Kulturizmas.net diskusijų forumas

aurimas413 · 2018-01-12 23:39

01.12 lower hypertrophy

FSQ 5x8-12 (paskutinis tik 5 rep buvo bet cia siaip)
41
51
51
61
71
Itupstai 4x8-12
31
34
41
46
Leg ext 4xburn
Leg curl 4x10-15
Blauzda su gira 4x

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-01-12 23:42)

aurimas413 · 2018-01-15 18:56

01,15 Upper Power, pirma svorio metimo diena big_smile bw 81
BP 4x5 5 5 4x75kg
Spaudimas kampu su h 4x6-12x20kg
Trauka pasilenkus 4x5x66kg
Prisitraukimai 4x6-12
OHP 4x3-5x41 44 47 49kg
EZ bar curl 3x6-10x33kg
Skullcrusher 3x6-10x32kg
Tempimai klubam ir blauzdom

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-01-15 19:06)

aurimas413 · 2018-01-18 19:22

01.18 upper hypertrophy. Kitam gyme, daug equipmento nebuvo tai pasinaudojau tuo ka turejau big_smile
Spaudimas kampu 4x8-12x45,50,55,60kg
Plesimas ant horiozntalaus 4x12x12kg
Bent over row 4x5x68kg
Trauka su H nugarai 4x12x22kg
Lateral raises 4x12x7kg
Lenkimas su H 4x8x15kg
Tricep kickbacks 4x12x7kg
Tempimai klubam, blauzdom

aurimas413 · 2018-01-19 19:40

01.19 lower hypertrophy

FSQ 4x8-12x41/51/61/71kg
Itupstai 4x8-10x34,38,43,48kg
Leg ext 4x10-15
Leg curl 3x8-12 (trosas plyso big_smile )
Blauzda 4xburn
Tempimus dar prasuksiu jei neuzmigsiu pastaruoju metu nelabai laiko yra jiem, bet stengiuos padaryt

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-01-19 19:41)

aurimas413 · 2018-01-22 19:12

01.22 Upper Power, bw 80, po biski darbiniai krinta, bet nieko, pasausesiu iki 73kg kokiu ir pernauja bandysiu uzsimest svariai

BP 4x 4 4 4 3x75kg
Spaudimas kampu su H 5x8-12x20kg
BOR 4x5x71kg
Lat pulldown 4x8-10
OHP 4x3-5x41,44,47,49kg
Lenkimas su tiesia 3x8-10x30kg
Prancuzas 3x6-10x33kg
Tempimai klubam, blauzdom

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-01-22 19:12)

aurimas413 · 2018-01-23 19:02

01.23 Lower Power, viskas normaliai, DL mokausi dar (zn, neeina man). Patarkit ka vietoj leg press daryt, itupstus dabar darau, gal koks geresnis variantas yra su stangom?

SQ 5x71kg 5x81kg 5x91kg 5x101kg 1x115kg (ego test big_smile )
DL 5x81kg 5x81kg 5x91kg 5x101kg
Itupstai su H (40kg sumoj) 4x20
Koju lenkimas 4x10-12
Blauzda 4xburn su mazom pertraukom
Tempimai blauzdom ir klubam

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-01-23 19:03)

Jawainis · 2018-01-23 20:01

Pritūpimą su pauze gali pabandyti

aurimas413 · 2018-01-25 18:57

01.25 Upper Hyppertrophy. bw 79 jau

Spaudimas kampu 12x47kg 12x52kg 10x57kg 6x62kg
Plesimas ant tiesaus 4x12x14kg
Horizontali trauka 4x6-12
Trauka su H pasilenkus 4x12x24kg
Lateral raises 4x10x8kg
H lenkimas 4x6-12x14kg
Tricas virve 4x8-12
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-01-25 18:58)

aurimas413 · 2018-01-26 19:30

01.26 Lower hypertrophy
FSQ 45kgx12 55kgx12 65kgx8 75kgx5
Itupstai 37kgx12 40kgx12 45kgx12 50kgx10
Leg ext 4x10-15
Leg curl 4x10-12
Blauzda 4xburn + dropset
Tempimai

aurimas413 · 2018-01-29 19:24

01.29 Viskas normaliai, kaip svori metant dar neblogai ir paprogresavau. Ryt lower power diena ir mastau vietoj leg presso pradet daryt pistol squat, kolkas nepadarau nei vieno, pradzioj daryciau nuo kedes ir progresuociau po biski auksti mazindamas. ka manot?

