Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

AirBagas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#251 2019-05-08 15:07

Re: Aurimas

Ar ne geriau DL ir SQ daryti atskiruose trenkese gerinant rodiklius?

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#252 2019-05-08 20:09

Re: Aurimas

AirBagas rašė:

Ar ne geriau DL ir SQ daryti atskiruose trenkese gerinant rodiklius?

Man normaliai kolkas taip smile

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5228
Atsiliepimai: 96

#253 2019-05-09 00:53

Re: Aurimas

Tyrimus dare, kad kuo dazniau darai main liftus - tuo jie greiciau progresuoja. Period. Na tik kasdien ant max eit gal ir nevertetu.

Neprisijungęs

 
AirBagas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#254 2019-05-09 10:46

Re: Aurimas

Zuikis13 rašė:

Tyrimus dare, kad kuo dazniau darai main liftus - tuo jie greiciau progresuoja. Period. Na tik kasdien ant max eit gal ir nevertetu.

Triis kartus savaitėje, stumti, traukti, tupti?

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#255 2019-05-09 14:27

Re: Aurimas

AirBagas rašė:

Zuikis13 rašė:

Tyrimus dare, kad kuo dazniau darai main liftus - tuo jie greiciau progresuoja. Period. Na tik kasdien ant max eit gal ir nevertetu.

Triis kartus savaitėje, stumti, traukti, tupti?

Tupiu du kartus (BSQ, FSQ) Traukiu dvi dienas DL/RDL, Ir spaudimas 2x (Bp, incline bp, mp su h/stanga)

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-09 15:11)

Neprisijungęs

 
AirBagas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#256 2019-05-09 15:32

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

Zuikis13 rašė:

Tyrimus dare, kad kuo dazniau darai main liftus - tuo jie greiciau progresuoja. Period. Na tik kasdien ant max eit gal ir nevertetu.

Triis kartus savaitėje, stumti, traukti, tupti?

Tupiu du kartus (BSQ, FSQ) Traukiu dvi dienas DL/RDL, Ir spaudimas 2x (Bp, incline bp, mp su h/stanga)

Kas savaite yra svoriu progresija?

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#257 2019-05-09 16:12

Re: Aurimas

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

Triis kartus savaitėje, stumti, traukti, tupti?

Tupiu du kartus (BSQ, FSQ) Traukiu dvi dienas DL/RDL, Ir spaudimas 2x (Bp, incline bp, mp su h/stanga)

Kas savaite yra svoriu progresija?

Jei padariau kiek reikia reps keliu 1-2kg, o jei ten vieno ar dvieju pritruksta tai kartoju kita sav bandau pagerint, o jeigu isvis tragiskai tai nusimetu 15 lbs (7kg) kaip originaliai reikia sitoj programoj. Siaip bp neblogai juda, dl/sq irgi neblogai svoriu atzvilgiu bet su forma vargas, ypac ant didesniu svoriu

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-09 16:16)

Neprisijungęs

 
AirBagas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#258 2019-05-09 17:11

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:


Tupiu du kartus (BSQ, FSQ) Traukiu dvi dienas DL/RDL, Ir spaudimas 2x (Bp, incline bp, mp su h/stanga)

Kas savaite yra svoriu progresija?

Jei padariau kiek reikia reps keliu 1-2kg, o jei ten vieno ar dvieju pritruksta tai kartoju kita sav bandau pagerint, o jeigu isvis tragiskai tai nusimetu 15 lbs (7kg) kaip originaliai reikia sitoj programoj. Siaip bp neblogai juda, dl/sq irgi neblogai svoriu atzvilgiu bet su forma vargas, ypac ant didesniu svoriu

Aš darau 5x5
i - dl + kiti prat
III - bp + kiti prat
V - sq + kiti prat

Bet ateityje galbūt reikės dažniau daryti, dabar žiūriu kaip kyla svoriai ir ar nėra didelis volume.

Kaip kūno estetika, formos darant šią programėlę?
Vis galvoju kaip jėga su kūno estetika suderinti 😀

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5228
Atsiliepimai: 96

#259 2019-05-09 17:32

Re: Aurimas

AirBagas rašė:

Zuikis13 rašė:

Tyrimus dare, kad kuo dazniau darai main liftus - tuo jie greiciau progresuoja. Period. Na tik kasdien ant max eit gal ir nevertetu.

