Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Moterims ir merginoms
- » Pradedančiosioms
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#101 2013-11-22 14:15
Re: Pradedančiosioms
tie terminai Uper lever,full body ,man nezinomi ,gal galite placiau,jei nesunku.turiu dar viena problema silpnus kelenu sanarius.
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#102 2013-11-22 14:16
Re: Pradedančiosioms
tie terminai man nezinomi ,gal galite placiau,jei nesunku.
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#103 2013-11-22 14:17
Re: Pradedančiosioms
Upper - viršutinė kūno dalis. (nugara, rankos, krūtinė, pečiai)
Lower - apatinė kūno dalis.(šlaunis, blauzdos)
O full body - tai visą kūną per 1 treniruotę.
Tai pvž pritupimų jau neišeitu daryt...?
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#104 2013-11-22 14:18
Re: Pradedančiosioms
oii vis kartojuosi atleiskite
Paskutinį kartą taisė dzestina (2013-11-22 14:19)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#105 2013-11-22 14:20
Re: Pradedančiosioms
Nugara/pečiai
15min cardio.
SS1 Prisitraukimai 3x15
SS2 Hanteliu spaudimai 3x15
SS1 Hantelio trauka pasilenkus 3x15
SS2 Mostai į šonus 3x15
SS1 Atsilenkimai nugarai 3xmax
SS2 Gal.d. mostai pasilenkus 3x15
Kojų kėlimas 1x15
30min cardio.
Kojos
15min cardio.
Pritupimai 3x15
SLDL 3x15
Įtūpstai 3x15
SS1 tiesimas 2x15
SS2 Gen, į vidų 3x15
SS1 Lenkimas 3x15
SS2 Gen, į išorę 3x15
Butt Kicks 3x15
Kojų kėlimas 1x15
30min cardio.
Krūtinė/Rankos/Nugara
15min cardio.
SS1 Hanteliu spaudimas kampu 3x15
SS2 Trosas iš apačios 3x15
SS2 Hanteliu uz galvos 3x15
SS1 Prisitraukimai 2x20
SS2 Hantelio trauka pasilenkus 2x20
Kojų kėlimas 1x15
30min carido.
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#106 2013-11-22 14:20
Re: Pradedančiosioms
turiu silpnus kelenu sanarius,ar pritupimai tiks?
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#107 2013-11-22 14:21
Re: Pradedančiosioms
Aciu aisku. O kaip mano mityba ?ar reikia kazka koreguoti?Ryte dar galvoju pabegioti keleta km pratimuku padaryti namie,o vakare i sale su Jusu surasyta treniruociu programa ,ar nepersistengsiu?
Paskutinį kartą taisė dzestina (2013-11-22 14:40)
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#108 2013-11-22 14:23
Re: Pradedančiosioms
dzestina rašė:
Aciu aisku. O kaip mano mityba ?ar reikia kazka koreguoti?
o kur tavo mityba? ten kur parasyta kad saldainiu nevalgai bet pasmalyziauji ir kad kas 3h valgai?
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#109 2013-11-22 14:24
Re: Pradedančiosioms
Ar tikrai aišku? SS1 SS2 ką reiškia?
Mano klasiokė pagal šia programą darė, gal ir kvailai atrodo tie super setai visur, bet paprakaituot spaudžia jei viską nuoširdžiai daryt
Mityba tai yra 70proc. rezultatų Tad reikia skaičiuot kcal, maistines medžiagas. Ir likti mažam kcal minuse
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#110 2013-11-22 14:45
Re: Pradedančiosioms
na as nezinau,ko man dabar labiau reikia ar paauginti raumenuku,ar riebalus numest,/mityba sutinku kad labai svarbi,na pasmaliziauju per savaite suvalgydama 1 saldaini ar sausaini ir viskas,
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#111 2013-11-22 14:46
Re: Pradedančiosioms
Tai čia nieko. Siūlau iškart kcal minuse likt, ir poto po kokių 6mėn lipt į +
Neprisijungęs
- Volframas
- Moderatorius
- Registravosi: 2011-02-15
- Žinutės: 6550
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 35
#112 2013-11-22 14:48
Re: Pradedančiosioms
dzestina rašė:
na as nezinau,ko man dabar labiau reikia ar paauginti raumenuku,ar riebalus numest,/mityba sutinku kad labai svarbi,na pasmaliziauju per savaite suvalgydama 1 saldaini ar sausaini ir viskas,
Jai sakai, kad jauties kaip is zalatinos sudeta, tai akivaizdu, kad reikia "raumenuku".
