Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#101 2013-11-22 14:15

Re: Pradedančiosioms

tie terminai Uper lever,full body ,man nezinomi ,gal galite placiau,jei nesunku.turiu dar viena problema silpnus kelenu sanarius.

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#102 2013-11-22 14:16

Re: Pradedančiosioms

tie terminai man nezinomi ,gal galite placiau,jei nesunku.

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#103 2013-11-22 14:17

Re: Pradedančiosioms

Upper - viršutinė kūno dalis. (nugara, rankos, krūtinė, pečiai)
Lower - apatinė kūno dalis.(šlaunis, blauzdos)
O full body - tai visą kūną per 1 treniruotę.

Tai pvž pritupimų jau neišeitu daryt...?

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#104 2013-11-22 14:18

Re: Pradedančiosioms

oii vis kartojuosi atleiskite

Paskutinį kartą taisė dzestina (2013-11-22 14:19)

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#105 2013-11-22 14:20

Re: Pradedančiosioms

Nugara/pečiai

15min cardio.
SS1 Prisitraukimai 3x15
SS2 Hanteliu spaudimai 3x15
SS1 Hantelio trauka pasilenkus 3x15
SS2 Mostai į šonus 3x15
SS1 Atsilenkimai nugarai 3xmax
SS2 Gal.d. mostai pasilenkus 3x15
Kojų kėlimas 1x15
30min cardio.

Kojos

15min cardio.
Pritupimai 3x15
SLDL 3x15
Įtūpstai 3x15
SS1 tiesimas 2x15
SS2 Gen, į vidų 3x15
SS1 Lenkimas 3x15
SS2 Gen, į išorę 3x15
Butt Kicks 3x15
Kojų kėlimas 1x15
30min cardio.

Krūtinė/Rankos/Nugara
15min cardio.
SS1 Hanteliu spaudimas kampu 3x15
SS2 Trosas iš apačios 3x15
SS2 Hanteliu uz galvos 3x15
SS1 Prisitraukimai 2x20
SS2 Hantelio trauka pasilenkus 2x20
Kojų kėlimas 1x15
30min carido.

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#106 2013-11-22 14:20

Re: Pradedančiosioms

turiu silpnus kelenu sanarius,ar pritupimai tiks?

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#107 2013-11-22 14:21

Re: Pradedančiosioms

Aciu aisku.  O kaip mano mityba ?ar reikia kazka koreguoti?Ryte dar galvoju pabegioti keleta km pratimuku padaryti namie,o vakare i sale su Jusu surasyta treniruociu programa ,ar nepersistengsiu?

Paskutinį kartą taisė dzestina (2013-11-22 14:40)

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#108 2013-11-22 14:23

Re: Pradedančiosioms

dzestina rašė:

Aciu aisku.  O kaip mano mityba ?ar reikia kazka koreguoti?

o kur tavo mityba? ten kur parasyta kad saldainiu nevalgai bet pasmalyziauji ir kad kas 3h valgai?

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#109 2013-11-22 14:24

Re: Pradedančiosioms

Ar tikrai aišku? SS1 SS2 ką reiškia?
Mano klasiokė pagal šia programą darė, gal ir kvailai atrodo tie super setai visur, bet paprakaituot spaudžia jei viską nuoširdžiai daryt smile

Mityba tai yra 70proc. rezultatų smile Tad reikia skaičiuot kcal, maistines medžiagas. Ir likti mažam kcal minuse smile

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#110 2013-11-22 14:45

Re: Pradedančiosioms

na as nezinau,ko man dabar labiau reikia ar paauginti raumenuku,ar riebalus numest,/mityba sutinku kad labai svarbi,na pasmaliziauju per savaite suvalgydama 1 saldaini ar sausaini ir viskas,

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#111 2013-11-22 14:46

Re: Pradedančiosioms

Tai čia nieko. Siūlau iškart kcal minuse likt, ir poto po kokių 6mėn lipt į +

Neprisijungęs

 
Volframas
Moderatorius
Registravosi: 2011-02-15
Žinutės: 6550
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 35

#112 2013-11-22 14:48

Re: Pradedančiosioms

dzestina rašė:

na as nezinau,ko man dabar labiau reikia ar paauginti raumenuku,ar riebalus numest,/mityba sutinku kad labai svarbi,na pasmaliziauju per savaite suvalgydama 1 saldaini ar sausaini ir viskas,

Jai sakai, kad jauties kaip is zalatinos sudeta, tai akivaizdu, kad reikia "raumenuku".

