Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Daina60
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-09-23
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2017-09-24 11:43

Mano treniruociu planas

Sveiki, esu neseniai pradejusi sportuoti.hanteliai Darau palei si treniruociu plana, taciau nesu tikra ar jis man tikrai tinkamas. Palei plana turiu 3 dienas, bet noreciau 4d. sportuoti, ka rinktis 4 dienai?  Noriu numesti keleta kilogramu, truputi issiryskinti, uzauginti uzpakaliuka, taciau nenoriu labai isdideti. Geriu: "Impact whey isolate" pries sporta, po sporto ta pati tik plius "detroxse" Kaip manot, ar reiktu kazka keisti programoje? Ar naudoti tuos pacius papildus? Aciu

I. KOJOS    +    PRESAS    (poilsis tarp serijų max 2min)   
• Pritūpimai su    štanga ant pečių (smith’o treniruoklyje)    4x12-15
• Leg press plačiai laikant kojas 4x12-15   
• Kojų lenkimas (pratimas sėdmenim) treniruoklyje 4x12-15
• Mirties    trauka tiesiom kojom su    štanga arba svoriais 4x12-15   
• Įtūpstai    kiekvienai kojai į priekį arba atgal su štanga arba    svoriais rankose. 4x10-15
Presas   
• Kojų kelimas    kybant ant skersinio arba gulint ant kilimėlio    10
• Atsilenkimai    25
• Lenta    max   
• “Žirkles”    max.   
Kartoti 4    kartus vieną po kito.

II. PEČIAI +    kardio    po    svorių treniruotės 20min
• Svorių    spaudimas (suolas    90 laipsnių    kampu)  4x8-10
• Svorių    kelimas    į priekį 3x8-10
• Svorių    kelimas    į šonus 3x8-10
• Svorių    kelimas    į šonus pasilenkus    kampu 3x8-10

III. NUGARA    +    KRŪTINĖ    +    kardio    20    min    po    treniruotės    su    svoriais   
• Prisitraukimai (spec treniruoklyje    su pagalba/guma)    3x max
• Bloko    trauka link krūtines    4x10-12
• Bloko    trauka link pilvo 4x10-12
• Svorio    trauka atsirėmus į suolą    (kiekvienai pusei) 3x8-12
• Atsispaudimai nuo    kelių    3xmax   
• Svorių    suvedimas atsigulus ant    suoliuko    (kampu)    3x8-12

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2539
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#2 2017-09-24 11:54

Re: Mano treniruociu planas

Programa nebloga. Pritūpimus geriau daryk ne smith'o treniruoklyje, o paprastus, naudos turėsi žymiai daugiau. Leg press gali išmest ir dadėt pora papildomų serijų ant pritūpimų.
Moterims turėtų programa sudaryt 2/3 kojos ir 1/3 viršus, tai ketvirtą dieną gali kojas daryt tapatį ką pirmoj dienoj tik lengvesni svoriai.
Dienom gautusi taip:  1. Kojos 2. pečiai  3 kojos  4.nugara krūtinė.

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6325
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#3 2017-09-24 11:55

Re: Mano treniruociu planas

Daina60 rašė:

Sveiki, esu neseniai pradejusi sportuoti.hanteliai Darau palei si treniruociu plana, taciau nesu tikra ar jis man tikrai tinkamas. Palei plana turiu 3 dienas, bet noreciau 4d. sportuoti, ka rinktis 4 dienai?  Noriu numesti keleta kilogramu, truputi issiryskinti, uzauginti uzpakaliuka, taciau nenoriu labai isdideti. Geriu: "Impact whey isolate" pries sporta, po sporto ta pati tik plius "detroxse" Kaip manot, ar reiktu kazka keisti programoje? Ar naudoti tuos pacius papildus? Aciu

I. KOJOS    +    PRESAS    (poilsis tarp serijų max 2min)   
• Pritūpimai su    štanga ant pečių (smith’o treniruoklyje)    4x12-15
• Leg press plačiai laikant kojas 4x12-15   
• Kojų lenkimas (pratimas sėdmenim) treniruoklyje 4x12-15
• Mirties    trauka tiesiom kojom su    štanga arba svoriais 4x12-15   
• Įtūpstai    kiekvienai kojai į priekį arba atgal su štanga arba    svoriais rankose. 4x10-15
Presas   
• Kojų kelimas    kybant ant skersinio arba gulint ant kilimėlio    10
• Atsilenkimai    25
• Lenta    max   
• “Žirkles”    max.   
Kartoti 4    kartus vieną po kito.

