Kulturizmas.net diskusijų forumas

SKIBILDIS rašė:

Sveiki, esu susidares ir laikausi siokios tokios mitybos, ar ji tinkama masei auginti ?

1. 4 Kiausiniai, vienas is ju pilnas, koses avizines 150-200g.
2. Pora varskes sureliu, bananas, ryziu paplotelei.
TRENIRUOTE
3. Vistienos krutinele 250-300g, ryziu nepilnas pakelis, darzoves.
4. Tuno 100g, duona, darzove.
5. Riesutai, vaisius koks nors.
6. Liesos varskes 200-250g su bananu.

Svoris 68, ugis 178-179

1)Valgyk 4 pilnus; Kruopu svoris?
2)Velniop;
3)Visa paka valgyk;
4)Tuno 150+ ; Vietoj duonos, valgyk kruopos;
5)Velniop; Mesos dasidek;
6)Velniop;

nagas rašė:

tai vietoj tu velniop zmogui kazka pasiulyk

Perskaityk ka parasiau...

Amžius 21
Ūgis 170
Svoris 75kg

Kiek ko man reikia surinkti per parą?

Ar teisingai daug maž susiradau info
300angliavandeniu

230baltymų

3000kaloriju?

Jei ne pasakykit tada tiksliai kiek ko reikia? Dėkingas. (y)

sveiki, susidariua mityba masei, bet nieko neskaiciavau , tiesiog is akies dejau. ugis 178 svoris 73,5 tikslas 80kg iki pavasario kaip manot pavyktu? kaip pati mityba?

5:50 kreatinas
6:20 avizu kose ~150g
7:00 treniruotė (pirmadieni, treciadieni, penktadieni)
8:10 varske ~250g ir 2-3 kiaušiniai, bananas
~11h vistos krutinele, darzoves, ryziai
~13h vistos krutinele, darzoves, makaronai/ ryziai
16:00 makaronai su farsu
20:00 ryziu 150-200g, tunas, darzoves
22:00 varske ~200g, bananas ir kreatinas

Taip savaite pavalgau, o kita jau vietoj vistienos tarkim jautiena, kiauliena. Ar geriau butu visa savaite maisyti mesa?

galvoju nusipirkti baltymu kokiu dar, tai pasiulykyt geresniu. Dekui

Pataisykit mano mityba jei nesunku. Ugis 175cm svoris 67kg.

6:50 5g kreatino
7:10 ~200g avižines košės
10:35 Maistas kurį duoda mokykloje, dažniausiai tai būna pora kotletukų su daržovėm ir bulvių koše, bulviniai blynai su mėsa ir pan.
14:00 bananas
14:30 treniruote
15:30 Būnu nuo ryto susimaišęs kreatino 5g, iškart po treniruotės išgeriu.
16:00 4 virti pilni kiaušiniai
18:30 tėvų pagamintas maistas, tas pats kaip mokykloje tik karts nuo karto tėvas palepina, tai padaro kokią picą ar kebabą.
20:30 skardinė tuno savo sultyse + pakelis ryžių
22:00 200g varškės

Ar įmanoma turėt gerą ir pigę mitybą? Šitas planelis gaunasi gan brangus jau vien maistas mokykloje+tunas+varškė+kiaušiniai gaunasi apie 15lt į dieną, pats neužsidirbu, nebent vasarą, o tėvų nugręšt nesinori.

Sveikuciai Galite duoti kokiu patarimu kaip priaugti mases ir galit nesakyt kad esk po 5-6 kartus per diena nes ir taip valgau kiekviena diena taip bet kas is to jai pavalgau praina pusvalandis ir ainu i toleta.sportuot sportuoju dabar MMA,anksciau sportavou dviraciu sporta bet kas is to per ji dar daugiau numeciau svorio nors maitinausi pakankamai.papildu nelabai noriu noriu kad naturaliai usikacelinciau.gal zinot kokiu geru patarimu pvz koses ar kaskas panasaus.beje draugas sake gerk labai daug vandens tipo nuo to mase auga?dekui.mano dabartinis sudejimas ugis kok1,85 sveriu +-70

Paskutinį kartą taisė HULKAS123 (2012-12-29 19:50)

dekui:)

nepasakysi rašė:

sveiki, norejau pasiteirauti kaip tokia mitybos programa masei?
1. 180g varske,150g avizines koses
2. 180g varske, 150g ryziu
3. 200g vistiena/kalakutiena/jautiena, 200g ryziu, 100g darzoviu
4. 180g varskes , bananas
5. 200g keptu bulviu, 100g darzoviu
6. tunas,200g makaronai

o tavo svoris, ūgis? ar mums iš oro spėt? ir kodėl varškė dominuoja?

