Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

invisibble
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2019-09-29
Žinutės: 1910
Atsiliepimai: 0

#1 2020-01-09 19:14

Mano mitybos planas

Sveiki,iškilo šiokių tokių klausimų dėl mitybos plano:
1. Nors kalorijas,makro elementai,viskas atitinka,bet po vakarienės,kuri dažniausiai pas mane būna apie 16-17h,vėliau praalkstu,nes nepadeda užkandis 200 kal,o poto varškė prieš miegą,ten irgi apie 180 kal,tai ką tokiu atveju daryti? Bandžiau anglis valgyti,bet tada neužmigdavau,tai anglis renku tik pirmoj dienos pusėje. Tai ką reiktų tokio užkasti,kad nebūtų alkio po 17h? nes iki tol,viskas pasaka,aprūpintas pilnai esu energija.
2. Kokiu principu augintis raumenys,galimi trys variantai mano atveju:
a) Augintis raumenys ant mano 21 % bf, bet tada ne tik raumenys augs,bet ir bf kils.
b) Nusimesti bf iki 10-12% ir tada augintis raumenys.
c) Kažkokiu mistiniu būdu augintis raumenys ir mesti bf. Pvz.: tenkintų ir toks variantas,kad per mėn priaugti 0,25-0,5kg raumenų ir numesti 1kg riebalų,tik kažin ar taip įmanoma naujokams,ar čia tik grynai profesionalai šitą būdą galėtų pritaikyti?
3. Norėčiau,kad visi profai,kačiokai įsigilintų į mano situaciją ir patartų, įsivaizduokite, jūs dabar sveriate 63kg ir jūsų darbas IT,sėdite visada prie kompiuterio ir dirbate,tai kiek tiksliai reiktų kalorijų,nes įtariu nedaug sudeginu,tai ir tie 2,4k manau irgi perteklius būtų.
4. Kokia programa labiau sudegina kalorijas ar jėgos programa ar masės programa? Ir jeigu būčiau sportavęs pagal masės programą, tai gal aš nebūčiau per tuos 3 mėn priaugęs 5kg riebalų,o būčiau mažiau priaugęs riebalų ir daugiau raumenų?

Dėkoju už atsakymus,o dabar įdedu savo mitybos planą kaip atrodo:

Pusryčiai, dažniausiai būna 7-9 ryto,priklauso nuo to kada atsikeliu ir kada reikia į mokslus važiuoti. Pusryčiai būna pas mane 3 variantų, tai kuris jums būtų patrauklesnis?
A)  1.Pilno grūdo avižos MALSENA. 100g
      2. Virti 4 kiaušiniai pilni optima linija 200g
      3. Riešutų sviestas 10 g.
Gaunasi 708 kalorijų: 61,5 g anglių, 25 g baltymų, 31 g riebalų.
1 variantas  http://prntscr.com/qlf3i4

B)   1.Pilno grūdo avižos MALSENA. 100g
      2. Kepti 4 kiaušiniai pilni optima linija 200g
      3. Bananas vidutinio dydžio 100g
      4. Riešutų sviestas 10 g.
      5. Kokosų aliejus 5 g.
Gaunasi 845 kal, 85 angl, 26 g baltymų, 36,4 g riebalų.
2 variantas  http://prntscr.com/qlf2z0

C) Kai laiko trukūmas būna:
      1.Pilno grūdo avižos MALSENA. 80g
      2. Virti 4 kiaušiniai pilni optima linija 200g
      3. Riešutų sviestas 10 g.
Gaunasi 634 kalorijų: 50 g anglių, 25 g baltymų, 29,6 g riebalų.
3 variantas  http://prntscr.com/qlf2mw

Pietūs:
1. Grikiai/ ryžiai 100 g
2.Vištiena 150 g
3. Kokosų aliejus 5g.
Gaunasi 551 kalorijų, 69 g anglių, 32 g baltymų, 11 g riebalų
Pietų variantas  http://prntscr.com/qlf572

Vakarienė:
1. Grikiai/ ryžiai 100 g
2.Vištiena 150 g
3. Kokosų aliejus 5g.
Gaunasi 551 kalorijų, 69 g anglių, 32 g baltymų, 11 g riebalų
http://prntscr.com/qlf572

Užkandis:
Pusė avokado 50 g.
133 kal, 2,55 g angl, 1 g baltymo, 13 g riebalų
http://prntscr.com/qlf77f
Arba 30 g žemės riešutų  170 kalorijų, 4,8 g anglių, 8g baltymo, 15 g riebalo.
http://prntscr.com/qlf9sv

