- invisibble
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2019-09-29
- Žinutės: 1910
- Atsiliepimai: 0
#1 2020-01-09 19:14
Mano mitybos planas
Sveiki,iškilo šiokių tokių klausimų dėl mitybos plano:
1. Nors kalorijas,makro elementai,viskas atitinka,bet po vakarienės,kuri dažniausiai pas mane būna apie 16-17h,vėliau praalkstu,nes nepadeda užkandis 200 kal,o poto varškė prieš miegą,ten irgi apie 180 kal,tai ką tokiu atveju daryti? Bandžiau anglis valgyti,bet tada neužmigdavau,tai anglis renku tik pirmoj dienos pusėje. Tai ką reiktų tokio užkasti,kad nebūtų alkio po 17h? nes iki tol,viskas pasaka,aprūpintas pilnai esu energija.
2. Kokiu principu augintis raumenys,galimi trys variantai mano atveju:
a) Augintis raumenys ant mano 21 % bf, bet tada ne tik raumenys augs,bet ir bf kils.
b) Nusimesti bf iki 10-12% ir tada augintis raumenys.
c) Kažkokiu mistiniu būdu augintis raumenys ir mesti bf. Pvz.: tenkintų ir toks variantas,kad per mėn priaugti 0,25-0,5kg raumenų ir numesti 1kg riebalų,tik kažin ar taip įmanoma naujokams,ar čia tik grynai profesionalai šitą būdą galėtų pritaikyti?
3. Norėčiau,kad visi profai,kačiokai įsigilintų į mano situaciją ir patartų, įsivaizduokite, jūs dabar sveriate 63kg ir jūsų darbas IT,sėdite visada prie kompiuterio ir dirbate,tai kiek tiksliai reiktų kalorijų,nes įtariu nedaug sudeginu,tai ir tie 2,4k manau irgi perteklius būtų.
4. Kokia programa labiau sudegina kalorijas ar jėgos programa ar masės programa? Ir jeigu būčiau sportavęs pagal masės programą, tai gal aš nebūčiau per tuos 3 mėn priaugęs 5kg riebalų,o būčiau mažiau priaugęs riebalų ir daugiau raumenų?
Dėkoju už atsakymus,o dabar įdedu savo mitybos planą kaip atrodo:
Pusryčiai, dažniausiai būna 7-9 ryto,priklauso nuo to kada atsikeliu ir kada reikia į mokslus važiuoti. Pusryčiai būna pas mane 3 variantų, tai kuris jums būtų patrauklesnis?
A) 1.Pilno grūdo avižos MALSENA. 100g
2. Virti 4 kiaušiniai pilni optima linija 200g
3. Riešutų sviestas 10 g.
Gaunasi 708 kalorijų: 61,5 g anglių, 25 g baltymų, 31 g riebalų.
1 variantas http://prntscr.com/qlf3i4
B) 1.Pilno grūdo avižos MALSENA. 100g
2. Kepti 4 kiaušiniai pilni optima linija 200g
3. Bananas vidutinio dydžio 100g
4. Riešutų sviestas 10 g.
5. Kokosų aliejus 5 g.
Gaunasi 845 kal, 85 angl, 26 g baltymų, 36,4 g riebalų.
2 variantas http://prntscr.com/qlf2z0
C) Kai laiko trukūmas būna:
1.Pilno grūdo avižos MALSENA. 80g
2. Virti 4 kiaušiniai pilni optima linija 200g
3. Riešutų sviestas 10 g.
Gaunasi 634 kalorijų: 50 g anglių, 25 g baltymų, 29,6 g riebalų.
3 variantas http://prntscr.com/qlf2mw
Pietūs:
1. Grikiai/ ryžiai 100 g
2.Vištiena 150 g
3. Kokosų aliejus 5g.
Gaunasi 551 kalorijų, 69 g anglių, 32 g baltymų, 11 g riebalų
Pietų variantas http://prntscr.com/qlf572
Vakarienė:
1. Grikiai/ ryžiai 100 g
2.Vištiena 150 g
3. Kokosų aliejus 5g.
Gaunasi 551 kalorijų, 69 g anglių, 32 g baltymų, 11 g riebalų
http://prntscr.com/qlf572
Užkandis:
Pusė avokado 50 g.
133 kal, 2,55 g angl, 1 g baltymo, 13 g riebalų
http://prntscr.com/qlf77f
Arba 30 g žemės riešutų 170 kalorijų, 4,8 g anglių, 8g baltymo, 15 g riebalo.
http://prntscr.com/qlf9sv
Prieš miegą:
Varškės pakelis 180 g. 0,5% riebumo
Gaunasi 173 kalorijos, 7g anglių, 34 g baltymo, 1g riebalų.
http://prntscr.com/qlf9is
Seniau proteiną gerdavau, bet dabar nematau prasmės, nes ir taip daug baltymų surenku.