Triis kartus savaitėje, stumti, traukti, tupti?

Du kart sav chimke leidziu

Neprisijungęs

 
AirBagas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#260 2019-05-09 17:54

Re: Aurimas

Zuikis13 rašė:

AirBagas rašė:

Zuikis13 rašė:

Tyrimus dare, kad kuo dazniau darai main liftus - tuo jie greiciau progresuoja. Period. Na tik kasdien ant max eit gal ir nevertetu.

Triis kartus savaitėje, stumti, traukti, tupti?

Du kart sav chimke leidziu

Žinau kad šampūna leidiesi, bet tai nieko nekeičia 😀

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#261 2019-05-09 19:11

Re: Aurimas

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

Kas savaite yra svoriu progresija?

Jei padariau kiek reikia reps keliu 1-2kg, o jei ten vieno ar dvieju pritruksta tai kartoju kita sav bandau pagerint, o jeigu isvis tragiskai tai nusimetu 15 lbs (7kg) kaip originaliai reikia sitoj programoj. Siaip bp neblogai juda, dl/sq irgi neblogai svoriu atzvilgiu bet su forma vargas, ypac ant didesniu svoriu

Aš darau 5x5
i - dl + kiti prat
III - bp + kiti prat
V - sq + kiti prat

Bet ateityje galbūt reikės dažniau daryti, dabar žiūriu kaip kyla svoriai ir ar nėra didelis volume.

Kaip kūno estetika, formos darant šią programėlę?
Vis galvoju kaip jėga su kūno estetika suderinti 😀

http://www.canditotraininghq.com/free-programs/ pasiziurek linear program, daug ten variaciju tos programos yra. O del estetikos, tai manau priklauso kaip valgysi ir pns, jei lean bulkint tai manau graziai viskas uzsipildytu, o as siekiu maksimaliai jega pakelt tai ir edu daug big_smile Ir siaip, nederetu overthinkinti per daug del tos programos kaip as seniau darydavau, tiesiog pasiimk, pasidomek internete ka kiti sako ir valgyk ir sportuok, nes analysis paralysis irgi zlugdys ta progresa kazkiek manau

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-09 19:15)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#262 2019-05-09 19:13

Re: Aurimas

05.09 upper. alkunes skauda zostkai tiek vakar, tiek siandien, ypac po incline:(
bp 4x8x88.2kg
db row 4x8x36.6 8x43kg
incline 4x8x68.2kg
lat pulldown 4x8 + setai damusimui, dropsetai
db press 3x8x27.6kg
bicep curl 3x10x33kg
lateral raises 5x12-15x7.6kg (optional #1)
pec dec 5x12-15 (optional #2)

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-09 19:16)

Neprisijungęs

 
AirBagas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#263 2019-05-09 20:37

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

Jei padariau kiek reikia reps keliu 1-2kg, o jei ten vieno ar dvieju pritruksta tai kartoju kita sav bandau pagerint, o jeigu isvis tragiskai tai nusimetu 15 lbs (7kg) kaip originaliai reikia sitoj programoj. Siaip bp neblogai juda, dl/sq irgi neblogai svoriu atzvilgiu bet su forma vargas, ypac ant didesniu svoriu

Aš darau 5x5
i - dl + kiti prat
III - bp + kiti prat
V - sq + kiti prat

Bet ateityje galbūt reikės dažniau daryti, dabar žiūriu kaip kyla svoriai ir ar nėra didelis volume.

Kaip kūno estetika, formos darant šią programėlę?
Vis galvoju kaip jėga su kūno estetika suderinti 😀

http://www.canditotraininghq.com/free-programs/ pasiziurek linear program, daug ten variaciju tos programos yra. O del estetikos, tai manau priklauso kaip valgysi ir pns, jei lean bulkint tai manau graziai viskas uzsipildytu, o as siekiu maksimaliai jega pakelt tai ir edu daug big_smile Ir siaip, nederetu overthinkinti per daug del tos programos kaip as seniau darydavau, tiesiog pasiimk, pasidomek internete ka kiti sako ir valgyk ir sportuok, nes analysis paralysis irgi zlugdys ta progresa kazkiek manau

Nelabai limpa 😀 mano tikslas progresuoti dl,sq, bp jėga, tai darau 5x5 juos, o visa kita darau hipertrofijai.