Prieš miegą:
Varškės pakelis 180 g. 0,5% riebumo
Gaunasi 173 kalorijos, 7g anglių, 34 g baltymo, 1g riebalų.
http://prntscr.com/qlf9is

Seniau proteiną gerdavau, bet dabar nematau prasmės, nes ir taip daug baltymų surenku.
Tai iš viso gaunasi kalorijų:
1 variante: 2116 kalorijų:  209 g anglių (3,3 g/kg),  131 g baltymų (2,08 g/kg), 67 g riebalų (1,06g/kg)
2 variante: 2253 kalorijų:  229 g anglių (3,6 g/kg),  132 g baltymų (2,09 g/kg),  72 g riebalų (1,14g/kg)
3. variante: 2042 kalorijų:  197,5 g anglių (3,13g/kg) ,  131 g baltymų (2,08g/kg)  65,5 g riebalų (1,04g/kg)

Šiaip, pagal mane patraukliausias 2 variantas, jį ir stengiuos pritaikyti, bet pusryčiai būna tokie sotūs, 845 kalorijų, kad juos valgant kasdien vimdo,bet kišu vis tiek į skrandį, o ir valgau tada kokia pusvalandį big_smile o ir dabar jaučiu alkį po vakarienės, tai nežinau, gal tikrai galima po 17h kokia 50 g anglių suvalgyti ir poto normaliai miegoti,tada nejausčiau alkio.

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2825
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#2 2020-01-09 22:18

Re: Mano mitybos planas

Visų pirma tai neverta aklai pasikliaut skaičiais ir ką tau ten skaičiavimo aparatai peza apie priaugta kieki riebalų raumenų yra nulis.
Antra, protinis darbas irgi reikalauja energijos ir eikvoja  kcal, tai tavo pasakymas kad gal nesudegini kcal prie kompo irgi yra nulis.
Trečia, jei vakare anglių pavalges neužmiegi valgyk tai kas liko baltymai ir riebalai.
Ketvirta, mest riebalus ir augint raumenis tuo pat metu įmanoma, bet ne tavo atveju, nes tam reikia labai daug svert 100kg+ ir būti naujoku.
Kas dar?

Paskutinį kartą taisė Kavioras (2020-01-09 22:19)

Neprisijungęs

 
AirBagas
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2019-02-13
Žinutės: 130
Atsiliepimai: 0

#3 2020-01-10 10:16

Re: Mano mitybos planas

Kavioras rašė:

Visų pirma tai neverta aklai pasikliaut skaičiais ir ką tau ten skaičiavimo aparatai peza apie priaugta kieki riebalų raumenų yra nulis.
Antra, protinis darbas irgi reikalauja energijos ir eikvoja  kcal, tai tavo pasakymas kad gal nesudegini kcal prie kompo irgi yra nulis.
Trečia, jei vakare anglių pavalges neužmiegi valgyk tai kas liko baltymai ir riebalai.
Ketvirta, mest riebalus ir augint raumenis tuo pat metu įmanoma, bet ne tavo atveju, nes tam reikia labai daug svert 100kg+ ir būti naujoku.
Kas dar?

Iš kur info, prie kokio svorio tinka, prie kokio ne?

Kada žmogus tampa nebe naujokas? smile

Tarkim jei esu skinny fat utiutiu, 78/175, man netiks body recompas?

Neprisijungęs

 
Kavioras
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2014-05-01
Žinutės: 2825
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 7

#4 2020-01-10 19:49

Re: Mano mitybos planas

AirBagas rašė:

Kavioras rašė:

Visų pirma tai neverta aklai pasikliaut skaičiais ir ką tau ten skaičiavimo aparatai peza apie priaugta kieki riebalų raumenų yra nulis.
Antra, protinis darbas irgi reikalauja energijos ir eikvoja  kcal, tai tavo pasakymas kad gal nesudegini kcal prie kompo irgi yra nulis.
Trečia, jei vakare anglių pavalges neužmiegi valgyk tai kas liko baltymai ir riebalai.
Ketvirta, mest riebalus ir augint raumenis tuo pat metu įmanoma, bet ne tavo atveju, nes tam reikia labai daug svert 100kg+ ir būti naujoku.
Kas dar?

Iš kur info, prie kokio svorio tinka, prie kokio ne?

Kada žmogus tampa nebe naujokas? smile

Tarkim jei esu skinny fat utiutiu, 78/175, man netiks body recompas?

Turi būt kaip bačka ir vos atėjęs į salę 3-6mėn yra naujokas, tuo metu gali mest svorį ir kadangi esi naujokas raumenys įgaus tonusą ir kažkiek užaugs metant svorį.

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net