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#113 2013-11-22 14:48

Re: Pradedančiosioms

na ka reiskia SS1ar SS2 tiksliai nezinau,juk ir rasau kad rimtai neesu sportavusi,bet tiesiog nedrystu jau klausti ,o tai visai neismanele kaimiete palaikysite:)

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#114 2013-11-22 14:49

Re: Pradedančiosioms

dar del valgymo tai stengiuos 4-5 katus valgyti

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#115 2013-11-22 14:49

Re: Pradedančiosioms

Volframas rašė:

dzestina rašė:

na as nezinau,ko man dabar labiau reikia ar paauginti raumenuku,ar riebalus numest,/mityba sutinku kad labai svarbi,na pasmaliziauju per savaite suvalgydama 1 saldaini ar sausaini ir viskas,

Jai sakai, kad jauties kaip is zalatinos sudeta, tai akivaizdu, kad reikia "raumenuku".

arba nudrost lasinius wink

Neprisijungęs

 
Pelesis
Šaltibarštinis
Registravosi: 2011-12-15
Žinutės: 12895
Atsiliepimai: 37

#116 2013-11-22 14:50

Re: Pradedančiosioms

dzestina rašė:

dar del valgymo tai stengiuos 4-5 katus valgyti

susiraskyk kiek ko valgai su skaiciais ir mitybos skiltyje bendroj temoj pasiteirausi ar geras planas wink kad 4-5 kart valgai tai nieko nereiskia

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#117 2013-11-22 14:52

Re: Pradedančiosioms

Super setai. Va pavizdys:

SS1 Prisitraukimai 3x15 darai prisitraukimus ar lyno trauką iš viršaus, ir tada BE POILSIO darai hantelių spaudimą.
SS2 Hantelių spaudimai 3x15
Ir ilsietis gali tik tada, kai padarai viena seriją prisitraukimų ir hantelių spaudimo.

Tada šie du pratimai padaryti, eini prie kitų, ir taip pat be pauziu du pratimai. Padarai po viena priėjimą, ilsiesi 1-2min, darai dar tuos ir t.t.

Aišku nors kiek?

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#118 2013-11-22 14:53

Re: Pradedančiosioms

athletic rašė:

Tai čia nieko. Siūlau iškart kcal minuse likt, ir poto po kokių 6mėn lipt į +

dabar suvartoju 1200 kcal,dienoje ,ar reika dar sumazinti

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#119 2013-11-22 14:55

Re: Pradedančiosioms

athletic rašė:

Super setai. Va pavizdys:

SS1 Prisitraukimai 3x15 darai prisitraukimus ar lyno trauką iš viršaus, ir tada BE POILSIO darai hantelių spaudimą.
SS2 Hantelių spaudimai 3x15
Ir ilsietis gali tik tada, kai padarai viena seriją prisitraukimų ir hantelių spaudimo.

Tada šie du pratimai padaryti, eini prie kitų, ir taip pat be pauziu du pratimai. Padarai po viena priėjimą, ilsiesi 1-2min, darai dar tuos ir t.t.

Aišku nors kiek?

aisku,supratau:)

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#120 2013-11-22 14:58

Re: Pradedančiosioms

dzestina rašė:

athletic rašė:

Tai čia nieko. Siūlau iškart kcal minuse likt, ir poto po kokių 6mėn lipt į +

dabar suvartoju 1200 kcal,dienoje ,ar reika dar sumazinti

Nuo ko pradėti susidarant dieta?

Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė.

Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš 24. Pvz., jeigu dabartinis svoris yra 70 kg:
70 x 24 =  1680 kilokalorijos

Gautą reikšmę reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento:
x 1,4 – 1,5 (jeigu dirbate sunkų fizinį darbą dienos metu)
x 1,3 – 1,4 (jeigu paros aktyvumas vidutinis, daug vaikštote)
x 1,1 – 1,2 (jeigu darbas nėra fizinis, sėdimas)
Pvz.: Jeigu paros aktyvumas yra vidutinis, 1680 x 1,4 = 2352 kilokalorijos

Norint išlaikyti esamą svorį būtina su maistu surinkti 2352 kcal
Svarbu: metant svorį mažinti kolorijas 400-500 optimaliausias variantas(mano asmenine nuomone,metant svorį) - 1800-1900kcal/day


O tada kai išaiškinta, www.kalorijos.lt, rodai kokius produktus valgai, jų kiekį.

(mėsą sverti pagaminta, o grūdus "žalius")

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#121 2013-11-22 15:05

Re: Pradedančiosioms

athletic rašė:

dzestina rašė:

athletic rašė:

Tai čia nieko. Siūlau iškart kcal minuse likt, ir poto po kokių 6mėn lipt į +

dabar suvartoju 1200 kcal,dienoje ,ar reika dar sumazinti

Nuo ko pradėti susidarant dieta?

Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė.

Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš 24. Pvz., jeigu dabartinis svoris yra 70 kg:
70 x 24 =  1680 kilokalorijos

Gautą reikšmę reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento:
x 1,4 – 1,5 (jeigu dirbate sunkų fizinį darbą dienos metu)
x 1,3 – 1,4 (jeigu paros aktyvumas vidutinis, daug vaikštote)
x 1,1 – 1,2 (jeigu darbas nėra fizinis, sėdimas)
Pvz.: Jeigu paros aktyvumas yra vidutinis, 1680 x 1,4 = 2352 kilokalorijos

Norint išlaikyti esamą svorį būtina su maistu surinkti 2352 kcal
Svarbu: metant svorį mažinti kolorijas 400-500 optimaliausias variantas(mano asmenine nuomone,metant svorį) - 1800-1900kcal/day
labai aiskiai mokate viska paaiskinti :)aciu,dieve kiek praturtinsiu savo bagaza naujomis ziniomis,ir tokiomis naudingomis:)super:) as skaiciuodavau visai netaip,ir matyt nusiskaiciavau i pievas:))

O tada kai išaiškinta, www.kalorijos.lt, rodai kokius produktus valgai, jų kiekį.

(mėsą sverti pagaminta, o grūdus "žalius")

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#122 2013-11-22 15:09

Re: Pradedančiosioms

athletic rašė:

dzestina rašė:

athletic rašė:

Tai čia nieko. Siūlau iškart kcal minuse likt, ir poto po kokių 6mėn lipt į +

dabar suvartoju 1200 kcal,dienoje ,ar reika dar sumazinti

Nuo ko pradėti susidarant dieta?

Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė.

Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš 24. Pvz., jeigu dabartinis svoris yra 70 kg:
70 x 24 =  1680 kilokalorijos

Gautą reikšmę reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento:
x 1,4 – 1,5 (jeigu dirbate sunkų fizinį darbą dienos metu)
x 1,3 – 1,4 (jeigu paros aktyvumas vidutinis, daug vaikštote)
x 1,1 – 1,2 (jeigu darbas nėra fizinis, sėdimas)
Pvz.: Jeigu paros aktyvumas yra vidutinis, 1680 x 1,4 = 2352 kilokalorijos

Norint išlaikyti esamą svorį būtina su maistu surinkti 2352 kcal
Svarbu: metant svorį mažinti kolorijas 400-500 optimaliausias variantas(mano asmenine nuomone,metant svorį) - 1800-1900kcal/d

O tada kai išaiškinta, www.kalorijos.lt, rodai kokius produktus valgai, jų kiekį.

(mėsą sverti pagaminta, o grūdus "žalius")

labai aiskiai mokate viska paaiskinti,aciu, dieve kiek praturtinsiu savo ziniu bagaza naudinga informacija,super:)as skaiciuodavau visai netaip ,tai ir nusisikaiciavau matyt i pievas:))

Neprisijungęs

 
Pries_miega
Dažnas senbūvis
Vietovė: Kaunas
Registravosi: 2012-11-30
Žinutės: 1738
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 4

#123 2013-11-22 17:40

Re: Pradedančiosioms

1200 kcal labai mažai, tau ne riebalus mesti, o auginti raumenis reikia smile

Neprisijungęs

 
dzestina
Naujas dalyvis
Registravosi: 2013-11-22
Žinutės: 23
Atsiliepimai: 0

#124 2013-11-23 09:54

Re: Pradedančiosioms

kaip jau rasiau mano ugis 175 cm sveriu 61kg,apimtys 90 70  90, ,bet jei "nenudrosiu" lasinuku kaip rasete ,ar per juos matysis raumenukai?ar tie riebalai  sudegs besportuojant?
dar klausimelis :nuo kokiu svoriu man pradeti? Starta jau pradejau smile nuo vakar begioju,bet labai uzdustu,tai  nedaug nubegu 2-3 km.zadu 1 diena begti ,kita dviraciu vaziuoti,ar teisingai pasirinkau?
Isale pradesiu nuo pirmadienio savaitgali ji pas mus uzdaryta,siandien rinksiu info apie mityba,gal kas iseis:)

Neprisijungęs

 
athletic
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-05-08
Žinutės: 5718
Atsiliepimai: 17

#125 2013-11-23 10:56

Re: Pradedančiosioms

Iškart lik kcal minuse, riebalas degs kuri laiką ir augs raumuo tuo pačiu metu, bet taip bus ne visada, tik pradžioje. Tad pradžia yra labai svarbu, reikia iškart susiderint mitybą ir nesukt sau galvos. Aišku taip galima, tik dviračiu važiuot yra lengviau, tad distancija ir treniruotės laikas turėtu būt padidintas.
Ten kur parašyta pvž 4x10-15 tai keturi priėjimai su 10-15 pakartojimų, reiškia bus maždaug taip 4x 15 14 12 10 - kiekvienas priėjimas turi būti sunkus, jei nuoširdžiai darysi šia programą, tai prakaitas upe varys. Tad svori pasirinkt pagal save, kad jis būtų sunkus svoris, labai sunkus. BET, 1 sav., galima lengviau padaryt, o poto po truputį didint.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net