Kulturizmas.net diskusijų forumas

fitnesas rašė:

Ar google neber ar kaip? Jei hipertrofijai nori sportuot,susirandi is esmes bet kokia programa 8-12 pakartojimu ar 10-12 diapazone ar panasiai ir varai. Valgai daug,ir augi. Tik kai sakai “mase” tai man iskart galvoj tas toks “belenkokia mase,svarbu svoris augtu”

o tu komentuot neturi ka daugiau, klausiau kazkas turi susideliojas gal programa pagal ta kaip parasiau ir pasidalintu, mase man betkokios ir svorio nereik, reikalinga programa masei ne ryskinimui, nesunku suprast

AirBagas rašė:

Principe nėra programos masėi ar ryškinimo yra valgymas ir sunkus darbas salėje. Kaip sakė sportuok ir bus rezultatas. Ko daugiau bazinių pratimų ir sunkių svorių.

kaip tais nera, yra ir dar kaip kiek kartu daryt kaip svori didint ir kiek priejimu, as to klausiu ir noriu programos bski kitokios nuo savo nes ta pacia jua gan ilga laika sportuoju, noriu kokiu kitokiu pratimu isbandyt

Valera09 rašė:

AirBagas rašė:

Principe nėra programos masėi ar ryškinimo yra valgymas ir sunkus darbas salėje. Kaip sakė sportuok ir bus rezultatas. Ko daugiau bazinių pratimų ir sunkių svorių.

kaip tais nera, yra ir dar kaip kiek kartu daryt kaip svori didint ir kiek priejimu, as to klausiu ir noriu programos bski kitokios nuo savo nes ta pacia jua gan ilga laika sportuoju, noriu kokiu kitokiu pratimu isbandyt

Yra pakartojimai jegai, yra hipertrofijai, tai as tau pasakiau kiek pakartojimu daryt,tai primesk dar kad gali supersetus idet,drop setus ir xujarink su programa is neto. Pagal tave yra programa kuri augina liesa mase,kuri augina nesvaria mase,kuri ryskina, ane? as normaliai pakomentavau,bet tu akivaizdziai per bukas bent kiek pasigilint pats,numeskit ant lekstutes jam programa kur ant pilvo riebala augina prasau

vlow34 rašė:

utiutiu tu debile neuzpisk su savo durnais klausimais, nieks tau cia neatsakines, pizdink ieskok po temas

ka tu gaidy loji cia per ta laida testo uzpises sustrumas atsirades, zuvu gautum sedetum kaip utiutiu

Paskutinį kartą taisė Valera09 (2019-06-05 19:27)

Valera09 rašė:

kam tas forumas jei  paklaust negali, nenorit neatsakot ieskojaus aiksu ir taip taip internete bet nusprendziau cia rasyt, o kas is jusu lojat cia per ta laida tai duhai esat juokingi dar matyt be sales ir namu i lauka neislinde:)

Rajonskas bazaras,valera,juokingai skamba. Kaip tu ieskojais jeigu nieko neradai tu man paaiskink, b-le parasyk programa masei bent jau lietuviskai garsntuoju ismes tau kazka. Niekas cia nieko ipatingo neturi,kazkpkiu superiniu programu nera,visi pagal save pasidelioja kas kam geriau,bet jeigu nulis ziniu visiskai tai tada nepades ir numesta programa. I savo programa dabar kasdiena kiekvienai kuno daliai pakeisk po viena pratima dek kitoki ir prie visko primesk po 2 pakartojimus,kai kur po 1 serija damesk ir valgyk kaip sernas ir bus tau ta mase,cia siknoj slieku ieskot nereikia stimula raumeniui duodi kitoki nei iprastai bent jau dalinai. Mazink pertraukeles,daryk superserijas,drop serijas...

https://www.kulturizmas.net/forumas/vie … p?id=15163
gal cia ka rasi

vlow34 rašė:

Valera09 rašė:

vlow34 rašė:

utiutiu tu debile neuzpisk su savo durnais klausimais, nieks tau cia neatsakines, pizdink ieskok po temas

ka tu gaidy loji cia per ta laida testo uzpises sustrumas atsirades, zuvu gautum sedetum kaip utiutiu

pirmyn, perkunkiemio g. 5, vilnius

jau taip ir davei suprast, kad dedem pareigunam pirmas skambutis butu jei adresa taip lengvai dalini

vlow34 rašė:

Valera09 rašė:

vlow34 rašė:

pirmyn, perkunkiemio g. 5, vilnius

jau taip ir davei suprast, kad dedem pareigunam pirmas skambutis butu jei adresa taip lengvai dalini

nu nu, nesimazink myzniau, sneket tai pats pirmas, zuvu davejas

Labai lengvai zodziais metais durneli nezinodamas su kuo kalbi:)

Nu galvojau bus įdomu duchas, gai.ys ir staiga....durnelis...nuvylei valera

Paskutinį kartą taisė As_niekas (2019-06-06 23:57)

https://youtu.be/gJFCEfGsyMc
Tai va valera nuo 1:30 rodo

aurimas413 rašė:

As tai jei ant kurso buciau pasiimciau 6 day PPL ir varyciau. Bet siaip deretu pasidomet tokiais dalykais pries kursa pradedant
va, pasiskaityk https://www.reddit.com/r/Fitness/commen … ogram_for/

bet kiti ja daro 3-4k/sav ir progresuoja. Įdomu kiek procentaliai skirsis ar FB, AR UP/LOW, pagrinde ten žiūrėjau skiriasi hipertrofija pagal kažkokį tyrimą procentaliai 5-8%

http://xbodyconcepts.com/full-body-vs-s … -athletes/

Aš pats bandau susirasti programą kažką panašaus į FB arba up/low bet dar nėra tokia išrasta.

kad main liftai butu skirtinguose dienuose.

Nebent

LOW - SQ
UP - BP
LOW - DL
UP - MP

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2019-06-07 12:06)

FakeNatty rašė:

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

As tai jei ant kurso buciau pasiimciau 6 day PPL ir varyciau. Bet siaip deretu pasidomet tokiais dalykais pries kursa pradedant
va, pasiskaityk https://www.reddit.com/r/Fitness/commen … ogram_for/

bet kiti ja daro 3-4k/sav ir progresuoja. Įdomu kiek procentaliai skirsis ar FB, AR UP/LOW, pagrinde ten žiūrėjau skiriasi hipertrofija pagal kažkokį tyrimą procentaliai 5-8%

http://xbodyconcepts.com/full-body-vs-s … -athletes/

Aš pats bandau susirasti programą kažką panašaus į FB arba up/low bet dar nėra tokia išrasta.

kad main liftai butu skirtinguose dienuose.

Nebent

LOW - SQ
UP - BP
LOW - DL
UP - MP

Tai gali mixuot upper lower su ppl pvz Upper jegai lower jegai push pull legs hipertrofijai

Noriu taip padaryti kad mirties trauka, pritūpimai, spaudimas - būtų jėgai ir būtų skirtinguose dienose. O viskas kitas būtų hipertrofijai. Dabar sportuoju tiesiog PPL 3k/sav + 1k sav PUSH diena, nes krutine pilnai atsigauna ir šiaip ją dažniau treniruoti galima.  Galvos sukimas kaip paversti viską taip kad galvos sukti nereikia. Yra tos visos ICF - FIERCE 5 ir pan, bet man pieva yra du bazinius pratimus daryti vienoje dienoje. pvz powerlifteriai du sunkius bazinius nedaro vienoje dienoje niekad. o mano ir yra siekis jėga/hyp.

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2019-06-07 12:28)