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#113 2013-11-22 14:48
Re: Pradedančiosioms
na ka reiskia SS1ar SS2 tiksliai nezinau,juk ir rasau kad rimtai neesu sportavusi,bet tiesiog nedrystu jau klausti ,o tai visai neismanele kaimiete palaikysite:)
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#114 2013-11-22 14:49
Re: Pradedančiosioms
dar del valgymo tai stengiuos 4-5 katus valgyti
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#115 2013-11-22 14:49
Re: Pradedančiosioms
Volframas rašė:
dzestina rašė:
na as nezinau,ko man dabar labiau reikia ar paauginti raumenuku,ar riebalus numest,/mityba sutinku kad labai svarbi,na pasmaliziauju per savaite suvalgydama 1 saldaini ar sausaini ir viskas,
Jai sakai, kad jauties kaip is zalatinos sudeta, tai akivaizdu, kad reikia "raumenuku".
arba nudrost lasinius
Neprisijungęs
- Pelesis
- Šaltibarštinis
- Registravosi: 2011-12-15
- Žinutės: 12895
- Atsiliepimai: 37
#116 2013-11-22 14:50
Re: Pradedančiosioms
dzestina rašė:
dar del valgymo tai stengiuos 4-5 katus valgyti
susiraskyk kiek ko valgai su skaiciais ir mitybos skiltyje bendroj temoj pasiteirausi ar geras planas kad 4-5 kart valgai tai nieko nereiskia
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#117 2013-11-22 14:52
Re: Pradedančiosioms
Super setai. Va pavizdys:
SS1 Prisitraukimai 3x15 darai prisitraukimus ar lyno trauką iš viršaus, ir tada BE POILSIO darai hantelių spaudimą.
SS2 Hantelių spaudimai 3x15
Ir ilsietis gali tik tada, kai padarai viena seriją prisitraukimų ir hantelių spaudimo.
Tada šie du pratimai padaryti, eini prie kitų, ir taip pat be pauziu du pratimai. Padarai po viena priėjimą, ilsiesi 1-2min, darai dar tuos ir t.t.
Aišku nors kiek?
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#118 2013-11-22 14:53
Re: Pradedančiosioms
athletic rašė:
Tai čia nieko. Siūlau iškart kcal minuse likt, ir poto po kokių 6mėn lipt į +
dabar suvartoju 1200 kcal,dienoje ,ar reika dar sumazinti
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#119 2013-11-22 14:55
Re: Pradedančiosioms
athletic rašė:
Super setai. Va pavizdys:
SS1 Prisitraukimai 3x15 darai prisitraukimus ar lyno trauką iš viršaus, ir tada BE POILSIO darai hantelių spaudimą.
SS2 Hantelių spaudimai 3x15
Ir ilsietis gali tik tada, kai padarai viena seriją prisitraukimų ir hantelių spaudimo.
Tada šie du pratimai padaryti, eini prie kitų, ir taip pat be pauziu du pratimai. Padarai po viena priėjimą, ilsiesi 1-2min, darai dar tuos ir t.t.
Aišku nors kiek?
aisku,supratau:)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#120 2013-11-22 14:58
Re: Pradedančiosioms
dzestina rašė:
athletic rašė:
Tai čia nieko. Siūlau iškart kcal minuse likt, ir poto po kokių 6mėn lipt į +
dabar suvartoju 1200 kcal,dienoje ,ar reika dar sumazinti
Nuo ko pradėti susidarant dieta?
Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė.
Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš 24. Pvz., jeigu dabartinis svoris yra 70 kg:
70 x 24 = 1680 kilokalorijos
Gautą reikšmę reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento:
x 1,4 1,5 (jeigu dirbate sunkų fizinį darbą dienos metu)
x 1,3 1,4 (jeigu paros aktyvumas vidutinis, daug vaikštote)
x 1,1 1,2 (jeigu darbas nėra fizinis, sėdimas)
Pvz.: Jeigu paros aktyvumas yra vidutinis, 1680 x 1,4 = 2352 kilokalorijos
Norint išlaikyti esamą svorį būtina su maistu surinkti 2352 kcal
Svarbu: metant svorį mažinti kolorijas 400-500 optimaliausias variantas(mano asmenine nuomone,metant svorį) - 1800-1900kcal/day
O tada kai išaiškinta, www.kalorijos.lt, rodai kokius produktus valgai, jų kiekį.
(mėsą sverti pagaminta, o grūdus "žalius")
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#121 2013-11-22 15:05
Re: Pradedančiosioms
athletic rašė:
dzestina rašė:
athletic rašė:
Tai čia nieko. Siūlau iškart kcal minuse likt, ir poto po kokių 6mėn lipt į +
dabar suvartoju 1200 kcal,dienoje ,ar reika dar sumazinti
Nuo ko pradėti susidarant dieta?
Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė.
Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš 24. Pvz., jeigu dabartinis svoris yra 70 kg:
70 x 24 = 1680 kilokalorijos
Gautą reikšmę reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento:
x 1,4 1,5 (jeigu dirbate sunkų fizinį darbą dienos metu)
x 1,3 1,4 (jeigu paros aktyvumas vidutinis, daug vaikštote)
x 1,1 1,2 (jeigu darbas nėra fizinis, sėdimas)
Pvz.: Jeigu paros aktyvumas yra vidutinis, 1680 x 1,4 = 2352 kilokalorijos
Norint išlaikyti esamą svorį būtina su maistu surinkti 2352 kcal
Svarbu: metant svorį mažinti kolorijas 400-500 optimaliausias variantas(mano asmenine nuomone,metant svorį) - 1800-1900kcal/day
labai aiskiai mokate viska paaiskinti :)aciu,dieve kiek praturtinsiu savo bagaza naujomis ziniomis,ir tokiomis naudingomis:)super:) as skaiciuodavau visai netaip,ir matyt nusiskaiciavau i pievas:))
O tada kai išaiškinta, www.kalorijos.lt, rodai kokius produktus valgai, jų kiekį.
(mėsą sverti pagaminta, o grūdus "žalius")
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#122 2013-11-22 15:09
Re: Pradedančiosioms
athletic rašė:
dzestina rašė:
athletic rašė:
Tai čia nieko. Siūlau iškart kcal minuse likt, ir poto po kokių 6mėn lipt į +
dabar suvartoju 1200 kcal,dienoje ,ar reika dar sumazinti
Nuo ko pradėti susidarant dieta?
Visų pirma, reikia apskaičiuoti kiek kalorijų mums reikia gauti su maistu, kad galėtume augti. Šiam tikslui naudojama labai paprasta formulė.
Tereikia esamą kūno svorį padauginti iš 24. Pvz., jeigu dabartinis svoris yra 70 kg:
70 x 24 = 1680 kilokalorijos
Gautą reikšmę reikia padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento:
x 1,4 1,5 (jeigu dirbate sunkų fizinį darbą dienos metu)
x 1,3 1,4 (jeigu paros aktyvumas vidutinis, daug vaikštote)
x 1,1 1,2 (jeigu darbas nėra fizinis, sėdimas)
Pvz.: Jeigu paros aktyvumas yra vidutinis, 1680 x 1,4 = 2352 kilokalorijos
Norint išlaikyti esamą svorį būtina su maistu surinkti 2352 kcal
Svarbu: metant svorį mažinti kolorijas 400-500 optimaliausias variantas(mano asmenine nuomone,metant svorį) - 1800-1900kcal/d
O tada kai išaiškinta, www.kalorijos.lt, rodai kokius produktus valgai, jų kiekį.
(mėsą sverti pagaminta, o grūdus "žalius")
labai aiskiai mokate viska paaiskinti,aciu, dieve kiek praturtinsiu savo ziniu bagaza naudinga informacija,super:)as skaiciuodavau visai netaip ,tai ir nusisikaiciavau matyt i pievas:))
Neprisijungęs
- Pries_miega
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2012-11-30
- Žinutės: 1738
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 4
#123 2013-11-22 17:40
Re: Pradedančiosioms
1200 kcal labai mažai, tau ne riebalus mesti, o auginti raumenis reikia
Neprisijungęs
- dzestina
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2013-11-22
- Žinutės: 23
- Atsiliepimai: 0
#124 2013-11-23 09:54
Re: Pradedančiosioms
kaip jau rasiau mano ugis 175 cm sveriu 61kg,apimtys 90 70 90, ,bet jei "nenudrosiu" lasinuku kaip rasete ,ar per juos matysis raumenukai?ar tie riebalai sudegs besportuojant?
dar klausimelis :nuo kokiu svoriu man pradeti? Starta jau pradejau nuo vakar begioju,bet labai uzdustu,tai nedaug nubegu 2-3 km.zadu 1 diena begti ,kita dviraciu vaziuoti,ar teisingai pasirinkau?
Isale pradesiu nuo pirmadienio savaitgali ji pas mus uzdaryta,siandien rinksiu info apie mityba,gal kas iseis:)
Neprisijungęs
- athletic
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-05-08
- Žinutės: 5718
- Atsiliepimai: 17
#125 2013-11-23 10:56
Re: Pradedančiosioms
Iškart lik kcal minuse, riebalas degs kuri laiką ir augs raumuo tuo pačiu metu, bet taip bus ne visada, tik pradžioje. Tad pradžia yra labai svarbu, reikia iškart susiderint mitybą ir nesukt sau galvos. Aišku taip galima, tik dviračiu važiuot yra lengviau, tad distancija ir treniruotės laikas turėtu būt padidintas.
Ten kur parašyta pvž 4x10-15 tai keturi priėjimai su 10-15 pakartojimų, reiškia bus maždaug taip 4x 15 14 12 10 - kiekvienas priėjimas turi būti sunkus, jei nuoširdžiai darysi šia programą, tai prakaitas upe varys. Tad svori pasirinkt pagal save, kad jis būtų sunkus svoris, labai sunkus. BET, 1 sav., galima lengviau padaryt, o poto po truputį didint.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Moterims ir merginoms
- » Pradedančiosioms