Puslapiai: 1
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?
- karolis69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-11-10
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#1 2019-03-03 20:09
Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?
Sveiki, nuspredžiau pereiti prie paprastos 3 dienų programos PPL. Neturiu daug laisvo laiko dažnai vaikščioti į salę, norisi aktyviai viską apkrauti per 3 dienas savaitėje. Bandžiau kurį laiką FB, Upper/Lower, bet nelabai patiko. Permeskit akim, ar viskas tvarkoj, gal kažką pakeist, sukeist reiktų ir pan. Ačiū iškart.
Push :
Štangos spaudimas 4x8
Hantelių spaudimas kampu 4x8
Štangos spaudimas pečiams sėdint 4x8
Mostai į šalis 4x12
Prancūziškas spaudimas 4x10
Pull :
Prisitraukimai 4x8
Štangos trauka pasilenkus 4x8
Hantelio trauka atsirėmus į suolą 4x8
Facepulls 4x12
Štangos lenkimas 4x10
Legs :
Pritūpimai iš priekio 4x8
Mirties trauka tiesiom kojom 4x8
Leg press 4x8
Kojų lenkimas gulint treniruoklyje 4x12
Blauzda 4x20
Paskutinį kartą taisė karolis69 (2019-03-03 20:11)
Neprisijungęs
- Valde222
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-04-13
- Žinutės: 164
- Atsiliepimai: 1
#2 2019-03-30 11:09
Re: Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?
silpna programa ir mazai apkrauti raumenys kiek tavo sporto stazas ir kiek trunka tokia treniruote?
Neprisijungęs
- Gintas21
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2010-01-24
- Žinutės: 83
- Atsiliepimai: 0
#3 2019-03-30 12:17
Re: Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?
Valde222 rašė:
silpna programa ir mazai apkrauti raumenys kiek tavo sporto stazas ir kiek trunka tokia treniruote?
Ant kurso silpna programa,naturalui- kaip tik.
Neprisijungęs
- Valde222
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-04-13
- Žinutės: 164
- Atsiliepimai: 1
#4 2019-03-30 14:36
Re: Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?
Ant kurso uztenka sportuoti stipriai ir rezultatai bus geri. Naturalui kaip tik dazniau reikia susktyvinti skirtingas raumenu grupes nes butent kaip sportuoji altyvuojasi anaboliniai procesai. nera taip kaip nuo farmos 24/7 fel to yra geriausia full body Training naturalui nes skirtingi raumenys bus aktyvuoti bent 3 kartus savaitei to pasekoja raumenu hipertrofijai toks variantas yra geriausias. taigi del to ir klausiu koks stazas nes jai nedidelis pradziai galima taip sportuoti jai jau pazenges ir raumenu atsistatymas greitas galima ir daug labiau paspausti nes nuo tokios programos nemanau, kad bus kazkoks progresas labiau palaikymas raumenys adaptuojasi greit i kruvi taigi ir keli ji vos ne kas savaite nes logiskai pagalvojus kam raumeniui augti jai jis jau pristaikes prie to pacio svorio?
Neprisijungęs
- karolis69
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2018-11-10
- Žinutės: 6
- Atsiliepimai: 0
#5 2019-05-04 14:47
Re: Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?
1 metai sporto stazas
Neprisijungęs
- Valde222
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2011-04-13
- Žinutės: 164
- Atsiliepimai: 1
#6 2019-05-13 08:40
Re: Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?
😂 Turbūt jau pamėginai per 2 mėn programa😅 ir kaip veikia programa yra koks progresas? Nu metai jau šis tas jai patarimo nori parašyk į privata padėsiu čia kas 3 mėn susirašyti nėra tikslo jau tuoj bus ir 2 metu stažas 😂
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1
- Pradžia
- » Treniruočių programų kritika
- » Push/Pull/Legs 3 dienų programa. Ką patartumėt?