Nesuprantu kaip toje programoje traukai DL tik kelios serijos. 😀

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2019-05-09 20:43)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#264 2019-05-09 20:43

Re: Aurimas

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

Aš darau 5x5
i - dl + kiti prat
III - bp + kiti prat
V - sq + kiti prat

Bet ateityje galbūt reikės dažniau daryti, dabar žiūriu kaip kyla svoriai ir ar nėra didelis volume.

Kaip kūno estetika, formos darant šią programėlę?
Vis galvoju kaip jėga su kūno estetika suderinti 😀

http://www.canditotraininghq.com/free-programs/ pasiziurek linear program, daug ten variaciju tos programos yra. O del estetikos, tai manau priklauso kaip valgysi ir pns, jei lean bulkint tai manau graziai viskas uzsipildytu, o as siekiu maksimaliai jega pakelt tai ir edu daug big_smile Ir siaip, nederetu overthinkinti per daug del tos programos kaip as seniau darydavau, tiesiog pasiimk, pasidomek internete ka kiti sako ir valgyk ir sportuok, nes analysis paralysis irgi zlugdys ta progresa kazkiek manau

Nelabai limpa 😀 mano tikslas progresuoti dl,sq, bp jėga, tai darau 5x5 juos, o visa kita darau hipertrofijai.

Nesuprantu kaip toje programoje traukai DL tik kelios serijos. 😀

Nu as padarau sq 3x6 + pora back off setu su mazesniu svoriu, ir tu dl setu manau uztenka, daug ju nereik, na nebent pagrindinis prioritetas yra dl?

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-09 20:44)

Neprisijungęs

 
AirBagas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#265 2019-05-09 20:49

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:


http://www.canditotraininghq.com/free-programs/ pasiziurek linear program, daug ten variaciju tos programos yra. O del estetikos, tai manau priklauso kaip valgysi ir pns, jei lean bulkint tai manau graziai viskas uzsipildytu, o as siekiu maksimaliai jega pakelt tai ir edu daug big_smile Ir siaip, nederetu overthinkinti per daug del tos programos kaip as seniau darydavau, tiesiog pasiimk, pasidomek internete ka kiti sako ir valgyk ir sportuok, nes analysis paralysis irgi zlugdys ta progresa kazkiek manau

Nelabai limpa 😀 mano tikslas progresuoti dl,sq, bp jėga, tai darau 5x5 juos, o visa kita darau hipertrofijai.

Nesuprantu kaip toje programoje traukai DL tik kelios serijos. 😀

Nu as padarau sq 3x6 + pora back off setu su mazesniu svoriu, ir tu dl setu manau uztenka, daug ju nereik, na nebent pagrindinis prioritetas yra dl?

Kaip sakiau maksimaliai jėga kelti tuose pratimuose. 😀 Ir paskui jau visa kita pump/hyp

Pvz SQ,DL stengiuosi kas kiekvieną tren po 2.5 dėti daugiau svorio.

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#266 2019-05-09 20:51

Re: Aurimas

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:


Nelabai limpa 😀 mano tikslas progresuoti dl,sq, bp jėga, tai darau 5x5 juos, o visa kita darau hipertrofijai.

Nesuprantu kaip toje programoje traukai DL tik kelios serijos. 😀

Nu as padarau sq 3x6 + pora back off setu su mazesniu svoriu, ir tu dl setu manau uztenka, daug ju nereik, na nebent pagrindinis prioritetas yra dl?

Kaip sakiau maksimaliai jėga kelti tuose pratimuose. 😀 Ir paskui jau visa kita pump/hyp

Pvz SQ,DL stengiuosi kas kiekvieną tren po 2.5 dėti daugiau svorio.

As irgi mazdaug po 2kg ant lower body, ant upper body po 1kg mazdaug

Neprisijungęs

 
AirBagas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#267 2019-05-09 20:53

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:


Nu as padarau sq 3x6 + pora back off setu su mazesniu svoriu, ir tu dl setu manau uztenka, daug ju nereik, na nebent pagrindinis prioritetas yra dl?

