Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

fire
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-10-28
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#1 2017-10-28 19:04

Klaudijos užrašine

Sumasčiau užsivest logą ir aš smile


METAI :  20

Sporto trukmė : 6 menesiai

Tikslas : Atsikratyt 5 kg riebalo

Sportuoju 3 - 4 kartus į savaitę .


Veliau papildysiu daugiau wink

Neprisijungęs

 
TaiJo
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2015-09-06
Žinutės: 64
Atsiliepimai: 0

#2 2017-10-28 20:54

Re: Klaudijos užrašine

foto?

Neprisijungęs

 
fire
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-10-28
Žinutės: 5
Atsiliepimai: 0

#3 2017-10-29 16:46

Re: Klaudijos užrašine

VAKARYKŠTE TRENKE (10- 28 )

Koju lenkimas staklese 4x15
Koju tiesimas staklese 4x15
Pritupimai su tuscia stanga 2x8  ; 3x4 35 kg ; 2x5 40 kg ; 1x 45 kg.
Leg press 3x 10 50 kg
Susirietimai presui 1x 100


Siandien. Pasiplaukiojimas baseine , sauna ir kiti spa malonumai wink

Neprisijungęs

 
slopintuvas
Išmestas
Registravosi: 2016-09-04
Žinutės: 1150
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 10

#4 2017-10-29 17:24

Re: Klaudijos užrašine

TaiJo rašė:

foto?

nori isitikint ant kiek ji fire?
gl sportuose

Neprisijungęs

 
igndnp
DNP survivor
Registravosi: 2014-11-18
Žinutės: 2084
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 8

#5 2017-10-29 17:34

Re: Klaudijos užrašine

kodėl eiliškumas toks įdomus?  Pirma ne pritūpimai ir leg presas,  o tiesimas su lenkimu?
Iš kurio miesto esi,  kokiam klube sportuoji,  kad baseinai,  spa ir pan?

Neprisijungęs

 
Building
Varžybų dalyvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2011-07-23
Žinutės: 6736
Atsiliepimai: 6

#6 2017-10-29 17:39

Re: Klaudijos užrašine

igndnp rašė:

kodėl eiliškumas toks įdomus?  Pirma ne pritūpimai ir leg presas,  o tiesimas su lenkimu?
Iš kurio miesto esi,  kokiam klube sportuoji,  kad baseinai,  spa ir pan?

Nesu mates kad eitu daryt pritupimu ar leg preso nepadare tiesimo lenkimo pradziai po bent 4-5 setus smile

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6315
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#7 2017-10-29 17:44

Re: Klaudijos užrašine

fire rašė:

VAKARYKŠTE TRENKE (10- 28 )

Koju lenkimas staklese 4x15
Koju tiesimas staklese 4x15
Pritupimai su tuscia stanga 2x8  ; 3x4 35 kg ; 2x5 40 kg ; 1x 45 kg.
Leg press 3x 10 50 kg
Susirietimai presui 1x 100


Siandien. Pasiplaukiojimas baseine , sauna ir kiti spa malonumai wink

Treniruote tai lempine kazkokia big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#8 2017-10-29 18:18

Re: Klaudijos užrašine

Koju dienos nemegsti, kaip supratau is TRENKES rimtumo (tiesimai lenkimai apsilimui cia gaunas).

O bendrai, tai sekmes sporte, jei neapleisi cia rasinet - bus bent vienas logas man idomus.

Neprisijungęs

 
igndnp
DNP survivor
Registravosi: 2014-11-18
Žinutės: 2084
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 8

#9 2017-10-29 19:39

Re: Klaudijos užrašine

Building rašė:

igndnp rašė:

kodėl eiliškumas toks įdomus?  Pirma ne pritūpimai ir leg presas,  o tiesimas su lenkimu?
Iš kurio miesto esi,  kokiam klube sportuoji,  kad baseinai,  spa ir pan?

