Kulturizmas.net diskusijų forumas

invisibble · 2023-07-10 21:13

13 sav 1 d: blm galva skaudejo,tai kazkaip ir treniruote silpnai daresi
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x50, 5x4x102.5, 2x4x90
BP: 15x20, 10x60, 2x10x75, 8x75, 6x70
OHP: 4x8x35
Atsispaudimai: 4x20

swimmer · 2023-07-11 05:58

Ko toks raumeningas? Sportuoji gal kazka?

invisibble · 2023-07-11 21:56

Tai ka, vel Kretingoje laimejau cempionata:) 2 kartus jau cempionas

13 sav 2d:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x50, 10x80, 6x4x110 -sikart jau geriau nugarai,kai su mazesniu svoriu,bet tvarkingiau
Stangos trauka iki preso: 4x8x60 - susimazinau svori,nes irgi blogai darydavau ir kitokiu paemimu dariau,kad labiau nugara ijungti,o ne bicepsa, tai irgi sunkiau daresi
Prisitraukimai siauri su 15kg blynu: 3x5
Bicepsas su stanga atvirkstiniu paemimu 4x8x30

Jūsų Didenybė · 2023-07-12 21:39

Koks ten cempionatas? Burgeriu ryjimo?

invisibble · 2023-07-13 21:11

Jūsų Didenybė rašė:
Koks ten cempionatas? Burgeriu ryjimo?

express rengia picu valgymo cempionatus smile

invisibble · 2023-07-14 19:41

Turbut keisiu programa,nes siandien ziauru buvo,vos neapalpau sporto klube,prakaitas labai ismuse, ausyse pradejo zvimbet,pradejau pusiausvyra praradineti, kazkaip netinka man stipriai krutine treniruoti,o poto dasimusimui kojas. Turbut pereisiu prie upper/lower. Nors ir siandien pavyko BP - PR 5x4x92,5 pavyko

13 sav 3d:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 10x60, 5x4x92.5, 2x4x80
Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo: 7x32.5, 6x32,5, 2x5x32.5
OHP: 2x5x40
Pritupimai: va cia ir prasidejo 15x20, 10x60, 8x80 - ir daugiau nebedariau silpna pasidare, kazko visad per 3 d buna blogai, turbut ne man sita programa.

invisibble · 2023-07-15 19:35

13 sav 4d:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 4x8x95
T-bar trauka: 4x8x40
Prisitraukimai platus: 4x7
Plaktukas 5x8x15
Presas 3x max

nuo kitos sav keiciu programa,sportuosiu pagal upper/lower. Zadu labiau ant technikos padirbeti. Ant baziniu pratimu taip darysiu, viena sav 5x5 ir taip kas sav didinsiu po 1 reps,kol pasieksiu 3x12,tada kelsiu svori,kai iseis 3x12 padaryti su tuo svoriu. Tai pvz: BP bus pradzia 5x5x80, poto 4x6x80, 4x7x80, 4x8, 4x9, tada 3x10, 3x11, 3x12. Su pritupimais ir DL panasiai bus.

invisibble · 2023-07-19 20:40

Perejau prie upper/lower splito,tai kabinti pradejo smile ant TRT pagal tai nesportavau.

Lower:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 5x5x90
RDL: 15x20, 12x50, 4x10x80
Hip abduction: 4x10x63
Koju tiesimas ir lenkimas gulint abudu 3x10x33
Koju skietimas su 20kg svoriu 3x10
Blauzda stovint: 4x12x60
Presas max

Upper:
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x50, 5x5x80
Pulldown: 4x10x33
Karinis spaudimas: 4x10x40
T-bar: 4x8x35
Troso suvedimai 3x12
Bicas su hanteliais pasukant: 12x12, 10x12, 9x12
Tricas virves tempimas: 3x12x14

nagas · 2023-07-19 20:57

Pora trenkiu tik padarei ir jau iskart kabina😂

Paskutinį kartą taisė nagas (2023-07-19 21:01)

invisibble · 2023-07-23 20:57

Lower2:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 4x8x100
Itupstai vaikstant su 6 kg hanteliais: 3x12
Koju tiesimas su 1 koja: 3x10x20
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 3x10x18
Koju sketimas 4x12
Blauzda sedint: 4x12x40
Presas 3x max

