Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nusprendziau pabandyt papiest toki bendra gida tiems kas masto apie prima pasiruosima varzyboms, info daug anglu/rusu ir kitom kalbom, bet lituviu kalba kur kas maziau info. Taigi visu pirma reikia nuo pradziu susiziureti keleta dalyku.

1. Planavimas

Visu pirma reikia susiplanuot, kurios varzybos bus pagrindines, pavyzdziui varzybos vyks lapkricio 5 diena, tad reiketu atsiskaiciuoti 16 savaiciu nuo siu varzybu. 16 savaiciu yra optimalus laikotarpis per kuri galima palengva ijungti cardio treniruotes bei pradet tvarkyt mityba. Tie kurie turi mazesni riablinini audini bei greita medziagu apykaita pradeda veliau (12 sav.). Per si 3-4menesiu perioda, reikia nusiteikti kad tai bus grieztas laikotarpis, ir "all inclusive atostogas", ar siaip baliukus geriau atideti po varzybu.

2. Cardio + svoriai:

Pasirengimo cikle ivedame cardio, tai gali buti 2 x per diena, arba 1 priklausomai nuo darbotvarkes. "Vyturiam" geriausia cardio ryte daryt, "peledom" po treniruotes. Cardio trukme priklauso nuo riebalu kiekio, bei progreso, jeigu sunkiai krenta riebalas, tada keliam cardio. Vidutiniskai 130 BPM - beats per minute, jeigu tempas aukstesnis, rizikuojam energija gaut is raumens, o ne is riebalo, tad reikia laikyt zonoj tarp 120-130bpm. 30 minuciu cardio pradziai yra geras indikatorius, po to galima didint arba mazint.. Kaip bebutu, turekim omeny kad energija bus imama is gliukogeno atsargu pirmas 30 minuciu ir tik po to skaidomas riebalas, tad jei cardio ne po treniruotes, jis turetu trukti ilgiau nei 30min, tarkim 60min.

3. Dieta

Dieta yra vienas is esminiu faktoriu pasiruosimo procese, pirmais kartais besiruosiant visada sunkau susitvarkyt su alkiu. Varzybiniam cikle svarbu sekti proteino/riebalu ir angliavandeniu santyki. Proteinas kaip zinome atlieka statybine funkcija bei atsistatymo raumenu, riebalai reikalingi hormonu veiklai, o angliavandeniai tai energija. Priklausomai nuo kuno mases pasiskaiciuosime proteino poreiki, bei riebalu. Angliavandeniai turetu buti reguliuojami, tarkim pradesime su 600g.(100kg atletas) ir priklausomai nuo progreso mazinsime iki 500, 400, ar 300g. Proteinas turetu buti svyruoti nuo 1.2/3g/kg tad tarkim 100kg atletas pradetu su 300g proteino. 6 x mealai po 50g proteino. Proteino saltiniai dazniausiai buna tokie kaip: vistienos krutineles, kalakuto krutineles, liesa jautiena, liesa varske, zuvis, kiausiniai, re3ikia pasinagrineti kiekvieno produkto pasisavinimo laikotarpi ir taip susiplanuot visos dienos rezima. Lygiai kaip su angliavandeniais, jie turi glikemini indeksa, vieni auksta kiti zema, tad reikia pasiplanuot kuriuos angliavandenius kada geriau vartoti. 

4. Farmakologija

Sitas aspektas yra labai individualus, pradedanciajam sportininkui geriausia pradet nuo minimumo. Testosteronas bei tarkim clenbuterolis, o merginom kurios ruosias bikini tai uztenka ir cleno, na bent jau pradedanciosiom, pazengusiem atletam arsenalas kitoks. Vieni preparatai kaupia vandeni tad juos geriau isimti arba galima kontroliuoti vandeny su tam tikrais preparatais, taciau tai jau labiau pazengusiam atletui.
Labiau pazenge atletai jungia winstroly, masterona, trenbolona kurie nekaupia vandens, bei ijungiamas buna augimo hormonas. Turekime omeny kad vienas is svarbiausiu aspektu pries pradedant varzybas yra kraujo pasitikrinimas, visa hormonu sistema, insktu, kepenu ir pan. tai bus atskaitos taskas, po visu varzybu, tad sito etapo isskirti nereiketu. Kurso metu galima laikyti HCG jeigu vaisingumo aspektas aktualus, turekime omeny kad natuyri testosterono produkcija nutruksta po keliu dienu tad, hcg ijungimas turetu sekti pirmose savaitese.

Cia nebaigiau dar del laiko stokos, laukia papildymas Jei kas norit prisidet, mielai prasom.