Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas: ryškinimas.
21m.
89kg.
180cm
Programa man lyg ir tinka ir patinka bet vistiek idomi kitu nuomone.
Kaip matot darau P/P/L programa. Pries kiekviena trynke padarau prisitraukimu 2xmax ir po trynkes presa su ratuku nuo keliu.

Push day

1. Štangos spaudimas (čia bandau pramusti spaudima)
1x8(50kg)
1x6(70kg)
1x4(85kg)
2x1-2(100kg)
2x6-8(85kg)
1xmax(60kg)

2. Hanteliu spaudimas kampu
4x8-10(28kg)

3. Lygiagretes/lynu suvedimas labiau i apačia krutines
4x10

4. Suvedimai treniruoklyje
3x10

5. Štangos spaudimas virš galvos
4x8

6. Mostai į šalis su hanteliais
4x12

7. Spaudimas siaurai+Skullcrusheris
3×8-10.

8. Tiesimas tricui su virve
3x10.




Legs day

1. Pritupimai( galiu ir su daugiau svorio, bet jauciu skausma nugaroje ir vis neprisiverciu nueit pas daktarus..)
50kgx1x10
70kgx1x10.
90kgx1x5.
100kgx4x8-10.

2. Legpress
100kgx1x10.
150kgx1x10.
200kgx4x8-10.
250kgx3x8-10.
150kgxmax


3. Prasiskietimai(cia tie abductors ar adductors nlb skiriu .)
4x10-12.


4. Tiesimas+lenkimas super setas.
4x10-12.




Pull day

1. Prisitraukimai
4x....( )

2. Trauka iš viršaus po viena ranka
4x8

3. Karties trauka prie krutines
4x10

4. Štangos trauka i pilva
4x10

5. Trauka sedint i save
4x10

6. Atsilenkimai nugarai
4xmax

7. Mostai atgal
4x12

8. Štangos lenkimas+Plaktukas
3×8-10.

9. Lenkimas treniruoklyje su kartimi.
3x10.