Kulturizmas.net diskusijų forumas

Ar ne geriau DL ir SQ daryti atskiruose trenkese gerinant rodiklius?

Tyrimus dare, kad kuo dazniau darai main liftus - tuo jie greiciau progresuoja. Period. Na tik kasdien ant max eit gal ir nevertetu.

AirBagas rašė:

Zuikis13 rašė:

Tyrimus dare, kad kuo dazniau darai main liftus - tuo jie greiciau progresuoja. Period. Na tik kasdien ant max eit gal ir nevertetu.

Triis kartus savaitėje, stumti, traukti, tupti?

Tupiu du kartus (BSQ, FSQ) Traukiu dvi dienas DL/RDL, Ir spaudimas 2x (Bp, incline bp, mp su h/stanga)

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-09 15:11)

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

Triis kartus savaitėje, stumti, traukti, tupti?

Tupiu du kartus (BSQ, FSQ) Traukiu dvi dienas DL/RDL, Ir spaudimas 2x (Bp, incline bp, mp su h/stanga)

Kas savaite yra svoriu progresija?

Jei padariau kiek reikia reps keliu 1-2kg, o jei ten vieno ar dvieju pritruksta tai kartoju kita sav bandau pagerint, o jeigu isvis tragiskai tai nusimetu 15 lbs (7kg) kaip originaliai reikia sitoj programoj. Siaip bp neblogai juda, dl/sq irgi neblogai svoriu atzvilgiu bet su forma vargas, ypac ant didesniu svoriu

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-09 16:16)

AirBagas rašė:

Zuikis13 rašė:

Tyrimus dare, kad kuo dazniau darai main liftus - tuo jie greiciau progresuoja. Period. Na tik kasdien ant max eit gal ir nevertetu.

Triis kartus savaitėje, stumti, traukti, tupti?

Du kart sav chimke leidziu

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

Kas savaite yra svoriu progresija?

Jei padariau kiek reikia reps keliu 1-2kg, o jei ten vieno ar dvieju pritruksta tai kartoju kita sav bandau pagerint, o jeigu isvis tragiskai tai nusimetu 15 lbs (7kg) kaip originaliai reikia sitoj programoj. Siaip bp neblogai juda, dl/sq irgi neblogai svoriu atzvilgiu bet su forma vargas, ypac ant didesniu svoriu

Aš darau 5x5
i - dl + kiti prat
III - bp + kiti prat
V - sq + kiti prat

Bet ateityje galbūt reikės dažniau daryti, dabar žiūriu kaip kyla svoriai ir ar nėra didelis volume.

Kaip kūno estetika, formos darant šią programėlę?
Vis galvoju kaip jėga su kūno estetika suderinti 😀

http://www.canditotraininghq.com/free-programs/ pasiziurek linear program, daug ten variaciju tos programos yra. O del estetikos, tai manau priklauso kaip valgysi ir pns, jei lean bulkint tai manau graziai viskas uzsipildytu, o as siekiu maksimaliai jega pakelt tai ir edu daug Ir siaip, nederetu overthinkinti per daug del tos programos kaip as seniau darydavau, tiesiog pasiimk, pasidomek internete ka kiti sako ir valgyk ir sportuok, nes analysis paralysis irgi zlugdys ta progresa kazkiek manau

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-09 19:15)

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

Jei padariau kiek reikia reps keliu 1-2kg, o jei ten vieno ar dvieju pritruksta tai kartoju kita sav bandau pagerint, o jeigu isvis tragiskai tai nusimetu 15 lbs (7kg) kaip originaliai reikia sitoj programoj. Siaip bp neblogai juda, dl/sq irgi neblogai svoriu atzvilgiu bet su forma vargas, ypac ant didesniu svoriu

Aš darau 5x5
i - dl + kiti prat
III - bp + kiti prat
V - sq + kiti prat

Bet ateityje galbūt reikės dažniau daryti, dabar žiūriu kaip kyla svoriai ir ar nėra didelis volume.

