Kulturizmas.net diskusijų forumas

aurimas413 · 2018-11-01 16:34

1 rm test ,80kg bw
Dl 1x158kg (+7kg)
Sq 1x124kg
Bp 1x104kg 0x106kg

aurimas413 · 2018-12-01 10:39

Vakar uzkrito 10kg ant kojos pirsto, skilo nagas big_smile kaip manot ilgai gis? pasiseke kad neluzo pirstas

aurimas413 · 2018-12-14 18:53

Nuo pirmadienio pradedu programa orientuota hipertrofijai, uzkniso low rep big_smile jei kam idomu, darbiniai buvo tokie:
Bp - 90.2x5
Sq - 105x6
DL - 129.2x5

fitnesas · 2018-12-14 19:20

😢😢

aurimas413 · 2018-12-14 22:54

fitnesas rašė:
😢😢

Atsiprasau kad isspaudziau asara

aurimas413 · 2018-12-20 21:39

bw 75,9. greit lean bulk ir kita sav deload, 50% darbiniu

12.17 upper
bp 4x3x90.2kg (bad day)
pendlay row 3x6x70kg
military press 3x4x59kg
weighted pull ups 6x21kg 5x21kg 4x21kg
optional exercise #1 barbell curl 3x12x30kg
optional exercise #2 skullcrusher 3x12x38kg

12.18 lower
bsq 3x6x91kg (mazas svoris nes mokausi tupt zemiau paraleles, nebe atg)
dl 2x6x125kg
optional exercise #1 snatch grip dl 3x12x65kg
optional exercise #2 bulgarian split squat 3x12x31kg

12.20 upper. viskas pagrinde supersetais, daug pumpo
bp 8x80.2kg 8x80.2kg 8x80.2kg 7x80.2kg
incline 4x6x68.2kg
db row 4x8x36.5kg
weighted chin up 4x8x12.5kg
hanteliu spaudimas 4x6-10x24kg
bicas (izoliuotas) 3x8-10x36.2kg
optional exercise #1 tricep pushdown 4x12
optional exercise #2 lateral raises 4x15

Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-12-20 21:44)

aurimas413 · 2019-01-10 15:29

01.07 upper

Bench press 3x6x85kg
Pendlay row 3x6x73kg
Seated military press 3x6x55kg
Weighted pull ups 3x6x16kg
Barbell curl 3x8-12x34,7kg
Skullcrusher 3x12-15x35kg

01.08 lower
Low bar squats 3x6x97kg
Deadlift 2x6x129kg
Snatch grip DL 3x8-12x81kg
Bulgarian split squat 3x12x33kg

aurimas413 · 2019-01-10 19:42

01.10 upper

Bench press 4x8x80,2kg
Incline bench press 8x63kg 8x63kg 8x63kg 7x63kg
db rows 4x8x38,2
weighted chins 4x8x7kg
db press 10x22kg 7x22kg 8x22kg
preacher curl 3x10x32kg + drop
ss1 tricep pushdown 4x8-12 + drop
ss2 lateral raises 4x12x7,6kg

aurimas413 · 2019-02-05 21:11

prasirgus nekazka hmm turejau ant lower viska padaryt bet neisejo ir grip'as nelaike, reik chalk, bw 76,4
02.04 upper
bp 5x90,5 5x90,2 4x90,2
pendlay row 3x6x70kg
military press 3x6x51kg
weighted pull ups 3x6x21kg
barbell curl 3x8-10x38kg
skullcrusher 3x8-12x36.6

02.05 lower
squat low bar 6x103kg 5x103kg 4x103kg ir daug singlu (stanga uzvaziavo ant kaklo ir nepadariau hmm )
dl 3x131kg 2x131kg + singles
bulgarian split squat 3x12x31kg
leg ext 3x12x50kg

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-02-05 21:12)

aurimas413 · 2019-03-04 19:44

bp 110.2kg PR (bw 77.8~) sian, proud 😎
bp 3x6x91
row 3x6x77 + back off sets
military 3x6x55kg
weighted pull up 3x6x22kg + dropset
bicep curls 3x8-12x33kg
db skullcrusher 3x12-15

tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-03-04 19:45)

aurimas413 · 2019-04-10 22:08

04.08 upper
ss1 bp 3x6x94,2
ss2 row 3x6x76,2
military press 3x6x57kg
weighted pull ups 3x6x18,5kg + drop AMRAP
curl su ez siaurai 4x8x34kg
tiesimas tricui 3x8-12

04.09 lower
lowbar squat 3x6x106,2kg
dl 2x6x135kg
front squat 3x12x53kg
split squat 3x12x43kg

gal kas galit kokiu metodu patart linksmu kad uzmust kojas visiskai? pabandysiu penktadieni big_smile

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-04-10 22:09)

As_niekas · 2019-04-11 08:52

Yra vienas žudikiškas pratimas Bulgarian split squats, nelabai paeini po to 😁 dar galima pritupkės sunkiai ir po to leg press sunkiai. O dvigalviui gerai užmušt su Russian leg curl

aurimas413 · 2019-04-11 11:44

As_niekas rašė:
Yra vienas žudikiškas pratimas Bulgarian split squats, nelabai paeini po to 😁 dar galima pritupkės sunkiai ir po to leg press sunkiai. O dvigalviui gerai užmušt su Russian leg curl

darau ta bulgarina split squats, belenkas big_smile o legpresso pas mus nera, pagrinde stangos ir siaip leg curl/leg ext treniruokliai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-04-11 13:10)

aurimas413 · 2019-04-12 20:15

04,11
bench press 4x8x85kg
incline bench 4x8x63kg
machine row 4x8
weighted chin ups 4x8x11,5kg
db press 3x10x25,6
preacher curl 3x10x28kg
siauras 4x8-12
lateral raises 6x12

