Kulturizmas.net diskusijų forumas

cemodanas rašė:

prasideda nauja akcija:
Šešios kaladės ant pilvo vasarai

bandysiu igyvendint stebuklą, pirmą kartą gyvenime pamatyti savo presą.
Kadangi dabar štangas palikau ramybėje kurį laiką dėl peties.
Masažai, baseinas, kardio.

Poros dienų bėgyje į šį postą surašysiu svori, apimtis ir jei pasiseks pasitikrint riebalu procenta kūne.


Mityba
http://img255.imageshack.us/img255/9348 … yh2.th.gif
(seniau buvus mityba metant svori http://img166.imageshack.us/img166/1783/85070687st7.jpg )
Panaši į prieš tai buvusią.Tik sumažinsiu angliavandenius.
3l vandens
Kadangi prie štangų neinu mityba skurdoka:

+ žuvų taukai(tiesa kiek per diena jų reiktu suvartoti)
linų sėmenų aliejus
vitaminai
l-karnitinas už savaitės kitos kai grįš štangos.

2008-02-23
10h
40min -Baseine plaukimas ivariais stiliais.
2008-02-24
19:10
40min - intensyviai bokso kriause, smugiai nesmarkus saugant riesus. 15~min preso pratimai
2008-02-25
15:40
20min - bokso kriaušė, 20min - šokinėjimas per šokdynę, 15~min, preso pratimai.
02-26
13h
40min baseinas. pavargau labai, truksta istvermes.
02-28
13h
40min baseinas. poto 1h masazistas, sulauzo
Pradedu baimintis kaip kris jega ir raumenukai... greiciau prie stangu.

02-29
11h.
baseiniukas tik 20min. pirtis 15min.
mityba prastai... neatlaikaiu sian, ssuejo bandele, piragaitis, vakare, varskeciai apkepti su siek tiek cukraus pudraus. diena fitness batonelis buvo, norejau lb valgyt bet mieste trankiausi tai.
tik savaite praejo, o man jau sunku kazko skanaus nesuvalgyt, nezinau kaip is vis atsilaikysiu toliau.

duomenys:
(bodyfat)BF% 24.9
Svoris: 104 (kilas pakrito, tik neaisku ko...)
Apimtys:
Ranka kaire: 40cm desine:39.5(visada kazkokia mazesne buvo)
Slaunis: 63.5
Blauzda: 44 dešinė, 42kairė (nzn kaip cia taip isejo)
Pilvas: 105.5cm (isputus)
Krutine: 110cm
Reiks persimatuot dar el visa ko.

Darbiniai svoriai:
Stumimas: 75 - 6kartai.
Bicas: 35kg - 8kartais
Hanteliais 12kg nuo keleno
Mirties trauka: 80kg.(12kartu)
Tupimas: 50kg
Daugiau lyg ir nieko nepamenu.
grizus sportuot patikslinsiu.
+atkeliauja neuzilgo animal cuts, l-carnitine extreme caps ir dar siek tiek skysto l-karnitino.

nenori plaukimo i begima pakeist? didesne nauda butu.., daugiau kcal sudegintum....   ir ar tu ysitikines kad tokius tempus atlaikysi?  nes jei seniau tik prie stangu sededavai,tai lbao lengvai sirdute gali uzvaryt....

cemodanas rašė:

na seniau kai mečiau svorį tai begiodavau, dviratis ir dar štangos.
Dabar keleta menesiu vien štangos buvo.
Kol kas tas kardio ir sunkoka pavežti, bet pailsiu, nebuna jos tokios intensyvios lb, kol vėl įiprasiu prie krūvio.
Kol kas kol oras prastas, šlapia,šalta ir turiu abonimenta sporto klubo tai man tiesiog gaila nevaikščioti į baseiną, dar kai mano nugara kreiva šiek tiek.

Kai oras pagerės begiosiu rytais.
Reiks dar mityba derint, kai bus vėl štangos.
lb ivariai vienur sako 3000kcal, kitu 2800kcal.
o kai paskaitau forume tai zmones su panasiu svoriu meta apie 2400kcal.
nor kai mano apykaita lėta, tai manau kad 2400 bus pats tas.

TADA VISKAS NORMALIAI,tik su ta mityba svorio metimui nelabai galiu patart,nes pats apie tai nlbai ka zinau.....

http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/
Nepasitikeciau, pievas rodo

Gal kas zinot tikslesne lentele tokio pobudzio gal kur yra?

lolardas rašė:

http://www.kmi.lt/content_7.php
O kaip tikslumą patikrint?

Pasiziuret ant pakuotes produkto Turejau omeny kalkuliacinio pobudzio

Paskutinį kartą taisė Alibras (2008-03-02 14:46)

03-07
Ryte vos tik atsikeliau 40min begimas.
kaifas grynas oras, vanduo ir gamta

03-08
9:00h Peciai/tricas + 20min kardio.
Pavakre uzlipu ant svarstykliu briedas: 102
Vakare sunku buvo... belekokiu angliu norejosi koses,blyno,saldainio,misraines bet siaip taip atsilaikiau
03-10
Krutine/bicas pojuciai geri, l-karnitinas ir animal cuts atlieka savo darba su kaupu.
(svoris 103, mano svarstykles nusirodo, klube rodo 98kg.zinojau kad rodo perdaug namie bet kad ant tiek...)

animal cuts ir l-karnitinas smagiai jauciasi tikrai, tik reiktu animal cuts kitai dienos pusei sugerti dar viena pakeli. bet
cuts idomiai jauciasi, prakaitas,karstis savaime suprantama, kazkokia pagerujus nuotaika zodziu palaiko stoga
l-karnitinas karstis musa smagiai 2g pries trenirkes pats tas

papildai:
Animal cuts, l-karnitinas 1g
Pusryciai
Pananginas(sirdziai)
Theram vitaminai, zuvu taukai,linu semenu aliejus.

L-karnitinas 2g.Bcaa.Cre-no muscle max(nzn kodel bet man jis kaip tikriausias riebalu degintojas veikia), Chromium.
Trenke
Amino essiancial vitalmax. kokteilis 30g proteino.

Pietus
Panaginas

Vakariene
Chromium