Kulturizmas.net diskusijų forumas

BloodyZero rašė:

aurimas413 rašė:

BloodyZero rašė:

Nu ne kabli kaip tavo laikyt vinguriuojanti. Ikvepi i pilva apsitempes, tupi. Virsui jau gali iskvept.

Tas ikvepimas i pilva niekaip neiseina, paprastai gaunas normaliai lyg ir, bet kai 100kg stanga ant peciu tai neiseina tiesiog tik i pilva ikvept

Tai netupk kol neismoksi sunkiai. Duh...visa esme korpusa ismokt normaliai laikyt.

Dekui, nusimazinsiu svori ir bandysiu dirbt prie kvepavimo

BloodyZero rašė:

aurimas413 rašė:

BloodyZero rašė:

Tai netupk kol neismoksi sunkiai. Duh...visa esme korpusa ismokt normaliai laikyt.

Dekui, nusimazinsiu svori ir bandysiu dirbt prie kvepavimo

Vps pirma be stangos ismok.

tai be stangos gaunas normaliai sakyciau, ikvepiu ora ir pilvas issipucia, ir tada isvisu jegu itempiu as ji, teisingai?

Gal kas dar corui pratimu galit patart kokiu pageidautinai kad butu svoriu progresija?

Jūsų Didenybė rašė:

apie valsalva maneuver pasiskaityk. netupk taip giliai, kaip pirmam priejime, nes kuo gilau tupi, tuo labiau sugriuni, uztenka kirst paralele (kaip SS knygoj). alkunes stenkis kad ziuretu zemyn, nebutina daug sukt, bet pats veiksmas sutvirtina virsutine nugaros dali ir krutine ispusta lengviau islaikyt (back tight, chest proud).

zinau del tos paraleles kirtimo, kartais perdaug itupiu, kartais per mazai. reiks kokiu kaladeliu is galo pasistatyt iki tinkamo gylio ir bandyt apsiprast

Svx, su draugu pradesim sportuot pagal tapati splita nes sale maza, nedaug svoriu ir tiesiog neapsimoka skirtingai daryt tai planuoju daryt sita:

Pirmadienis
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hantelių spaudimas kampu, arba horiz. (arba atsispaudimai lygiagretėse) (2×11)
4. Plėšimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hantelių kelimas (stovint, sėdint, arba sėdint ant suoliuko su kampu) (arba „Skoto“ suoliuke su štanga arba hanteliais) (3×8-10)
7. Hantelis nuo kelio 1x max arba (2×10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keičiant į pratimą be svorio, arba kombinuojant su kojų tiesimu) (3x max)

Treciadienis
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Kojų spaudimas staklese (3×9)
4. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
5. Blauzda staklese (3×12)
6. Štangos kelimas į viršu sėdint (iš priekio arba už galvos, arba kartais pratimas keičiamas darant sėdint spaudimą į viršu su hanteliais) (3×9)
7. Hantelių arba štangos kelimas į priekį stovint (arba pečių kelimas su hanteliais aukštyn žemyn) (2×11)
Superserija:
8. Hantelių kelimas į šonus pasilenkus (3×10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai į šalis (3×9)

Penktadienis
1. Prisitraukimai už galvos arba iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus (arba „mirties“ trauka, arba vieno hantelio trauka pasilenkus) (4×8)
3. Svorio trauka staklese (staklės ir pratimas panašus kaip nr.2) (arba vertik. troso trauka sėdint) (3×9)
4. Pasilenkimai gulint į priekį (arba vienos štangos pusės trauka stovint, arba horizontalaus troso trauka) (3×12) arba 2×10
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutinės apačios (arba prancuziškas ) (3×10)
6. Troso trauka stovint (3×9)
7. Rankos tiesimas pasilenkus (arba su vienu hanteliu sėdint už galvos) (3×12)
8. Prancūziškas spaudimas sėdint (paėmus 2 rankom) (arba lygiagretės paėmus siaurai) 1x max

Tik nugaros dienai ir koju dienai biski pakeisiu

ka manot?

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-10 14:28)

FLUzY rašė:

Manom, kad pox kokia ta programs, kai pratimu atlikt nemoki

Prie sito tai rimtai dirbu:) kasdien tempimai ir pns

11.13 Day B. Progresas yra, DL pabandziau sumo

SQ 5x5x95kg
DL (sumo) 1x5x115kg
Karinis 5x5x47kg
Trauka pasilenkus (10%~ maziau svorio) 5x5x44kg
Siauras spaudimas 3x9 8 8x57kg
Lenkimas su EZ 3x9 8 8x27kg
Presas (tiesimas ant turniko) 3x20

BloodyZero rašė:

aurimas413 rašė:

11.13 Day B. Progresas yra, DL pabandziau sumo

SQ 5x5x95kg
DL (sumo) 1x5x115kg
Karinis 5x5x47kg
Trauka pasilenkus (10%~ maziau svorio) 5x5x44kg
Siauras spaudimas 3x9 8 8x57kg
Lenkimas su EZ 3x9 8 8x27kg
Presas (tiesimas ant turniko) 3x20

Kas cia utiutiu per dalbajobizmas? Pritupimai, trauka rasisketus, peciai, spaudimas ir dar bicai? Wat utiutiu?

ICF 5x5 full body programa (galima sakyt stronglifts su keliais pagalbiniais pratimais)
https://www.muscleandstrength.com/worko … ce-workout
o trauka siaip pasizaidimui, pabandymui

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-13 19:25)

11.17 Day B, gavau Rehbando 5mm itvarus, geras dalykas
Tempimai, kamuoliukas
SQ 5x5x99kg
DL 3x5x100kg (technikai)
Karinis 49kg 5 5 4 3 3
Trauka pasilenkus (10 proc lengvesnis svoris) 5x5x49
Siauras 3x8x58kg
Bicas su tiesia 3x8x29kg
Atsilenkimai presui 3x25, 25x7kg, 25x7kg

Trauka labai gerai ejo, biski pakoregavau technika, dar reiks padirbet

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-17 20:12)

11.22 Day B gerai nuejo viskas, technika gereja po biski

SQ 5x5x103kg
DL 3x5x101kg (mokausi)
Karinis 5 5 4 3 2x49kg (regresas)
Trauka pasilenkus (10% maziau svorio) 5x5x51kg
Siauras 3x 8 8 6 x 60kg
Lenkimas bicui 3x8x29kg
Presas atsilenkimai 3x neskaiciavau 14kg

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-22 19:42)

https://stronglifts.com/barbell-row/

11.29 Day A
SQ 5x5x95kg
BP 5x5x72kg
Trauka pasilenkus 5x5x62kg
Gusciojimai 3x8x71kg
Prancuziskas 3x8x30kg
Chin ups 3x8 8 6 x 3kg
Good morning 2x10x43kg
Atsilenkimai 3xMAX 10kg
Dar tempimai, pastaruoju metu nerasiau, bet dar vis stengiuos kasdien daryt, nes labai truksta mobilumo ypac pritupimam

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2017-11-30 17:32)