II. PEČIAI +    kardio    po    svorių treniruotės 20min
• Svorių    spaudimas (suolas    90 laipsnių    kampu)  4x8-10
• Svorių    kelimas    į priekį 3x8-10
• Svorių    kelimas    į šonus 3x8-10
• Svorių    kelimas    į šonus pasilenkus    kampu 3x8-10

III. NUGARA    +    KRŪTINĖ    +    kardio    20    min    po    treniruotės    su    svoriais   
• Prisitraukimai (spec treniruoklyje    su pagalba/guma)    3x max
• Bloko    trauka link krūtines    4x10-12
• Bloko    trauka link pilvo 4x10-12
• Svorio    trauka atsirėmus į suolą    (kiekvienai pusei) 3x8-12
• Atsispaudimai nuo    kelių    3xmax   
• Svorių    suvedimas atsigulus ant    suoliuko    (kampu)    3x8-12

1.Planas prastas. Atskirai diena vos ne peciams, o visa likusi virsutine kuno dalis sugrusta i viena. Kaip panelei siulyciau labiau issiskirstyti jei i 4 tai 1.Kojos priekine daugiau dalis. 2.Traukiamieji judesiai nugara-bicepsas 3.Spaudziamieji tricepsas-krutine-peciai 4.Kojos labiau fokusinant galine dali.

Ka is papildu geri tai baltyma pries treniruote gerti yra paskutine nesamone. Tau pries treniruote reikia energijos, o ne baltymo.

Neprisijungęs

 
Daina60
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-09-23
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#4 2017-09-24 12:21

Re: Mano treniruociu planas

BloodyZero rašė:

Daina60 rašė:

Sveiki, esu neseniai pradejusi sportuoti.hanteliai Darau palei si treniruociu plana, taciau nesu tikra ar jis man tikrai tinkamas. Palei plana turiu 3 dienas, bet noreciau 4d. sportuoti, ka rinktis 4 dienai?  Noriu numesti keleta kilogramu, truputi issiryskinti, uzauginti uzpakaliuka, taciau nenoriu labai isdideti. Geriu: "Impact whey isolate" pries sporta, po sporto ta pati tik plius "detroxse" Kaip manot, ar reiktu kazka keisti programoje? Ar naudoti tuos pacius papildus? Aciu

I. KOJOS    +    PRESAS    (poilsis tarp serijų max 2min)   
• Pritūpimai su    štanga ant pečių (smith’o treniruoklyje)    4x12-15
• Leg press plačiai laikant kojas 4x12-15   
• Kojų lenkimas (pratimas sėdmenim) treniruoklyje 4x12-15
• Mirties    trauka tiesiom kojom su    štanga arba svoriais 4x12-15   
• Įtūpstai    kiekvienai kojai į priekį arba atgal su štanga arba    svoriais rankose. 4x10-15
Presas   
• Kojų kelimas    kybant ant skersinio arba gulint ant kilimėlio    10
• Atsilenkimai    25
• Lenta    max   
• “Žirkles”    max.   
Kartoti 4    kartus vieną po kito.

II. PEČIAI +    kardio    po    svorių treniruotės 20min
• Svorių    spaudimas (suolas    90 laipsnių    kampu)  4x8-10
• Svorių    kelimas    į priekį 3x8-10
• Svorių    kelimas    į šonus 3x8-10
• Svorių    kelimas    į šonus pasilenkus    kampu 3x8-10

III. NUGARA    +    KRŪTINĖ    +    kardio    20    min    po    treniruotės    su    svoriais   
• Prisitraukimai (spec treniruoklyje    su pagalba/guma)    3x max
• Bloko    trauka link krūtines    4x10-12
• Bloko    trauka link pilvo 4x10-12
• Svorio    trauka atsirėmus į suolą    (kiekvienai pusei) 3x8-12
• Atsispaudimai nuo    kelių    3xmax   
• Svorių    suvedimas atsigulus ant    suoliuko    (kampu)    3x8-12

1.Planas prastas. Atskirai diena vos ne peciams, o visa likusi virsutine kuno dalis sugrusta i viena. Kaip panelei siulyciau labiau issiskirstyti jei i 4 tai 1.Kojos priekine daugiau dalis. 2.Traukiamieji judesiai nugara-bicepsas 3.Spaudziamieji tricepsas-krutine-peciai 4.Kojos labiau fokusinant galine dali.

