Kulturizmas.net diskusijų forumas

Robšė rašė:

Taigis, šiandien grįžau į salę...
Pasižiūrėjau savo pirmą postą, tai ten grįžus prie sportų po beveik 15metų pertraukos svėriau 74,5kg. Dabar, po pusmečio stresų ir vaistų nuo nervų dozių liko tik 71kg... Tokios tokelės... Bet pažvelkim optimistiškai, - dabar esu super ryškus
Realiai mąstant, tai manau 15 metų ir pusmetis lb skirtingo ilgio laiko periodai, taigi atsistatyt manau turėčiau pakankamai sparčiai, - grįš glikogenas, vandenukas... Manau viskas bus OK. Dabar kokios pora savaičių praeis apsipratimui o tada jau turėtų viskas pajudėt į priekį...
Treniruosiuos pirmus porą mėnesių be konkrečios programos, pagal savijautą ir nuotaiką, išlaikydamas tokį splitą:
1 - kojos (keturgalvis)
2 - krūtinė
3 - nugara
4 - pečiai
5 - kojos (dvigalvis), rankos
6,7 - laisva
Matmenų kol kas nefiksuosiu, tik svorio pokyčius. Artimiausias tikslas, - sugrįžt iki 85-86kg kūno svorio, tada konkretinsiu treniruotes ir planus

hehe, sako super ryskus
tikrai viskas greit atsistatys, bet as tavo vietoj daryciau kokias 6-8 treniruotes apsilimo sporto diena visas kuno grupes po 1 pratima ir 2 priejimus ir 10 kelimu su lengvu svoriu, sekancia sporto diena vel taip pat, bet pratimus kitom tu paciu raumenu dalim, jei praeita karta krutine ant tiesaus 1 prat ir 2 priejimas po 10 kelimu, tai sia treniruote jau krutines virsui, dar sekancia sklaidyma  ir taip su visom grupem.. po vasaros pertraukos uzteko 5 treniruociu pilnai apsilau ir 6ta treniruote dariau pagal normalia programa ir visiskai nekankino raumenu skausmai- tik malonus maudimas
...tavo organizmas dabar tiesiog siurbte siurbs visa geri i raumenukus manau , o tuo paciu ir labai malonu sportuot turetu buti
Aisku vitaminai ir Bcaa butu labai gerai jei iseina ir laukiam nuotaikingu tavo postu

Robšė rašė:

Nu mitybą, kad ir "ubagišką' bandysiu laikyt, - radau kur vištos papai po 11lt, žuvis pigesnė... Dabar (pradžioj) dar anglys labiau eis, - žirniai, ryžiai, makarai, kukurūzai, bananai etc., visokias mišraines pigias darysiuos... Proteino dar turiu pradžiai (buvau pas SS užsipirkęs rudeniui), Opti-men iš USA didelė bankė... Be to pigiau varškės su jogurtu "kokteiliai"...
Savas, - pas mane "specifinė" treniruočių sistema-splitas, jis jau išbandytas ir pasiteisinęs. Kas ir kaip tingiu dabar aiškint, temos pradžioj apie tai kalbėta, taip kad su trenkėm viskas OK, be to trenerį turiu, kuris prižiūri
Visks bus gerai, bachuriukai, manau pora-trejeta mėnesiukų, ir bus tas 80+

aaa, nu tai tada viskas gerai
ir proteino yra ir vitaminu geru ir maistas tikrai ka isvardinai geras, tai as manau, kad jei viska taip ir darysi, tai gali 80kg sverti mazdaug per 50-60 dienu

Greit atsistatysi pamatysi

Šiandien, po pirmos treniruotės žiauriai kojos skauda... Bet visdėlto kaip malonu vėl jaust raumenį...

Blamba, pasiėmiau šiandien maisto į darbą kaip ir vakar, - pakankamai... Jau viską surijau o ėst vistiek dar žiauriai noris, - jaučiu, organizmas pradeda į save siurbti viską...

Ne rimtai, apie pietus kai sukilo apetitas, nerealiai kažkaip... Atrodo ir skrandis pilnas, bet ryt vistiek noris bilenką...

Nu va, įžanginė savaitė su gera dieta duoda savo rezultatus, - ląstelių tūris didėja, žmona sako, kad žandai į normalaus žmogaus panašūs darosi.   Šiandien užlipau ant svarstyklių, tai nuo 71 -> 73kg (+2kg). Gal šią savaitę pavyks grįžt prie savo startinio svorio 74,5kg (pirmas mano postas, kur progresas aprašytas)...

Savas4u rašė:

...visada malonu skaityt geras zinias
o ir zmona pastebi, kad vyrukas taisos, tai isvis guuut

Tai nieko, dar šią savaitę atkentėt skausmus, o jau nuo kitos manau galima bus po truputį didint krūvius ir judėt toliau

Kažkaipgreit man ta adaptacija praėjo, - greičiau nei prieš metus. Jau nuo kokio antradienio jaučiu, kad viskas į normalias vėžes grįžta, ir atsistatymas ir treniruočių kokybė...
Šiandien neiškenčiau ir užlipau ant svarstyklių, pasavaičiui gaunasi 71kg -> 73kg (+2kg) -> 75kg (+2kg)... Taigi kolkas atsigaudinėju geriau, nei dažnas progresuoja su sterais...

Robšė rašė:

Tiesa, mityba pas mane dabar pigesnė nei anksčiau, bet kokybės ir efektyvumo atžvilgiu geresnė, kažkaip pavyko gerai viską pasiskaičiuot, įvertint ir susidėliot...

gal mazdaug gali parasyt ka per diena sukapoji?

Grubiai per dieną sueina apie 700gr varškės, 300gr krūtinės, 250gr tuno, kas sudaro apie 250gr baltymo arba 1000kcal + kiti visi dalykai kurių nedetalizavau, bet anglių manau irgi sočiai o dar ir baltymas iš geinerio...
Jaučiu kaloražas bus ~3500, kad tik apetitas nedingtų...

Paskutinį kartą taisė Robšė (2009-02-13 12:48)

Alibras rašė:

Nu varske tai biski nivtemu, bet ... jei tau tinka - liux

Neturiu pasirinkimo, kilogramas po 10Lt, o naudos yra ir iš jos. Nevaryk ant varškės, iš esmės geras baltymo šaltinis, ypač darbe, kai neturiu kitokių galimybių. Mišrainės tos su daug anglių ir baltymo normalaus iš tuno, o komponentai į ją dedasi patys pigiausi, perku viską bazėse, tai dar pigiau gaunasi...
O ką daryt? Sėdėt ir džiūt? Tai bandau suktis, su turimais resursais, manau visai neblogas variantas gaunasi...

Ne nu taip taip, jeigu litai kaltininkas, tada nera net ka diskutuot. O siaip varske prastas baltymas, tunas irgi neipatingas