Kulturizmas.net diskusijų forumas

Na ir pasiskaiciau info,tai viena klaida darau nusikeldamas stanga,nes kazkaip ant kaklo gaunasi,kad laikau,del to paminkstinimus deduos,nes kitaip neimanoma daryti pritupkiu,o reikia kazkaip ant trapecijos,kad laikytusi stanga.

Vel prideta +2,5kg prie darbinio,bet jau labai sunkiai darosi kelti. Ziurejau pas rusus video,tai pas juos programa kaip per 20 sav paspausti 100kg nuo nulio,bet nezinau ar ten veiksmingos tos programos tarp kitko,ten zmones sverdami 80-90kg,lengvai tupia,rauna su 100-110kg,bet nepaspaudzia 100kg. O vienam video teigia,kad sumo deadlift veiksmingiausias naujokams,nes jie gali daugiau pakelti ir mazesnes traumos tikimybes,nezinau,kiek cia teisybes. Nors kuo ilgiau sportuoju,tuo labiau jauciasi,kad dar daug ko sitam sporte nezinau,kaip prie kiekvieno bazinio pratimo po 4-5 pslp medziagos parasyta,kaip nusikelti,kaip kvepuoti,kaip pvz, ten kiti i BP ijungia ir nugara ir kojas,tiltelius visokius daro. O tie sales treneriai irgi geruliai,ju klausineji,tai sako jo viskas gerai su technika,o pas mumis buna ir varzybu treneriai,tai tie juokiasi is sales treneriu Toks jausmas,kad kiekvienas is sio portalo galetu buti sales treneriu,nu kas liecia bazinius pratimus,tai jie grybauja.Bet kas liecia visokius treniruoklius,tai ten gerai nusimano.
Penktadienis:
Apsilimas 5 min
DL: 15x20, 12x60, 10x75, 8x90, 6x100, 4x110
Hip abduction: 2x10x85, 2x10x92,5
Itupstai: 2x10x8, 2x9x8
Koju sketimas: 4x10
Koju tiesimas su 1 koja: 2x10x20, 2x10x22,5
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 2x10x15, 2x10x17,5

invisibble rašė:

Na ir pasiskaiciau info,tai viena klaida darau nusikeldamas stanga,nes kazkaip ant kaklo gaunasi,kad laikau,del to paminkstinimus deduos,nes kitaip neimanoma daryti pritupkiu,o reikia kazkaip ant trapecijos,kad laikytusi stanga.

Yra du skirtingi paemimai,vienas uper, kaip ant trapecijos ir kitas lower kaip suvedi mentes ir ant ju dedi stanga, tada jokio diskomforto, aisku gal mesos kazkiek reik turet, man ant lower ir su 150 dirbant nereik jokiu paminkstynimu.

Обычно тягу сумо выполняют спортсмены с более короткими ногами и длинным туловищем, а также спортсмены не высокого роста. В силу своих антропометрических данных, они могут разместить низко свой центр тяжести и вытянуть больше. Также тягу сумо выполняют спортсмены с более сильными ногами, а классику с более мощной спиной.

vat net zemaugiams su trumpom kojom rekomenduoja atlikineti sumo DL,reiks pabandyti.Metus sportuoju ir ne karto nebandziau sumo DL ir as,kai darau koju trenkej DL,tai sumo labiau itrauktu kojas i darba. Na bet zodziu,darau 2 kartus per sav DL,tai reikia viena diena paprasta DL,kita karta sumo DL.

ar sumo ar paprastą trauką, ne pagal patogumą reik žiūrėt, o pagal kūno kompoziciją, blauzdikaulio ilgi, šlaunikaulio  ilgi, apskritai ar tavo tinkamas klubų, čiurnos  mobilumas ir .t.t
geriausia daryk tą kur  turi geriausia technika ir nesiviakyk svorių,  geriau lėtai, kontroliai su mažesniu svoriu, negu belekaip, kad tik pakelt.

Paskutinį kartą taisė airbee (2020-07-18 17:03)

Kavioras rašė:

Nu jeigu patogu vadinasi ir anatomija atitinka

Tai zinai tas patogu, saves is sono tai nemato, tai vien patogumu sunku pasikliaut, svarbiausia technika 🙏
Kaip ir stanga spaudziant patogiau gi nesuvest menciu..

Na as cia vakar dariau 4x110 ir jauciu,kad iki siol biski nugaros apacia skauda kad nesuprantu,paprasau sales trenerio ivertinti kaip technika tai sako viskas gerai. Aisku,jeigu pinigus mokeciau,tai jau butu kitaip. Nors ir ziurineju video,zmogeliai su 190-200cm ugio ir su 160-170cm ir visiskai kitokios technikos atlikimo pratimu(pritupimu,BP,DL).