Ka is papildu geri tai baltyma pries treniruote gerti yra paskutine nesamone. Tau pries treniruote reikia energijos, o ne baltymo.

Ka pasiulytumet pries treniruote?

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6325
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#5 2017-09-24 12:22

Re: Mano treniruociu planas

Daina60 rašė:

BloodyZero rašė:

Daina60 rašė:

Sveiki, esu neseniai pradejusi sportuoti.hanteliai Darau palei si treniruociu plana, taciau nesu tikra ar jis man tikrai tinkamas. Palei plana turiu 3 dienas, bet noreciau 4d. sportuoti, ka rinktis 4 dienai?  Noriu numesti keleta kilogramu, truputi issiryskinti, uzauginti uzpakaliuka, taciau nenoriu labai isdideti. Geriu: "Impact whey isolate" pries sporta, po sporto ta pati tik plius "detroxse" Kaip manot, ar reiktu kazka keisti programoje? Ar naudoti tuos pacius papildus? Aciu

I. KOJOS    +    PRESAS    (poilsis tarp serijų max 2min)   
• Pritūpimai su    štanga ant pečių (smith’o treniruoklyje)    4x12-15
• Leg press plačiai laikant kojas 4x12-15   
• Kojų lenkimas (pratimas sėdmenim) treniruoklyje 4x12-15
• Mirties    trauka tiesiom kojom su    štanga arba svoriais 4x12-15   
• Įtūpstai    kiekvienai kojai į priekį arba atgal su štanga arba    svoriais rankose. 4x10-15
Presas   
• Kojų kelimas    kybant ant skersinio arba gulint ant kilimėlio    10
• Atsilenkimai    25
• Lenta    max   
• “Žirkles”    max.   
Kartoti 4    kartus vieną po kito.

II. PEČIAI +    kardio    po    svorių treniruotės 20min
• Svorių    spaudimas (suolas    90 laipsnių    kampu)  4x8-10
• Svorių    kelimas    į priekį 3x8-10
• Svorių    kelimas    į šonus 3x8-10
• Svorių    kelimas    į šonus pasilenkus    kampu 3x8-10

III. NUGARA    +    KRŪTINĖ    +    kardio    20    min    po    treniruotės    su    svoriais   
• Prisitraukimai (spec treniruoklyje    su pagalba/guma)    3x max
• Bloko    trauka link krūtines    4x10-12
• Bloko    trauka link pilvo 4x10-12
• Svorio    trauka atsirėmus į suolą    (kiekvienai pusei) 3x8-12
• Atsispaudimai nuo    kelių    3xmax   
• Svorių    suvedimas atsigulus ant    suoliuko    (kampu)    3x8-12

1.Planas prastas. Atskirai diena vos ne peciams, o visa likusi virsutine kuno dalis sugrusta i viena. Kaip panelei siulyciau labiau issiskirstyti jei i 4 tai 1.Kojos priekine daugiau dalis. 2.Traukiamieji judesiai nugara-bicepsas 3.Spaudziamieji tricepsas-krutine-peciai 4.Kojos labiau fokusinant galine dali.

Ka is papildu geri tai baltyma pries treniruote gerti yra paskutine nesamone. Tau pries treniruote reikia energijos, o ne baltymo.

Ka pasiulytumet pries treniruote?

Puodelis kavos.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#6 2017-10-01 17:03

Re: Mano treniruociu planas

Kavioras rašė:

Programa nebloga. Pritūpimus geriau daryk ne smith'o treniruoklyje, o paprastus, naudos turėsi žymiai daugiau. Leg press gali išmest ir dadėt pora papildomų serijų ant pritūpimų.
Moterims turėtų programa sudaryt 2/3 kojos ir 1/3 viršus, tai ketvirtą dieną gali kojas daryt tapatį ką pirmoj dienoj tik lengvesni svoriai.
Dienom gautusi taip:  1. Kojos 2. pečiai  3 kojos  4.nugara krūtinė.