Nesu mates kad eitu daryt pritupimu ar leg preso nepadare tiesimo lenkimo pradziai po bent 4-5 setus smile

Gyvenime nedariau prieš leg pressą ar aquatus lenkimų/tiesimų.. Nebent čia šiaip kojas pamėtyt raumenis apšildyt..  Nes bent aš tai po lenkimo ir tiesimų serijos normalios nelabai padaryčiau kažką kai uždegini belenkaip..  Na kiekvienam savo..  Aš pvz prieš spaudimą irgi plėšimą pirma padarau tarp lynų,  tai gal kaip kam.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2537
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#10 2017-10-29 20:04

Re: Klaudijos užrašine

Jūsų Didenybė rašė:

Koju dienos nemegsti, kaip supratau is TRENKES rimtumo (tiesimai lenkimai apsilimui cia gaunas).

O bendrai, tai sekmes sporte, jei neapleisi cia rasinet - bus bent vienas logas man idomus.

Ko čia trūksta pagal tave toj "trenkėj"?

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#11 2017-10-29 20:25

Re: Klaudijos užrašine

Kavioras rašė:

Ko čia trūksta pagal tave toj "trenkėj"?

dar kokiu 2-4 pratimu, kokia koju TRENKE is 2 pratimu? gal jeigu 10x10 butu, tai volume atseit darom big_smile

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2537
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#12 2017-10-29 20:28

Re: Klaudijos užrašine

Jūsų Didenybė rašė:

Kavioras rašė:

Ko čia trūksta pagal tave toj "trenkėj"?

dar kokiu 2-4 pratimu, kokia koju TRENKE is 2 pratimu? gal jeigu 10x10 butu, tai volume atseit darom big_smile

Bazė - squatai 6setai darbiniai. Dar leg press padarė nors utiutiu tas leg press.. Kokių čia dar masturbacijų iš dviejų pratimų tau trūksta?
Daugiau nereiškia geriau, kad viską sukrausi ką įmanoma nereiškia, kad efektas bus geras...

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#13 2017-10-29 20:37

Re: Klaudijos užrašine

kad tik 5 setai po kelis pak ir 1RM pabandymas. as pati uzsiimu 5x5 tupkem pastaruoju laiku - jegai ale, kojos tikrai i saltiena po tiek nepavirsta - kad gainsai eitu turiu dar jungt kruva kt, plius zr koks autores tikslas. leg presse pagulinet aisku smagu, kaip poilsiui tarp rimtesniu pratimu.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2537
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#14 2017-10-29 20:38

Re: Klaudijos užrašine

Jūsų Didenybė rašė:

kad tik 5 setai po kelis pak ir 1RM pabandymas. as pati uzsiimu 5x5 tupkem pastaruoju laiku - jegai ale, kojos tikrai i saltiena po tiek nepavirsta - kad gainsai eitu turiu dar jungt kruva kt, plius zr koks autores tikslas. leg presse pagulinet aisku smagu, kaip poilsiui tarp rimtesniu pratimu.

Nu blem. Ne nuo setu ir repsu priklauso ar pavirs į šaltieną ar ne. Padariau vakar squat 3x12 10RPE, mirė kojos. Kiek man dar pratimų patartum padaryt po 3x12 squatų?

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2017-10-29 20:39)

Neprisijungęs

 
Compton
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-02-14
Žinutės: 347
Atsiliepimai: 0

#15 2017-10-29 20:52

Re: Klaudijos užrašine

Jūsų Didenybė rašė:

kad tik 5 setai po kelis pak ir 1RM pabandymas. as pati uzsiimu 5x5 tupkem pastaruoju laiku - jegai ale, kojos tikrai i saltiena po tiek nepavirsta - kad gainsai eitu turiu dar jungt kruva kt, plius zr koks autores tikslas. leg presse pagulinet aisku smagu, kaip poilsiui tarp rimtesniu pratimu.

Leg presse pagulet smagu..big_smile
Uzsidek tiek svorio,kad nebebutu smagu..

