Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Silber430
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2018-03-07
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#1 2018-04-08 16:54

Reikia patarimo: masės auginimas

Sveiki. Gal galėtumėte patarti, kaip maitintis auginant masę. Mano dabartinė situacija tokia:

Tikslas: Masės auginimas
Amžius: 30 metų
Svoris: 74 kg
Ūgis: 183 cm
Siektina dienos kalorijų norma: 2330/2400 kcal (vidutinis aktyvumo lygmuo; sportuoju apie pusmetį ir pradedu siekti konkretaus tikslo)
Siektina paros baltymų norma: 123g (163lb (or 74kg) * 0.75 = 123 g) (kažkodėl atrodo per mažai?)
Mitybos įpročiai: stengiuosi valgyti bent 4 kartus dienoje, nevartoju pridėtinio cukraus ir labai riebaus/greitojo maisto, valgau košę, kiaušinius, kruopas su liesa mėsa, varškę ir pan.
Treniruočių programa: full body, 3k savaitėje. Kiek anksčiau treniravausi dažniau
Problema: kadangi stengiuosi valgyti kuo didesnes porcijas, pastebėjau, kad labiau didėja pilvas, stiprėja sotumo jausmas, bet nelabai kinta raumenynas.

Norėčiau paprašyti pagalbėti man susigaudyti mitybos planavimo procese. Tarkim, po kiek gramų mėsos turėčiau suvartoti valgydamas vieną porciją patiekalo? Kaip, maždaug, galėtų atrodyti mitybos planas (gramų tinkslumu), tinkamas mano situacijai?

Dėkoju už patarimus. smile

Paskutinį kartą taisė Silber430 (2018-04-08 16:58)

Neprisijungęs

 
As_niekas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 209
Atsiliepimai: 0

#2 2018-04-09 00:09

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Tai šauk kad būtų maždaug po 30 g baltymų į kiekvieną valgymą, jei 4 kart valgai. Nežinau tik kaip mėsa sverti žalią ar jau termiškai apdorotą, gal kiti patars, aš dar šito neišsiaiškinau, nes daug nuomonių big_smile

Paskutinį kartą taisė As_niekas (2018-04-09 00:10)

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#3 2018-04-09 10:47

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

As_niekas rašė:

Tai šauk kad būtų maždaug po 30 g baltymų į kiekvieną valgymą, jei 4 kart valgai. Nežinau tik kaip mėsa sverti žalią ar jau termiškai apdorotą, gal kiti patars, aš dar šito neišsiaiškinau, nes daug nuomonių big_smile

Mesa sveri tada kai iškepi ar išverdi. Nes kepant išgaruoja/išbėga iš jos skysčiai(kurių nesuvalgysi) ir masė sumažėja.

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#4 2018-04-09 10:51

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Aš mėsą žalią sveriu ir tiek

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#5 2018-04-09 11:53

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

enox rašė:

Aš mėsą žalią sveriu ir tiek

Tai taip ir reikia daryti. Ant pakuotės ir rašoma visų produktų kcal ir makros prieš gaminimą.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#6 2018-04-09 11:59

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Pauliakas rašė:

enox rašė:

Aš mėsą žalią sveriu ir tiek

Tai taip ir reikia daryti. Ant pakuotės ir rašoma visų produktų kcal ir makros prieš gaminimą.

Ant žalios mėsos irgi rašo? Nes kraujas kuris išbėga/išgaruoja tai nesuvalgomas

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#7 2018-04-09 12:41

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja smile jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiek smile

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#8 2018-04-09 12:46

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Pauliakas rašė:

Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja smile jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiek smile

O pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?

Neprisijungęs

 
enox
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2010-05-24
Žinutės: 1670
Atsiliepimai: 6

#9 2018-04-09 12:47

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Kavioras rašė:

Pauliakas rašė:

Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja smile jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiek smile

O pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?

90 g.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#10 2018-04-09 12:47

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

enox rašė:

Kavioras rašė:

Pauliakas rašė:

Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja smile jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiek smile

O pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?

90 g.

Aiškutis

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#11 2018-04-09 12:48

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Kavioras rašė:

Pauliakas rašė:

Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja smile jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiek smile

O pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?