Upper2
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 4x8x60
Prisitraukimai platus: 4x8
Lygiagretes su 20kg svoriu: 4x10
Stangos trauka iki preso: 15x20, 3x12x60
Hanteliu mostai i salis: 4x10x7
Facepull: 3x12x18
Plaktukas: 3x12x12

bakas · 2023-07-23 23:37

Nu pagaliau...
Itupstai vaikstant su 6 kg hanteliais: 3x12,cia kodel svorio neina paimt didesnio,ar po DL kvapo nera?

Paskutinį kartą taisė bakas (2023-07-24 00:14)

invisibble · 2023-07-25 19:16

bakas rašė:
Nu pagaliau...
Itupstai vaikstant su 6 kg hanteliais: 3x12,cia kodel svorio neina paimt didesnio,ar po DL kvapo nera?

Cia pirmas kartas po 3-4 m pertraukos,tiek laiko kazkur gal nedariau tu itupstu

invisibble · 2023-07-27 21:34

Lower1:
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x7x90
RDL: 15x20, 12x60, 3x12x80
Hip abduction: 4x10x68
Koju tiesimas ir gulint: 4x10x38
Koju sketimas: 4x12
Blauzda sedint: 4x12x50
Presas 3xmax

Upper1:
Apsilimas 10 min
BP: 15x20, 12x50, 4x6x80 - jau pavyko 6 reps su 80, arteju prie 8 repsu
Lat pulldown: 4x10x43
Karinis spaudimas: 4x10x40
T-bar trauka: 4x8x40 - kazkaip sunkiai daresi ir nugara paskaudo,o kazkaip su 30-35kg darant viskas ok
Plesimas: 3x12x12.5 - vietoj trosu suvedimo padariau, turbut gerai.
Bicepsas pasukant su hanteliais: 2x12x12.5, 10x12,5
Virves tempimas: 4x10x18

invisibble · 2023-07-30 21:34

Lower2:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 4x10x100
Itupstai: 4x10x7 - blyn tik +1 kg uzsimeciau ir iskart jau sunku smile
Koju tiesimas su 1 koja: 3x12x21.25
Koju lenkimas su 1 koja: 3x12x18
Koju skietimas, isbandziau kazkoki rear kick, tai turbut cia sitas irgi tinka, 3x12
Blauzda sedint: 4x12x55

invisibble · 2023-07-31 20:43

Upper2:
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: nepavyko 4x10x60 - kazkaip sunkiai darosi pratimas, tai 2x10x60, 8x60, 7x60
Prisitraukimai siauri su 15kg svoriu: 4x8
Lygiagretes su 20kg blynu: 3x12
Stangos trauka iki preso: 15x20, 4x8x65
Hanteliu mostai i salis: 3x12x7
Facepull: 3x12x24
Plaktukas: 3x12x12,5
Presas 3x max

invisibble · 2023-08-04 18:52

Lower1
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x8x90
RDL: 15x20, 12x60, 4x8x85
Hip abduction: 4x8x73
Koju lenkimas ir tiesimas 3x10x38
Roar kick su 10kg 3x12
Blauzda sedint: 4x15x55

Upper1
BP: 15x20, 10x60, 4x7x80 - pagaliau ir 7 reps isejo smile bet ir tai rezerve bus koks 1-2 reps, bet galvoju x12 neiseis dar ilgai padaryti.
Lat pulldown: 4x8x50
Karinis spaudimas: 2x12x40, 9x40
T-bar trauka: 4x10x35
Plesimas: 3x12x15
Bicas pasukant su hanteliais: 3x12x10
Virves tempimas: 3x12x23
Presas 3x max

invisibble · 2023-08-08 21:21

Lower2:
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 3x12x100
Itupstai vaikstant su 7kg hanteliais: 3x12x7
Koju tiesimas ir lenkimas su 1 koja: 3x10x25
Roar kick su 15kg 3x12
Blauzda sedint: 4x15x60