Kaip sakiau maksimaliai jėga kelti tuose pratimuose. 😀 Ir paskui jau visa kita pump/hyp

Pvz SQ,DL stengiuosi kas kiekvieną tren po 2.5 dėti daugiau svorio.

As irgi mazdaug po 2kg ant lower body, ant upper body po 1kg mazdaug

Aš esu naujokas, tai galvoju daryti viską po 1k, kad paprogresavus daugiau šokti ant rimtesnės programos

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#268 2019-05-10 19:37

Re: Aurimas

05.10 lower. reiks dar blauzdas ir dvigalvi pramankstint, nes uzsitempe labai
fsq 8x79 7x79 8x79 6x79kg 7x79kg 6x79kg labai keistai ejo sian :\
rdl 3x8x103
hamstring curl x4
calf raises daug setu high rep
leg ext x5
good morning (stanga lowbar pozicijoje) 12x41kg 12x41kg 12x51kg 12x51kg 12x51kg

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-10 19:44)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#269 2019-05-13 19:21

Re: Aurimas

05.13 nugara pradejau labiau drozt, daugiau setu
bp 3x6x97kg
row 5x6x75kg
military sedint 3x6x59kg
weighted pull ups 8xbw 3x6x22.6 + amrap last set be svorio
optional #1 preacher curl 4x12-15x33kg
optional #2 tiesimas tricui 4x12

tempimai blauzdai/lacrosse ball

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-13 19:23)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#270 2019-05-14 19:58

Re: Aurimas

05.14 lower / refeed day
squat 3x6x119.2kg
dl (touch and go, mixed grip) 2x6x137kg
optional #1 bulgarian split squat (db) 12x15.6 12x15.6 12x17,6
optional #2 leg curl 3x12

tempimai

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#271 2019-05-16 15:24

Re: Aurimas

05.16 buvo tokios mini varzybos, begimo, saudymo, prisitraukimu..
Prisitraukimai: 19
1km begimas: 3.19min
saudymas: hujne big_smile

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-16 15:25)

Neprisijungęs

 
Audrius
buvęs Katukas
Registravosi: 2013-06-05
Žinutės: 5862
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#272 2019-05-16 20:34

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

05.16 buvo tokios mini varzybos, begimo, saudymo, prisitraukimu..
Prisitraukimai: 19
1km begimas: 3.19min
saudymas: hujne big_smile

prisitraukimu darydavau 24, begdavau krosa, rekordas buvo 2:43 1km smile stenkis labiau

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#273 2019-05-16 20:40

Re: Aurimas

Audrius rašė:

aurimas413 rašė:

05.16 buvo tokios mini varzybos, begimo, saudymo, prisitraukimu..
Prisitraukimai: 19
1km begimas: 3.19min
saudymas: hujne big_smile

prisitraukimu darydavau 24, begdavau krosa, rekordas buvo 2:43 1km smile stenkis labiau

retai as kada begioju, bet jo, reiketu pasitempt big_smile bet nemanau kad ant tiek tragiskai pavariau

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#274 2019-05-17 20:03

Re: Aurimas

0 susikaupimo, tiek vakar, tiek siandien... Alkunes pareina irgi.
05.16
bp 4x8x89kg
incline 3x8x69kg
db row 4x8x37kg
lat pulldown 4x8
db press 3x6-10x27,6
bicep curl 3x10x35kg
optional #1 bicep curl (db) 4x8x12kg
optional #2 pec dec 4x12

05.17
fsq 5x8x79kg
rdl 8x104kg 8x104kg 8x106kg
hamstring curl 3x8-10
blauzda 5x15 amrap last set
optional #1 overhead squat 4x12x27kg
optional #2 good morning 4x12x54kg

Niekada foto nekeliau, bet gal kam idomu, retai kada fotkinuos ten kazka bet va pabandziau pecius pasifotkinti big_smile

https://imgur.com/a/av5YS6I

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-17 20:29)

Neprisijungęs

 
aurimas413
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-09-10
Žinutės: 620
Atsiliepimai: 0

#275 2019-05-18 09:49

Re: Aurimas

05.18 mobility, cardio stuff

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2019-05-18 22:43)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net