ATjr rašė:

nepasakysi rašė:

sveiki, norejau pasiteirauti kaip tokia mitybos programa masei?
1. 180g varske,150g avizines koses
2. 180g varske, 150g ryziu
3. 200g vistiena/kalakutiena/jautiena, 200g ryziu, 100g darzoviu
4. 180g varskes , bananas
5. 200g keptu bulviu, 100g darzoviu
6. tunas,200g makaronai

o tavo svoris, ūgis? ar mums iš oro spėt? ir kodėl varškė dominuoja?

ugis 175cm svoris ~80kg. na tokia mitybos programa man sporto klube sudare del varskes ir kyla pagrindinis klausimas ar jos ne per daug bulves irgi nelabai man ziurisi vakarom, jas matyt kokia kosia pakeist galima?

ATjr rašė:

nepasakysi rašė:

ATjr rašė:

o tavo svoris, ūgis? ar mums iš oro spėt? ir kodėl varškė dominuoja?

ugis 175cm svoris ~80kg. na tokia mitybos programa man sporto klube sudare del varskes ir kyla pagrindinis klausimas ar jos ne per daug bulves irgi nelabai man ziurisi vakarom, jas matyt kokia kosia pakeist galima?

Varškės tai geroookai per daug

kuria varskes porcija rekomenduotumet palikt, o kurias pakeist?

ATjr rašė:

Išvis, aš siūlyčiau, tą varškę numest į paskutinį valgymą, palikt kokius 2 pakus. O visas kitas išmest bei pakeisti pvz: kiaušais (pusryčiam), paukštiena, žuvim (dienos metu)

o kaip del keptu bulviu? jas palikti ar pakeisti kokia kose? is anksto dekui.

nepasakysi rašė:

ATjr rašė:

Išvis, aš siūlyčiau, tą varškę numest į paskutinį valgymą, palikt kokius 2 pakus. O visas kitas išmest bei pakeisti pvz: kiaušais (pusryčiam), paukštiena, žuvim (dienos metu)

o kaip del keptu bulviu? jas palikti ar pakeisti kokia kose? is anksto dekui.

Bulve geriau keisk pvz. ryziais. Kaip matai, ryziu biologine verte 56, o bulves tik 34.

Eggs (whole)     100
Eggs (whites)     88
Chicken / Turkey     79
Fish     70
Lean Beef     69
Cow's Milk     60
Unpolished Rice     59
Brown Rice     57
White Rice     56
Peanuts     55
Peas     55
Whole Wheat     49
Soy beans     47
Whole-grain Wheat     44
Peanuts     43
Corn     36
Dry Beans     34
White Potato     34

Paskutinį kartą taisė Suicider (2013-01-01 19:58)

ATjr rašė:

Suicider rašė:

nepasakysi rašė:

o kaip del keptu bulviu? jas palikti ar pakeisti kokia kose? is anksto dekui.

Bulve geriau keisk pvz. ryziais. Kaip matai, ryziu biologine verte 56, o bulves tik 34.

Eggs (whole)     100
Eggs (whites)     88
Chicken / Turkey     79
Fish     70
Lean Beef     69
Cow's Milk     60
Unpolished Rice     59
Brown Rice     57
White Rice     56
Peanuts     55
Peas     55
Whole Wheat     49
Soy beans     47
Whole-grain Wheat     44
Peanuts     43
Corn     36
Dry Beans     34
White Potato     34

Kur šitą biologinės vertės lentą rast galima?

Pagooglines radau "Potato biological value". Siaip dabar pats sutrikau. Ziuredamas kitus google rezultatus radau lenteles, su visai kitokiais duomenimis... Zadejau trint komentara...

Stai pvz wikipedia:


    Whey Protein: 96 [11]
    Whole Soy Bean: 96 [12]
    Human milk: 95[13]
    Chicken egg: 94[13]
    Soybean milk: 91[12]
    Cow milk: 90[13]
    Cheese: 84[14]
    Rice: 83[14]
    Defatted soy flour: 81[12]
    Fish: 76[15]
    Beef: 74.3[15]
    Immature bean: 65[12]
    Full-fat soy flour: 64[12]
    Soybean curd (tofu): 64[12]
    Whole wheat: 64[15]
    White flour: 41[12]

Paskutinį kartą taisė Suicider (2013-01-01 20:02)