dešinės pusės išsivystymas bei "pilnesnis" judesys...
Krūtinė, - štangos spaudimas nepasiteisina apimčiai, nes didžiąją dalį krūvio nusiima priekinė delta..
Pečiai, - akcentas nugarinė dalis, kad atsverti užprogresavusią priekinę dalį.
Rankos, - šiaip patreniruoti...
Tokie daugmaž trenerio pastebėjimai kiek atsimenu, o programa atrodo taip (SS ir pastorintu numeriu žymiu superserijas, kai du pratimai daromi be pertraukos):

I. KOJOS
1. Kojų kėlimas kabant 2X15
2. Įtūpstai 3X12
3. Pritūpimai, štanga iš priekio 3X15,10,6
SS
4. Kojų lenkimas sėdint (dvigalviui) 3X10
5. Kojų lenkimas gulint (dvigalviui) 3X12
6. Blauzda stovint 2X10+10+10 (pėdos /\+\/+II)
7. Blauzda sėdint 2X6+6+6 (pėdos /\+\/+II)

II. PEČIAI
1. Št. trauka už nugaros 4X6
2. Mostai pasilenkus 2X7+7+7 (mažinant svorį)
3. Arnoldo spaudimas 3X8
4. Mostai į šalis sėdint 2X10
SS
5. Atsilenkimai treniruoklyje 2X15
6. Kojų kėlimas atrėmus alkūnes 2X15

III. NUGARA
1. Prisitraukimai siaurai 3XMAX
2. Horizontali trauka viena ranka 3X10
3. Vertikali trauka plačiai, prie krūtinės 3X8
4. Nusilenkimai 2X10
5. Vertikali trauka viena ranka 3X12 (šitas geras ne tik nugarai, bet ir nugarinei pečių juostai)
6. Blauzda spaudimo treniruoklyje 3X10

IV. KRŪTINĖ
1. Lygiagretės 3X10
2. Plėšimas gulint kampu 3X8
3. Štangos spaudimas 2X10
4. Rankų kryžiavimas su lynais 2X12

V. RANKOS
SS
1. Bicas Skoto suole 3X6
2. Tricas vertikaliame bloke 3X10
3. Bicas su hant. Plaktuko stiliumi 3X8
4. Svarmens kėlimas iš už galvos 3X12

VI, VII LAISVA

Tokia programa buvo pirmas 2 savaites, dabar ratą reiks daryti fiksuotą pakartojimų skaičių visiems pratimams (pratimai lieka tie patys), - 10 / 6 / 12 / 15, t.y. pirmą sav viskas po 10, antrą po 6 ir t.t.
Tada bus matyt, kas toliau;)

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-05-04 19:12)

Neprisijungęs

 
lolardas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2007-07-08
Žinutės: 10907
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 19

#61 2008-05-04 19:14

Re: Robšė...

Oho smile Tai kiek prisitraukimų padarai su viena ranka ? yikes

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#62 2008-05-04 19:16

Re: Robšė...

lolardas rašė:

Oho smile Tai kiek prisitraukimų padarai su viena ranka ? yikes

Ar matai, kad prie prisitraukimų parašyta viena ranka? smile Bent vieną tai tikrai padaryčiau, o jei kabėčiau ant bedugnės krašto, gal ir daugiau išstenėčiau winkbig_smile

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-05-04 19:16)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#63 2008-05-06 13:51

Re: Robšė...

Nu va, dar mėnesiukas praėjo... Augimo tempai sulėtėjo, šį mėnesį +2kg, svoris apie 84,5kg viso gaunas apie +10kg per 3 mėn. Bet ir gerai, noriu dabar biškį "liesiau" augti, - sumažinau anglis ir padidinau baltymus, tai svoris turėtų labiau "raumeninis" augti. Mąstau, jei prie dabartinės mitybos augtų apie 1,5-2kg į mėnesį, tai būtų pats tas wink Apimčių kol kas nematavau, pažiūrėsiu dar po mėnesiuko, kai pokytis bus didesnis

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#64 2008-05-06 13:54

Re: Robšė...

Vai tai tai smile per menesi raumens (lieso) max 0,7kg gali pavaryti su gerom metodikom smile be steru aisku smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#65 2008-05-06 14:03

Re: Robšė...

Alibras rašė:

Vai tai tai smile per menesi raumens (lieso) max 0,7kg gali pavaryti su gerom metodikom smile be steru aisku smile

Nu kažkur skaičiau straipsniuką, kad apie 1,5kg visai realu, dar + vanduo ir glikogenas treniruojamo raumens skaidulose, gali visi 2-2,5kg gautis. Be to, man iki atsistatymo dar visas 10kg (93-94kg) rezerve, taip kad manau pakankamai realu...
Masės ir greičiau galėčiau prikaupti, bet kad nuo tų "geinerių" apsineši taukais, o po to kovok su jais, - geriau lėčiau, matant presą, niekur neskubu wink

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#66 2008-05-06 14:05

Re: Robšė...

Robšė rašė:

Alibras rašė:

Vai tai tai smile per menesi raumens (lieso) max 0,7kg gali pavaryti su gerom metodikom smile be steru aisku smile

Nu kažkur skaičiau straipsniuką, kad apie 1,5kg visai realu, dar + vanduo ir glikogenas treniruojamo raumens skaidulose, gali visi 2-2,5kg gautis. Be to, man iki atsistatymo dar visas 10kg (93-94kg) rezerve, taip kad manau pakankamai realu...
Masės ir greičiau galėčiau prikaupti, bet kad nuo tų "geinerių" apsineši taukais, o po to kovok su jais, - geriau lėčiau, matant presą, niekur neskubu wink

Sutinku su tavim Kolega smile As kalbejau apie Liesa raumena smile Glikogenas atskiras kilogramas smile Taip, realu 2,5kg drasiai smile

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#67 2008-05-06 14:05

Re: Robšė...

