Kulturizmas.net diskusijų forumas

Penktadienis:
DL 12x40, 8x70, 8x80, 2x8x85 - seniai,kada tokie skaiciai buvo.Darbiniai tokie prie 55kg svorio ir 10.8 testo,tai sakyciau,kaip ir maximumas.
Itupstai 10x6, 3x10x7
Hip thrust 10x40, 3x10x50
Koju tiesimas 1 koja 4x10x15
Koju lenkimas 1 koja 4x10x15
Blauzda sedint 4x15x30
Koju kelimas 4x12

Viena syki testo tyrima padarei ir galvoji jog visada pas tave 10nmol?

Antradienis: kreatinas tikrai veikia.
Pritupimai: 12x20, 8x60, 8x65, 8x70, 8x72.5
RDL: 12x20, 8x70, 8x80, 2x8x85 - visiskai atsigavo darbiniai
Hip thrust,jeigu seniau buvo sunku 4x10x30 padaryti,tai db akivaizdus progresas 10x40, 3x8x60
Koju tiesimas 2x10x22.5, 2x10x30
Koju lenkimas gulint 10x22.5, 3x10x30
Blauzda sedint 4x15x40
Bandau ta body recomp daryti,tai kazka ne taip darau.Per 2 sav bf kaip buvo 13 proc,taip ir liko,raumenu tiek pat,svoris toks pat.Na nors gerai,kad is dietos isejus susireguliavau insulina ir greit riebalo atgal neuzsimeciau.Bandysiu trenkiu dienom didesni pertekliu daryti,o ne trenkes dienom didesni deficita.

nagas rašė:

Body rekompui vien maisto neuzteks;)

Aš, kiek prisimenu, kažką panašaus padariau su targeting Keto. Ryte, pries trenkę įvairios anglys, po trenkės tik daržovės, mėsa, kiaušiniai, paukštiena. Ir... ECA stack bet buvau pakankamai liesas ir ryškus

nagas rašė:

Enox tavo simtas su virsu kg tai ne invisible 56 cia per puse beveik

Šindien salėje svėriausi, bet su apranga,- rodė 115.5 kg

nagas rašė:

Be  to jis viska grinai ant savo hormoneliu kurie nera geri nors amzius dar normalus nori padaryt

Blokuoja man ta hipofize ta hormonu gamyba nes clomido nevartojus 10-12 mol buna. O 30 d pavartojus clomido iki 16.5-17.88 pakyla.Bet tai ne iseitis visad ant clomido sedeti.Vis pagalvoju apie TRT,seniau grieztai buvau nusistates,bet zmones,kurie ant TRT sedi,net ir 65-70 m turi po 20-25 mol ir kokybiskai gyvena,dauguma is ju net sportuoja,kai pas mumis lt retai kas 70 ties sportuoja.Nors maciau,tipo yra 3 budai kaip atstatyti testa. 1 buda kaip ir isbandziau,tai clomidas.2 tipo silpnas kurselis 250mg/week kazko leistis 8 sav,o poto 30 d clomidas. 3.TRT

Ketvirtadienis:
Spaudimas kampu 2x8x50, 7x50, 6x50,tikiuosi,kita sav iseis drasiai 4x8x50
Piristraukimai 3x8, x7
Lygiagretes 4x10
T-bar trauka 2x10x20, 2x8x21,5
Hanteliu mostai 4x8x7
Facepull 4x10x12,5
Plaktukas su 9kg hanteliais 4x10
Presas

Kodėl mirties trauką darai po aštuonis pakartojimus?
Ar ciklai, dabar po 8, vėliau po mažiau, daugiau svorio?

Bet jegai eina tas 5x5,o norisi masei.Piramide dar suprantu

Peltor rašė:

maistas eina masei o ne pakartojimu skaicius, nebent tu ten smaukysi 30 kartu, bet cia panasiai kaip su nukratymu pamyzus - viskas kas duagiau nei 3, skaitosi kaip smaukymas

O jei rimtai tai apsilimui reikalinga amzas svoris ir didesnis pakartojimu skaicius startuojant su grifu arba kuno svoriu pvz squat. Priejus darbinius geriau 3-5 kart kelt/tupt/stumt kiekvienam karte stengiantis, nei daryt 8, is kuriu pirmi 6 ir tiesiog pasmaukymas, ir tik pask 2 reikia labiau pasistengt. Paskutini seta darai toki kad arba ta 5 neatkeli, arba atkeli bet su dryziu tympose, o jei atkeli lengvai - per mazas svoris. simple as utiutiu

Netiki manim, pasiziurek i jegistus ar strongman, ir suprasi kad mase ateina is maisto, ir jie tikria nesmauko 3x8-12, cia tiesiog dalbajobu is kartos i karta perduodama nesamone

na pabandysiu piramide.Pvz: BP: vietoj 4x8x60,pameginsiu taip 15x20, 12x50, 10x60, 8x65, 6x70 - gal naudos bus daugiau,nors nezinau,reikes pabandyti pasiziureti kaip kas

pastumiu rašė:

Po kiek mg clomid geri,kad per 30d nuo 10 iki 16mol pakyla?

Tada geriau 10 dienu po 25mg.O kai visa men po 25mg,tada iki 17.88 uzkilo. Siaip,kai pasiziuriu kitu tyrimus,tai jiems to men po 25mg uztenka,kad iki auksciausios ribos uzkiltu testas,gal del to,kad jiems hypoganadizmo nera.Siaip,cia ant dienu pas seimos gydytoja paprasiau siuntimo pas urologa.Tai siuntime parase,pirma karta nustatytos letines ligos.Tai truputi apsales esu.

Geriausiai masė auga ant mažų pakartojimų, nes maksimaliai išnaudoji raumenį atlikti darbą, taip labiausiai jį pažeisdamas. Net kosmonautai daro treniruotes ir suprato jog treniruotės su mažais low rep efektyvesnes.

Padarai  pora pratimų kurie tavo kūną paruoš darbui, tuos raumenis kurie bus įdarbinti ir eini ir pradedi nuo bazės, ten atsidaužai, tada dar kokį kita rimtesnį pratimėli ir pagalbinius.

Paskutinį kartą taisė AirBagas (2020-06-14 23:28)

Aš kiek pastebėjau iš savo kuklios masės auginimo patirties, kad ne taip ir svarbu kiek ten tų pakartojimų darysi, svarbu save spaust sekančią treniruotę  iškelt bent vienu kartu daugiau ar padidint svorį.
Geriausiai viskas su rest pause judėjo, padarai pora lengvesnių serijų apšilimui ir tada vieną atiduodant visas jėgas, 20 sekundžių pertrauka ir vėl nors kelis pakartojimus su tuo pačiu svoriu ir dar 3 serija po 20s. Kaip rašo internetuose gaunasi visi pakartojimai duodantys augimą, jokio junk volume.
Dabar dar darau irgi panašiai tik neskaičiuoju laiko tarp serijų, atgauni kvapą ir keli, ir trečioj serijoj susimažinu svorį ir keliu daug greitų, kartais net nepilna amplitude, pakartojimų, paskutinius dar pačytinant. Atrodo irgi gerai, nes pirmoj serijoj vis daugiau kartų iškeliu.
Čia pagalbinius taip, o bazę tai irigi piramide darau.