Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Mano kuno sudejimas ektomorfo tipo. Ir stai mano treniruociu programa. Kaip ji, mano tikslam? Tikslas, priaugti svorio. Ar pakankamai baziniu pratimu tokiu kaip box squat, mirties trauka ir kiti.
Ivertinkit, patarkit.

PIRMA DIENA (KRŪTINĖ/PEČIAI/PRESAS):
1) ŠTANGOS SPAUDIMAS HORIZONTALIAI 4X 8-6-4-2;
2) ŠTANGOS SPAUDIMAS KAMPU 4X 8-6-4-2;
3) HANTELIŲ SPAUDIMAS KAMPU/HORIZONTALIAI 4X8-6-4-2;
4) PLĖŠIMAS/PULLOVER'IS 3X8-8-6;
5) ŠTANGOS KĖLIMAS Į VIRŠŲ SĖDINT (IŠ PRIEKIO) 4X8-8-8-6;
6) HANTELIŲ KĖLIMAS Į PRIEKĮ 4X18-8-6-6;
7) HANTELIŲ KĖLIMAS Į ŠONUS PASILENKUS 4X8-8-8-6;
8) ATSILENKIMAI SU SVORIU 3XMAX;
9) KOJŲ KĖLIMAS 3XMAX.


ANTRA DIENA BICAS/TRICAS/PRESAS
1) ŠTANGOS LENKIMAS STOVINT 4X8-8-6-4;
2) SKOTO SUOLIUKAS/HANTELIŲ LENKIMAS SĖDINT (STOVINT) 4X8-8-6-4;
3) HANTELIS NUO KELIO 4X 8-8-6-4;
4) DILBIS: DELNAI Į VIRŠŲ, SU HANTELIAIS 4X 8-8-6-4.
5) PRANCŪZIŠKAS 5X10-8-8-8-6;
6) TROSO TRAUKA STOVINT 4X10-9-8-8;
7) RANKOS TIESIMAS UŽ GALVOS SĖDINT 4X10-8-8-6;
LYGIAGRETĖS 4X MAX 1 SAVO SVORIU PASKUI DIDINTI SVORI KIEK GALIMA DAUGIAU.


TREČIADIENA (KOJOS/NUGARAPRESAS):
1) PRITŪPIMAI 4X8-8-6-4;
2) LEG PRESS 4X9-8-8-6;
3) LENKIMAS 4X8-8-6-4;
4) TIESIMAS 4X8-8-6-4;
5) PASISTIEBIMAI STOVINT 4X8-8-6-4;
6) PASISTIEBIMAI SĖDINT 3X8-8-6;
7) PRISITRAUKIMAI 4X MAX;
8) MIRTIES TRAUKA 4X8-8-6-4;
9) VERTIKALAUS TROSO TRAUKA SĖDINT 3X8-8-6;
10) ATSILENKIMAI 3XMAX.

Kita savaite truputi kiti pratimai.

PIRMA DIENA (KOJOS/NUGARAPRESAS):
1) PRITŪPIMAI 4X10-8-6-4;
2) LEG PRESS 4X9-12-8-6;
3) LENKIMAS 4X12-8-6-4;
4) TIESIMAS 4X12-8-6-4;
5) PASISTIEBIMAI STOVINT 5X8-8-6-4;
6) PASISTIEBIMAI SĖDINT 5X12-10-6;
7) PRISITRAUKIMAI 4X MAX;
8) MIRTIES TRAUKA 4X10-10-12-14;
9) VERTIKALAUS TROSO TRAUKA SĖDINT 3X8-8-6;
10) ATSILENKIMAI 3XMAX.


ANTRA DIENA (KRŪTINĖ/PEČIAI/PRESAS):
1) ŠTANGOS SPAUDIMAS HORIZONTALIAI 4X 8-8-6-4;
2) ŠTANGOS SPAUDIMAS KAMPU 4X 8-6-4-2;
3) HANTELIŲ SPAUDIMAS KAMPU/HORIZONTALIAI 4X8-8-6-4;
4) PLĖŠIMAS/PULLOVER'IS 3X8-8-6;
5) HANTELIŲ KĖLIMAS Į VIRŠŲ SĖDINT (IŠ PRIEKIO) 4X8-8-8-6;
6) HANTELIŲ KĖLIMAS Į PRIEKĮ 4X18-8-6-6;
7) ATSISTOJUS MOSTAI Į ŠALIS SU HANTELIAIS 4X10-8-8-10;
8) ATSILENKIMAI SU SVORIU 3XMAX;
9) KOJŲ KĖLIMAS 3XMAX.


TREČIA DIENA BICAS/TRICAS/PRESAS
1) ŠTANGOS LENKIMAS STOVINT 4X8-8-6-4;
2) SKOTO SUOLIUKAS/HANTELIŲ LENKIMAS SĖDINT (STOVINT) 4X8-8-6-4;
3) HANTELIS NUO KELIO 4X 8-8-6-4;
4) DILBIS: DELNAI Į VIRŠŲ, SU HANTELIAIS 4X 8-8-6-4.
5) PRANCŪZIŠKAS 5X10-8-8-8-6;
6) TROSO TRAUKA STOVINT 4X10-9-8-8;
7) RANKOS TIESIMAS UŽ GALVOS SĖDINT 4X10-8-8-6;
LYGIAGRETĖS 4X MAX 1 SAVO SVORIU PASKUI DIDINTI SVORI KIEK GALIMA DAUGIAU.

Paskutinį kartą taisė vaikas (2017-05-10 17:25)