Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

N3RK1
Naujas dalyvis
Registravosi: 2019-02-07
Žinutės: 8
Atsiliepimai: 0

#1 2019-02-14 12:20

Patarimu

Sveiki cia mano treniruociu programa , gal ka pasiulysite pakeisti ar gal ko dar truksta?

Pecei , abs

Hant kelimas pasilenkus sedint 4 * 10 , 12
Stangos stumimas stovint 5 * 12 , 10 , 10 , 8 ,8
Ez stangos trauka iki smakro  3 * 12 , 15
Hant kelimas i salis ant pakelto suoliuko 4 * 10 ,12
Svorio stumimas treniruokli 4 * 10 ,12   Drop set
hant kelimas is priekio 3 * 10 , 12
Gusciojimas su stanga 4 * 10

Nugara , dilbis
stangos tiesimas 3 * 15 , 20
Stangos tiesimas 3 * 15 , 20

Apsilimas
Prisitraukimai treniruokli 3 * 10 ,12


1. stangos trauka pasilenkus  5 * 15 , 12, 12 , 10 ,10
2. Troso trauka prie kaklo 4 * 10 ,12 Drop set
3. T bar trauka 4 * 15 , 12 , 12, 10
4. Hantelio trauka  4 * 10 , 12
5. troso trauka pasilenku ( peciam) 4 * 12 , 15

Krutine  , Bicas , abs

Stangos spaudimas nuleisto suoliuko 4 * 10 ,12
hanteliu spaudimas lygaus suoliuko  4 * 12 , 10 , 10 , 8
hanteliu spaudimas pakelto suoliuko 4 * 10 , 12
Pullover 3 * 20
Hanteliu plesimas 3 * 20

stangos lenkimas 4 * 10  12  drop set
bar preacher curl 4 * 10 , 12   (nezinau kaip Lietuviskai sitas pratymas vadinasi)
hant Hammer curl
2 * 12 , 15
2 * 12 Drop set

Su kojom tai yra problema su pritupimais , visaip stengiuosiu daryti ir kojas padeti placiau nei pecei , peciu ploti , ir siauriau vistiek kazkodel uzpakalis stojant pasisuka i desine puse ir skauda kluba..  dabar atrodo normalei gaunasi kai pasidedu du blinus ant zemes cia kaip kulno pakilima slengviau gaunas , bet jauciasi kad geriau darau pratyma ir esu girdejas kad anksciau daugelis sportininku dedavos batus su paaukstintu kulnu specelei pritupimu.

Kojos 1 , abs 

Pritupimai stanga  5 * 12 , 10 , 10 , 10 ,8
Leg press 4 * 10 , 12
Hanck squat machine 4 * 10 , 12

Kojos 2 , tricas

Itupsti su 25 Bag ant peciu 4 * 20 , 30
Stiff leg deadlift 4 * 8 , 10
Pasistebimai sedint 4 * 10 , 12
super set
koju tesimas sedint
koju lenkimas sedint
3 * 12, 15

https://www.amazon.com/Fitteroy-Premium … B00Q3IGY4E
tokius du sudedu viena prie kito , geriau jauciasi nei su tiesiu vamzdziu
4 * 12 ,15

super set
Prancuziskas spaudimas
stangos isuaras spaudimas
4 * 10 , 12

tricas sedint dviem rankom su hant 4 * 10 ,12 drop set

hant kickback 3 * 15

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net