04,12 viskuo daugmaz patenkintas, tik ant fsq reiktu padirbet
front squat 5x8x73kg
rdl 3x8x101kg
leg curl 3x10-12
blauzda 5x15
split squat su db 4x12x12kg
leg ext 5x12-15

aurimas413 · 2019-04-15 19:21

04,15 kazkaip silpnokai sian..
bp 6x95kg 6x95kg 5x95kg, sestas uzstrigo per vidury sad
bb row 5x77kg 4x77kg 3x77kg + drop iki tuscios stangos
military 3x5x58kg
pull ups 3x6x20kg
bicep curl su h daug setu
tiesimas tricui 5x12

aurimas413 · 2019-04-16 19:21

04.16 lower
sq 3x6x108.2kg
dl 2x5x137kg
assistance overhead squat 3x12-15x27kg
assistance good morning 3x12-15x35kg

tempimu truputis

aurimas413 · 2019-04-23 19:24

04.23 lower
mobility warm up
sq 6x111kg 6x111kg 6x113kg
DL (bbs stanga supista sukasi rankose ir neein daryt) 4x137kg 1x137kg ir singlu belekiek
assistance fsq 3x12x55kg
assistance good morning 3x8-12x51kg

vakare dar mobility judesiuku biski

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-04-23 19:26)

aurimas413 · 2019-04-26 19:28

04.26 lower
fsq 5x8x75kg
rdl 3x8x101kg
leg curl 3x10-12 + drop
blauzda 5x15 (last set amrap)
leg ext 5x12-15
good morning 5x12x53kg

aurimas413 · 2019-04-30 15:23

04.29 upper
bp 3x6x95kg
row 6x68kg 6x70kg 6x72kg 6x72kg 6x72kg
military 3x5x58kg
weighted pull ups 3x6x21kg 1x36kg 0x41kg
preacher curl 12x30kg 12x30kg 12x32kg 6x34kg
tiesimas tricui x5

aurimas413 · 2019-04-30 19:28

04.30 lower
sq 3x6x115kg
dl 2x6x131kg
bulgarian split squats (db) 4x12x12kg
leg curl 4x12

aurimas413 · 2019-05-02 19:34

05.02 upper
bp 4x8x87kg
incline 4x8x67kg
db row 12x20kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 12x35kg
weighted chins 8x10kg 7x10kg 6x10kg 8x10kg (+amrap)
db shoulder press 8x27,6kg 7x27,6kg 6x27,6kg + amrap 20kg
bicep curl 3x10x32.6kg
optional exercise #1 face pulls 4x8-12
optional exercise #2 hantelio tiesimas tricui 4x8-12 (amrap last set)

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-02 19:40)

aurimas413 · 2019-05-03 19:12

05.03
fsq 5x8x77kg
rdl 8x103kg 6x103kg 6x103kg (neatlaike grip'as hmm )
leg curl 3x12
blauzda 5x15
optional exercise #1 goblet squat 4x12
optional exercise #2 leg ext lengvai 4x12

aurimas413 · 2019-05-06 19:11

05.06 Upper, 1 diena be nikotino big_smile

bp 3x6x96.2
row 6x72kg 6x72kg 6x72kg 6x78kg 3x88kg
military press 5x58kg 5x58kg 4x58kg
weighted pull ups 3x6x22kg + drops
preacher curl 3x12x32kg
tiesimas tricui 3x12

aurimas413 · 2019-05-07 19:21

05.07 day 2 nicotine free
sq 3x6x117kg 6x101kg backoff
DL 2x6x135kg + backoff t&g
fsq accessory daug setu
db bulgarian split squat 3x12x14kg

mobility, lacrosee ball

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-07 22:18)

aurimas413 · 2019-05-08 13:56

05.08 lengvas cardio, mobility vakare

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#226 2018-11-01 16:34

Re: Aurimas

#227 2018-12-01 10:39

Re: Aurimas

#228 2018-12-14 18:53

Re: Aurimas

#229 2018-12-14 19:20

Re: Aurimas

#230 2018-12-14 22:54

Re: Aurimas

fitnesas rašė:

#231 2018-12-20 21:39

Re: Aurimas

#232 2019-01-10 15:29

Re: Aurimas

#233 2019-01-10 19:42

Re: Aurimas

#234 2019-02-05 21:11

Re: Aurimas

#235 2019-03-04 19:44

Re: Aurimas

#236 2019-04-10 22:08

Re: Aurimas

#237 2019-04-11 08:52

Re: Aurimas

#238 2019-04-11 11:44

Re: Aurimas

As_niekas rašė:

#239 2019-04-12 20:15

Re: Aurimas

#240 2019-04-15 19:21

Re: Aurimas

#241 2019-04-16 19:21

Re: Aurimas

#242 2019-04-23 19:24

Re: Aurimas

#243 2019-04-26 19:28

Re: Aurimas

#244 2019-04-30 15:23

Re: Aurimas

#245 2019-04-30 19:28

Re: Aurimas

#246 2019-05-02 19:34

Re: Aurimas

#247 2019-05-03 19:12

Re: Aurimas

#248 2019-05-06 19:11

Re: Aurimas

#249 2019-05-07 19:21

Re: Aurimas

#250 2019-05-08 13:56

Re: Aurimas