Upper2:
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 2x10x60, 8x60, 7x60
Prisitraukimai su 15kg svoriu: 2x9, 2x8
Lygiagretes: 3x10x25
Stangos trauka iki preso: 15x20, 4x10x65
Mostai hanteliu i salis: 3x8x10
Facepull: 3x8x30
Plaktukas: 3x10x15
Presas 3x max

invisibble · 2023-08-10 22:16

Tai ka vel prabego picu cempas smile nu ir vel 4 as, kaip uzkeikta big_smile bet sikart jau visa pica sukisau,beliko tik tuscia burna buti,bet nepavyko visko praryti greitai, teko garbes Aurimui duoti ranka.

Lower1
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x9x90
RDL: 15x20, 12x60, 4x10x85
Hip abduction: 3x12x73
Koju tiesimas sedint: 3x10x45
Koju leknimas gulint: 3x12x38
Roar kick su 20kg 3x10
Blauzda sedint: 4x15x60

bender · 2023-08-10 22:18

invisibble rašė:
Tai ka vel prabego picu cempas nu ir vel 4 as, kaip uzkeikta bet sikart jau visa pica sukisau,beliko tik tuscia burna buti,bet nepavyko visko praryti greitai, teko garbes Aurimui duoti ranka.

Lower1
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x9x90
RDL: 15x20, 12x60, 4x10x85
Hip abduction: 3x12x73
Koju tiesimas sedint: 3x10x45
Koju leknimas gulint: 3x12x38
Roar kick su 20kg 3x10
Blauzda sedint: 4x15x60

Neuzsiimk nesamonem ryjimo cempais🤦‍♂️

invisibble · 2023-08-11 22:06

bender rašė:
invisibble rašė:
Tai ka vel prabego picu cempas nu ir vel 4 as, kaip uzkeikta bet sikart jau visa pica sukisau,beliko tik tuscia burna buti,bet nepavyko visko praryti greitai, teko garbes Aurimui duoti ranka.

Lower1
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x9x90
RDL: 15x20, 12x60, 4x10x85
Hip abduction: 3x12x73
Koju tiesimas sedint: 3x10x45
Koju leknimas gulint: 3x12x38
Roar kick su 20kg 3x10
Blauzda sedint: 4x15x60
Neuzsiimk nesamonem ryjimo cempais🤦‍♂️

karta metuose buna smile bet pastebejau, kad taip skrandis istampytas, kad suvalgau normalia porcija maisto ir nesijauciu pilnas. As stebiuosi, kaip Amerikoj kiti apsileidzia po 200-400kg sveria,tai irgi tampe,tampe tais apsirijimo cempionatais,kad tapo kiekviena diena iprasta suvartoti daugiau kcal negu sudegini.

bender · 2023-08-11 22:14

invisibble rašė:
bender rašė:
invisibble rašė:
Tai ka vel prabego picu cempas nu ir vel 4 as, kaip uzkeikta bet sikart jau visa pica sukisau,beliko tik tuscia burna buti,bet nepavyko visko praryti greitai, teko garbes Aurimui duoti ranka.

Lower1
Apsilimas 10min
Pritupimai: 15x20, 12x60, 4x9x90
RDL: 15x20, 12x60, 4x10x85
Hip abduction: 3x12x73
Koju tiesimas sedint: 3x10x45
Koju leknimas gulint: 3x12x38
Roar kick su 20kg 3x10
Blauzda sedint: 4x15x60
Neuzsiimk nesamonem ryjimo cempais🤦‍♂️
karta metuose buna bet pastebejau, kad taip skrandis istampytas, kad suvalgau normalia porcija maisto ir nesijauciu pilnas. As stebiuosi, kaip Amerikoj kiti apsileidzia po 200-400kg sveria,tai irgi tampe,tampe tais apsirijimo cempionatais,kad tapo kiekviena diena iprasta suvartoti daugiau kcal negu sudegini.

