Kulturizmas.net diskusijų forumas

valba10 rašė:

Maradona rašė:

dzukauskas rašė:

ka valgai ne pagal planą?

Nu tarkim nebevalgau riesutu, tiek daug kiausiuniu vistos , bananus pakeiciau obuoliais ir nebevalgau po 6 kart per diena plius nebevartoju geinerio jau.

O kedel taip? Kas atsitiko?

nes pilvas auga )

valba10 rašė:

Ailan rašė:

valba10 rašė:

O kedel taip? Kas atsitiko?

nes pilvas auga )

Prie ko cia pilvas?

susimaishiau,ne taip perskaiciau

Maradona rašė:

Ailan rašė:

valba10 rašė:

Prie ko cia pilvas?

susimaishiau,ne taip perskaiciau

Kad nepasakyciau kad labai auga tas pilvas per menesi +2,5 kg uzsimeciau, tiesiog isgeriau geinerio maisa ir dbr kol svarstau ka toliau vartot taip grieztai nesilaikau to plano, todel ir galvoju ar nebus taip kad kol laikausi to plano ir geriu papildus viskas normaliai o poto kai nustosiu viskas nukris ir visi geineriai bus isgerti veltui..

hehe matos dar nesigaudai kaip yra kas , tu gaineri geri kai negali pavalgyti ta prasme cia  MAISTO PAPILDAS papildai mitybos spragas ,bet negali pakeisti pacio maisto , ir kad mase islaikyti tu turi aprupinti kuna medziagomis tai baltymai anglys riebalai , kuriu papildomai gauni is gainerio , ir kai tu jo nebegersi bus automatiskai kaloriju deficitas , kiek zinau cia tie visi gaineriai turi apie 600kcal dazniausiai , o jei geri 2x-3x dienoje tai zek, ir visa dienos norma normalaus nesportuojancio zmogaus ir siaip nejaugi taip nemalonu valgyti, kad geriat tuos gainerius..

Sveiki, per diena suvartoju ~100g baltymu ir 350+ g. angliavandeniu, taciau svoris beveik neauga. Ugis ~183cm, svoris 67kg. Ar gali buti problemos jog atskirai beveik negeriu vandens?

idijotaz rašė:

Champas rašė:

Sveiki, per diena suvartoju ~100g baltymu ir 350+ g. angliavandeniu, taciau svoris beveik neauga. Ugis ~183cm, svoris 67kg. Ar gali buti problemos jog atskirai beveik negeriu vandens?

Baltymų iki 150+g pakelk. Nepamiršk ir riebalų ~60g surinkti. Vandenį pratinkis gerti, bet net ir per daug negeriant svoris kiltų manau.

Is kur tu trauki tokius skaicius?

Optimaliausias variantas yra 1,6g/kg baltymu. Bet visi vartoja apie 2g/kg. O del riebalu, niekad gyvenime neskaiciavau, tik pasiskaityk kas yra blogieji ir gerieji riebalai google. Cia daug kas priklauso kaip paruosi maista kuro valgai. O vanduo sportuojanciam, labai svarbus dalykas, pratinkis nesioti visur buteliuka

idijotaz rašė:

Champas rašė:

Sveiki, per diena suvartoju ~100g baltymu ir 350+ g. angliavandeniu, taciau svoris beveik neauga. Ugis ~183cm, svoris 67kg. Ar gali buti problemos jog atskirai beveik negeriu vandens?

Baltymų iki 150+g pakelk. Nepamiršk ir riebalų ~60g surinkti. Vandenį pratinkis gerti, bet net ir per daug negeriant svoris kiltų manau.

pieva,  prie 67kg jam 150g baltymu reiktu nebent smarkiai kursuojant.. autoriau, kad tu tikrai kasdien du men is eiles be spragu surinktum tiek kiek sakai, po 60dienu svertum minimum 72kg. stebuklu nebuna. jei neaugi vadinas nedavalgai

Baisavas rašė:

sveiki man 16 metu, ugis 190, svoris 76 kg. Ir noreciau paklausti ar tinkamas planas masei auginti ?

1. 7:30 avizine kose 200g ir 250 ml pieno
2. 10:30 vistienos krutinele 100g + bulviu kose100g + darzoves
3.13:10 vistienos krutinele100g + bulviu kose100g + darzoves
4. 14:50 TRENIRUOTE
5.Vistiena, kalakutiena, jautien ryziai ir pns.  vnz ko buna namie
6. kiausiniene is 3-4 kiausiniu
7. 200g liesos varskes su uogiene

Kaip man atrodo planas neblogas bet noreciau ir jusu nuomones pasiteiraut nes atrodo valgau normaliai o kai intike kalorijas paskaiciavau tai gavosi tik 1700kcal.

Keisk bulviu kose i kruopas. Ir imesk paveiksliuka kur tu susivedes i kaloriju skaiciuokle. Jauciu viska neapgorota sveri.

Beauginant svorį priaugau ant pilvo kažkiek. Kaip pamažint? Cardio žinoma, kas dar padėtų? Ar mitybą peržiūrėt?

Baisavas rašė:

tai kuo tas planas blogas ir ka pridet reiktu.? O del 1 ir 2 valgio nelabai galiu pakeist nes valgau mokykloje.

Tai pasiimk su savim, kame problema?

Mindaugas.t rašė:

100 sveriant, kiek reiketu laikyti riebalu? 100g? auginant mase?

`taip

Baisavas rašė:

valba10 rašė:

Baisavas rašė:

tai kuo tas planas blogas ir ka pridet reiktu.? O del 1 ir 2 valgio nelabai galiu pakeist nes valgau mokykloje.

Tai pasiimk su savim, kame problema?

As ir tai kiekviena diena i mokykla einu su didele tase kad tilpu visos knygos, sportbaciai ir pns nes iskart poto i sporto sale einu... Tai ka man db dvi kuprines tystis iki mokyklos ? Tai as jau geriau tuos du valgius kompensuosiu kitais tik kad nezinau kaip tai padaryti ir prasau patarimu.

didesne tase nusipirk. as i darba nesuosi darbo apranga (kartais,kai reikia), sporto apranga (po darbo is karto sportuot), du gatavus valgymus(kruopos plius mesa indelyje ir kokteilis beveik litrinis),buteliuka su bcaa, kuri uzsipilu vandeniu pies treniruote, ir buteliuka su wpc,gliukoze, kreatinu, kuri irgi uzsipilu pries treniruote. ir dar vietos lieka,

Na jei jau taip neiseina, tada bandyk kaloriju stygiu kompensuot dideliu penktu valgymu. Penktu - nes po treniruotes turetu apetitas but geras Dideliu - turiu omeny tarkim 200g ryziu (cia nevirtu - dedi du pakelius po 100g i puoda), apie 200g vistos/kalakuto/jaucio/liesos kiaulienos/zuvies, salotu ivairiu bliuda prisipjaustai, uzsipili kokio alyvuogiu aliejaus negailedamas (nes pas tave geruju riebalu praktiskai nerasta). Taip gauni kokia 1100kcal - beveik du trecdalius to, ka dabar per visa diena suvalgai Gal is pradziu ir nesulys lengvai toks kiekis, bet priprasi, kaip ir visi pripranta.