Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#1 2017-06-25 09:07

6 dienos i savaite 2x kiekvienai grupei

Sveiki, uzsienio forumuose pastebejau kad siulo tokias programas kad isdirbt raumeni 2x savaitei, nes 1x savaitei kaip jie sako yra "neefektyvu" 6 d i savaite pvz:
https://www.reddit.com/r/Fitness/commen … ogram_for/



(3d is eiles ir poto vel kartoji, (gaunas 6d/sav)
PULL

Deadlifts 1x5+/Barbell rows 4x5, 1x5+ (alternate, so if you did deadlifts on Monday, you would do rows on Thursday, and so on)

3x8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups

3x8-12 seated cable rows OR chest supported rows

5x15-20 face pulls

4x8-12 hammer curls

4x8-12 dumbbell curls

PUSH

4x5, 1x5+ bench press/4x5, 1x5+ overhead press (alternate in the same fashion as the rows and deadlifts)

3x8-12 overhead press/3x8-12 bench press (do the opposite movement: if you bench pressed first, overhead press here)

3x8-12 incline dumbbell press

3x8-12 triceps pushdowns SS 3x15-20 lateral raises

3x8-12 overhead triceps extensions SS 3x15-20 lateral raises

LEGS

2x5, 1x5+ squat

3x8-12 Romanian Deadlift

3x8-12 leg press

3x8-12 leg curls

5x8-12 calf raises

ka manot apie tokias?

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-06-25 09:08)

Neprisijungęs

 
Bonviveur
Dažnas senbūvis
Vietovė: Sverige
Registravosi: 2010-12-07
Žinutės: 1109
Atsiliepimai: 3

#2 2017-06-25 10:38

Re: 6 dienos i savaite 2x kiekvienai grupei

kodel ne, jei sugebesi atsistatyti be iseiginiu, sekmes

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 12998
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#3 2017-06-26 02:33

Re: 6 dienos i savaite 2x kiekvienai grupei

jei be turbinu tai mirsi po maks 2 sav smile o seip teisingai perskaite, reikia raumeni pradirbt 2 kartus I savaite, bet nereikia prisiristi prie savaites nuo ''pirmadienio iki penktadienio '' .
geriausias pasirinkimas mano manymu tai upper/lower arba rotacija 4-5 dienu push/pull/ legs
pvz
1.push
2.pull
3.off
4.legs
5.off
6. repeat

gaunasi,kad kiekviena 5-6 diena  pradirbsi ta pacia raumenu grupe

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 972
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#4 2017-07-27 14:17

Re: 6 dienos i savaite 2x kiekvienai grupei

Be farmos tai neimanoma. Neatsistatys niekas. Po keliu menesiu tokiu tempu negalesi pakelt nei puse tu svoriu kuriuos kelei pries pradedant 2 x week.
Su farma prasom. Netgi taip ir reiktu.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net