Tikrai Ne todel amerikoje zmoniu populiacija nutukusi:)

invisibble · 2023-08-12 21:49

Upper1
Apsilimas 10min
BP: 15x20, 12x50, 3x8x80 - 7.5x80 - blm bandziau 8 reps,jau puse isejo ir deja nepavyko,tai teko stanga per sona numesti,nes praktiskai zmoniu sporto klube nebuvo.
Lat pulldown: 4x9x50
Karinis spaudimas: 4x8x42.5
T-bar trauka: 3x12x35
Plesimas: 3x12x15
Bicepsas pasukant su hanteliais: 3x12x12.5
Virves tempimas: 3x12x20
Presas 3x max

invisibble · 2023-08-15 17:22

Lower2
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 5x5x110
Itupstai vaikstant su 8 kg hanteliais: 4x10
Koju tiesimas su 1 koja: 3x10x35
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 3x10x23
Roar kick su 20kg: 3x12
Blauzda sedint: 4x15x55
Presas 3x max
Atvesimas 10min
Tempimo pratimai

fitnesas · 2023-08-16 11:14

invisibble rašė:
Lower2
Apsilimas 10min
DL: 15x20, 12x60, 5x5x110
Itupstai vaikstant su 8 kg hanteliais: 4x10
Koju tiesimas su 1 koja: 3x10x35
Koju lenkimas gulint su 1 koja: 3x10x23
Roar kick su 20kg: 3x12
Blauzda sedint: 4x15x55
Presas 3x max
Atvesimas 10min
Tempimo pratimai

Cia vaikams iki 10m treniruote pasirinkes? 😁

invisibble · 2023-08-16 20:58

Upper2
Apsilimas 10min
Stangos spaudimas kampu: 15x20, 4x9x60 - daug reikes koses suvalgyti,kad bent 4x8x70 daryti smile
Prisitraukimai siauri su 15kg svoriu: 2x10, 2x8
Lygiagretes su 25kg svoriu 3x11
Stangos trauka iki preso: 15x20, 5x5x70
Hanteliu mostai i salis: 3x12x8
Facepull: 3x12x23
Plaktukas: 3x12x15
Atvesimas 10min
Tempimo pratimai

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#1726 2023-07-10 21:13

Re: invisibble logas

#1727 2023-07-11 05:58

Re: invisibble logas

#1728 2023-07-11 21:56

Re: invisibble logas

#1729 2023-07-12 21:39

Re: invisibble logas

#1730 2023-07-13 21:11

Re: invisibble logas

Jūsų Didenybė rašė:

#1731 2023-07-14 19:41

Re: invisibble logas

#1732 2023-07-15 19:35

Re: invisibble logas

#1733 2023-07-19 20:40

Re: invisibble logas

#1734 2023-07-19 20:57

Re: invisibble logas

#1735 2023-07-23 20:57

Re: invisibble logas

#1736 2023-07-23 23:37

Re: invisibble logas

#1737 2023-07-25 19:16

Re: invisibble logas

bakas rašė:

#1738 2023-07-27 21:34

Re: invisibble logas

#1739 2023-07-30 21:34

Re: invisibble logas

#1740 2023-07-31 20:43

Re: invisibble logas

#1741 2023-08-04 18:52

Re: invisibble logas

#1742 2023-08-08 21:21

Re: invisibble logas

#1743 2023-08-10 22:16

Re: invisibble logas

#1744 2023-08-10 22:18

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

#1745 2023-08-11 22:06

Re: invisibble logas

bender rašė:

invisibble rašė:

#1746 2023-08-11 22:14

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

bender rašė:

invisibble rašė:

#1747 2023-08-12 21:49

Re: invisibble logas

#1748 2023-08-15 17:22

Re: invisibble logas

#1749 2023-08-16 11:14

Re: invisibble logas

invisibble rašė:

#1750 2023-08-16 20:58

Re: invisibble logas