BP 5x75kg 5x75kg 4x75kg 3x75kg
Spaudimas kampu su H 12x22kg 12x22kg 9x24kg 7x24kg
Bent over row 4x5x73kg
Prisitraukimai 4x12 12 9 8
MP 5x41kg 5x44kg 5x47kg 3x49kg
Lenkimas su EZ 10x30kg 8x30kg 6x30kg
Prancuzas 10x32kg 9x32kg 7x32kg
Tempimai klubam ir blauzdom

aurimas413 · 2018-01-30 18:54

01.30 Lower Power, viskas lyg ir ok, tik deadliftu negaliu perprast tos technikos, tempimus darau, visokius cue ziuriu, bandau ir vistiek bbs, apacia lenkiasi. Snd pafilmavau, galetumet kas zvilgtelet?

SQ 5x75kg 5x85kg 5x95kg 3x105kg
DL 5x85kg 5x95kg 5x105 5x105
Pistol squat nuo bloku (negaliu pilno padaryt dar tai po biski judu nuo bloku) 4xmax
Leg curl 4x10-12
Blauzda 4xburn
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-01-30 18:59)

FLUzY · 2018-01-30 19:16

Mesk video

Kavioras · 2018-01-30 19:22

Į PM gali video jei čia nedrąsu

aurimas413 · 2018-01-30 19:26

105x5kg. Kaikurie sako kad netraukiu is koju isvis, tik is nugaros. Kaip man pajungt kojas? Hip flexorius vos ne kasdien tampau , hamstringai irgi nepasakyciau kad labai mediniai, zeme nesunkiai pasieku nelenkes koju. Ir apskritai ant lankstumo dirbu pastoviai tiek blauzdu tiek klubu ir hamstringu

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-03-27 16:09)

aurimas413 · 2018-02-01 19:00

02.01 Upper hypertrophy

Spaudimas kampu 12x48kg 12x52kg 9x57kg 4x62kg
Pec dec 4xburn + drop
Horizontali trauka 4x8-12
H trauka 4x12x25kg
lateral raises 4x8-12x8kg
SS1 Lenkimas su H 4x12x12kg
SS2 Tricas su virve 4x8-12
Tempimai

aurimas413 · 2018-02-02 19:27

02.02 Lower Hypertrophy biski sandbagginau, bet siaip normaliai viskas daugmaz, jauciu del kcal deficito neeina pushint saves tiek kiek per bulk, did my best big_smile Kaip manot, fsq sukryziavus rankas geriau daryt ar kaip olympic lifteriai?

FSQ 12x45kg 12x55kg 8x65kg 4x75kg (tikejaus uzprogresuot bet rip)
Itupstai vaikstant 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x55kg
Leg ext 4xburn
Leg curl 4x8-12
Blauzda pasistiebimai 4x10-12
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-02-02 19:28)

Gintas21 · 2018-02-02 22:13

Jei riesu mobilumas prastas ,tada sukryziavus manau ok bus,negu ten pasilenkus į priekį ar susikuprinus daryt ale tikram,kad daryt kaip daro visi weightlifteriai. Yra YouTube visokių video sia tema.

aurimas413 · 2018-02-02 22:23

Gintas21 rašė:
Jei riesu mobilumas prastas ,tada sukryziavus manau ok bus,negu ten pasilenkus į priekį ar susikuprinus daryt ale tikram,kad daryt kaip daro visi weightlifteriai. Yra YouTube visokių video sia tema.

pabandysiu sukryziaves kita kart, nes si kart isslydo stanga is ranku ir biski pasitempiau nugara

aurimas413 · 2018-02-04 12:20

02.04

Cardio 40min
Tempimai

aurimas413 · 2018-02-05 19:38

02.05 Upper power
BP 5x75kg 4x75kg 4x75kg 4x75kg
Spaudimas kampu su h 12x22kg 10x22kg 9x24kg 7x24kg
Bent over row 5x74kg 5x74kg 4x74kg 4x74kg
Prisitraukimai 4x10 10 10 7
Military press sedint 5x41kg 5x44kg 5x47kg 5x49kg 5x51kg
Barbell curl su tiesia 3x10x30kg
Prancuzas 10x32kg 10x32kg 8x32kg

aurimas413 · 2018-02-06 19:31

02.06 Lower power, pritupkiu dariau realiai daugiau nei 4 setus, su mazesniu svoriu eksperimentavau lowbar, tai belekiek priejimu ten buvo, kokie 10 big_smile kita sav low bar bandysiu ir vel
SQ 5x75kg 5x85kg 5x95kg 3x105kg
DL 5x95kg 5x95kg 5x105kg 5x105kg 1x150kg (ego test)
Lenkimas dvigalviui 4x8-12
Blauzda 4xburn
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-02-06 19:36)

