Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

M8
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-10-20
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#1 2018-02-28 20:59

M8

Sportuoju apie 2 metus. Didziaja laiko dali stipriai pjoviau gryba. Nedavalgydavau ir persitreniruodavau. Trial and error big_smile. Zodziu dabar skaiciuoju kiek suvalgau ir loginu ko kiek darau. Atrodo progresuoju po truputi.

Amzius 25
Ugis 1.86m
Svoris 88-89kg
Bf 20-25% tame tarpe
3.2-3.5k kcal per diena
¬300g angliu ¬300g baltymu (iskaitant augalinius, lesius megstu, lengvai valgosi) iki 100g riebalu

Tikslas per menesi priaugti po 1kg ir taip iki 95kg. Tada cuttinti iki kokiu low 80s.

Sportuoju 4 kartus per savaite. Kojos; krutine/bicas; nugara/tricas; peciai/presas. Salej stengiuosi uztrukti neilgiau valandos laiko. Pries svorius prabegu lengvai 4-5min, kad kraujotaka suaktyvinti ir prasitampau. Noreciau ideti papildomai viena vien cardio diena per savaite, bet nerimauju, kad rezultatai nenukentetu.

28/2/2018 Krutine bicas

BP 60X6 65X6 70X6 75X4
BP kampu 50x6 55x6 60x6 65x4
Plesimas 12x10x2 14x10-8x2
Lygiagretes placiai 3xmax
Hantelis viena ranka 14x11 14x7 14x6 12x8
Stangos lenkimas 20x8x3 20x10
Plaktukas 10x8x2 8x8

Neprisijungęs

 
Robšė
®
Vietovė: rajonas
Registravosi: 2008-02-14
Žinutės: 14183
Atsiliepimai: 38

#2 2018-02-28 21:32

Re: M8

Bf 25 ir tikslas priaugti? 25 tai cia toks gana apkunus turetum buti. Pagal darbinius irgi aisku, kad raumens tame svoryje nelabai yra. Gal logiskiau butu prisukti kalorijas, nes dar daugiau riebalo uzsimesi wink

Neprisijungęs

 
M8
Naujas dalyvis
Registravosi: 2017-10-20
Žinutės: 2
Atsiliepimai: 0

#3 2018-02-28 21:53

Re: M8

25 nera jauciu, arciau 20 ko gero, storas nesu, papai su pilvu vienam lygy, tik kai pavalgau gal daugiau pilvas issoka big_smile sunku su tais bf nustatymais, ypac kai skinny fat. Jei iki 95 sausiu tada tiketina, kad iki 25 gali uzkilti. Tiesiog atsibodo metytis ir jokio progreso nematyt. Kai suda maliau kcal deficite pastoviai sedejau nei jega kilo, nei rezultatai kokie matesi.

Neprisijungęs

 
beAast
aNgry buNny
Vietovė: Miškas
Registravosi: 2009-08-27
Žinutės: 688
Atsiliepimai: 0

#4 2018-02-28 22:27

Re: M8

Tai nemalk suda ir sedek kcal deficite ir rezultatai pasimatys. Ir dar, prie tokiu svoriu jega turetu didet ir ant cut..

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#5 2018-02-28 22:40

Re: M8

as irgi pritarciau kad geriau prisukti kalorijas,kad sumazinti bf, ant mazesnio bf lengviau raumeni auginti o ne tesla.
antras dalykas fokusas turetu buti ant jegos. bus jega-bus raumuo.
ir jei esi naturalas tai programa sudina

Neprisijungęs

 
jutas
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2007-03-09
Žinutės: 4745
Atsiliepimai: 14

#6 2018-02-28 23:18

Re: M8

Ernestas rašė:

as irgi pritarciau kad geriau prisukti kalorijas,kad sumazinti bf, ant mazesnio bf lengviau raumeni auginti o ne tesla.
antras dalykas fokusas turetu buti ant jegos. bus jega-bus raumuo.
ir jei esi naturalas tai programa sudina

let the fun begin!

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#7 2018-02-28 23:57

Re: M8

jutas rašė:

Ernestas rašė:

as irgi pritarciau kad geriau prisukti kalorijas,kad sumazinti bf, ant mazesnio bf lengviau raumeni auginti o ne tesla.
antras dalykas fokusas turetu buti ant jegos. bus jega-bus raumuo.
ir jei esi naturalas tai programa sudina

let the fun begin!

o ka ne tiesa ? naturalas turi 2 kart raumenine grupe i sav treniruot, kad palaikyt baltymo sinteze

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 725
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#8 2018-03-01 01:03

Re: M8

Gal kas gali apšviest kaip mūsų kūnas žino, jog prasidėjo/baigėsi nauja savaitė?