Tai iš viso gaunasi kalorijų:
1 variante: 2116 kalorijų: 209 g anglių (3,3 g/kg), 131 g baltymų (2,08 g/kg), 67 g riebalų (1,06g/kg)
2 variante: 2253 kalorijų: 229 g anglių (3,6 g/kg), 132 g baltymų (2,09 g/kg), 72 g riebalų (1,14g/kg)
3. variante: 2042 kalorijų: 197,5 g anglių (3,13g/kg) , 131 g baltymų (2,08g/kg) 65,5 g riebalų (1,04g/kg)
Šiaip, pagal mane patraukliausias 2 variantas, jį ir stengiuos pritaikyti, bet pusryčiai būna tokie sotūs, 845 kalorijų, kad juos valgant kasdien vimdo,bet kišu vis tiek į skrandį, o ir valgau tada kokia pusvalandį o ir dabar jaučiu alkį po vakarienės, tai nežinau, gal tikrai galima po 17h kokia 50 g anglių suvalgyti ir poto normaliai miegoti,tada nejausčiau alkio.
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2825
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#2 2020-01-09 22:18
Re: Mano mitybos planas
Visų pirma tai neverta aklai pasikliaut skaičiais ir ką tau ten skaičiavimo aparatai peza apie priaugta kieki riebalų raumenų yra nulis.
Antra, protinis darbas irgi reikalauja energijos ir eikvoja kcal, tai tavo pasakymas kad gal nesudegini kcal prie kompo irgi yra nulis.
Trečia, jei vakare anglių pavalges neužmiegi valgyk tai kas liko baltymai ir riebalai.
Ketvirta, mest riebalus ir augint raumenis tuo pat metu įmanoma, bet ne tavo atveju, nes tam reikia labai daug svert 100kg+ ir būti naujoku.
Kas dar?
Paskutinį kartą taisė Kavioras (2020-01-09 22:19)
Neprisijungęs
- AirBagas
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2019-02-13
- Žinutės: 130
- Atsiliepimai: 0
#3 2020-01-10 10:16
Re: Mano mitybos planas
Kavioras rašė:
Visų pirma tai neverta aklai pasikliaut skaičiais ir ką tau ten skaičiavimo aparatai peza apie priaugta kieki riebalų raumenų yra nulis.
Antra, protinis darbas irgi reikalauja energijos ir eikvoja kcal, tai tavo pasakymas kad gal nesudegini kcal prie kompo irgi yra nulis.
Trečia, jei vakare anglių pavalges neužmiegi valgyk tai kas liko baltymai ir riebalai.
Ketvirta, mest riebalus ir augint raumenis tuo pat metu įmanoma, bet ne tavo atveju, nes tam reikia labai daug svert 100kg+ ir būti naujoku.
Kas dar?
Iš kur info, prie kokio svorio tinka, prie kokio ne?
Kada žmogus tampa nebe naujokas?
Tarkim jei esu skinny fat utiutiu, 78/175, man netiks body recompas?
Neprisijungęs
- Kavioras
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2014-05-01
- Žinutės: 2825
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 7
#4 2020-01-10 19:49
Re: Mano mitybos planas
AirBagas rašė:
Kavioras rašė:
Visų pirma tai neverta aklai pasikliaut skaičiais ir ką tau ten skaičiavimo aparatai peza apie priaugta kieki riebalų raumenų yra nulis.
Antra, protinis darbas irgi reikalauja energijos ir eikvoja kcal, tai tavo pasakymas kad gal nesudegini kcal prie kompo irgi yra nulis.
Trečia, jei vakare anglių pavalges neužmiegi valgyk tai kas liko baltymai ir riebalai.
Ketvirta, mest riebalus ir augint raumenis tuo pat metu įmanoma, bet ne tavo atveju, nes tam reikia labai daug svert 100kg+ ir būti naujoku.
Kas dar?Iš kur info, prie kokio svorio tinka, prie kokio ne?
Kada žmogus tampa nebe naujokas?
Tarkim jei esu skinny fat utiutiu, 78/175, man netiks body recompas?
Turi būt kaip bačka ir vos atėjęs į salę 3-6mėn yra naujokas, tuo metu gali mest svorį ir kadangi esi naujokas raumenys įgaus tonusą ir kažkiek užaugs metant svorį.
Neprisijungęs