Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 94
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Robšė...
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#201 2009-02-02 10:19
Re: Robšė...
Robšė rašė:
Taigis, šiandien grįžau į salę...
Pasižiūrėjau savo pirmą postą, tai ten grįžus prie sportų po beveik 15metų pertraukos svėriau 74,5kg. Dabar, po pusmečio stresų ir vaistų nuo nervų dozių liko tik 71kg... Tokios tokelės... Bet pažvelkim optimistiškai, - dabar esu super ryškus
Realiai mąstant, tai manau 15 metų ir pusmetis lb skirtingo ilgio laiko periodai, taigi atsistatyt manau turėčiau pakankamai sparčiai, - grįš glikogenas, vandenukas... Manau viskas bus OK. Dabar kokios pora savaičių praeis apsipratimui o tada jau turėtų viskas pajudėt į priekį...
Treniruosiuos pirmus porą mėnesių be konkrečios programos, pagal savijautą ir nuotaiką, išlaikydamas tokį splitą:
1 - kojos (keturgalvis)
2 - krūtinė
3 - nugara
4 - pečiai
5 - kojos (dvigalvis), rankos
6,7 - laisva
Matmenų kol kas nefiksuosiu, tik svorio pokyčius. Artimiausias tikslas, - sugrįžt iki 85-86kg kūno svorio, tada konkretinsiu treniruotes ir planus
hehe, sako super ryskus
tikrai viskas greit atsistatys, bet as tavo vietoj daryciau kokias 6-8 treniruotes apsilimo sporto diena visas kuno grupes po 1 pratima ir 2 priejimus ir 10 kelimu su lengvu svoriu, sekancia sporto diena vel taip pat, bet pratimus kitom tu paciu raumenu dalim, jei praeita karta krutine ant tiesaus 1 prat ir 2 priejimas po 10 kelimu, tai sia treniruote jau krutines virsui, dar sekancia sklaidyma ir taip su visom grupem.. po vasaros pertraukos uzteko 5 treniruociu pilnai apsilau ir 6ta treniruote dariau pagal normalia programa ir visiskai nekankino raumenu skausmai- tik malonus maudimas
...tavo organizmas dabar tiesiog siurbte siurbs visa geri i raumenukus manau , o tuo paciu ir labai malonu sportuot turetu buti
Aisku vitaminai ir Bcaa butu labai gerai jei iseina ir laukiam nuotaikingu tavo postu
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#202 2009-02-02 10:34
Re: Robšė...
Nu mitybą, kad ir "ubagišką' bandysiu laikyt, - radau kur vištos papai po 11lt, žuvis pigesnė... Dabar (pradžioj) dar anglys labiau eis, - žirniai, ryžiai, makarai, kukurūzai, bananai etc., visokias mišraines pigias darysiuos... Proteino dar turiu pradžiai (buvau pas SS užsipirkęs rudeniui), Opti-men iš USA didelė bankė... Be to pigiau varškės su jogurtu "kokteiliai"...
Savas, - pas mane "specifinė" treniruočių sistema-splitas, jis jau išbandytas ir pasiteisinęs. Kas ir kaip tingiu dabar aiškint, temos pradžioj apie tai kalbėta, taip kad su trenkėm viskas OK, be to trenerį turiu, kuris prižiūri
Visks bus gerai, bachuriukai, manau pora-trejeta mėnesiukų, ir bus tas 80+
Paskutinį kartą taisė Robšė (2009-02-02 10:37)
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#203 2009-02-02 10:45
Re: Robšė...
Robšė rašė:
Nu mitybą, kad ir "ubagišką' bandysiu laikyt, - radau kur vištos papai po 11lt, žuvis pigesnė... Dabar (pradžioj) dar anglys labiau eis, - žirniai, ryžiai, makarai, kukurūzai, bananai etc., visokias mišraines pigias darysiuos... Proteino dar turiu pradžiai (buvau pas SS užsipirkęs rudeniui), Opti-men iš USA didelė bankė... Be to pigiau varškės su jogurtu "kokteiliai"...