Kavioras rašė:

Nu tai visi ir skirtingai daro del anatomijos skirtingos. Vienas siaurai kitas placiai stovi vieno pedos tiesios kito i sonus vienas low bar kitas high bar vienas placiai gripina kitas siaurai, ant visu pratimu viskas skirtis gali

čia turbūt didžiausia naujokų klaida, kad prisižiūri internete, kai "dėdės" sportuoja ir bando atkartot, kas realiai jiems visiškai netinka ..
O nugaros skausmą galėjo įtakot, kad pilvo presą nelaikai įtempęs

Na siandien idomi diena buvo,lengvai padariau BP 4x72,5,net keista paciam,be jokiu priziurejimu,nors ir prastai buvau issimiegojes. Stabiliai kas 2 sav eina pasikelt + 2.5kg prie darbinio. Kazkaip idomiai,buna,kad jauties niekaip,bet rezultatai geresni buna negu bunant geros savijautos. Vakar suvalgiau sausu pusryciu,pica,2 gabalelius pyrago, sureli ir leda,tai biski grauzia sazine reiks didesne kontrole daryti per cheat day.

BP: 15x20, 12x50, 10x60, 8x62,5, 6x65, 4x72,5
Pulldown: 4x10x33
Kariskas spaudimas su hanteliais: 12x12, 10x14, 8x16, 6x18, 4x20
T-bar trauka: 2x10x25, 2x8x30
Troso suvedimai: 4x10x7,5
Bicas pasukant hantelius: 4x10x9
Hantelio kelimas uz galvos: 2x10x10, 2x10x12

Ziurineju daug video,tai pastebejau idomu dalyka,kad visi kas daro DL ar sumo DL,dazniausiai darydami nusimauna batus,net nesuprantu kodel taip tai ir jus taip darot DL nusimaudami batus?

Ne pado minkstume esme, o dauguma sportuoja su kedais, kuriu kulnas yra aukstas o priekis zemas, gaunasi jog peda stovi nelygiai, lyg aukstakulniai bet mazesniu kampu.
Yra ir pritupkem ir traukom skirtingi batai, traukai lygus padas, pritupkem kulnas auksciau nei priekis(nes daugumai truksta ciurnose mobilumo ir virsta i prieki, aukstesnis kulnas padeda tai isspresti. Jeigu zmogus su kedais(aukstu kulnu) atejo i sale jis jeigu protingas tai darydamas deadliftus nusiims, nes deadliftam reikia lygaus pado

Jegos trikovej dauguma naudoja pritupkiu batus, todel kad nereiktu nestis kitu batu su lygiu padu traukom, jie nesimauna batus pritupkiu.
Tiem kam nera problemu su ciurnom ir tupia ir traukia lygiu padu

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2020-07-20 22:04)

Nu ka,isbandziau be batu,tai visai kitas reikalas darosi,jauciasi lengvumas,galiu gyliau itupti,maziau kelenai apkraunami. Pridejau vel +2,5kg,bet po trenkiu ziauriai sudinai jauciausi,kazkaip per intensyvi trenke buvo.Galvoju gal verta,isbandyti 2 zingsnius atgal deti ir kita sav,pvz visa sav lengvos treniruotes butu,pvz 50-60 proc pajegumo,kad atsigauti organizmui,nes kazkaip metus sportuoju ir nebuvo tokiu pertrauku.Tai 1 sav butu 50-60 proc pajegumo,2 sav 80 proc pajegumo,o 3 sav kaip visad butu trenkes,atsigautu organizmas per tas 2 sav ir gal geriau pradesiu progresuoti ir geresne savijauta bus.Nes esu mates kaip kulturistai visad su 100-120kg dirba,o poto kokia viena sav padaro,kai max dirba su 60kg stanga.

Pritupimai: 15x20, 12x60, 10x75, 8x85, 6x95, 4x102.5
RDL: 15x20, 12x60, 10x70, 8x80, 6x85, 4x90
Hip abduction: 2x10x90, 2x10x97,5
Koju sketimas: 4x10
Koju tiesimas: 4x10x60 - bet kazkaip labai sunku buvo
Koju lenkimas gulint: 4x10x42,5
Blauzda sedint: 4x15x40
Presas

Pasibandyk ir paziuresi kas kaip nes niekas cia tau tiksliai nepasakys bet as vietoj taves taip pradeciau daryt kai sustotu progresas o kol eina cia tau kekviena trenke svori damest tai ir judek i prieki kol pastrigsi. O tavo dabar pasiulytas varijantas  primena viena rusu blogerio sistema:)