Kaip kūno estetika, formos darant šią programėlę?
Vis galvoju kaip jėga su kūno estetika suderinti 😀

http://www.canditotraininghq.com/free-programs/ pasiziurek linear program, daug ten variaciju tos programos yra. O del estetikos, tai manau priklauso kaip valgysi ir pns, jei lean bulkint tai manau graziai viskas uzsipildytu, o as siekiu maksimaliai jega pakelt tai ir edu daug Ir siaip, nederetu overthinkinti per daug del tos programos kaip as seniau darydavau, tiesiog pasiimk, pasidomek internete ka kiti sako ir valgyk ir sportuok, nes analysis paralysis irgi zlugdys ta progresa kazkiek manau

Nelabai limpa 😀 mano tikslas progresuoti dl,sq, bp jėga, tai darau 5x5 juos, o visa kita darau hipertrofijai.

Nesuprantu kaip toje programoje traukai DL tik kelios serijos. 😀

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2019-05-09 20:43)

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

http://www.canditotraininghq.com/free-programs/ pasiziurek linear program, daug ten variaciju tos programos yra. O del estetikos, tai manau priklauso kaip valgysi ir pns, jei lean bulkint tai manau graziai viskas uzsipildytu, o as siekiu maksimaliai jega pakelt tai ir edu daug Ir siaip, nederetu overthinkinti per daug del tos programos kaip as seniau darydavau, tiesiog pasiimk, pasidomek internete ka kiti sako ir valgyk ir sportuok, nes analysis paralysis irgi zlugdys ta progresa kazkiek manau

Nelabai limpa 😀 mano tikslas progresuoti dl,sq, bp jėga, tai darau 5x5 juos, o visa kita darau hipertrofijai.

Nesuprantu kaip toje programoje traukai DL tik kelios serijos. 😀

Nu as padarau sq 3x6 + pora back off setu su mazesniu svoriu, ir tu dl setu manau uztenka, daug ju nereik, na nebent pagrindinis prioritetas yra dl?

Kaip sakiau maksimaliai jėga kelti tuose pratimuose. 😀 Ir paskui jau visa kita pump/hyp

Pvz SQ,DL stengiuosi kas kiekvieną tren po 2.5 dėti daugiau svorio.

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

Nu as padarau sq 3x6 + pora back off setu su mazesniu svoriu, ir tu dl setu manau uztenka, daug ju nereik, na nebent pagrindinis prioritetas yra dl?

Kaip sakiau maksimaliai jėga kelti tuose pratimuose. 😀 Ir paskui jau visa kita pump/hyp

Pvz SQ,DL stengiuosi kas kiekvieną tren po 2.5 dėti daugiau svorio.

As irgi mazdaug po 2kg ant lower body, ant upper body po 1kg mazdaug

Aš esu naujokas, tai galvoju daryti viską po 1k, kad paprogresavus daugiau šokti ant rimtesnės programos

05.13 nugara pradejau labiau drozt, daugiau setu
bp 3x6x97kg
row 5x6x75kg
military sedint 3x6x59kg
weighted pull ups 8xbw 3x6x22.6 + amrap last set be svorio
optional #1 preacher curl 4x12-15x33kg
optional #2 tiesimas tricui 4x12

tempimai blauzdai/lacrosse ball

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-13 19:23)

05.16 buvo tokios mini varzybos, begimo, saudymo, prisitraukimu..
Prisitraukimai: 19
1km begimas: 3.19min
saudymas: hujne

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-16 15:25)

Audrius rašė:

aurimas413 rašė:

05.16 buvo tokios mini varzybos, begimo, saudymo, prisitraukimu..
Prisitraukimai: 19
1km begimas: 3.19min
saudymas: hujne

prisitraukimu darydavau 24, begdavau krosa, rekordas buvo 2:43 1km stenkis labiau

retai as kada begioju, bet jo, reiketu pasitempt bet nemanau kad ant tiek tragiskai pavariau

05.18 mobility, cardio stuff

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-18 22:43)