Savas, - pas mane "specifinė" treniruočių sistema-splitas, jis jau išbandytas ir pasiteisinęs. Kas ir kaip tingiu dabar aiškint, temos pradžioj apie tai kalbėta, taip kad su trenkėm viskas OK, be to trenerį turiu, kuris prižiūri
Visks bus gerai, bachuriukai, manau pora-trejeta mėnesiukų, ir bus tas 80+
aaa, nu tai tada viskas gerai
ir proteino yra ir vitaminu geru ir maistas tikrai ka isvardinai geras, tai as manau, kad jei viska taip ir darysi, tai gali 80kg sverti mazdaug per 50-60 dienu
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#204 2009-02-02 10:59
Re: Robšė...
Savas4u rašė:
...tai as manau, kad jei viska taip ir darysi, tai gali 80kg sverti mazdaug per 50-60 dienu
80kg manau atstatyt per pirmas 6-7 savaites, po to jau bus lėčiau, bet tada ir reiks jau labiau baltyminę dietą laikyt bei treniruotes pradėt konkretint...
Nu čia tik planai tokie, o kaip bus, tai matysme, - krizė krize, svarbiausia, kad neatsitiktų kokia pizeee...
Paskutinį kartą taisė Robšė (2009-02-02 11:00)
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#205 2009-02-02 11:21
Re: Robšė...
Greit atsistatysi pamatysi
Neprisijungęs
- Butelis
- Forumo Juokas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-20
- Žinutės: 2969
- Atsiliepimai: 2
#206 2009-02-02 12:28
Re: Robšė...
Kad ir kaip nusibaigęs būtum, visada gera žinoti, kad judi į priekį. Tai va, judėk
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#207 2009-02-03 10:11
Re: Robšė...
Šiandien, po pirmos treniruotės žiauriai kojos skauda... Bet visdėlto kaip malonu vėl jaust raumenį...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#208 2009-02-03 10:24
Re: Robšė...
po rašė:
Robšė rašė:
Šiandien, po pirmos treniruotės žiauriai kojos skauda... Bet visdėlto kaip malonu vėl jaust raumenį...
tikiuosi isibegesi po truputi
Tai žinoma...
Pirma savaitė, tai biškį atsargiau reikia, nesinori plėšyt raumens, biškį pieno rūgštis išsivaikščios ir galima bus po truputį didint krūvius. Čia gi toks sportas, kad reikia dirbti ir galva, ir kantrybės reikia...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#209 2009-02-03 15:33
Re: Robšė...
Blamba, pasiėmiau šiandien maisto į darbą kaip ir vakar, - pakankamai... Jau viską surijau o ėst vistiek dar žiauriai noris, - jaučiu, organizmas pradeda į save siurbti viską...
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#210 2009-02-03 15:45
Re: Robšė...
Robšė rašė:
Blamba, pasiėmiau šiandien maisto į darbą kaip ir vakar, - pakankamai... Jau viską surijau o ėst vistiek dar žiauriai noris, - jaučiu, organizmas pradeda į save siurbti viską...
tai cia faktas
svarbiausia pusrycius pavalgyt normaliai, o tada jau uzsiveda skrandukas pilnu tempu
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#211 2009-02-03 15:53
Re: Robšė...
Ne rimtai, apie pietus kai sukilo apetitas, nerealiai kažkaip... Atrodo ir skrandis pilnas, bet ryt vistiek noris bilenką...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#212 2009-02-06 08:39
Re: Robšė...
Pirmoji, įžanginė savaitė baigės... Huhhhh... Skauda viskas, nors nesidraskiau, o ir galimybių nebuvo, - raumuo dar nepratęs, nespėja tarp serijų atsigaut, apie darbinius dar irgi nėra ką kalbėt...
