Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 6 dienos i savaite 2x kiekvienai grupei
- aurimas413
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2016-09-10
- Žinutės: 620
- Atsiliepimai: 0
#1 2017-06-25 09:07
6 dienos i savaite 2x kiekvienai grupei
Sveiki, uzsienio forumuose pastebejau kad siulo tokias programas kad isdirbt raumeni 2x savaitei, nes 1x savaitei kaip jie sako yra "neefektyvu" 6 d i savaite pvz:
https://www.reddit.com/r/Fitness/commen … ogram_for/
(3d is eiles ir poto vel kartoji, (gaunas 6d/sav)
PULL
Deadlifts 1x5+/Barbell rows 4x5, 1x5+ (alternate, so if you did deadlifts on Monday, you would do rows on Thursday, and so on)
3x8-12 Pulldowns OR Pullups OR chinups
3x8-12 seated cable rows OR chest supported rows
5x15-20 face pulls
4x8-12 hammer curls
4x8-12 dumbbell curls
PUSH
4x5, 1x5+ bench press/4x5, 1x5+ overhead press (alternate in the same fashion as the rows and deadlifts)
3x8-12 overhead press/3x8-12 bench press (do the opposite movement: if you bench pressed first, overhead press here)
3x8-12 incline dumbbell press
3x8-12 triceps pushdowns SS 3x15-20 lateral raises
3x8-12 overhead triceps extensions SS 3x15-20 lateral raises
LEGS
2x5, 1x5+ squat
3x8-12 Romanian Deadlift
3x8-12 leg press
3x8-12 leg curls
5x8-12 calf raises
ka manot apie tokias?
Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-06-25 09:08)
Neprisijungęs
- Bonviveur
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Sverige
- Registravosi: 2010-12-07
- Žinutės: 1109
- Atsiliepimai: 3
#2 2017-06-25 10:38
Re: 6 dienos i savaite 2x kiekvienai grupei
kodel ne, jei sugebesi atsistatyti be iseiginiu, sekmes
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#3 2017-06-26 02:33
Re: 6 dienos i savaite 2x kiekvienai grupei
jei be turbinu tai mirsi po maks 2 sav o seip teisingai perskaite, reikia raumeni pradirbt 2 kartus I savaite, bet nereikia prisiristi prie savaites nuo ''pirmadienio iki penktadienio '' .
geriausias pasirinkimas mano manymu tai upper/lower arba rotacija 4-5 dienu push/pull/ legs
pvz
1.push
2.pull
3.off
4.legs
5.off
6. repeat
gaunasi,kad kiekviena 5-6 diena pradirbsi ta pacia raumenu grupe
Neprisijungęs
- Mighti
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2017-05-18
- Žinutės: 972
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#4 2017-07-27 14:17
Re: 6 dienos i savaite 2x kiekvienai grupei
Be farmos tai neimanoma. Neatsistatys niekas. Po keliu menesiu tokiu tempu negalesi pakelt nei puse tu svoriu kuriuos kelei pries pradedant 2 x week.
Su farma prasom. Netgi taip ir reiktu.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » 6 dienos i savaite 2x kiekvienai grupei