Ernestas · 2018-02-07 04:15

aurimas413 rašė:
02.05 Upper power
BP 5x75kg 4x75kg 4x75kg 4x75kg
Spaudimas kampu su h 12x22kg 10x22kg 9x24kg 7x24kg
Bent over row 5x74kg 5x74kg 4x74kg 4x74kg
Prisitraukimai 4x10 10 10 7
Military press sedint 5x41kg 5x44kg 5x47kg 5x49kg 5x51kg
Barbell curl su tiesia 3x10x30kg
Prancuzas 10x32kg 10x32kg 8x32kg

seip patarimas tau . gali pabandyti, asmeniskai taip visada dariau upper diena. kad eina krutine po to nugara, po to krutine ir vel nugara,
kol darai nugara krutine pailsi ir gali gerai suprogresuoti darbiniuose, su nugara tas pats . smile

aurimas413 · 2018-02-07 09:39

Ernestas rašė:
aurimas413 rašė:
02.05 Upper power
BP 5x75kg 4x75kg 4x75kg 4x75kg
Spaudimas kampu su h 12x22kg 10x22kg 9x24kg 7x24kg
Bent over row 5x74kg 5x74kg 4x74kg 4x74kg
Prisitraukimai 4x10 10 10 7
Military press sedint 5x41kg 5x44kg 5x47kg 5x49kg 5x51kg
Barbell curl su tiesia 3x10x30kg
Prancuzas 10x32kg 10x32kg 8x32kg
seip patarimas tau . gali pabandyti, asmeniskai taip visada dariau upper diena. kad eina krutine po to nugara, po to krutine ir vel nugara,
kol darai nugara krutine pailsi ir gali gerai suprogresuoti darbiniuose, su nugara tas pats .

dekui uz patarima, reiks tikrai kada pabandyti smile

aurimas413 · 2018-02-07 20:21

02.07

Cardio 40min (ant galo dar HIIT, belekokia kancia big_smile )
Tempimai

aurimas413 · 2018-02-09 09:03

02.08 Upper Hypertrophy

Spaudimas kampu 12x48kg 12x52kg 10x57kg 6x63kg
Plesimas su hant ant horizontalaus 4x12x12kg
Bent over row 12x43kg 12x48kg 10x53kg 8x63kg
H trauka 1 ranka 4x12x25kg
Lateral raises 4x12x7,5kg
Lenkimas su hanteliais 12x12kg 12x12kg 13,5x10kg 15x10kg
Tricep kickbacks 4x12x7kg
Tempimai

Paskutinį kartą taisė aurimas413 (2018-02-09 09:04)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#101 2018-01-12 23:39

Re: Aurimas

#102 2018-01-15 18:56

Re: Aurimas

#103 2018-01-18 19:22

Re: Aurimas

#104 2018-01-19 19:40

Re: Aurimas

#105 2018-01-22 19:12

Re: Aurimas

#106 2018-01-23 19:02

Re: Aurimas

#107 2018-01-23 20:01

Re: Aurimas

#108 2018-01-25 18:57

Re: Aurimas

#109 2018-01-26 19:30

Re: Aurimas

#110 2018-01-29 19:24

Re: Aurimas

#111 2018-01-30 18:54

Re: Aurimas

#112 2018-01-30 19:16

Re: Aurimas

#113 2018-01-30 19:22

Re: Aurimas

#114 2018-01-30 19:26

Re: Aurimas

#115 2018-02-01 19:00

Re: Aurimas

#116 2018-02-02 19:27

Re: Aurimas

#117 2018-02-02 22:13

Re: Aurimas

#118 2018-02-02 22:23

Re: Aurimas

Gintas21 rašė:

#119 2018-02-04 12:20

Re: Aurimas

#120 2018-02-05 19:38

Re: Aurimas

#121 2018-02-06 19:31

Re: Aurimas

#122 2018-02-07 04:15

Re: Aurimas

aurimas413 rašė:

#123 2018-02-07 09:39

Re: Aurimas

Ernestas rašė:

aurimas413 rašė:

#124 2018-02-07 20:21

Re: Aurimas

#125 2018-02-09 09:03

Re: Aurimas