Neprisijungęs

 
BloodyZero
Visagino fenomenas
Vietovė: Kaunas/Visaginas
Registravosi: 2013-03-24
Žinutės: 6315
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 15

#16 2017-10-29 20:58

Re: Klaudijos užrašine

Compton rašė:

Jūsų Didenybė rašė:

kad tik 5 setai po kelis pak ir 1RM pabandymas. as pati uzsiimu 5x5 tupkem pastaruoju laiku - jegai ale, kojos tikrai i saltiena po tiek nepavirsta - kad gainsai eitu turiu dar jungt kruva kt, plius zr koks autores tikslas. leg presse pagulinet aisku smagu, kaip poilsiui tarp rimtesniu pratimu.

Leg presse pagulet smagu..big_smile
Uzsidek tiek svorio,kad nebebutu smagu..

Ir padaryk savo 5 sudinius pakartojimus is kuriu 0 naudos.

Neprisijungęs

 
igndnp
DNP survivor
Registravosi: 2014-11-18
Žinutės: 2084
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 8

#17 2017-10-29 21:10

Re: Klaudijos užrašine

pratimų tai šiaip pogik,  gal 2kart per sav kojas daro. O šiaip visko užtenka,  tik blauzdų nėr..  Tik leg pressą aš daryčiau minimum be apšilimo 3x14-16

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2537
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#18 2017-10-29 21:12

Re: Klaudijos užrašine

igndnp rašė:

pratimų tai šiaip pogik,  gal 2kart per sav kojas daro. O šiaip visko užtenka,  tik blauzdų nėr..  Tik leg pressą aš daryčiau minimum be apšilimo 3x14-16

Gal kitą dieną padaro blauzdas, neaišku. O leg press tu darai nes ką veikt neturi ar dėl ko?

Neprisijungęs

 
igndnp
DNP survivor
Registravosi: 2014-11-18
Žinutės: 2084
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 8

#19 2017-10-29 21:18

Re: Klaudijos užrašine

Kavioras rašė:

igndnp rašė:

pratimų tai šiaip pogik,  gal 2kart per sav kojas daro. O šiaip visko užtenka,  tik blauzdų nėr..  Tik leg pressą aš daryčiau minimum be apšilimo 3x14-16

Gal kitą dieną padaro blauzdas, neaišku. O leg press tu darai nes ką veikt neturi ar dėl ko?

Aš po vieną koją darau,  nes dešinė nuo kairės atsilieka.  Ir per squat kai stojuos jaučias tas.  Tai bandau lygint taip
Ir šiaip nieko blogo leg presse nematau.  Pėdas pasukiojus, aukščiau,  toliau padėjus skirtingus raumenis jauti. Na ir šiaip negi visą gyvenimą tik squatus ir įtupstus darysi

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#20 2017-10-29 21:23

Re: Klaudijos užrašine

BloodyZero rašė:

Ir padaryk savo 5 sudinius pakartojimus is kuriu 0 naudos.

ane "Different rep ranges are equally effective in stimulating muscle protein synthesis if the set is taken to failure." - is straipsnio, google pades, jeigu idomu.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2537
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#21 2017-10-29 21:25

Re: Klaudijos užrašine

igndnp rašė:

Kavioras rašė:

igndnp rašė:

pratimų tai šiaip pogik,  gal 2kart per sav kojas daro. O šiaip visko užtenka,  tik blauzdų nėr..  Tik leg pressą aš daryčiau minimum be apšilimo 3x14-16

Gal kitą dieną padaro blauzdas, neaišku. O leg press tu darai nes ką veikt neturi ar dėl ko?

Aš po vieną koją darau,  nes dešinė nuo kairės atsilieka.  Ir per squat kai stojuos jaučias tas.  Tai bandau lygint taip
Ir šiaip nieko blogo leg presse nematau.  Pėdas pasukiojus, aukščiau,  toliau padėjus skirtingus raumenis jauti. Na ir šiaip negi visą gyvenimą tik squatus ir įtupstus darysi

Nežinau kiek tau teko girdėt, bet leg press mechaniškai gaidiškiausias pratimas tavo kūnui kokį gali rast salėj, ir iš jo žalos žymiai daugiau nei naudos. Ir kad leg press padės tau pritupkėse abejoju big_smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#22 2017-10-29 21:38