Bet jausmas malonus, - tonusas atsirado raumeny, o ir dieta atrodo savo daro, reiks pirmadienį ant svarstyklių užlipt. Panašu, kad jau šią savaitėlę lastelės pasiplėtė-pasiurbė į save skysčių ir maistingų medžiagų. Kita savaitė manau jau smagesnė turėtų būti, pailsėsiu gerai per savaitgalį ir bus čiki...
Paskutinį kartą taisė Robšė (2009-02-06 08:40)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#213 2009-02-09 08:54
Re: Robšė...
Nu va, įžanginė savaitė su gera dieta duoda savo rezultatus, - ląstelių tūris didėja, žmona sako, kad žandai į normalaus žmogaus panašūs darosi. Šiandien užlipau ant svarstyklių, tai nuo 71 -> 73kg (+2kg). Gal šią savaitę pavyks grįžt prie savo startinio svorio 74,5kg (pirmas mano postas, kur progresas aprašytas)...
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#214 2009-02-09 13:33
Re: Robšė...
Robšė rašė:
Nu va, įžanginė savaitė su gera dieta duoda savo rezultatus, - ląstelių tūris didėja, žmona sako, kad žandai į normalaus žmogaus panašūs darosi.
Šiandien užlipau ant svarstyklių, tai nuo 71 -> 73kg (+2kg). Gal šią savaitę pavyks grįžt prie savo startinio svorio 74,5kg (pirmas mano postas, kur progresas aprašytas)...
visada malonu skaityt geras zinias
o ir zmona pastebi, kad vyrukas taisos, tai isvis guuut
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#215 2009-02-09 16:22
Re: Robšė...
Savas4u rašė:
...visada malonu skaityt geras zinias
o ir zmona pastebi, kad vyrukas taisos, tai isvis guuut
Tai nieko, dar šią savaitę atkentėt skausmus, o jau nuo kitos manau galima bus po truputį didint krūvius ir judėt toliau
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#216 2009-02-11 09:08
Re: Robšė...
Ką gi, įpusėjo antroji atsistatymo savaitė, ir ką galiu pasakyt: pieno rūgštis išsivaikščiojo jau praeitą savaitę (greita medž. apykaita savo davė), nes šią savaitę skausmas kitoks, natūralus, kaip po efektyvios treniruotės, - ant šikano galiu normaliai atsisėst, neaimanuodamas Šiandien lb smagiai praėjo nugaros treniruotė, - energijos sočiai, jaučias, kad galima pradėt darbinius didint. Mityba ir gal kreatinas daro savo. Ant svarstyklių vėl lipsiu pirmadienį...
Apie treniruotes dar galiu pridurti, kad pagrindinius pratimus paskutiniuose priėjimuose pradėjau daryt "čytindamas", - žinau, kad taip man geriau atsistatinėja apimtys ir darbiniai svoriai. VNŽ, artėju prie normalių-efektyvių treniruočių, adaptavimasis kaip ir baigiasi...
Paskutinį kartą taisė Robšė (2009-02-11 09:24)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#217 2009-02-13 08:49
Re: Robšė...
Kažkaipgreit man ta adaptacija praėjo, - greičiau nei prieš metus. Jau nuo kokio antradienio jaučiu, kad viskas į normalias vėžes grįžta, ir atsistatymas ir treniruočių kokybė...
Šiandien neiškenčiau ir užlipau ant svarstyklių, pasavaičiui gaunasi 71kg -> 73kg (+2kg) -> 75kg (+2kg)... Taigi kolkas atsigaudinėju geriau, nei dažnas progresuoja su sterais...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#218 2009-02-13 08:51
Re: Robšė...
Tiesa, mityba pas mane dabar pigesnė nei anksčiau, bet kokybės ir efektyvumo atžvilgiu geresnė, kažkaip pavyko gerai viską pasiskaičiuot, įvertint ir susidėliot...
Neprisijungęs
- Savas4u
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2008-04-04
- Žinutės: 3246
- Atsiliepimai: 11
#219 2009-02-13 12:21
Re: Robšė...