Norejai pasakyt, kad bloga, kaip supratau big_smile as irgi sakau, kad labai bloga. Bloodzio planas daug geresnis. Nepamirsk tiesioginiu pratimu sedmenims. Koks ten koju lenkimas sedmenim? Gal greiciau spyriai atgal? Sedmenys koju nelenkia, o istiesia/stabilizuoja klubus.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2539
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#7 2017-10-01 19:12

Re: Mano treniruociu planas

Jūsų Didenybė rašė:

Kavioras rašė:

Programa nebloga. Pritūpimus geriau daryk ne smith'o treniruoklyje, o paprastus, naudos turėsi žymiai daugiau. Leg press gali išmest ir dadėt pora papildomų serijų ant pritūpimų.
Moterims turėtų programa sudaryt 2/3 kojos ir 1/3 viršus, tai ketvirtą dieną gali kojas daryt tapatį ką pirmoj dienoj tik lengvesni svoriai.
Dienom gautusi taip:  1. Kojos 2. pečiai  3 kojos  4.nugara krūtinė.

Norejai pasakyt, kad bloga, kaip supratau big_smile as irgi sakau, kad labai bloga. Bloodzio planas daug geresnis. Nepamirsk tiesioginiu pratimu sedmenims. Koks ten koju lenkimas sedmenim? Gal greiciau spyriai atgal? Sedmenys koju nelenkia, o istiesia/stabilizuoja klubus.

Norėjau pasakyt, kad nebloga. Bloodis rekomendavo krūtines raumenims daryt pratimus, jei anatomija moters žinai, pas moteris krūtinės raumens yra mažai, nes toj vietoj yra papai sudaryti iš riebalinio audinio. Kitas dalykas, moterims bicepso ir tricepso mažiausiai reikia, bet jie vistiek dirbs atliekant pečius ir nugara. Programa sudėta neblogai, kaip ir priklauso moterims, prioritetas kojos ir sėdmenys.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#8 2017-10-01 21:45

Re: Mano treniruociu planas

What? mazai krutines raumens? virsutinej kuno daly is priekio, tai yra didziausias raumuo, kaip kad nugaroj "latsai". didziulis disbalansas iskart - nugara skalbiama 4x pratimais, o priekiui tik vienas, nes plesimas jau nerimtas pratimas, tik pratempimas arba traumu ieskojimas. Rimtai darant viena vertikali trauka + viena horizontali ir kaip ir uztenka. ta peciu diena + kardio isvis niekalas, neverta net i sale eit - galiu ir prie kompo sedama toki "workouta" pasidaryt, tik hanteliukus is palovio issiridenu ir eina, eina, net pulsas nepakiltu, o cia zmogus su tikslais svorio nusimest, etc.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2539
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#9 2017-10-02 06:17

Re: Mano treniruociu planas

Jūsų Didenybė rašė:

What? mazai krutines raumens? virsutinej kuno daly is priekio, tai yra didziausias raumuo, kaip kad nugaroj "latsai". didziulis disbalansas iskart - nugara skalbiama 4x pratimais, o priekiui tik vienas, nes plesimas jau nerimtas pratimas, tik pratempimas arba traumu ieskojimas. Rimtai darant viena vertikali trauka + viena horizontali ir kaip ir uztenka. ta peciu diena + kardio isvis niekalas, neverta net i sale eit - galiu ir prie kompo sedama toki "workouta" pasidaryt, tik hanteliukus is palovio issiridenu ir eina, eina, net pulsas nepakiltu, o cia zmogus su tikslais svorio nusimest, etc.

Nežinau kaip tu čia nusprendei, kad tik vienas pratimas ir dar plėšimas.. Yra įmesta svorio spaudimas sėdint, atsispaudimai, dirba tavo minėtas viršutinis raumuo.
P.s Sakai nugarai 4pratimai, bet tie pratimai skirtingiems nugaros raumenims, platusis nugaros raumuo, trapecija. Dabar tu siūlai viršutinį krūtinės raumenį tarkuot su 4pratimais? Kažką painioji. Manau dviejų sočiai, o du ir yra.

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2017-10-02 06:21)

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#10 2017-10-03 17:17

Re: Mano treniruociu planas

Tai nugara priklauso isdirbt visais imanomais kampais, o krutines praktiskai nereik, nes jai rimtu pratimu net nera (atsispaudimai juk nuo keliu). Spaudimas sedint peciam, kazkiek kabins pecku virsu, bet vistiek ne tai. Nzn, man prisitraukimai yra "all out" pratimas, lyno jau nekazka patampyciau ant turniko pasidraskius. Tas pats ir lyno trauka i pilva, o paskui hantelio rovimas, vel du labai panasus, tai arba viena darai, arba kita skirtingom dienom. Sumoj imtu 2 rimtus nugarai + 2 rimtus krutinei ir gana.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net