Re: Klaudijos užrašine

Kavioras rašė:

Nu blem. Ne nuo setu ir repsu priklauso ar pavirs į šaltieną ar ne. Padariau vakar squat 3x12 10RPE, mirė kojos. Kiek man dar pratimų patartum padaryt po 3x12 squatų?

x12 tai jau mirtis alyvose, tikrai nemanau, kad autores trenke sieke 10rpe nesvarbu kiek pakartojimu, nors bendrai moterys yra istvermingesnes ir daugiau repsu gali patempt, lyginant su ju max, pvz as galiu patupt x10 su 90% nuo max ir neskaityciau 10rpe, ir apskritai didesni volume moterys paveza, nes nespaudzia saves iki max kaip vyrai ir atsistato greiciau. As tikrai nesijausciau pasportavus po dvieju pratimu, ypac kuriu vienas yra legpresas - dega kojos jame, bet pulsas nekyla - pastangu nedaug, palyginus su kitais pratimais, kai galvoji ar apsivemsi, ar apsivosi.

Neprisijungęs

 
Vegitas
Captain Lithuania
Registravosi: 2006-04-19
Žinutės: 2510
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 3

#23 2017-10-29 21:43

Re: Klaudijos užrašine

Leg presas pritupkese nepades, faktas, bet kad tipo lengvas pratimas tai nebespankit, nemegstu jo daryt nes jis man sunkus bbd, blackoutas pareina smile kojom utiutiu, jei raumens reikia, tik amplitude reik normaliai daryt o ne knee bendsus smile

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 719
Atsiliepimai: 3

#24 2017-10-29 21:44

Re: Klaudijos užrašine

Kavioras rašė:

Nežinau kiek tau teko girdėt, bet leg press mechaniškai gaidiškiausias pratimas tavo kūnui kokį gali rast salėj, ir iš jo žalos žymiai daugiau nei naudos. Ir kad leg press padės tau pritupkėse abejoju big_smile

Greiciausiai ta pati skaitem, nes apie legpress as irgi taip tokios pacios nuomones, kuria susidariau is ne vieno saltinio (ir savo liudnos patirties, ooops), tiesa ne visi legpresai yra vienodai blogi, bet vistiek, lengvai minkai bent 2x kiek tupi, tai reik galvot, kam extra apkrova kliuna. Siandien paminkiau, nu smagu, ypac tuos blynus kol sumauni, paskui kol nurenki, tai ir virsu pradirbi kartu su kojom.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2537
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 5

#25 2017-10-29 21:48

Re: Klaudijos užrašine

Jūsų Didenybė rašė:

Kavioras rašė:

Nu blem. Ne nuo setu ir repsu priklauso ar pavirs į šaltieną ar ne. Padariau vakar squat 3x12 10RPE, mirė kojos. Kiek man dar pratimų patartum padaryt po 3x12 squatų?

x12 tai jau mirtis alyvose, tikrai nemanau, kad autores trenke sieke 10rpe nesvarbu kiek pakartojimu, nors bendrai moterys yra istvermingesnes ir daugiau repsu gali patempt, lyginant su ju max, pvz as galiu patupt x10 su 90% nuo max ir neskaityciau 10rpe, ir apskritai didesni volume moterys paveza, nes nespaudzia saves iki max kaip vyrai ir atsistato greiciau. As tikrai nesijausciau pasportavus po dvieju pratimu, ypac kuriu vienas yra legpresas - dega kojos jame, bet pulsas nekyla - pastangu nedaug, palyginus su kitais pratimais, kai galvoji ar apsivemsi, ar apsivosi.

Ai nu, bet įdomiai čia prirašei. Vadinasi tu esi unikalus atvejis, bet abejoju ar temos autorė tokia yra. Neaišku koks buvo RPE, kokio ilgio pertraukos, beto jeigu jai bus mažai krūvio - dasidės setų ar pakartojimų ar svorio, nereikia savo sistemų primetinėt - nes ji nėra tu, o kol kas krūvis tipinis.

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2017-10-29 21:49)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net