Dabar labiau žiūriu į vaizdą ir apimtis...

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#68 2008-05-06 14:09

Re: Robšė...

Robšė rašė:

Dabar labiau žiūriu į vaizdą ir apimtis...

Letas procesas, bet mielas smile Tuo labiau vasara. As rudeni zadu krist i "purvina" mase. Jauciu kalsiu kursiuka deca+susta smile roll

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#69 2008-05-06 14:15

Re: Robšė...

Alibras rašė:

Robšė rašė:

Dabar labiau žiūriu į vaizdą ir apimtis...

Letas procesas, bet mielas smile Tuo labiau vasara. As rudeni zadu krist i "purvina" mase. Jauciu kalsiu kursiuka deca+susta smile roll

Mane biškį baugina "purvina" masė, - kažkur skaičiau, kad riebalinės ląstelės atsiradusios nebedingsta, galima tik sumažinti jose esančio skysčio su ištirpusiu riebalu kiekį... hmm

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#70 2008-05-06 17:54

Re: Robšė...

Man patiko šitas straipsnis. Ištrauka iš jo:

"Net idealiausiomis sąlygomis (ideali dieta, treniruotės, papildai, atsistatymas) statistinis vyras gali priaugti nuo 0.1 iki 0.25kg raumens per savaitę. Tai yra kiekis, kurį jūs galite priaugti natūraliai. Taigi, kalba eina apie 0.5-1kg per mėnesį. Tai gali nuskambėti kaip labai mažai, tačiau jūs galite priaugti 6 - 10kg per metus.
Supraskite, kad įmanoma priaugti daugiau masės nepriaugant riebalų, kai jūs priaugate raumenų, padidėja ir jūsų glikogeno, bei vandens raumenyse, kiekis. Daugiau raumenų reiškia daugiau glikogeno. Jūs galite padidinti glikogeno atsargas 40g kiekvienam 100g raumenų. Taigi, jei priaugate 5kg raumenų, jūsų glikogeno atsargos padidėja ~2kg. Priaugęs 5kg raumenų, jūs sversite 7kg daugiau!
"

Iš ko seka, kad galima bandyti orientuotis į 1,5kg per mėnesį... Reiktų gal įvertinti, kad visdėlto dar tebeatstatinėju per 16m. prarastus kg, + pavartoju su pertraukomis Tribulusą ir kreatiną (be proteino), tai gal 2 kg mėnesiui ir negręsia nutukimu... hmm Šiaip nesu linkęs kaupti riebalo, einu 36 metus, o pilvo net užuomazgų nėra buvę, esu labiau "džiūsna"... Treneris klausė, kaip auga svoris, tai kai pasakiau kad 2 kg/mėn, tai sako viskas nrml... Hmmm... hmmneutral
Bent jau dabar klube sutinku anų laikų pažystamus, kurie ir steru pavartodavo ir masę kaupdavo, tai vaizdelis lb nekoks, geriau jau nenusimautų maikės, - tešliai...

NŽN, man tas "nešvarios" masės kaupimas kažkaip asocijuojasi su stereotipiniu elgesiu, kai elgiamės taip tik todėl, kad dauguma taip daro, visai negalvojant savo galva. Taigi tokiu būdu didžiąją dalį priaugto svorio sudaro taukai, negi negalima normalią mitybą susidarius tiek pat raumenų priaugti nepriaugant taukų? Reiks pasikalbėt su treneriu šiuo klausimu...

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-05-06 18:05)

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#71 2008-05-07 08:01

Re: Robšė...

Šiandien treneris pats užklausė, kiek priaugau per paskutinį mėnesį. Kai pasakiau kad apie 2kg, tai sakė, kad viskas nrml, taip ir orentuotis, geriau neviršyti 2kg, nes tikslas sausesnė masė, taip kad į "nešvarią" stengsiuos "nekristi"... wink

Paskutinį kartą taisė Robšė (2008-05-07 08:02)

Neprisijungęs

 
Alibras
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2006-07-21
Žinutės: 3684
Atsiliepimai: 2

#72 2008-05-07 08:07

Re: Robšė...

Robšė rašė:

Šiandien treneris pats užklausė, kiek priaugau per paskutinį mėnesį. Kai pasakiau kad apie 2kg, tai sakė, kad viskas nrml, taip ir orentuotis, geriau neviršyti 2kg, nes tikslas sausesnė masė, taip kad į "nešvarią" stengsiuos "nekristi"... wink

Laba ryta. Saunuolis Robse, malonu ziuret kai stengies smile nykstys

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#73 2008-05-07 08:20

Re: Robšė...

Alibras rašė:

Laba ryta. Saunuolis Robse, malonu ziuret kai stengies smile nykstys

Labukas, dėkui už palaikymą, - tai prideda motyvacijos wink

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#74 2008-05-09 12:53

Re: Robšė...

ObanaAA, šiandien maloniai nustebau užmetęs akį į blauzdą, - pasirodė išorinės galvos kontūras kurio anksčiau nebuvo, blauzdos treniravimo metodas veikia, jėėĖĖĖ... rock

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14185
Atsiliepimai: 38

#75 2008-05-10 16:50

Re: Robšė...

Va kas atsirado blauzdoje, ko anksčiau nesimatė, kai pradėjau daryti 10+10+10 su skirtinga pėdų padėtimi:
http://i030.radikal.ru/0805/b0/dd341640a51e.jpg

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net