Neprisijungęs

 
nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 5481
Atsiliepimai: 19

#9 2018-03-01 01:40

Re: M8

Raumens sinteze dydzioji dalis tesias  24-48 po stimuliacijos 2x sav cia lb sukonkretino , bet mintis teisinga 2 x minimumas jei nenori daug potencialaus progreso prarast

Paskutinį kartą taisė nesako (2018-03-01 01:42)

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#10 2018-03-01 01:50

Re: M8

Peltor rašė:

Gal kas gali apšviest kaip mūsų kūnas žino, jog prasidėjo/baigėsi nauja savaitė?

o vadinamoji savaite neprasideda nuo pirmadienio iki sekmadienio. svarbiausia raumeniui duot apkrova kas 3-5 dienas
todel naturalui bro splitai netinkami kur treniruoji kiekviena raumenu grupe viena kart i savaite

Neprisijungęs

 
Peltor
Dažnas dalyvis
Vietovė: Norvegija
Registravosi: 2016-03-04
Žinutės: 725
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 7

#11 2018-03-01 01:52

Re: M8

Tai eiliniam natūralui sportuojant 3 kart savaitėj, vienintelis variantas FB?

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#12 2018-03-01 02:21

Re: M8

Peltor rašė:

Tai eiliniam natūralui sportuojant 3 kart savaitėj, vienintelis variantas FB?

mano galva taip. tai butu geriausias variantas .
bet galima dar pakombinuoti pvz push-pull 
push - keturgalvis, krutine, tricas, sonine ir priekine deltos
pull - nugara, dvigalvis, bicas, galine delta

irgi gaunasi kad treniruoji kas 4-5 dienas kiekviena sistema.
kaip ir upper/lower  3 d i sav

bet 3 dienom fullbody geriausias pasirinkimas mano nuomone

Paskutinį kartą taisė Ernestas (2018-03-01 02:22)

Neprisijungęs

 
ATjr
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2011-10-02
Žinutės: 7399
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 21

#13 2018-03-01 06:56

Re: M8

Peltor rašė:

Tai eiliniam natūralui sportuojant 3 kart savaitėj, vienintelis variantas FB?

Virsus apacia, 3+1 ir pan

Neprisijungęs

 
As_niekas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 216
Atsiliepimai: 0

#14 2018-03-01 10:45

Re: M8

Ernestas rašė:

Peltor rašė:

Tai eiliniam natūralui sportuojant 3 kart savaitėj, vienintelis variantas FB?

mano galva taip. tai butu geriausias variantas .
bet galima dar pakombinuoti pvz push-pull 
push - keturgalvis, krutine, tricas, sonine ir priekine deltos
pull - nugara, dvigalvis, bicas, galine delta

irgi gaunasi kad treniruoji kas 4-5 dienas kiekviena sistema.
kaip ir upper/lower  3 d i sav

bet 3 dienom fullbody geriausias pasirinkimas mano nuomone

Prasuksi po vieną pratimą kiekvienai grupei, ne per mažai? O jei atiduosi visas jėgas, ir dar ant bazinių po pirmų 20 minučių jau eisi nudvėsęs big_smile nukentės kažkurios kitos grupės...Mano galva geriau daryt bent jau viršus/apačia...nu bet čia tik mano nuomonė

Neprisijungęs

 
Mighti
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2017-05-18
Žinutės: 1374
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 0

#15 2018-03-01 12:47

Re: M8

Viska jis normaliai daro, ne visiems tinka tie full body, man tai isvis nesamone kazkokia.
splitai nebutinai tik tai chemikams, tinka ir naturalams.

Neprisijungęs

 
Ernestas
Dietologas
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2013-02-19
Žinutės: 13048
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 37

#16 2018-03-02 04:27

Re: M8

yra daug moksliskai pagristu straipsniu, kas netingi tas suras ir apsipres. as tik pasakiau savo nuomone o seip man utiutiu kaip kas sportuoja. darykit kaip ismanote smile

Neprisijungęs

 
jutas
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2007-03-09
Žinutės: 4745
Atsiliepimai: 14

#17 2018-03-02 09:40

Re: M8

Sekmingai progresuos dar daug daug metu su paprastu splitu.

Nekreipk demesio ir toliau sportuok.

Neprisijungęs

 
Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net