Robšė rašė:
Tiesa, mityba pas mane dabar pigesnė nei anksčiau, bet kokybės ir efektyvumo atžvilgiu geresnė, kažkaip pavyko gerai viską pasiskaičiuot, įvertint ir susidėliot...
gal mazdaug gali parasyt ka per diena sukapoji?
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#220 2009-02-13 12:34
Re: Robšė...
Nu pabandysiu daugmaž vieną dieną. Įeina geineris sumaišytas su proteinu, maždaug 50/50; mišrainė: tunas, ryžiai, kukurūzai, žirneliai, krabų lazdelės, nerieb. majonezas + priesk. žolelės; Varškės piure: varškė, bananai, jogurtas + geineris.
~6:00 Biškis varškės piure + geineris
TRENIRUOTĖ o po jos geineris
~8:00 Mišrainė, juoda duona
~11:30 Pietūs valgykloj (mėsiški) + varškės piure
~15:00 Mišrainė, juoda duona + varškės piure
~17:00 Po darbo, - geineris
~17:30 Vištos krūtinė, ryžiai, daržovės
~20:00 Tunas, juoda duona, 2-3 kiaušiniai
~21:15 Geineris
~22:00 Saldžių sapnų...
Porcijos max, tikrai nemažos, bet per prievartą nereikia kišt, apetitas kol kas geras. Paimprovizuoju šiek tiek, kartais mišrainės kiek kitokios savo komponentais ir jų santykiu...
Grubiai taip
Paskutinį kartą taisė Robšė (2009-02-13 12:37)
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#221 2009-02-13 12:43
Re: Robšė...
Grubiai per dieną sueina apie 700gr varškės, 300gr krūtinės, 250gr tuno, kas sudaro apie 250gr baltymo arba 1000kcal + kiti visi dalykai kurių nedetalizavau, bet anglių manau irgi sočiai o dar ir baltymas iš geinerio...
Jaučiu kaloražas bus ~3500, kad tik apetitas nedingtų...
Paskutinį kartą taisė Robšė (2009-02-13 12:48)
Neprisijungęs
- Mindaugas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-02-11
- Žinutės: 1283
- Atsiliepimai: 0
#222 2009-02-13 12:44
Re: Robšė...
cia neblogas pvz vaikams
Kai 8-9 kartus per diena valgai tai ir svoris auga
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#223 2009-02-13 12:52
Re: Robšė...
Alibras rašė:
Nu varske tai biski nivtemu, bet ... jei tau tinka - liux
Neturiu pasirinkimo, kilogramas po 10Lt, o naudos yra ir iš jos. Nevaryk ant varškės, iš esmės geras baltymo šaltinis, ypač darbe, kai neturiu kitokių galimybių. Mišrainės tos su daug anglių ir baltymo normalaus iš tuno, o komponentai į ją dedasi patys pigiausi, perku viską bazėse, tai dar pigiau gaunasi...
O ką daryt? Sėdėt ir džiūt? Tai bandau suktis, su turimais resursais, manau visai neblogas variantas gaunasi...
Neprisijungęs
- Robšė
- ®
- Vietovė: rajonas
- Registravosi: 2008-02-14
- Žinutės: 13898
- Atsiliepimai: 38
#224 2009-02-13 12:54
Re: Robšė...
Kiek vėliau keisiu šiek tiek, - pirmas valgymas darbe bus su daugiau baltymo, ko gero eis tunas su kiaušiais, nes ant mėsos babkių neturiu, - man dar šeimą išmaitint reikia...
Neprisijungęs
- Alibras
- Varžybų dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2006-07-21
- Žinutės: 3684
- Atsiliepimai: 2
#225 2009-02-13 12:59
Re: Robšė...
Ne nu taip taip, jeigu litai kaltininkas, tada nera net ka diskutuot. O siaip varske prastas baltymas, tunas irgi neipatingas
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 7 8 9 10 11 … 94
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Robšė...