3x30=90, nes bus tiek kiek buvo prieš gaminant big_smile

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#12 2018-04-09 12:51

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Pauliakas rašė:

Kavioras rašė:

Pauliakas rašė:

Taip ant žalios rašo, ir rašo tiek pat kiek visuose kalorijos.lt
Kad vanduo ir išgaruoja, proteino tame gabale nesumažėja smile jei buvo 40g per 200g tarkim, bus 40 per 150 ar kiek smile

O pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?

3x30=90, nes bus tiek kiek buvo prieš gaminant big_smile

utiutiu.t naujieną čia pasakei, reiškia mėsos valgydavau daugiau nei priklauso big_smile

Neprisijungęs

 
As_niekas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 209
Atsiliepimai: 0

#13 2018-04-09 15:40

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Kavioras rašė:

Pauliakas rašė:

Kavioras rašė:


O pala. Jei tarkim rašo mesos kiekis 300g, o ant pakuotes rašo proteino yra 30g - 100gramu mesos. O iškepus lieka 200g mesos. Kiek proteino bus joje?

3x30=90, nes bus tiek kiek buvo prieš gaminant big_smile

utiutiu.t naujieną čia pasakei, reiškia mėsos valgydavau daugiau nei priklauso big_smile

Man ir tas pats smile Nors iki galo šito nesuvokiu ir nemoku suformuluot kodėl big_smile bet kaip gali būt tiek pat baltymų, jei mažiau sveria po to ta mėsa...

Neprisijungęs

 
Silber430
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2018-03-07
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#14 2018-04-09 16:39

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Įdomu, kad nėra bendro susitarimo, kaip produktus sverti. Vienas pažįstamas žmogus patarė sverti visus produktus iki gamybos (žalius), bet kiekis juk mažėja pagaminus.

O šiaip, vakar ir šiandien stengiuosi valgyti kiek mažiau ir ypač seku, kad nepervalgyčiau baltymų. Grįžęs po treniruotės spontaniškai sugalvojau pasisverti ir nustebau - svoris mažesnis beveik 2 kilogramais. Tačiau savijauta geresnė, kai daug nekemšu. Tikiuosi, kaip nors susitvarkysiu mitybą, kad augčiau. smile

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#15 2018-04-09 17:33

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Puikus pavyzdys jautiena vytinta- beef jerky. Ten per 100g ~40g baltymo. Iš kur? Iš ten kad žalios buvo ~20g baltymo per 100g, vanduo visas išgaravo, svoris sumažejo, o baltymo kiekis liko toks pats smile

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#16 2018-04-09 17:38

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Pauliakas rašė:

Puikus pavyzdys jautiena vytinta- beef jerky. Ten per 100g ~40g baltymo. Iš kur? Iš ten kad žalios buvo ~20g baltymo per 100g, vanduo visas išgaravo, svoris sumažejo, o baltymo kiekis liko toks pats smile

Nieko nesupratau

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#17 2018-04-09 17:39

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Kavioras rašė:

Pauliakas rašė:

Puikus pavyzdys jautiena vytinta- beef jerky. Ten per 100g ~40g baltymo. Iš kur? Iš ten kad žalios buvo ~20g baltymo per 100g, vanduo visas išgaravo, svoris sumažejo, o baltymo kiekis liko toks pats smile

Nieko nesupratau

Tingiu aiškint big_smile

Neprisijungęs

 
Silber430
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2018-03-07
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#18 2018-04-09 17:44

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

100g mėsos gabalėlyje bus 20g baltymų po gaminimo?

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#19 2018-04-09 17:54

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Silber430 rašė:

100g mėsos gabalėlyje bus 20g baltymų po gaminimo?

100g žalios bus apie 20g
Kiek susitrauks aš nežinau, bet tame pačiame 100g gabaliuke, jam sustiraukus iki kokiu 80g ar kiek, vistiek bus 20g
Taip ir apie jerky norėjau pasakyt. Sudžiovinus 200g mėsos (40g baltymo), ji svers tik šimtą g. Bet baltymo bus tiek pat kiek prieš džiovinimą- 40g per gabaliuką. Tik mėsos svoris pasikeis. Todėl ir sakau reikia skaičiuot prieš gaminant.

