Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

Balcis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-05-14
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#1 2019-04-23 12:16

Programa merginai

Sveiki. Reikia sporto programos merginai. Numesiu pavyzdi, galbut galit patart kas gerai, kas blogai, su argumentais? Kiek ziurinejaus, merginos arba krutines nedaro, arba daro mazai. Galbut hanteliu stumimo nereikia? Aciu

[KOJOS/PRESAS]
Pritupimai 4x10
Itupstai(lunges) - 3x12
Koju tiesimas treniruoklyje - 3x10
Kickbacks treniruoklyje - 3x12
Pratimas blauzdoms - 3x12
{PRATIMAI PRESUI}

[NUGARA/PECIAI]
Prisitraukimai - 3x10
Lyno trauka zemyn, rankos siaurai delnais i save - 3x10
Barbell Rows - 3x10
Lyno trauka prie pilvo - 3x12
Pratimai nugaros apaciai

[Krutine/Rankos]
Hanteliu stumimas ant suolelio - 3x12
Hanteliu plesimas ant suoliuko - 3x12
Pec-Deck Machine - 3x12
Bicepsui su stanga atsistojus - 3x10
"Plaktukas" atsisedus - 3x12
Lyno traukimas zemyn (tricepsui) - 3x12
{PRATIMAI PRESUI}

Paskutinį kartą taisė Balcis (2019-04-23 12:19)

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4115
Atsiliepimai: 26

#2 2019-04-23 12:19

Re: Programa merginai

Cia standartinis bro splitas smile Asmeniskai deciau programa lower upper full body toki splita arba lower upper lower, moterys akcentuojasi labai ant koju, uzpakalio, virsus maziau joms svarbus smile Bet kuriuo atveju kojas bandyciau ir uzpakali 2 kartus i savaite pradirbt, su virsum 1 ar pusantro karto.

Neprisijungęs

 
Balcis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-05-14
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#3 2019-04-23 12:55

Re: Programa merginai

Dariau viena diena kojas, nes jei buna laiko, sekmadieni pasidaro kojas dar. Jei darytu pirmadieni, penktadieni pvz kojas, sekmadieni kazkaip nelabai. Bet sekmadieni cia tik kai buna laiko

Neprisijungęs

 
Balcis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-05-14
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#4 2019-04-23 12:57

Re: Programa merginai

Ir siaip, gal koki pavizdi galetum numest kad kojas daryt 2 kart i sav?

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4115
Atsiliepimai: 26

#5 2019-04-23 15:02

Re: Programa merginai

Balcis rašė:

Ir siaip, gal koki pavizdi galetum numest kad kojas daryt 2 kart i sav?

koju treniruociu ar apskritai splita?

Neprisijungęs

 
Balcis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-05-14
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#6 2019-04-24 09:40

Re: Programa merginai

Apskritai. Sportuojam pirmadieni, treciadieni, penktadieni

Paskutinį kartą taisė Balcis (2019-04-24 09:41)

Neprisijungęs

 
bender
Dažnas senbūvis
Vietovė: Lietuva
Registravosi: 2008-12-05
Žinutės: 4115
Atsiliepimai: 26

#7 2019-04-24 09:54

Re: Programa merginai

Balcis rašė:

Apskritai. Sportuojam pirmadieni, treciadieni, penktadieni

O pradedancioji?

Neprisijungęs

 
nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 5481
Atsiliepimai: 19

#8 2019-04-24 12:34

Re: Programa merginai

As savo tai apacia  virsus daves  gerus 4 men skenkanciu grafiku .  Vien su bazem realiai deadliftai  sumo paprasti ir su trap baru,  front squatai prisitraukimai  traukos  push presas . Nu realiai lb mazai pratimu ir vien bazes nulis pumpo . Mzdg apacia kas 4 d gaunas ir nugara kas 4 d o bica trica   pecius paeiliui prijungia prie nugaros ar apacios po 1 kuno dali per treniruote . Vnz darbiniai progresuoja greiciau nei as ant farmos realiai pridejo 60 kg per tuos 4 men prie deadliftu .

Paskutinį kartą taisė nesako (2019-04-24 12:36)

Neprisijungęs

 
Balcis
Naujas dalyvis
Registravosi: 2018-05-14
Žinutės: 11
Atsiliepimai: 0

#9 2019-04-24 13:13

Re: Programa merginai

pradedancioji. Deadliftu daryt dar neduodu

Neprisijungęs

 
nesako
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2012-11-02
Žinutės: 5481
Atsiliepimai: 19

#10 2019-04-24 13:56

Re: Programa merginai

O kdl ne ? Koks skirtumas kada deadliftus pradet daryt . Technikos vistiek mokytis teks nuo nulio  dabar arba veliau . Nuo tuscio grifo tai nemirs manau

Neprisijungęs

 
Sinreen
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2016-05-17
Žinutės: 407
Atsiliepimai: 1

#11 2019-04-27 20:28

Re: Programa merginai

bender rašė:

Cia standartinis bro splitas smile Asmeniskai deciau programa lower upper full body toki splita arba lower upper lower, moterys akcentuojasi labai ant koju, uzpakalio, virsus maziau joms svarbus smile Bet kuriuo atveju kojas bandyciau ir uzpakali 2 kartus i savaite pradirbt, su virsum 1 ar pusantro karto.

Gali gal koki pavyzdi lower uper lower imest? big_smile advanced toki biski

Paskutinį kartą taisė Sinreen (2019-04-27 20:28)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net