Neprisijungęs

 
BritainFirst
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2016-08-16
Žinutės: 3790
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 5

#20 2018-04-09 18:55

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Pagalvok, o kam tau ta masė reikalinga. Kūdas visada būsi sveikesnis, negu su per prievarta priaugintu svoriu.
Būk koks esi naturaliai, valgyk tik tada kada norisi. Tiesiog stenkis nevalgyt visokių nesamonių, valgyk tikrą maistą, stenkis valgyti sveikai, o dėl svorio ar "masės" nesuk galvos išvis.
Jokių privalumų tau masė neduos, esu svėręs 60 kg ir 110 kg, o esu toks koks esu. Masė nieko tau gero neduos.

Neprisijungęs

 
As_niekas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-12-07
Žinutės: 209
Atsiliepimai: 0

#21 2018-04-09 19:33

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Pauliakas rašė:

Silber430 rašė:

100g mėsos gabalėlyje bus 20g baltymų po gaminimo?

100g žalios bus apie 20g
Kiek susitrauks aš nežinau, bet tame pačiame 100g gabaliuke, jam sustiraukus iki kokiu 80g ar kiek, vistiek bus 20g
Taip ir apie jerky norėjau pasakyt. Sudžiovinus 200g mėsos (40g baltymo), ji svers tik šimtą g. Bet baltymo bus tiek pat kiek prieš džiovinimą- 40g per gabaliuką. Tik mėsos svoris pasikeis. Todėl ir sakau reikia skaičiuot prieš gaminant.

Turi omeny baltymo nei kiek nenugaruoja/nenukepa/nenuverda/nenudžiūsta? Tik vanduo ir riebalai?

Paskutinį kartą taisė As_niekas (2018-04-09 19:33)

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#22 2018-04-09 19:59

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Nugaruoja, bet aš to neskaičiuoju, nes inhaliaciniu būdu susirenku beveik visą nugaravimą.
http://i66.tinypic.com/9stljo.jpg

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2824
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#23 2018-04-09 20:04

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Pauliakas rašė:

Nugaruoja, bet aš to neskaičiuoju, nes inhaliaciniu būdu susirenku beveik visą nugaravimą.
http://i66.tinypic.com/9stljo.jpg

Gal turi maistingumo skaičiuokle? Padarytume eksperimenta

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3322
Atsiliepimai: 10

#24 2018-04-09 20:15

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

Pagrindinių maisto produktų kuriuos naudoju turiu smile

Paskutinį kartą taisė Pauliakas (2018-04-09 20:39)

Neprisijungęs

 
Silber430
Naujas dalyvis
Vietovė: Vilnius
Registravosi: 2018-03-07
Žinutės: 44
Atsiliepimai: 0

#25 2018-04-09 20:15

Re: Reikia patarimo: masės auginimas

BritainFirst rašė:

Pagalvok, o kam tau ta masė reikalinga. Kūdas visada būsi sveikesnis, negu su per prievarta priaugintu svoriu.
Būk koks esi naturaliai, valgyk tik tada kada norisi. Tiesiog stenkis nevalgyt visokių nesamonių, valgyk tikrą maistą, stenkis valgyti sveikai, o dėl svorio ar "masės" nesuk galvos išvis.
Jokių privalumų tau masė neduos, esu svėręs 60 kg ir 110 kg, o esu toks koks esu. Masė nieko tau gero neduos.

Iš esmės, sutinku. Anksčiau svėriau vors virš 60kg ir vis nepriaugdavau daugiau svorio, nors neribojau porcijų ar valgiau sveikai. Tačiau viskas pasikeitė vasarą, kai grįžęs iš užsienio, pradėjau ragauti mėgstamiausią lietuvišką maistą, o dar ir namie mama skaniai gamina, tad apetitas ir svoris savaime didėjo bevalgant. Dabar sportuoju, mėginu didinti raumenų masę, bet niekaip nepavyksta pajudėti aukščiau 75kg (man pačiam toks svoris optimalus) svorio kertelės. Kai mėginu valgyti ženkliai didesnes porcijas, labiau auga pilvas. Jeigu valgau mažiau, galbūt nepasiekiu kalorijų kiekio, reikalingo raumenų augimui. Tikrai nežinau, ar pilvas gali raumenimis pavirsti. big_smile

Paskutinį kartą taisė Silber430 (2018-04-09 20:21)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net